Každý deň sme bombardovaní zdanlivo nekonečným prúdom zlých správ s povolením 24-hodinového spravodajského cyklu. Ako byť teda pozitívnejší?

Povedzme si pravdu: zostať pozitívnym môže byť v dnešnej dobe neuveriteľne ťažké.

Neustále počúvanie o tragédiách, politických nepokojoch alebo blížiacej sa katastrofe zmeny podnebia môže byť vyložene vyčerpávajúce. Našťastie existuje veľa vyskúšaných a pravdivých metód na prevzatie kontroly nad vlastným životom a vylučovanie infekčnej pozitivity, vďaka ktorým sa budete vy a všetci okolo vás hlúpo usmievať.

1. Získajte rutinné cvičenie

Jedno z najbežnejších odporúčaní o starostlivosti o seba, ktoré pravdepodobne počujete, je, že musíte cvičiť viac. Nerád vám to prezradím - pretože som si istý, že vás už to počuje, ale je to úplne pravda.

V prvom rade existuje veľa dôkazov, že pravidelné cvičenie môže pomôcť v boji proti mnohým častým ochoreniam duševného zdravia, ako sú depresie a úzkosti. Cvičenie môže dokonca pomôcť predísť chorobám, ktoré prichádzajú so starnutím, ako sú Alzheimerova choroba a demencia.^[1]

Aj keď samotná fyzická aktivita prospieva vášmu fyzickému a duševnému zdraviu, môže byť dodržiavanie rutiny tiež neuveriteľne prospešným spôsobom, ako byť pozitívnejšia.

2. Precvičujte všímavosť

Všímavosť je oveľa viac ako módne slovo „samoobsluha“, ktoré sa objavuje v článkoch vľavo a vpravo alebo ktoré nájdete v knihách o svojpomoce v miestnom kníhkupectve. Pravdou je, že precvičovanie pozornosti je jednou z najsilnejších metód zvládania stresu a znižovania úzkosti.

V skutočnosti je precvičovanie všímavosti také jednoduché, ako venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, na čo myslíte, a zvážiť, prečo sa v tom momente cítite tak, ako sa cítite, a myslieť na tieto konkrétne myšlienky.

Keď ste profesionál v tom, že žijete v danom okamihu, zistíte, že vám to pomôže zostať pri zemi a v danom okamihu a zabráni vám starať sa o veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu.

3. Nájdite vtipné

Humor je mocný nástroj na to, ako byť pozitívnejší. Naučiť sa nájsť vo svojom živote smiešne môže tiež pomôcť zlepšiť náladu, znížiť stres a úzkosť a bojovať proti depresii.^[2] Reklama

Dovoľte mi vysvetliť, čo mám na mysli, keď hovorím o hľadaní vtipného. Nájsť vtipné neznamená každý týždeň chodiť do miestneho komediálneho klubu (hoci by to komici určite ocenili) alebo aktívne vyhľadávať vtipné veci. Ide vlastne o to, aby ste dokázali nájsť humor v každej stránke svojho života, najmä v náročnejších a ťažších časoch.

To, že dokážete nájsť vtipné veci v každodenných situáciách, vám tiež pomôže dosiahnuť, aby vaše okolie bolo uvoľnenejšie a pozitívnejšie, a šíri dobré vibrácie široko ďaleko.

4. Meditácia

Meditácia je ďalšou osvedčenou metódou, ako byť pozitívnejší a znižovať stres a úzkosti vo svojom živote. Zatiaľ čo sa zdá, že meditácia bola kedysi odsunutá na hippy-dippy typy, oficiálne zasiahla hlavný prúd a pomohla mnohým ľuďom a realisticky každému, kto má prístup na YouTube a má chuť meditovať.^[3]

Meditácia bola zbavená mystiky, ktorá ju obklopovala, a s mystikou išla aj veľká časť opatrnosti a negatívnych konotácií. Meditácia je jednoducho prax zamerania mysle prostredníctvom rôznych cvičení na dosiahnutie duševnej a emočnej jasnosti pri nácviku pozornosti a vedomia.

Keď cvičíte meditáciu, skutočne investujete len do seba a venujete čas cieľavedomému preskúmaniu toho, čo vás núti tikať a prečo premýšľate a cítite tak, ako to robíte.

5. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Tento je dosť jednoduchý. Vyradenie toxických ľudí z vášho života a obklopenie sa inými šťastnými a pozitívnymi ľuďmi má znásobujúci účinok.^[4]Keď sa ľudia vo vašom okolí sťažujú menej, máte tendenciu sa sťažovať tiež. Keď sa ľudia smejú, ty sa smeješ. Šťastie plodí šťastie!

