Už ste niekedy mali priateľa, ktorý vám povedal, že schudli užívaním vitamínov? Urobil som! Povedzme, že to pre mňa necvičilo tak dobre ako pre neho.

Každý bol vinníkom pokusu o rýchle riešenie, ako zvrátiť roky zlých návykov, aj keď len chudnutie bolo také ľahké, ako každé ráno si do úst strkať nejaké vitamínové doplnky. Bohužiaľ nie je.

Nerozumejte však nesprávne. Vitamíny môžu byť užitočné na vašej ceste k chudnutiu, a o tom si ešte povieme.

Obsah

1. Môžu vám vitamíny pomôcť pri chudnutí?
2. Ktoré vitamíny môžu pomôcť pri chudnutí?
3. Odkiaľ ísť?
4. Viac zdrojov o chudnutí

Môžu vám vitamíny pomôcť pri chudnutí?

Samotné vitamíny nemôžu robiť zázraky, pokiaľ ide o chudnutie. Avšak v kombinácii so správnymi zdravotnými postupmi môžu byť vitamíny neoceniteľným partnerom vo vašom boji proti týmto pár kilám navyše.

Vaše telo má kedykoľvek množstvo chemických reakcií a veľa z týchto reakcií využíva vitamíny na reguláciu určitých krokov. Bez dostatočného prísunu správnych vitamínov budú niektoré z týchto chemických procesov trpieť a vaše telo nebude pracovať na optimálnej funkcii. Keď vaše telo nepracuje tak efektívne, ako by malo, niektoré z vašich snáh o chudnutie budú zbytočné.

Keď telu dodáte tieto dôležité vitamíny vo forme doplnkov, umožníte mu pracovať na najvyššej úrovni a zabrániť tomu, aby akékoľvek neoptimálne procesy brzdili akékoľvek úsilie pri chudnutí.Reklama

Ktoré vitamíny môžu pomôcť pri chudnutí?

Vitamín D

Štúdia vykonaná na univerzite v Minnesote zistila, že jedinci s nadváhou a s väčším obsahom vitamínu D v ich systémoch schudli viac po začatí režimu chudnutia.^[1]

Pre vaše šťastie je vitamín D jedným z najlacnejších vitamínov, ktoré môžete získať, je úplne zadarmo. Vaše telo dokáže vyprodukovať dostatok vitamínu D jednoducho kúpaním na sladkom slnečnom svetle. Ale veľa ľudí trávi čoraz viac času v interiéroch a slnečné svetlo nie je možné. Na trhu je teda veľa doplnkov, ktoré tento deficit pomáhajú vyrovnať.

Nedostatok vitamínu D je spojený s nárastom hmotnosti a obezitou a veľké percento Američanov má skutočne neoptimálnu hladinu vitamínu D.

Navyše. Vitamín D nájdete v potravinách, ako sú tuniak, hovädzia pečeň, syry, vaječné žĺtky, cereálie a mlieko.

Viac o vitamíne D sa dozviete tu:

Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne D.Reklama

Vitamín C

Všetci trochu vieme o vitamíne C. Vieme, že ho môžete získať z pohára pomarančového džúsu alebo že je vynikajúci na udržanie chladu.

Vedeli ste, že je to prospešné pri chudnutí? Výskum ukázal, že jedinci s vyššou hladinou vitamínu C vo svojich systémoch schudli viac ako jedinci s nižšou hladinou vitamínu C.^[2]Doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako udržať hladinu vitamínu C na vysokej úrovni, ale zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny je vynikajúci spôsob, ako získať tento vitamín C a zároveň sa zdravo stravovať.

Vitamín C môže pomôcť s významným zlepšením absorpcie železa v tele. Nájdeme ho v ovocí, ako je kivi, vodný melón, ananás, grapefruit, papája, maliny, čučoriedky, brusnice a jahody.

Vitamín B12

Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín, je veľmi dôležitý vitamín pre udržanie množstva telesných funkcií.^[3]Vitamín B12 je dôležitý pri tvorbe a udržiavaní červených krviniek, nervových buniek a DNA. Okrem týchto funkcií je však vitamín B12 veľmi dôležitý pri regulácii spôsobu, akým vaše telo spracováva určité živiny.

Ak máte nedostatok vitamínu B12, vaše telo sa rozhodne tieto živiny premieňať na tukové tkanivo - teda tuk - namiesto toho, aby ich spaľovalo na energiu. Ak budete mať svoje telo dobre zásobené vitamínom B12, môže vám to pomôcť pri chudnutí a bude vám v najlepšej kondícii.

