PREČO SA NENÁVIDÍM A AKO TO ZASTAVIŤ?

Nenávidím sa je myšlienka, ktorá je bežnejšia, ako by mala byť.

Existuje veľa ľudí, ktorí prechádzajú okolo s pocitom nenávisti voči sebe a nehodnosti, takže fráza, že si svoj najhorší nepriateľ, je nanešťastie pravdivá.

Toto je bolestivá realita, ale čo je hlavnou príčinou tohto pocitu?

Aká je skutočná odpoveď na otázku, prečo sa nenávidím? A ako to môžete zastaviť?

Obsah

Prečo sa nenávidím?
Ako nenávisť ovplyvňuje váš každodenný život
Ako sa prestať nenávidieť
Záverečné myšlienky
Naučte sa milovať samého seba

Prečo sa nenávidím?

Mám pocit, že som iný ako ostatní a nie v dobrom.

Toto bolo najbežnejšie tvrdenie, keď skupina vedcov testovala niektoré predmety na ich známe sebakritické myšlienky. Väčšina ľudí sa vidí odlišne, ale nie pozitívne.

Počet lajkov a priateľov na sociálnych sieťach toľko neznamenal, pretože stále existovali pocity vyvrheľa. Každý človek má kritický vnútorný hlas. Tento hlas vyjadruje našu seba-seba časť, z ktorej srší nenávisť, podozrenie a paranoja.

Tento kritický vnútorný hlas je stále prítomný, aby negatívne komentoval naše životy, ovplyvňoval naše správanie a inšpiroval k pocitom nízkej sebaúcty. Zistíte, že viac prijímate negatívne myšlienky, že nikdy nemôžete byť úspešní, a nie ste pre nikoho dosť dobrý.

Tento vnútorný hlas vás tiež nabáda konať sebadeštruktívnym spôsobom keď vám to vyčítajú, keď to vzdáte. Idete z toho, že zjete toľko koláčov, koľko chcete, po stresujúcom týždni si to zaslúžite, preto budete vždy tučným smoliarom, nemôžete držať diétu.

Akokoľvek to znie divne, všetci máme tento kritický vnútorný hlas. Väčšinou to zostáva nepovšimnuté, pretože ho ťažko spoznáme ako ničivého nepriateľa.Reklama

Stalo sa to tak hlboko zakoreneným v našom vedomí, že si jeho body mýlime so skutočnou vecou a veríme všetkým negatívnym slovám, ktoré o sebe hovorí.

Ako nenávisť ovplyvňuje váš každodenný život

Váš kritický vnútorný hlas vás ovplyvňuje niekoľkými spôsobmi. Keď vám opakovane hovorí, že ste bezcenní, rozhodnete sa zvoliť si priateľov a partnerov, ktorí sa k vám budú správať, akoby ste nestáli za nič.

Ak vám hovorí, že ste hlúpi, môže vám chýbať sebadôvera a robiť chyby, ktoré by ste inak neurobili.

Ak vám povie, že nie ste dostatočne atraktívni, začnete odolávať nutkaniu vydať sa hľadať vynikajúci romantický vzťah.

Keď počúvate svojho vnútorného kritika, zmocňujete ho počas svojich životov. Keď budú tieto negatívne myšlienky ohromujúce, môžete ich začať premietať do iných. V tomto bode pozeráte na svet negatívnou optikou.

To je miesto, kde sa do obrazu dostanú podozrivé a paranoidné myšlienky, ktoré vás prinútia spochybniť alebo kritizovať ľudí, ktorí vás vidia inak ako vaše hlasy. V tomto scenári by ste sa mohli stretnúť s pozitívnym uznaním alebo spätnou väzbou, pretože to odporuje tomu, ako sa vnímate.

Môžete mať problém s prijatím lásky, pretože nemôžete napadnúť svojho vnútorného kritika. Aj keď je tento hlas bolestivý, je tiež známy a má obrovskú bolesť.

Ako sa prestať nenávidieť

Ako môžete zastaviť myšlienky na vlastnú nenávisť, ktoré sa vkrádajú? Ako môžete znížiť alebo eliminovať vplyv nenávisti k sebe samému?

Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako tomu zabrániť.

1. Venujte pozornosť svojim spúšťačom

Prvým krokom pri riešení problému je porozumieť jeho koreňu. Ak bojujete s ťažkou nenávisťou k sebe, môže byť užitočné sadnúť si k tomuto pocitu a pokúsiť sa zistiť, odkiaľ pochádza.Reklama

Prvým krokom je zvážiť, čo mohlo spôsobiť tieto pocity. Aj napriek tomu, že ste to už počuli miliónkrát, bude tu užitočný denník.

Skúste si na konci dňa sadnúť a celý deň sa duševne prechádzajte. Píšte o ľuďoch, s ktorými ste strávili deň, o tom, ako ste počas dňa reagovali na vaše rôzne aktivity a čo ste robili.

Ak nechcete písať, môžete použiť hlasové nahrávky.

Môžete sa tiež len na chvíľu zamyslieť nad udalosťami dňa. Dávajte pozor na bežné vzorce, ktoré sa vyskytli počas dňa. To vám pomôže zistiť, čo vyvoláva vaše negatívne myšlienky.

Keď to zistíte, môžete hľadať spôsoby, ako sa im vyhnúť alebo ich minimalizovať.

2. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Niekedy nenávisť voči sebe samému prichádza, keď nie ste na dobrom mieste na premýšľanie. Ak k tomu dôjde, pokúste sa viesť interný rozhovor sám so sebou.

