Cítite sa neustále zaneprázdnení a unavení alebo vyčerpaní? Alebo máte problém využiť svoj čas naplno, pretože sa snažíte zostať počas dňa v strehu?

Mnoho z nás si praje, aby sme mali viac energie a sústredenia, aby sme zvládli náš deň, či už je to kvôli nedostatku spánku alebo prílišnej zaneprázdnenosti vašej mysle.

Niektorí z nás si vyberú cestu kávy a zostupujú šálky kávy po celý deň, aby zostali bdelí a produktívni. Iní sa rozhodli víkend prespať v nádeji, že „nabijú“ naše telá.

Ale čo keby som vám povedal, že sú to všetky dočasné, ak nie neúčinné spôsoby zvyšovania energie?

Správne začínajúce ráno

Namiesto toho, ak si skutočne prajete byť produktívnejší každý deň, musíte nájsť udržateľný spôsob obnovenia dennej energie v tele. A je to skutočne jednoduché.

Začína to od okamihu, keď sa zobudíte. To je správne,Vedeli ste, že od dobrého rána od rána rozhodnete, aký ste produktívny po zvyšok dňa? Ešte,veľa ľudí nevidí dôležitosť alebo potrebu mať rannú rutinu.

Väčšinu rána sa zobúdzame pravdepodobne ešte stále unavení z predchádzajúcej noci a môžeme sa dokonca snažiť vstať z postele. Ak narazíte na odloženie, nakoniec sa zobudíte, keď sa konečne zobudíte.

Mnohým stačí každé ráno vstávanie a vstávanie z postele.ale ako sa budíš každý deň a vaša ranná rutina alebo nedostatok, dramaticky ovplyvňuje vaše úrovne úspechu v každej oblasti vášho života.

Predstavujeme rannú rutinu

Hal Elrod, ultramaratónec a autor knihy Zázračné ráno hovorí žesústredené a produktívne ráno sa prenesú do úspešných dní a nakoniec do úspešných životov. Je to tak preto, lebo rutina vytvára štruktúru, eliminuje rušivé vplyvy a nakoniec si vytvorí návyk, ktorý sa stáva automatickým, takže na to nemusíte ani myslieť. Ďalším skvelým dôvodom na vytvorenie rannej rutiny je vyhnúť sa psychickej únave. Reklama

Často bojujeme za to, aby sme prešli deň, pretože keď sa zobudíme každé ráno, máme len určité množstvo energie a sily vôle a tá sa s pribúdajúcim dňom pomaly odvádza rozhodnutiami. Platí to najmä vtedy, ak ráno robíte stovky malých rozhodnutí, ktoré ovplyvnia to, ako sa budete rozhodovať po zvyšok dňa. Niet divu, že sa snažíte sústrediť sa v kancelárii do 16:00. Preto majte na pamäti, že sa snažte, aby sa prvá hodina vášho dňa čo najmenej líšila od rutiny.

Ďalej vám ukážem, ako implementovať ideálnu rannú rutinu, ktorá vám umožní systematické prežitie rána rýchlo a bez námahy. Je to rámec, ktorý vám pomôže naplánovať a uprednostniť rôzne akcie, ktoré vám pomôžu cítiť sa pod napätím a šetriť čo najviac energie po zvyšok dňa (kde sa skutočná akcia odohráva).

Pamätajte však, že to nie je harmonogram. Namiesto toho ide o hľadanie najlepšieho poriadku na vykonávanie rôznych akcií, ktoré vám pomôžu cítiť sa počas celého dňa energickejšie a dosiahnete maximálnu produktivitu.

Pripravte svoje telo

Začnime teda prvou časťou rannej rutiny - príprava vášho tela. Príprava tela ráno znamená rozbehnúť motor tela tak, aby energia, ktorú ste nahromadili zo spánku, bola pripravená na uvoľnenie do nasledujúceho dňa.

Všeobecne sa verí, že ak sa dostatočne vyspíte, nasledujúce ráno sa automaticky budete cítiť osviežení. Som si však tiež istý, že mnohí z vás vedia, že to tak nie je vždy.

Takže vám chcem ukázať, že existujú ďalšie konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť každé ráno, aby ste naštartovali svoje telo a energetickú hladinu.