Ďalším skvelým dôvodom na obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi je, že sa od nich môžete veľa naučiť. Keď uvidíte, ako iní pozitívni ľudia reagujú na ťažkosti a negativitu, môže vám to niečo napodobniť a túžiť.

Rovnako je všeobecne príjemné byť medzi priateľmi, ktorí vás načerpajú a pomôžu vám udržať si pozitivitu! Nikto nemá rád Negative Nancy alebo Downer Derek.

6. Povedzte invazívnym myšlienkam, aby sa odstrčili

Každý je svojim najtvrdším kritikom, ale určite ním nemusí byť. Negatívne myšlienky môžu byť všadeprítomné a môže byť ťažké ich regulovať alebo ich striasť ako obyčajnú myšlienku.

Ak sa však naučíte rozpoznajte, kedy máte negatívne myšlienky a sú vidieť, že vám nepomáhajú v ničom, môže to uľahčiť ich jednanie. Situácii nepomôže ani to, keď si hovoríte, že nie ste dosť dobrí, tak prečo vôbec nechať túto myšlienku?Reklama

Ak dokážete lepšie regulovať invazívne negatívne myšlienky, môžete sa sústrediť na pozitívne a užitočné myšlienky, ktoré vás skutočne poháňajú vpred, namiesto toho, aby vás brzdili. Toto je jedna z najťažších vecí, ktoré sa dajú zvládnuť, ale bude mať pravdepodobne najväčší vplyv na váš výhľad.

7. Vyvážte svoju stravu

Kľúčom k zvýšeniu pozitivity prostredníctvom vašej stravy je pokúsiť sa vymaniť z módnych diét, ktoré sľubujú rýchle výsledky, a namiesto toho sa zamerať na vyváženú stravu, ktorá vám udrží zdravie. Aj keď veľa módnych diét skutočne pomáha pri rýchlom chudnutí, robí to iba tak, že vaše telo prechádza niektorými nebezpečnými vecami.^[5]

Dehydratácia, vývoj nesprávnych stravovacích návykov, medziročné chudnutie a podvýživa môžu byť všetky vedľajšie účinky módnych alebo nárazových diét. Rozvoj zdravého stravovania a stravovacích návykov vám tiež môže pomôcť schudnúť a cítiť sa pri tom skvele.

Správne vyvážená strava sa zameriava predovšetkým na najlepšie a najdôležitejšie jedlá, ktoré vám pomôžu udržať vaše fyzické a duševné zdravie.

8. Nech je príroda tvojím sprievodcom

Jeden z najlepšie, ako byť pozitívnejší je vyraziť do prírody. Neustály stres a hluk z bývania v mestských priestoroch môžu mať na vašom duševnom zdraví vážnu daň. Vydať sa na víkendový kemp alebo dokonca na krátku túru do lesa vám môže pomôcť znovu sa spojiť s prírodou.

Trávenie času vonku môže osviežiť vašu perspektívu a poskytnúť vám potrebnú prestávku, ktorá vám zase pomôže zostať pozitívnym tvárou v tvár nepriazni osudu.

Ak žijete niekde, kde výstup do prírody nie je skutočnou možnosťou, stále môžete ťažiť z výhod vonku, keď sa ponoríte do zelene, napríklad na pár hodín navštívite park vo vašom meste. Pro-tip: chodiť naboso po tráve je úžasné. Kedy ste to naposledy robili?

9. Venujte sa novému koníčku

Založenie nového koníčka sa môže javiť ako náročná úloha. Pri prvom začatí koníčka sa treba naučiť veľa - to je však v skutočnosti to, čo ho robí skvelým pre zlepšenie pozitívneho myslenia!

Učenie by malo byť celoživotným zážitkom a mimo vysokej školy a univerzity sú koníčky jedným z najlepších spôsobov, ako sa ďalej vzdelávať a zažiť osobný rast. Nie všetky záľuby musia byť drahé , čo je ideálne riešenie pre sebazdokonaľovanie.

Pozeranie na hviezdy, pozorovanie vtákov, kaligrafia, záhradníctvo, spoznávanie mesta a objavovanie nového umenia a hudby - to všetko sú lacné (alebo bezplatné) spôsoby, ako uchovať čerstvé veci vo svojom živote a rozšíriť svoju myseľ.Reklama

10. Precvičte si riešenie odmietnutia

Odmietnutie môže byť tvrdé. Vypnutie, či už v sociálnych situáciách, romantických situáciách alebo pri hľadaní práce, vám môže naladiť náladu na ďalšie týždne po počiatočnom odmietnutí.

