Nasledujúci rozhovor viedla webová stránka BestofYouToday.com zameraná na poskytovanie užitočných článkov a informácií na podporu vedomého zdravého života.

CHLAPEC: Čo vás motivovalo k napísaniu knihy Conquer Your Critical Inner Voice s vaším otcom, Dr. Robertom W. Firestoneom a Joyce Catlett?

: Po rokoch terapeutickej praxe sme mohli vidieť, koľko naši pacienti získali vďaka hlbšiemu pochopeniu svojho kritického vnútorného hlasu, a chceli sme ho sprístupniť širokej verejnosti.

Cieľom je pomôcť jednotlivcom získať povedomie o kritickom vnútornom hlase, ktorý spôsobuje, že zaostávame za našimi schopnosťami a bráni nám žiť život, aký chceme žiť. Conquer Your Critical Inner Voice ponúka prostriedky, pomocou ktorých sa čitatelia môžu oslobodiť od škodlivých účinkov tohto deštruktívneho vnútorného procesu. Vyvinuli sme Conquer a súčasne sme konceptualizovali základné princípy Psychalive.org, sesterskej webovej stránky The Glendon Association. PsychAlive je multimediálna webová stránka, ktorá predstavuje psychologické princípy pre každodenný život a povzbudzuje ľudí všetkých vekových kategórií, aby zaujali aktívny, introspektívny prístup k svojmu životu.

CHLAPEC: Odkiaľ pochádzajú naše kritické vnútorné hlasy? Prečo sa zdajú také silné?

: Naše kritické vnútorné hlasy sú zakotvené v našich najranejších detských zážitkoch a sú posilňované počas detstva, dospievania a do dospelosti. Zatiaľ čo negatívny vnútorný hlas môže byť ovplyvnený a niekedy zhoršený súčasnými životnými skúsenosťami, ako je značná trauma alebo zneužívajúce vzťahy, u dospelých sa nevyvíja náhle; je založená na implicitných spomienkach na traumu prežitú v detstve. Toto nie je nevyhnutne „veľká T trauma“, ako je sexuálne alebo fyzické zneužívanie, ale každodenná trauma, ktorú deti zažívajú v dospievaní.

Deti sú mimoriadne vnímavé a uvedomujú si city svojich rodičov voči nim, ako aj city svojich rodičov voči sebe. Väčšina základných negatívnych presvedčení sa prenáša z generácie na generáciu, jednoducho preto, že rodičia nevedomky prenášajú negatívne presvedčenia, ktoré voči sebe majú, na svoje deti. Ako dospelí musíme naplno zažiť a pochopiť bolesť vlastného detstva, aby sme zabránili prenosu tejto bolesti na naše deti.

Negatívny vnútorný hlas, ktorý zažívame ako dospelí, je priamym výsledkom obranyschopnosti, ktorú sme si vytvorili ako deti, aby sme sa vyrovnali so stresovými alebo bolestivými udalosťami. Ako deti nám tieto obrany poskytujú ochranu pred emocionálnou bolesťou, ktorú sme zažívali v našich rodinách, ale ako dospelých nás táto obrana v skutočnosti obmedzí a zabránia nám rozvinúť svoj skutočný potenciál.

Sledujte a Video na tabuli o kritickom vnútornom hlase

CHLAPEC: Slúži náš kritický vnútorný hlas dobrému účelu?

: Nie. Veľa ľudí si môže mýliť svoj kritický vnútorný hlas so svojím svedomím. Kritický vnútorný hlas nie je svedomím ani morálnym vodítkom. Aj keď sa niekedy môže zdať, že „hlas“ súvisí s našimi hodnotami a ideálmi, jeho vyjadrenia voči nám majú ponižujúci a trestajúci tón, ktorý podporuje sebanenávisť. Spochybnenie vnútorného kritika môže byť z tohto dôvodu mimoriadne ťažké. „Hlas“ funguje ako filter, ktorý vytvára negatívne interpretácie súčasných udalostí na základe negatívnych skúseností, ku ktorým došlo v minulosti.

Napríklad, ak sa loviaci lev vrhne na zebru, ale netrafí, lev sa nebude motať a premýšľať o tom, aký je hrozný lev; presťahuje sa do inej vodnej jamy, pretože stále musí jesť, aby prežil. Ak by mal lev počúvať svoj kritický vnútorný hlas, nikdy by nedostal žiadne jedlo a nakoniec by zomrel. Je to rovnaké s ľuďmi; aj keď je kritika o vás pravdivá, nikdy nie je vhodné byť k sebe škaredý alebo ponižujúci. Ak sa vám na sebe niečo nepáči, malo by vás to zaujať a motivovať, aby ste to zmenili. Zoznámenie sa s každým aspektom kritického vnútorného hlasu vám pomôže zosúladiť vaše činy s vašimi životnými cieľmi.