Vezmime si napríklad bežca. Pred pretekmi sa bežec zvyčajne zahreje, možno voľnočasovým behom alebo niečím, čím pripraví svoje svaly a telo na skutočnú súťaž. Takže podobne, po dobrom spánku má naše telo nahromadenú energiu, ktorá je pripravená na použitie v novom dni. Pokiaľ sa však „nezahrejeme“ alebo nenaskočíme naštartovaním motora, nebudeme schopní túto energiu efektívne využiť.

Výhody prípravy tela po prebudení spočívajú v tom, že sa stanete bdelejším, metabolizmus vášho tela začne naštartovať a budete môcť efektívnejšie využívať svoju energiu. Zhustili sme 7 kľúčových akcií, ktoré môžete zahrnúť do svojho rána, aby ste prebudili svoje telo na ďalší deň.

1. Vstaňte včas

Prvým je budiť sa načas každý deň. To vám pomáha regulovať spánkový cyklus pomocou vnútorných hodín vášho tela. Reklama

2. Otvorte závesy

Ďalšie, roztiahni závesy v okamihu, keď vstanete. Expozícia prirodzenému svetlu pomáha naštartovať vnútorné hodiny vášho tela.

3. Posteľte si posteľ

Je to také jednoduché! Postieľka nielenže zabezpečí, že ste z postele, ale tiež preukáže disciplínu a poriadok.

4. Rehydratujte svoje telo

Štvrtým opatrením, ktoré je potrebné podniknúť, je dôležitá, ktorá sa často zanedbáva rehydratujte svoje telo s najmenej 2 pohármi alebo 16 oz vody, prvá vec po tom, ako vyjdete zo svojej spálne. Pobyt hydratovaný pomáha nielen naštartovať váš metabolizmus, ale čo je dôležitejšie, po 6 - 8 hodinách bez akejkoľvek tekutiny potrebuje vaše telo rehydratáciu.

5. Urobte nejaké ľahké úseky

Raz je rehydratácia z cesty, ďalšia urobte nejaké ľahké úseky alebo rýchly 10 minútový tréning. Pomáhajú ranné úseky alebo ľahký tréningaby som ťa zobudil z malátnosti a rozprúdil sa. Trochu fyzickej aktivity tiež zlepšuje duševné zdravie a zmierňuje napätie alebo bolesti tela, ktoré sa mohli vyvinúť z predchádzajúcich dní.

6. Naskočte do sprchy

Keď skončíte s ľahkým tréningom, je čas naskočte do sprchy !Viem, že to môže znieť takmer nadbytočne, ale budete prekvapení, keď zistíte, že niektorí ľudia sa ráno neosprchujú! Namiesto toho ich môžu vziať večer pred spaním.

Sprchovanie ráno pomáha telu prebudiť sa a je vždy dobré začať deň s čerstvým a voňavým zápachom!

7. Dajte si dobré raňajky

V neposlednom rade je dôležité, než odídete do práce mať dobré raňajky .Jedenie výživných raňajok vám nepochybne pomôže zvýšiť energetickú hladinu.

Tiež nebudete hladní, keď je blízko obeda, čo znamená, že budete mať lepšiu kontrolu nad tým, že sa počas obeda nebudete prejedať.

Usporiadanie vašej mysle

To, čo sme práve prešli, sú spôsoby, ako ráno pripraviť vaše telo fyzicky. Môžete však urobiť ešte niečo navyše, aby ste zaistili, že využijete svoj deň naplno bez toho, aby ste sa cítili malátni alebo vyčerpaní. A to sa učí usporiadaj si myseľ –Myšlienky, kroky a vynikajúce plány, aby bola vaša energia pre daný deň prioritná. Reklama

Bežné myslenie, ktoré mnoho ľudí má, je brať veci tak, ako prídu, alebo ich rozbaliť po celý deň. Ale vedeli ste to jednoducho ak si každé ráno urobíte úmyselné zamyslenie a naplánujete si deň o 3-5 minút navyše, ušetrí vám to hodiny neskôr počas dňa?

Tiež vám dáva motivácia a ďalšia jazda, aby ste zvládli viac s budúcim dňom. Každá minúta strávená plánovaním ušetrí pri vykonávaní až desať minút. Takže ak si naplánujete svoj deň asi 10 až 12 minút, táto malá investícia času vám ušetrí až dve hodiny v stratenom čase a rozptýlenom úsilí po celý deň.

1. Začnite tým, že urobíte 5 minút odraz .

Môžete to urobiť počas raňajok, ak chcete ušetriť čas. Reflexia vám pomôže vyčistiť si myseľ a umožní vám premýšľať o dlhodobých cieľoch, ktoré ste si stanovili. Využite tento čas na to, aby ste si položili otázku, či ste bližšie k dosiahnutiu týchto cieľov.

