Sústredenie sa na svoje úlohy, priority a poslanie je pre váš úspech zásadné. Ale nepríde to ľahko, keď vás zavalí každodenné rozptýlenie, dlhý zoznam úloh a viac projektov, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť.

Tu je sedem stratégií, ako zostať super zameraní:

Povedzte nie, ďakujem.

Ujasnite si, čo skutočne chcete dosiahnuť. Vyberajte zámerne. Pripravte si zoznam úloh. Declutter váš plán. Zbavte sa nezmyselných úloh. Zabudnite na ciele, ktoré vám už neslúžia. Radenie alebo zmena kanálu. Pustite, delegujte alebo vymeňte úlohy, ktoré nezodpovedajú vašim silným stránkam a skutočnému účelu.

Príliš veľa na tanieri vás zaváži a vytvorí zvyšky neporiadku. Zvládnite tri základné úlohy, ktoré musíte splniť v daný deň, alebo tri hlavné ciele, ktoré musíte splniť za týždeň. Keď pre vás niečo nie je v poriadku, povedzte nie, ďakujem. Získate tak viac času a priestoru venovať sa veciam, na ktorých záleží.Reklama

Psychicky nacvičte úlohu.

Vizualizujte ideálny proces, namiesto posadnutia požadovanými výsledkami. Predstavte si vynikajúco a ľahko, ako ste sa úlohy zhostili. Uvidíte, ako prekonávate prekážky a manévrujete okolo prekážok. Ako sa budete cítiť, keď bude dohoda uzavretá? Nadšený? Nadšený? Vyvinutý? Použite tieto pozitívne vibrácie, aby vás inšpirovali, vtiahli a vykonali sústredené kroky.

Udržujte svoju energiu počas prestávok.

Keď ste v stave prúdenia, je povzbudzujúce zostať v práci. Ale nútenie vojaka, keď ste vyčerpaní, zhoršuje vašu kreativitu a produktivitu. Pravidelné prestávky, už od 5 do 15 minút, dokážu zázraky. Vyberte sa na prechádzku, porozprávajte sa s priateľmi, vezmite si zdravé občerstvenie alebo sa nadýchajte čerstvého vzduchu.

Bez dôslednej obnovy a omladenia je ťažké zostať v strehu a sústrediť sa. Stanovte si pravidelný režim pred spaním a doprajte si dobrý nočný odpočinok, aby ste sa vyhli rozdeleniu do zón. Odstupte od úlohy, keď sa váš záujem o ňu začne znižovať. Vráťte sa k tomu, keď doplníte energiu.

Zastavte multitasking.

Robiť viac vecí naraz alebo rýchlo prepínať medzi úlohami je opakom zamerania. Vyberte si teda jednu dôležitú úlohu a naplno sa jej venujte. Predtým, ako prejdete na ďalšiu vec, sa zámerne pozastavte, zhlboka sa nadýchnite a vďačte za vďačnosť za vec, ktorú ste práve urobili.Reklama

Ak máte tendenciu nudiť sa pri vykonávaní jednej úlohy, môžete si nastaviť časovač, ktorý ju vykoná v krátkych dávkach 15 až 25 minút. Alebo môžete dávať dokopy podobné úlohy, ktoré si vyžadujú rovnaké zdroje. Napríklad vybavte svoje pochôdzky, vybavte papierovanie, odpovedajte na e-maily a vracajte telefónne hovory v určených časových blokoch.

Zvýšte svoju vôľu.

Zameranie vyžaduje sebakontrolu a schopnosť odolávať krátkodobým pokušeniam pre dlhodobé zisky. Dychová práca, jóga a meditácia patria k najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť svoju vôľu. Tieto uvedomelé postupy vám pomôžu podniknúť zámerné kroky bez ohľadu na vaše myšlienkové zmeny a prchavé emócie.

Nemusíte nadväzovať na každú myšlienku alebo konať na základe každej emócie, ktorá sa objaví. Môžete si s ním jednoducho posedieť bez toho, aby ste sa tým nechali uniesť. Vráťte sa späť k dychu. Skenujte telo. Vráťte sa do prítomného okamihu. Zdokonalenie vašej vôle vám pomôže zostať sústredený, a nie sa nechať rozptyľovať duševným klebetením a nechcenými pocitmi.

Nech je to automatické.

Vypestujte si pravidelné návyky a jednoduché postupy, aby sa úloha stala automatickejšou. Rozložte si nástroje, ktoré budete potrebovať na jeho dokončenie. Vyberte si konkrétny čas, kedy ho chcete vykonať. Pripravte si pripomienky, aby ste na tom pracovali a keď ste tak urobili, odmeňte sa.Reklama

Ak je akčný krok súčasťou vašej rutiny, musíte sa mu odolávať menej. To vám pomôže uchovať si energiu a pozornosť venovanú zložitejším úlohám, ktoré sa nedajú ľahko automatizovať.

Vytvorte podporné prostredie.

Neustále prerušovanie a zbytočné vyrušovanie zriedi vaše zameranie. Usporiadajte si pracovný priestor, aby ste odradili od neplánovaných návštev. Pripojte slúchadlá a počúvajte upokojujúcu hudbu alebo biely šum. Ak nemôžete blokovať škádlenie v kancelárii, presuňte sa na pokojnejšie miesto. Naplánujte časové bloky, aby ste sa zamerali na danú úlohu.

Ak chcete dokončiť náročný projekt, vypnite telefón, mobilné zariadenia a e-mailové a chatové upozornenia. Odpojte sa od Internetu. Optimalizujte svoje prostredie tak, aby ste sa sústredili, našli prehľad vo svojej práci a zažili skutočný pokrok.

* * *Reklama

Použite jednu alebo všetky z týchto stratégií alebo ich kombináciu na prekonanie vnútornej vyťaženosti a zníženie vonkajšieho vyrušovania. Skontrolujte, čo vám vyhovuje. Využite svoje preferované techniky, aby ste sa naďalej sústredili a robili zmysluplné veci.

Odporúčaný fotografický kredit: Dani Ihtatho cez flic.kr