Väčšina z nás pozná tie otravné myšlienky, ktoré nám hovoria, že nie sme dosť dobrí, ktoré spochybňujú naše ciele a podkopávajú naše úspechy. Tieto myšlienky nás môžu privítať, keď sa na seba ráno prvýkrát pozrieme v zrkadle. 'Si taký neatraktívny. Si tučný. Aký lajdák. Stačí sa pozrieť na svoje vlasy, boky, pás atď.“

Tento vnútorný kritik vás môže stretnúť v práci. 'Si pod príliš veľkým tlakom. Nikdy nestihnete všetko. Nikto si ťa ani nevšimne. Mal by si to jednoducho vzdať.“

Je tu dokonca aj na kritiku vašich najbližších vzťahov. 'On/ona ťa naozaj nemiluje. Nikto sa o teba nemohol starať. To nikdy nevydrží. Len nebuď zraniteľný.“

Každý človek je rozdelený; časť z nás je zameraná na cieľ a sebaovládanie, zatiaľ čo iná časť je sebakritická, sebazapierajúca a dokonca sebazničujúca. Toto „anti-ja“ udržiava negatívny myšlienkový proces, ktorý môj otec psychológ a autor doktor nazývakritický vnútorný hlas.

Video na tabuli o kritickom vnútornom hlase

Kritický vnútorný hlas sa formuje z bolestivých raných životných skúseností, v ktorých sme boli svedkami alebo zažili zraňujúce postoje voči nám alebo tým, ktorí sú nám blízki. Ako vyrastáme, nevedome prijímame a integrujeme tento vzorec deštruktívnych myšlienok voči sebe a ostatným. Keď sa nám nepodarí identifikovať a oddeliť sa od tohto vnútorného kritika, dovolíme mu ovplyvniť naše správanie a formovať smerovanie našich životov. Môže to sabotovať naše úspechy alebo naše vzťahy, bráni nám žiť životy, ktoré chceme viesť, a stať sa ľuďmi, akými sa snažíme byť. Ako teda môžeme napadnúť tento vnútorný hlas? Ako spoznáme jeho komentár aodlíšiťz jej smerníc?

Štyri kroky, ako si podmaniť svoj kritický vnútorný hlas

Všetci máme vnútorného kritika alebo „kritického vnútorného hlasu“. Tento „hlas“ prežívame ako negatívny vnútorný komentár toho, kto sme a ako sa správame.

Bežné kritické vnútorné hlasy zahŕňajú:

• 'Si škaredý.'
• 'Ty si ale hlúpy.'
• 'Si tučný.'
• 'Niečo s tebou nie je v poriadku.'
• 'Si iný ako ostatní.'

Pokúste sa identifikovať, čo vám hovorí váš kritický vnútorný hlas. Uznajte, že tento myšlienkový proces je oddelený od vášho skutočného uhla pohľadu. Pamätajte, že váš kritický vnútorný hlas nie je odrazom reality. Je to uhol pohľadu, ktorý ste prijali na základe deštruktívnych skorých životných skúseností a postojov zameraných na vás, ktoré ste si osvojili ako svoj vlastný uhol pohľadu.

Jedným zo spôsobov, ako sa odlíšiť od vášho kritického vnútorného hlasu, je zapísať tieto myšlienky v druhej osobe (ako „vy“ výroky). Napríklad myšlienka ako „Nič sa mi nedarí. Nikdy nebudem úspešný“ by malo byť napísané ako „Nič nemôžete dosiahnuť správne. Nikdy nebudeš úspešný.“ To vám pomôže vidieť tieto myšlienky ako cudzí uhol pohľadu a nie ako pravdivé vyhlásenia. Všimnite si, aký nepriateľský môže byť tento vnútorný nepriateľ.

Môžete reagovať na svojho vnútorného kritika tak, že si napíšete realistickejšie a súcitnejšie hodnotenie seba samého. Napíšte tieto odpovede v prvej osobe (ako výroky „ja“). V odpovedi na myšlienku ako: ‚Si taký idiot‘, by si mohol napísať: ‚Možno sa občas trápim, ale v mnohých ohľadoch som inteligentný a kompetentný.' Toto cvičenie nie je určené na to, aby ste si vybudovali alebo posilnili vaše ego, ale aby vám ukázali láskavejší a úprimnejší prístup k sebe.

Pamätajte, že nesmiete konať podľa pokynov svojho vnútorného kritika. Podniknite kroky, ktoré predstavujú váš vlastný uhol pohľadu, kým chcete byť a čo chcete dosiahnuť. Váš kritický vnútorný hlas môže byť hlasnejší a hovorí vám, aby ste zostali v rade alebo aby ste neriskovali. Keď sa však identifikujete, oddelíte sa od tohto deštruktívneho myšlienkového procesu a konáte proti nemu, budete silnejší, zatiaľ čo váš vnútorný kritik bude slabší.