Ak je to potrebné, zapíšte si svoje myšlienky, pretože je to prúd vedomia všetkého, čo máte na mysli, a v podstate mozgová skládka nápadov na podnikanie, život a ďalšie rozhodnutia. Čokoľvek si budete chcieť vyčistiť od mysle, váš mozog bude pracovať a premýšľať tvorivejšie.

Keď skončíte, ďalšou vecou, ​​ktorá vám pomôže pri očistení, je pozrieť sa na svoje zoznam úloh. Ak máte na svojom mobilnom zariadení digitálny zoznam úloh, prehľadajte ho, aby ste zistili, aké úlohy sú dnes potrebné splniť.

Existujú nejaké pochôdzky alebo úlohy, ktoré ešte nie sú dokončené? Stanovte im prioritu, aby ste videli, čo je najnaliehavejšie. Trvá to iba minútu alebo dve.

2. Keď je to hotové, môžete teraz naplánujte si deň .

Najdôležitejšiu úlohu vždy dajte na prvé miesto, aby ste sa ubezpečili, že je hotová. Snažte sa rezervovať si stretnutia alebo schôdzky, pokiaľ je to možné, neskoro popoludní, pretože ráno sú zvyčajne posvätné hodiny špičkovej produktivity.

Chcete byť schopní využiť celú energiu, ktorú máte, a ranný kofeín (ak pijete kávu) k najdôležitejším úlohám.

3. Po dokončení zoradenia a usporiadania je čas niečo urobiť čítanie vo voľnom čase.

Môže to byť rýchlych 15–20 minút, kým dobehnete denné správy, prechádzate články online alebo čítate knihu. Ráno si čítate, aby ste obohatili svoju myseľ vedomosťami a inšpiráciou. Reklama

Napríklad aj čítanie kníh o myslení, osobnom raste a podnikaní vám môže poskytnúť inšpiráciu a dodať vašim kreatívnym šťavám denné množstvo energie.

Ak nemáte pocit, že máte čas na to doma, vyskúšajte to pri dochádzaní do práce, ak cestujete hromadnou dopravou. Ak idete do práce pešo alebo autom, môžete skúsiť ako alternatívu počúvanie podcastov alebo audiokníh.

4. Skôr ako odídete z domu, zabalte si zdravé občerstvenie vziať do práce.

Akokoľvek to môže znieť triviálne, príprava je súčasťou organizovania vašej mysle, aby ste sa pripravili na nasledujúci deň.

Ak si v kancelárii dáte občerstvenie, pomôže vám to vyplniť medzery pred obedom a po obede. To vám zabezpečí neustály prísun energie po celý deň a vyhnete sa popoludňajšiemu prepadu.

5. Nakoniec nechajte dostatok času za vaše každodenné dochádzanie.

Ponechajte priestor pre potenciálne oneskorenie premávky alebo dopravné poruchy, aby ste neprišli do práce s pocitom nervozity alebo náhlenia, pretože by to utlmilo vašu náladu, čo je veľký prísavník energie.

Naštartujte svoj deň správnymi postupmi

Dúfam, že budete súhlasiť s tým, že ranná rutina je najlepší spôsob, ako naštartovať a zabezpečiť neustály tok energie, ktorá vám pomôže zostať produktívnou po celý deň.

S každou novou rutinou, ktorá zaberá prax a čas, možno budete chcieť urobiť trochu pokusov a omylov s navrhnutou rutinou, aby ste sa s ňou vyrovnali.

Neustály tok energie je životne dôležitý, aby ste si počas celého dňa udržali bdelosť a kontrolu. Nenechajte si ujsť príležitosť urobiť viac len preto, že vám chýba energia alebo koncentrácia.

Okrem rannej rutiny môžete v rôznych denných dobách vyskúšať aj ďalšie rutiny, ktoré vám pomôžu generovať alebo šetriť energiu. Reklama

Pretože vaša produktivita úzko súvisí s vašou úrovňou energie, je dôležité nájsť nové spôsoby, ako udržať vaše telo pod napätím. Ak sa chcete dozvedieť viac o ďalších postupoch, môžete sa prihlásiť na odber nášho bulletinu ešte dnes.

Odporúčaný fotografický kredit: Japheth Mast cez unsplash.com