Naše smartphony nie sú nikdy ďaleko od našich prstov a v tomto digitálnom svete by väčšina z nás bez nich nemohla fungovať. Ako často teda používate svoj telefón? Koľkokrát počas dňa prechádzate prstom, používate aplikácie, kontrolujete sociálne médiá, odosielate správy alebo dokonca iba obyčajne ovládate telefón?

Nedávna štúdia, aby sme skutočne odviezli domov to, ako veľmi sa bezducho dotýkame a používame svoje telefóny^[1]odhalila, že to robíme ohromne 2 617-krát denne a to je len priemer - náročnejší používatelia zvládnu svoje telefóny až 5 427 krát denne .

Ako sme sa stali tak posedlí digitálnym svetom a je čas odpojiť sa od bezduchosti, ktorú nám poskytuje?

Prečo je také ťažké odpojiť?

Všetci sme tak závislí od technológie, že sa zriedka odpojíme. Či už trávime hodiny pred počítačom kvôli práci, kontrolujeme telefóny, surfujeme po internete alebo sledujeme televíziu, je ťažké vyhnúť sa digitálnemu rozptýleniu.

Možno ste sa pokúsili ísť bez telefónu alebo deaktivovať svoj účet na Facebooku v nádeji na digitálny detox. Všetci vieme, že je to dobrý pocit, ale iba krátkodobo. Netrvalo dlho a svrbíme, aby sme zistili, čo nám chýba. Inými slovami, sme závislí. To sa môže prejaviť v pocitoch stiahnutia, ktoré dostaneme a ktoré spôsobia, že sa ponoríme priamo do digitálneho sveta, kde sa cítime bezpečne a opäť upokojení.

Mnoho z nás má pocit, že naše telefóny sú určitou formou pohodlia - veľa nášho spoločenského života sa točí okolo sociálnych médií a okamžitých správ, takže bez toho sa môžeme cítiť na samote.Reklama

Výhody odpojenia od digitálneho sveta

Využívame technológiu alebo technológia využíva nás?

Každý guru šťastia hovorí o všímavosti ako o základnej dôležitosti spojenia so sebou a so svetom okolo nás, ale naša potreba neustáleho spojenia s technológiou znamená, že sa pripravujeme o tento základný a nevyhnutný zvyk.

Naša schopnosť sústrediť sa sa dramaticky znížila, čo je zrejmé z našej úrovne produktivity. Výhody odpojenia môžu vytvoriť pozitívny postoj vo všetkých oblastiach nášho života - od pracovných a sociálnych väzieb až po naše osobné ciele a sny. Ak sa naša úroveň produktivity zvýši, cítime sa oveľa spokojnejší, spokojnejší a spokojnejší so svojimi schopnosťami. Život sa stáva zmysluplnejším a menej plytkým.

Ako sa odpojiť od technológie a získať späť svoj život

Ak máte pocit, že vaše pripojenie k digitálnemu svetu trvalo váš život, môžete podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu odpojiť sa a umožnia vám získať späť späť energiu.

1. Vytvorte priestor bez technológií

Premiestnite svoj notebook do vyhradenej miestnosti a vložte do nej nabíjačku telefónu, aby sa nemohla nabíjať vedľa vás. Keď pre svoje gadgety vyhradíte určité miesto, budete ich musieť fyzicky navštíviť, aby ste ich mohli používať, a tak nepríjemnosti znížia vašu vôľu ísť ich skontrolovať a skontrolovať ich.Reklama

2. Nespite s telefónom vedľa seba

Náš spánok je vážne narušený kvôli prechodu modrého svetla, keď používame naše telefóny alebo tablety v tme. Náš mozog sa nedá tak ľahko vypnúť, a preto je ťažké relaxovať a odísť. Odložte zariadenie na druhú stranu miestnosti, aby ste ho nemohli skontrolovať pred spaním, v noci alebo po prebudení.