Vitamín B12 môžete získať v doplnkoch a živočíšnych produktoch. Je veľmi dôležité uvedomiť si, že najmä pre vegánov a ľudí, ktorí sa nechajú s vegetariánskou stravou chudnúť, že vitamín B12 sa nenachádza v rastlinných potravinách! Vitamín B12 nájdete v sardinkách, hovädzom mäse, mlieku, rybách, hydine a vajciach.Reklama

Vitamín B1

Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, súvisí s vitamínom B12, pretože je súčasťou komplexu vitamínu B. Rovnako ako jeho krajan, aj vitamín B1 je prospešný v boji proti týmto kilám navyše.

Vitamín B1 hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla.^[4]Jednotlivci s nedostatkom vitamínu B1 sa môžu stravovať o niečo pravidelnejšie, ako by im chutilo, čo zvyčajne nie je ideálne, zvlášť keď sa snažíte schudnúť.

Okrem toho je vitamín B1 dôležitý pri spracovaní vašich sacharidov na energiu. Deficit vitamínu B1 by mohol znamenať, že váš metabolizmus nie je celkom optimálny a vaše telo si tieto sacharidy ukladá ako tuk namiesto toho, aby ich spaľovalo.

Vitamín B1 nájdete v najrôznejších potravinách, ako je mlieko, vajcia a obilniny. Ak nie ste ich fanúšikom, doplnky vitamínu B sú ľahko dostupné a zvyčajne obsahujú všetky vitamíny v komplexe vitamínu B. Vitamín B1 nájdete v týchto potravinách pomaranče, bravčové mäso, orechy, cestoviny, chlieb a ryža.

Minerály

Nie sú to technicky vitamíny, ale hovorovo povedané, niekedy sú zahrnuté.

Existuje pomerne veľa minerálov, ktoré je možné kúpiť ako doplnky, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri režimoch chudnutia:Reklama

Vápnik bol spájaný s udržiavaním optimálnej rýchlosti metabolizmu^[5]a udržiavanie dobre kontrolovanej glukózy v krvi. Spárovaný s vitamínom D, vápnik robí oveľa viac, než len udržiavať zdravé kosti, ale pomáha aj pri chudnutí. Aj keď sú k dispozícii aj doplnky, mliečne výrobky sú bohaté na vápnik aj vitamín D.

Železo je neoddeliteľnou súčasťou štruktúry červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do buniek tela. Nízka hladina železa môže spôsobiť nedostatočnú tvorbu červených krviniek alebo anémiu.^[6]Nižší počet červených krviniek znamená horší prísun kyslíka do buniek, čo môže mať vplyv na cvičenie a športový výkon pri pokuse o úbytok tuku.

Horčík je veľmi dôležitý pri funkcii mnohých enzýmov a tiež pri pôsobení ATP, ktorý je hlavným zdrojom energie pre bunky.^[7]Nedostatok horčíka nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus, takže jeho príjem by sa mal udržiavať optimálny pri konzumácii potravín, ako sú orechy, semená a zrná.

Odkiaľ ísť?

Aj keď vitamíny (a minerály), pokiaľ ide o sledovanie vašej hmotnosti, nerobia nijaké ťažké zdvíhanie, udržujú vaše telo v špičkovej forme a napomáhajú optimálnej funkcii, ktorá zjednodušuje proces chudnutia a môže byť veľmi synergický s ostatnými prvkami. režimu, ako je diéta a cvičenie.

Udržujte svoju stravu zdravú a vyváženú a podľa potreby ju doplňte, aby bola vaša cesta k chudnutiu čo najjednoduchšia. Ak uvažujete o užívaní niektorého z týchto vitamínových doplnkov, dohodnite si schôdzku so svojím rodinným lekárom, aby ste sa pozreli na odporúčané dávky pre optimálne zdravie.

Posledná vec, ktorú treba spomenúť, v kombinácii s konzumáciou týchto doplnkov nezabudnite zmeniť svoje cvičebné programy. Urobte si hodinu spinningu a potom nasledujúci deň choďte zdvíhať nejaké ťažké činky. Každý kúsok sa počíta!Reklama

Viac zdrojov o chudnutí

• Potrebujete motiváciu na chudnutie? 17 nápadov, ako sa inšpirovať práve teraz
• Najúčinnejší plán chudnutia na naštartovanie novej diéty
• Prečo vzpieranie pre chudnutie nie je vtip pre super rýchle výsledky
• 15 najúčinnejších a najvýživnejších zdravých potravín na chudnutie
• Sedem bežných chýb, ktoré robí väčšina ľudí pri chudnutí

Odporúčaný fotografický kredit: Kimberly Nanney cez unsplash.com

Odkaz