CHLAPEC: Ako rozoznáte rozdiel medzi kritickým vnútorným hlasom a pravdivým hlasom, ktorý hovorí niečo, čomu by ste sa naozaj mali postaviť?

: Konštruktívne, pozitívne pocity voči sebe budú zahŕňať postoje zvedavosti, otvorenosti, prijatia a lásky. Vždy je dobré byť k sebe otvorení a úprimní, ale chceme sa držať ďalej od negatívnych, škaredých vnútorných myšlienok, ktoré sú neprispôsobivé. Kritický vnútorný hlas môže niekedy pôsobiť zvodne pozitívne a často môže byťsebasabotovanie. Tento sebaochranný vnútorný hlas, ktorý vás varuje, aby ste boli opatrní („Nedovoľte nikomu, aby sa k vám príliš priblížil, inak sa znova zraníte“) vám len bráni dosiahnuť to, čo v živote skutočne chcete, ako napr. zmysluplný vzťah. Skutočné vy je nechránená časť vašej osobnosti, jedinečné vlastnosti, ktoré máme, ako sú fyzické vlastnosti alebo schopnosti, temperament, určité dispozície a prirodzená identifikácia s pozitívnymi vlastnosťami, ktorými disponujú naši opatrovatelia. Ako jednotlivci sme oveľa prispôsobivejší, ak sa dokážeme oddeliť od týchto kritických vnútorných hlasov a stať sa tým, kým skutočne sme.

CHLAPEC: Povedali ste, že mnohí z nás sú sužovaní týmto vnútorným hlasom do tej miery, že sú ním ovplyvnené celé naše životy a možno si to ani neuvedomujeme. Môžete nám uviesť nejaké príklady, ako môže tento negatívny vnútorný hlas ovplyvniť život človeka?

: Je dôležité si zapamätať, že kritický vnútorný hlas je jazykom obhajovanej negatívnej stránky vašej osobnosti, ktorá je v protiklade k vášmu pokračujúcemu osobnému rozvoju. Pocit pochybností o sebe alebo pocit nedostatočnosti môže človeku brániť v kariére, ktorú skutočne chce, alebo v dosahovaní maximálneho výkonu. Jednotlivec sa môže sabotovať aj sebadeštruktívnym správaním, ako je závislosť.

Váš kritický vnútorný hlas môže podvedome spôsobiť, že robíte veci, ktoré sa snažíte prekonať. Tento negatívny vnútorný hlas môže zasahovať do práce a vzťahov a môže dokonca viesť k depresii a úzkostným poruchám. V najťažších prípadoch môže kritický vnútorný hlas priviesť jednotlivca k násilnému správaniu alebo samovražde. Tieto deštruktívne myšlienky a postoje môžu byť také intenzívne, že začnú mať prednosť pred našimi realistickými alebo pozitívnejšími spôsobmi myslenia.

CHLAPEC: Vo svojej knihe hovoríte o tom, ako sa povzniesť nad svoj kritický vnútorný hlas. Poskytnite nám prehľad o procese.

: Všetci sme v sebe rozdelení a máme základný konflikt vo vzťahu k našim cieľom a ašpiráciám v živote. Zatiaľ čo väčšina ľudí si uvedomuje niektoré aspekty svojho vnútorného hlasu, veľa negatívnych myšlienok existuje na nevedomej úrovni. Prvým krokom je identifikovať svoj kritický vnútorný hlas a potom sa odlíšiť od tohto negatívneho vnútorného hlasu. Denník môže byť účinným nástrojom pri identifikácii a spochybňovaní vášho kritického vnútorného hlasu. Zapíšte si, ako sa počas dňa cítite a okolnosti, ktoré spôsobili, že ste sa takto cítili.