3. Choďte z mriežky na jednu noc v týždni

Dobre, takže sa veľmi spoliehame na to, že vás budeme môcť kontaktovať, ale na jednu noc v týždni skúste vypnúť telefón, počítač a tablet. Povedzte ľuďom, že vás nebudú môcť kontaktovať pomocou technológie, pokiaľ to nebude urgentné. Nekontrolujte sociálne médiá ani svoje správy, namiesto toho skúste prečítať zaujímavú knihu, experimentujte v kuchyni alebo choďte na prechádzky.

4. Naplánujte si viac nedigitálnych aktivít

Vedome sa usilujte naplánovať viac aktivít, ktoré neobsahujú technológiu, aby ste sa nerozptyľovali. Naplánujte si túru, bicyklujte sa, dajte si horúci perličkový kúpeľ, zapojte sa do klubu, choďte na cvičebný kurz, začnite nový koníček alebo si urobte výlet do miestnej knižnice a postavte si výzvu čítať určitý počet kníh týždenne.Reklama

5. Získajte priateľov, aby sa k vám pripojili

Presvedčte dobrú skupinu priateľov, aby sa k vám pripojili pri digitálnom detoxe. Berte to ako podpornú skupinu - dajte sa dokopy a robte niečo, čo nezahŕňa technológiu, alebo diskutujte o výhodách, ktoré všetci pocítite z odpojenia. To posilní pozitívne pocity a pokrok v prechode na digitálnu verziu.

6. Začnite mediáciu

Všímavosť je pravdepodobne niečo, čo ste už počuli miliónkrát, ale je skutočne dôležité, aby ste boli prítomní tu a teraz. Skúste meditovať iba 10 minút denne a budujte si to. Ak urobíte túto prvú vec ráno, nastavíte svoju myseľ na dobrý deň a časom začnete vidieť výhody.

7. Dávajte si pozor na svoje okolie

Pokračujte v téme všímavosti. Snažte sa uvedomiť si, čo sa deje okolo vás. Patria sem zvuky, vône i zrak. Ako často chodíme a pozeráme sa do svojich telefónov? Vložte telefón do vrecka a skúste trochu všímavej chôdze. Všimnite si, ako kráčate, aký je váš pocit, činy, na čo sa treba pozerať, aké zvuky počúvate - je dosť šokujúce, ako veľmi nevenujeme pozornosť úžasnému svetu okolo nás, keď je náš nos zasunutý do našich telefónov.Reklama

8. Odhláste sa zo sociálnych médií

Ak je deaktivácia vášho účtu príliš veľká, zvážte odhlásenie zo sociálnych médií pri každom použití. Je to príliš ľahké na spustenie aplikácie a okamžite si prezeráte svoj informačný kanál, ale ak budete musieť zakaždým zadať svoje používateľské meno a heslo, nielenže vás to viac upozorní, ale aj začnite to vnímať ako ťažkosti.

9. Zakážte telefónne upozornenia

Je lákavé kontrolovať naše telefóny zakaždým, keď dostaneme upozornenie, takže ich skúste vypnúť a venujte čas kontrole dôležitých vecí. To vážne zníži množstvo, ktoré budete zbytočne kontrolovať, čo pravdepodobne ani nie je dôležité.

10. Nainštalujte si aplikácie blokujúce sociálne médiá

Ak máte pocit, že ste jedným zo závislých, ktorí manipulujú so svojím telefónom 5 427 krát denne, zvážte inštaláciu aplikácií, ktoré vám bránia v prístupe k aplikáciám sociálnych médií. Voľný čas pomáha vám odpojiť sa blokovaním všetkých rušivých aplikácií a tiež vytvára údaje o tom, koľko skutočne používate svoj smartphone. Alebo ak vám to bráni v produktivite váš počítač, potom Sebaovladanie pre Mac alebo Chladný moriak pre Windows naozaj pomôže.Reklama

Všetci by sme si mohli vystačiť s trochou digitálnych prestojov, nebyť našej produktivity, tak nášho pocitu duševnej pohody. Dajte si pozor na to, koľko toho používate, a spoliehajte sa na technológiu a nájdite len málo spôsobov, ako ju odfiltrovať, urobiť si z toho zvyk a začať vytvárať šťastnejší život.

Odkaz