Diéta zo zeleného čaju je jednoduchý a prirodzený spôsob, ako podporiť chudnutie. Spočíva v pití najmenej štyroch pohárov zeleného čaju po celý deň, v snahe potlačiť chuť do jedla a naštartovať metabolizmus. Odporúča sa vypiť pohár po prebudení, rovnako ako pred každým jedlom, a môže sa tiež použiť ako zdravá náhrada občerstvenia počas dňa. Namiesto čaju sa môže použiť aj doplnok alebo extrakt zo zeleného čaju.

Zatiaľ čo pôvod stravy so zeleným čajom nie je známy, Číňania a Japonci pijú čaj ako zdravú alternatívu už mnoho storočí. Západný svet, ktorý si tento koncept požičal, ho začal konzumovať vo veľkom množstve a popri tom objavil svoje vlastnosti pri chudnutí.

Ako funguje diéta so zeleným čajom?

Zelený čaj pomáha podporovať chudnutie niekoľkými spôsobmi:

1. Znižuje množstvo sacharidov, najmä škrobu, ktoré telo absorbuje. Štúdia, ktorú uskutočnili vedci na poľskej univerzite v Poznani, zistila, že dávka 4 gramy extraktu zo zeleného čaju spôsobila zníženie trávenia a absorpcie škrobu.^[1]

2. Zvyšuje metabolizmus. Výskum uskutočnený na univerzite v Ženeve vo Švajčiarsku ukazuje, že zelený čaj urýchľuje metabolizmus priemerného človeka, a tým zvyšuje množstvo spálených kalórií. Pravdepodobne je to vďaka katechínom, silným antioxidantom, ktoré sa nachádzajú v listoch. Prírodný zelený čaj je navyše kofeínový a pochádza z rovnakej rastliny ako čierny čaj, Camellia sinensis. Obsahuje podstatne menšie množstvo kofeínu^[dva], ktorý nie je škodlivý, ale stále pomáha stimulovať a energizovať tých, ktorí ho konzumujú. To môže byť prospešné pre chudnutie, pretože jednotlivci sú počas tréningov viac nabití energiou.

3. Pomáha spaľovať tukové zásoby v tele. Na premenu na energiu je potrebné, aby sa tuk v tele rozložil v bunkách a potom sa presunul cez krvný obeh. Tím na Ženevskej univerzite tiež zistil, že množstvo tuku spáleného tými, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, bolo výrazne vyššie ako v telách tých, ktorí tak neurobili.

Tí, ktorí uvažujú o použití zeleného čaju^[3]Diéta na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti chudnutia si bude musieť pamätať niekoľko vecí. Tie obsahujú:

• Účastníci musia konzumovať, aby maximalizovali účinky zeleného čaju na chudnutie^[4]medzi 3 - 5 plnými pohármi denne.Reklama

• Najlepším typom zeleného čaju sú značky, ktoré používajú prírodné produkty a neobsahujú umelé konzervačné látky.

• Najlepšie by mal byť čaj varený s listami namiesto čajového vrecka. Toto umožní extrahovať viac esencie, aby si zachovala svoje výživné látky.

• Voda by mala byť nalievaná priamo na čaj, tesne pred varením a čaj by mal byť varený 3 - 4 minúty.

• Pitie zeleného čaju za studena^[5]verí sa, že spaľuje viac kalórií, ako keď sa spotrebuje horúca, pretože telo musí spaľovať energiu, aby sa po nej zahrialo.

3 hlavné výhody diéty so zeleným čajom

1. Podľa lekárskeho centra University of Maryland antioxidanty v zelenom čaji tiež pomáhajú neutralizovať voľné radikály v tele, čo môže zabrániť určitým typom rakoviny a iným chorobám. Posilňujú imunitný systém aj inými spôsobmi.

2. Strava je pomerne ľahká a lacná a väčšina ľudí ju môže bezpečne zvládnuť. Účastníci by tiež mali zahrnúť mierny cvičebný režim pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí.

3. Zelený čaj môže zabíjať baktérie v ústach, čím zlepšuje zdravie zubov a ústnu hygienu.

3 možné vedľajšie účinky diéty so zeleným čajom

1. Dehydratácia. Zelený čaj je prírodné diuretikum a môže viesť k dehydratácii. Tí, ktorí dodržiavajú diétu, by mali vyvážiť množstvo čaju, ktoré pijú za deň, rovnakým počtom pohárov vody.Reklama

dva. Nedostatok železa a anémia. Zelený čaj môže znížiť rýchlosť absorpcie železa v tele.

3. Problémy so žalúdkom. Číňania a Japonci nekonzumujú zelený čaj nalačno, pretože taníny^[6]obsahuje môže spôsobiť bolesti žalúdka, nevoľnosť alebo zápchu.

Rýchle a ľahké recepty na zelený čaj

Citrónová tráva a zázvorový zelený čaj

Zloženie

1 stopka Citrónová tráva

7 plátkov zázvoru

5 vreciek zeleného čaju

Pred použitím citrónovú trávu opláchnite a rozdrvte. Potom ho položte spolu so zázvorom do hrnca s 2 pohármi vody. Zmes priveďte do varu, odstavte ju z ohňa a pridajte čajové vrecúško. Nechajte ich päť minút lúhovať, vychladnite a potom podávajte.Reklama

Citrónová tráva a zázvor pomáhajú pri trávení a zázvor prispieva k zvýšeniu energie zeleného čaju. Výsledkom je zdravý nápoj, ktorý podporuje zdravé trávenie a hodiny energie.

Mätový zelený čaj

Zloženie

1/2 šálky čerstvých listov mäty

2 vrecká na zelený čaj

1 lyžička medu (voliteľné)

Mätové lístky umyte a nakrájajte na kocky. Vložte ich spolu s čajovými vrecúškami do pohára a zalejte ich vriacou vodou. Varíme 5 minút. Dajte do chladničky na 2 - 3 hodiny, podľa želania oslaďte a podávajte za studena.

Mäta pomáha urýchliť trávenie, zabrániť chute na hlad a spaľovať tuky v tele. Vďaka nízkemu obsahu kalórií (spolu 9 kalórií na pohár) je tiež dokonalým doplnkom každej diéty.Reklama

Levanduľový zelený čaj

Zloženie

1 1/2 lyžičky sušených kvetov levandule

4 vrecká na zelený čaj

Vložte levanduľové a čajové vrecúška do nádoby a priveďte malý hrniec s vodou takmer do varu. Zmes zalejte vodou a nechajte lúhovať až päť minút. Dajte do chladničky a podávajte chladené, s voliteľnou vetvičkou levandule.

Levanduľa dodáva zelenému čaju jemnú príchuť, čo umožňuje vzdať sa akýchkoľvek pridaných sladidiel a vylúčiť kalórie navyše.

Ak uvažujete o začatí diéty so zeleným čajom, poraďte sa s lekárom, aby ste sa ubezpečili, že ste dostatočne zdraví na stravu a pohyb.

Odkaz