Povedal ti už niekto, že si príliš citlivý alebo príliš emocionálne ? Cítite sa vyčerpaní, keď trávite čas s určitými ľuďmi? Viete to povedať, keď vám ľudia nehovoria celú pravdu? Cítite úzkosť v davoch? Keď sa váš priateľ cíti obzvlášť šťastný alebo utrápený, zistíte, že cítite tie isté emócie? Ak sú vaše odpovede na tieto otázky áno, možno patríte do špeciálnej skupiny ľudí známych ako empati.

Čo sú empati?

Empati sú veľmi citliví jedinci, ktorí majú horlivú schopnosť vycítiť, čo si ľudia okolo seba myslia a cítia. Tento termín môžu používať psychológovia empat opísať osobu, ktorá zažila veľa empatia , často až do takej miery, že berú na seba bolesť iných na vlastné náklady. Avšak termín empat možno použiť aj ako duchovný výraz, ktorý opisuje jednotlivca so špeciálnymi psychickými schopnosťami vnímať emócie a energie iných. Tento konkrétny článok sa zameria na psychologické aspekty bytia empata.

Byť empatom má veľa výhod. Na druhej strane, empati majú tendenciu byť vynikajúcimi priateľmi. Sú to skvelí poslucháči. Dôsledne sa ukazujú priateľom v čase núdze. Sú veľkorysí a veľkorysí. Empati majú tiež tendenciu byť vysoko intuitívni a emocionálne inteligentní.

Avšak niektoré z vlastností, ktoré robia empatov takými fantastickými priateľmi, môžu byť pre samotných empatov ťažké. Pretože empatici doslova cítia, čím si prechádzajú ich priatelia, môžu ich premôcť bolestivé emócie, ako je úzkosť alebo hnev. Empati majú tendenciu brať problémy iných za svoje. Často je pre nich ťažké stanoviť si hranice a povedať nie, aj keď sa od nich príliš veľa žiada.

Okrem toho je bežné, že empati sa cítia vyčerpaní po tom, čo trávia čas s ľuďmi. Empati sú zvyčajne introverti a potrebujú určitý čas osamote, aby sa dobili. A štúdium z roku 2011 naznačuje, že môže existovať spojenie medzi vysoko empatickými jednotlivcami a sociálnou úzkosťou. Dav sa môže cítiť obzvlášť ohromujúci voči empatom, ktorí sú často veľmi citliví na určité zvuky a neustále klebetenie. Často sa cítia najlepšie, keď sú obklopení prírodou.

Som empat?

Dr. Judith Orloff, autorka The Empath's Survival Guide , ponúka tento krátky kvíz na vyhodnotenie toho, či ste alebo nie ste empat:

Opýtajte sa sami seba:

• Bol som označený ako „príliš emocionálny“ alebo príliš citlivý?
• Ak je priateľ rozrušený, začínam to cítiť aj ja?
• Sú moje city ľahko zranené?
• Som emocionálne vyčerpaný davmi, potrebujem čas sám na oživenie?
• Trhajú mi nervy hlukom, pachmi alebo nadmerným rozprávaním?
• Uprednostňujem zaobstaranie si miesta pre vlastné auto, aby som mohol odísť, keď budem chcieť?
• Prejedám sa, aby som sa vyrovnal s emočným stresom?
• Bojím sa, že ma pohltia intímne vzťahy?

Podľa Dr. Orloffa: „Ak odpoviete „áno“ na 1-3 z týchto otázok, ste aspoň čiastočne empatickí. Odpoveď „áno“ na viac ako 3 znamená, že ste našli svoj emocionálny typ.'

„Uznanie, že ste empat, je prvým krokom k tomu, aby ste prevzali kontrolu nad svojimi emóciami namiesto neustáleho utápania sa v nich,“ hovorí Dr. Orloff. Keď začnete chápať svoju empatickú povahu, môžete sa naučiť emocionálne sa o seba lepšie starať.

Ako zvládnuť svoju empatiu bez vyčerpania

Nastavte zdravé hranice

Empati, ktorí sa prirodzene starajú a zaujímajú sa o druhých, majú problém povedať „nie“. To môže viesť k problémom, keď sa premôžete a emocionálne vyčerpáte. Dr. Orloff navrhuje: „Ovládajte, koľko času strávite počúvaním stresujúcich ľudí, a naučte sa povedať „nie.“ Stanovte si s ľuďmi jasné limity a hranice a pekne ich odrežte, ak budú kritickí alebo podlí. Pamätajte, že ‚nie‘ je celá veta.“

Cvičte všímavosť

Pretože empatickí ľudia majú tendenciu nechať sa vtiahnuť do toho, čo sa okolo nich deje, je pre nich obzvlášť dôležité, aby si vyhradili čas na naladenie sa. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť znovu sa spojiť so sebou samým. Zameranie sa na dych, naliehanie, upokojuje myseľ a sústreďuje vás vo vašom tele. V meditácii môže byť užitočné praktizovať „neidentifikáciu“ s ostatnými, snažiť sa vidieť seba a svoje emócie ako oddelené od emócií kohokoľvek iného.

Ignorujte svojho vnútorného kritika

Kritický vnútorný hlas je ako odporný tréner, ktorý žije v našich hlavách a čaká na každú príležitosť, aby nás kritizoval. Empati, keďže sú citliví, sú voči týmto sebakritickým myšlienkam zraniteľní. Môžu si myslieť veci ako: ‚Prečo sa stále tak veľmi cítite? Čo sa s tebou deje?' alebo 'Si príliš citlivý.' Je však dôležité neveriť týmto samovražedným útokom alebo konať podľa zlých rád vnútorného kritika. Môžete si prečítať o tom, ako prekonať svojho vnútorného kritika tu .

Precvičujte si súcit so sebou samým

Zatiaľ čo pre empatov je ľahké cítiť súcit s ostatnými, často je pre nich ťažké cítiť súcit so sebou samými. Súcit so sebou samým je jednoduchá (ale náročná) prax zaobchádzania so sebou ako s priateľom. Nazýva sa a prax pretože je to niečo, v čom sa časom zlepšuješ. Podľa DR Kristen Neff Existujú tri zložky praktizovania súcitu so sebou samým:
1) Uznajte a všimnite si svoje utrpenie.
2) Buďte láskaví a starostliví v reakcii na utrpenie.
3) Pamätajte, že nedokonalosť je súčasťou ľudská skúsenosť a niečo, čo všetci zdieľame.
Cvičenia sebasúcitu nájdete u Dr. Kristen Neff webovej stránky .

Trávte čas v prírode

Príroda má úžasné liečivé účinky pre všetkých ľudí, no najmä pre empatov. Esejista John Burroughs povedal: 'Chodím do prírody, aby som sa upokojil a vyliečil, a aby som si dal do poriadku zmysly.' Pretože empati sú veľmi citliví na ľudí (ako aj na hluk a prostredie) okolo nich, čas v prírode je pre nich optimálnym spôsobom relaxácie a načerpania nových síl. Či už žijete niekde, kde vám umožňuje prechádzky po pláži, prechádzky lesom alebo posedenie v parku, je dôležité nájsť si čas na omladenie v krásnom prírodnom prostredí, najmä keď sa cítite preťažení alebo emocionálne vyčerpaní.

Na konci dňa je dôležité rozpoznať požehnania aj výzvy empatie. Vo svete, kde sa toľko ľudí snaží identifikovať a prejaviť emócie, sa empatia môže zdať ako superveľmoc. Objať svoje!