Ďalším krokom je oddeliť sa od svojho kritického vnútorného hlasu. Pochopte, odkiaľ pochádza a dovoľte si uvedomiť si jeho príčiny. Keď pochopíme, odkiaľ tieto hlasy pochádzajú, môžeme identifikovať, čo nám bránia dosiahnuť. Ďalším krokom je vytvorenie akčného plánu. Spochybnenie kritického vnútorného hlasu bude nepríjemné a na začiatku vyvolá veľa úzkosti. Hlas bude hlasnejší, keď proti nemu začnete bojovať, takmer ako keď rodič kričí na svoje dieťa, aby sa vrátilo do radu, ale je dôležité pamätať na to, aby ste si medzi negatívnymi myšlienkami a príslušným zlým správaním dali odstup. Kritický vnútorný hlas je ako vnútorné monštrum, ktoré zosilnie zakaždým, keď sa doňho nasýtite. Vzdialením sa od hlasu môžete začať hladovať monštrum a úzkosť sa nakoniec zníži.

CHLAPEC: Keď niekto identifikuje svoj deštruktívny vnútorný hlas, je zvyčajne ľahké zistiť, kde a prečo tento hlas existuje? Nie je odpoveď vždy tá, že to človek cíti ako samozrejmosť?

: Deštruktívny vnútorný hlas jednotlivca najčastejšie vzniká v ranom detstve. Ako deti, v procese spájania sa s našimi rodičmi, absorbujeme a prijímame ich postoje k nám. Tieto internalizované antagonistické postoje tvoria základ kritického vnútorného hlasu. Človek môže identifikovať pôvod hlasu rozprávaním a pochopením traumy z detstva. Keď majú rodičia nevyriešené pocity z traumy alebo straty v minulosti, tieto pocity ovplyvnia ich reakcie na ich deti.

Deti často stelesňujú nevyriešené problémy z minulosti svojich rodičov do svojho súčasného života bez toho, aby si to uvedomovali. Tento cyklus môžeme zastaviť tým, že sa budeme zaoberať nevyriešenými problémami v našej vlastnej minulosti a umožníme si nielen naplno precítiť bolesť traumy z detstva, ale ju aj pochopiť.

CHLAPEC: Je ťažké zbaviť sa nášho kritického vnútorného hlasu? Ak áno, prečo je to tak? Je možné sa toho úplne zbaviť?

: Je veľmi ťažké sa z toho vymaniť, ale môžeme to ovládať, rozpoznať, čo to je, a zabrániť tomu, aby sa to vymklo spod kontroly. Znamená to, že už nikdy nebudete mať ďalšiu sebakritickú myšlienku? Samozrejme, že nie, ale môžeme urobiť to najlepšie, keď najskôr rozpoznáme kritický vnútorný hlas a oddelíme ho od nášho vlastného.

CHLAPEC: Pre rodičov z radov našich čitateľov, môžeme vychovávať naše deti spôsobom, ktorý ich ochráni pred ich kritickým vnútorným hlasom?

: Deti sa učia vychovávať sa v mladom veku ako prostriedok prežitia, správajú sa k sebe podobne, ako sa správajú ich rodičia – upokojujú sa a trestajú sa. Zapojením sa do správania, ktoré robí deti nezávislými, im umožníte, aby sa odlíšili ako jednotlivci a nie ako vaše rozšírenie.

Ako rodičia by sme si mali byť vždy vedomí svojich vlastných predpojatých predstáv o našich deťoch. Máme naozaj záujem spoznať, kto sú ako jednotlivci? Opravte chyby, ktorých sa pri svojom dieťati dopúšťate, pretože ani dokonalí rodičia to vždy nedokážu správne. Riešenie chyby, ktorú ste urobili so svojím dieťaťom, mu umožní lepšie akceptovať svoje vlastné chyby a pomôže zabrániť tomu, aby sa nevyriešená trauma preniesla do dospelosti.

Keď si nabudúce všimnete, že bojujete so svojím dieťaťom, identifikujte okolnosti, ktoré vás tak rozčuľujú. Najdôležitejšia vec na zapamätanie je, že nemôžete pre svoje dieťa urobiť to, čo si myslíte, že ste ako dieťa potrebovali. Vaše deti nie ste vy; sú to svoje vlastné jedinečné bytosti, ktoré potrebujú neustálu lásku, starostlivosť a naladenie. Deti sú závislé od lásky a podpory sociálnej štruktúry a vždy sa prispôsobia svojej situácii sebaochranným spôsobom. Ak necháte svoje deti, aby s vami hovorili o svojom kritickom vnútornom hlase, umožní vám to ako rodičom identifikovať myseľ, ktorá stojí za správaním vášho dieťaťa. Keď sa so svojimi deťmi porozprávate o ich vlastnom kritickom vnútornom hlase, môžete im pomôcť rozpoznať, kedy na seba útočia, a zabrániť tomu, aby ich tieto myšlienky ovplyvňovali v budúcnosti.