Kľúčom k tomu, ako byť pozitívnejší a vedieť sa vhodne vysporiadať s odmietnutím, je aktívne premýšľať a trénovať, ako budete reagovať. Nestojí to nič a zázraky tlmí úder.

Ak dostanete odmietnutie práce, pošlite späť list s poďakovaním za čas a pozornosť. Ak budete odmietnutí romanticky alebo spoločensky, zostanete pozitívni a ak sa pozriete na druhú stranu, budete vyzerať ako väčší človek a urobíte zázraky pre svoju sebaúctu.

11. Pestujte optimizmus

Pokiaľ ide o to, ako byť pozitívnejší, kľúčom k úspechu je budovanie na vašom optimizme. Optimisti majú pozitívny štýl vysvetľovania, čo v podstate znamená, že veria, že dobré veci, ktoré sa v živote dejú, sú dôsledkom ich tvrdej práce a vytrvalosti.

Pesimisti majú na druhej strane negatívny štýl vysvetľovania, čo znamená, že veria, že všetko, čo sa im stane, je kvôli silám mimo ich kontrolu. Medzi tými dvoma skutočne záleží na prevzatí osobnej zodpovednosti.

Pozitívni myslitelia sú schopní pripísať nielen svoje úspechy, ale aj neúspechy svojmu vlastnému konaniu a sú schopní poučiť sa a rásť zo svojich skúseností.

12. Zamerajte sa na to, za čo ste vďační

Ďalším fantastickým spôsobom, ako byť pozitívnejší, je zhodnotiť, čo ste v živote dostali, a uznať sami seba, že ste vďační za čokoľvek, čo vás robí šťastnou.

Len ma vyslyš. Vyjadrenie vďaky a vďačnosti môže skutočne zlepšiť vašu náladu a to, koľko radosti prežívate.^[6]Aj samotné napísanie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační za celý deň, môže mať obrovský rozdiel.

Čoskoro sa ocitnete v tom, že svojmu vozidlu poriadne potľapkáte, že sa dostanete do práce a z práce, poďakujete takmer každému, kto vám akýmkoľvek spôsobom pomôže, a vo všeobecnosti šíri pozitivitu všade, kam pôjdete.

13. Spustite zoznam dosiahnuteľných segmentov

Nemôžete sa stať pozitívnym človekom, ak ste uviaznutí v zabehanej koľaji a máte pocit, že nemáte za čím ašpirovať alebo čo dosiahnuť. Najjednoduchší spôsob, ako byť pozitívnejší a dostať sa k svojim životným cieľom, je zapíšte ich do zoznamu vedierok .Reklama

Váš zoznam skupín môže obsahovať aj skúsenosti a dosiahnuté výsledky ezoterickejšie veci, ktoré by ste chceli dosiahnuť .

Kľúčom k veľkému zoznamu skupín je zapisovanie dosiahnuteľných cieľov. Iste, môžete si zapísať, že by ste chceli zarobiť bilión dolárov, ale to bude na nedotknutom mieste vo vašom zozname koreňov dlho stáť. Zamerajte sa na tu a teraz a zistíte, že vaše úspechy sa vo vašom živote prejavia priamo v pozitivite.

14. Nájdite novú obľúbenú knihu

Nie je nič ako čítanie dobrej knihy zútulnenej na gauči. Aj keď je ťažké nájsť si čas na čítanie, ak máte nabitý program, zámerné vyčleňovanie a každý deň si čas na čítanie môžete mať nejaké vážne pozitívne výhody.

Čítanie nie je iba spôsob, ako sa pobaviť. Môže zlepšiť empatiu, funkciu mozgu, slovnú zásobu a celkovú náladu! Vstup do knižného klubu môže tiež rozšíriť váš spoločenský kruh. Hovorí sa, že tlačiarenský priemysel zomiera, ale ja hovorím, že choďte do miestneho kníhkupectva, prechádzajte sa, kým nenájdete zábavne vyzerajúcu knihu, a čítajte!

15. Preskúmajte sami seba

Na záver posledný tip, ako byť pozitívnejší, je dozvedieť sa čo najviac o tom, kto skutočne ste.

Znie to jednoducho, však?

Všetko, čo musíte urobiť, je precvičiť si ktorékoľvek alebo všetky tieto návyky, aby ste zlepšili svoju pozitivitu. Pri tom pravdepodobne zistíte, čo vás v živote skutočne robí šťastnými, čo je pre vás dôležité a aký typ človeka chcete byť.

Nikto vám nebráni v tom, aby ste sa stali pozitívnejšou osobou, tak choďte odtiaľto a uskutočnite to!

Odporúčaný fotografický kredit: Hudson Hintze cez unsplash.com

Odkaz