Keď sa vkradne táto myšlienka: Nenávidím sa, môžeš hneď odpovedať prečo?

Nech už je odpoveď akákoľvek, skúste napadnúť aj túto myšlienku.

Povedzte si, že to nie je pravda. Potom sa zamyslite nad dôvodmi, prečo je toto negatívne myslenie nesprávne.

Vyrovnať sa s vašimi myšlienkami môže byť skľučujúca. Môže byť tiež skvelým nápadom predstaviť si, že niekto iný bojuje s týmito myšlienkami vo vašom mene. Pomysli na tú neustálu postavu vo svojom živote alebo na svojho obľúbeného superhrdinu.Reklama

Potom si predstavte, ako idú dovnútra a zastavia tie negatívne myšlienky. Jednoduché napadnutie týchto negatívnych myšlienok pomáha posilniť myšlienku, že nenávisť voči sebe samému nie je nepopierateľným faktom alebo pravdou; je to emócia.

3. Precvičte si pozitívny dialóg

Nenávisť voči sebe samému často prichádza v čase, keď nemáte so sebou súcit. Ak máte obdobie, keď sa cítite dobre, skúste si spísať zoznam toho, čo sa vám na sebe páči.

Možno spočiatku nebudete môcť na nič myslieť, ale neprepadajte panike. Začnite premýšľaním o veciach, ktoré na sebe neznášate. Možno máte jedlo, ktoré viete najlepšie pripraviť alebo sa oňho výborne postarať.

Uchovajte tento zoznam niekde, kam máte ľahký prístup každý deň. Keď sa objavia myšlienky na nenávisť, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a povedzte nahlas jednu z položiek na vašom zozname.

4. Upravte svoje negatívne myšlienky

Toto je terapeutická technika, ktorá je úplne bežná. Používa sa na riešenie nenávisti voči sebe samému a negatívnych myšlienok.

Spravidla sa to deje jednoducho tak, že zmeníte svoje myšlienky v trochu inej perspektíve. Môže to zahŕňať premýšľanie o výhodách aj v zlej situácii alebo zváženie frustrácie v novom svetle.

Tu trénujete svoj mozog tak, aby sa sústredil iba na to pozitívne. Namiesto toho, aby som povedal vyhlásenie typu, som tak zlý, že hovorím verejne, mohol by si preformulovať vyhlásenie, takže nemám pocit, že som dnes hovoril dobre.

Áno, je to malá zmena. Ale trvá to všetko alebo nič a preformátujeme ho ako jednu inštanciu.

S týmto by sa negativita necítila trvalá. To ukazuje, že pokazenie je iba v takom prípade a znamená to, že súhlasíte s tým, že nabudúce to môžete urobiť lepšie.

Kedykoľvek budete mať chuť povedať, nenávidím sa, zbavte sa myšlienky a trochu premýšľajte, aby ste mohli preformulovať toto vyhlásenie tak, aby bolo pozitívnejšie.Reklama

5. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní

Nenávisť voči sebe samému prichádza väčšinou s intenzívnou túžbou izolovať sa. Môžete mať pocit, že by ste nemali byť okolo svojich priateľov alebo rodiny, alebo môžete mať pocit, že nikto nechce byť vo vašej blízkosti.

Negatívny vnútorný dialóg vás povzbudzuje k presvedčeniu, že odstúpenie od spoločenských situácií je najlepším riešením. Je to však kontraproduktívne.

Spojenie s ostatnými je významným spôsobom, ako rozptýliť negatívne myšlienky, pretože vám pomáha cítiť sa lepšie. Keď ste s ľuďmi, s ktorými môžete ľahko zdieľať smiech, ste viac v súlade s prostredím, vďaka ktorému sa cítite ocenení.

Proti negatívnym myšlienkam na vlastnú nenávisť môžete bojovať, keď budete tráviť čas s priateľmi alebo príbuznými. Vyberte sa na krátku spoločnú prechádzku, pozrite si film alebo choďte len na kávu.

Nemáte nikoho, koho by ste kontaktovali? Zvážte rozhovor s ostatnými, ktorí čelia podobným problémom online. Existuje niekoľko online skupín pre ľudí, ktorí sa zaoberajú rôznymi problémami.

6. Neváhajte požiadať o pomoc

Pamätajte, že nikdy nie ste sami na svojej ceste duševného zdravia. Vždy sa nájde niekto, kto bol niekedy tam, kde ste vy.

Väčšina ľudí potrebuje malú pomoc pri prekonávaní náročných situácií nenávisti k sebe samému. Je dobré vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.

Nie je nič zlé na tom, ak požiadate o pomoc profesionálov. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa naučiť zvládať svoju nenávisť voči sebe a negatívny vnútorný dialóg.

Záverečné myšlienky

Vyzývam vás, aby ste sa cítili vo svojom tele istejšie. Pri sledovaní tohto cieľa, ktorým je objavenie vášho pravého Ja, je vysoká pravdepodobnosť nárastu kritických vnútorných hlasov a úzkosti.

Nesmiete sa však vzdať výzvy tohto vnútorného nepriateľa. Bez ohľadu na to, koľko negatívnych myšlienok na seba-nenávisť prichádza, buďte odhodlanejší vyznať svoju lásku k sebe samému.Reklama

Časom bude tento hlas slabnúť a vy sa budete môcť od týchto pocitov oslobodiť. Potom môžete otvoriť dvere k plnšej existencii.