20 jednoduchých spôsobov, ako uviesť pozitívnu energiu do života práve teraz
Zostať pozitívnym môže byť ťažké. Pozitivita môže začať miznúť, keď budete bombardovaní postupnosťou negatív, zlyhaním, sklamaním a zlomeným srdcom.
Každá výzva, ktorej čelíte, sa stiahne z vašej energie, odolnosti a trochu vašej viery. Akonáhle je vaša pozitívna energia vyčerpaná, pesimizmus sa pomaly začne vkrádať a zmocňovať sa.
Pozitívne myslenie je duševný a emocionálny stav mysle, ktorý sa zameriava na dobré veci a očakáva pozitívne výsledky.
Rozvíjanie a udržiavanie pozitívnej energie zahŕňa nielen myslenie na šťastné myšlienky. Je to očakávanie dobra (t. J. Šťastie, zdravie a úspech) a je to viera, že všetky veci - situácie, prekážky a ťažkosti - nakoniec dobre dopadnú.
Optimizmus nezahŕňa ignorovanie negativity. Je to uznanie negatívu, ale potom sa rozhodnete zamerať na pozitívum. Jeho základom je iba viera, že napriek súčasnej situácii budú veci nakoniec dobré.
Pozitívna myseľ pochádza zo srdca plného viery.
Ak chcete zostať pozitívni, keď čelíte výzvam a negatívnym situáciám, tu je 20 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste oživili svoju pozitívnu energiu:
1. Užite si prírodu
Výskum ukazuje, že oddych vo voľnej prírode podporuje zdravie človeka. Bolo vedecky dokázané, že trávenie času v pokojnom prírodnom prostredí znižuje hladinu stresu, zlepšuje pracovnú pamäť a poskytuje pocit omladenia.[1]
2. Vykonajte náhodné skutky láskavosti
Hľadanie spôsobov, ako vyčarovať úsmev na tvári ostatných, ovplyvňuje vás rovnako ako aj ich. Zameriava sa na vás a vaše problémy a umožňuje vám byť pozitívnou silou v živote ostatných.
Keď robíte dobre pre ostatných, cítite sa dobre. Pozdvihne vám náladu, zlepší sebavedomie a sebahodnotu. Slúži tiež ako malé rozptýlenie od vašich súčasných výziev.
3. Rozvíjajte postoj vďačnosti
Všímať si a oceňovať pozitíva v našom živote je skvelý spôsob, ako zdvihnúť náladu a duševne sa povzbudiť.[dva]
Začnite praktizovať vďačnosť tým, že budete vďační za jednoduché veci v živote. V tomto článku nájdete 60 vecí, za ktoré treba v živote vďačiť
4. Dajte si duševnú prestávku
Vyčerpanie je tichým zabijakom pozitivity.
Naučte sa robiť prestávky, keď budú veci ohromujúce.[3]Robte niečo, čo vašej mysli oddýchne od akejkoľvek výzvy, ktorej čelíte - a to by mohlo znamenať iba zdriemnuť si.Reklama
5. Smej sa
Skutočný smiech je najlepším liekom na väčšinu toho, čo nás trápi.[4]Smiech posilňuje váš imunitný systém, zvyšuje náladu, zmierňuje bolesť a chráni vás pred škodlivými účinkami stresu.
Nájdite spôsob, ako sa často zasmiať. Sledujte komédiu, strávte večer so svojím bláznivým priateľom, ktorý vie, ako vás udržať v stehoch. Usporiadajte herný večer so svojimi priateľmi.
Zoznámte sa s týmito 14 vecí, ktoré vám robia radosť a viac si užívajú život .
6. Poflakovať sa s pozitívnymi ľuďmi
Výskum naznačuje, že stres je nákazlivý[5]- a čím viac sa ním obklopujete, tým je pravdepodobnejšie, že to ovplyvní vaše myšlienky. Rovnako ako stres a negativita sú nákazlivé, tak je to aj s šťastím.[6]
Ste priemerom z piatich ľudí, s ktorými trávite najviac času . Záverom je naše správanie a myšlienkové vzorce zrkadlia tie, okolo ktorých sa motáme. Opatrne si vyberte, koho povolíte do svojho kruhu.
7. Okamžite vyhľadajte striebornú podšívku
Pokus vynútiť si optimistické myslenie uprostred emocionálnych nepokojov alebo trochu šokovaný zvyčajne nefunguje dobre.
Cvičenie zamerané na hľadanie lekcie a hľadanie svetelného bodu nielenže trochu zmierni záťaž, ale tiež pomaly začne transformovať celý váš myšlienkový proces.
8. Zhlboka dýchaj
Dýchacie cvičenia pomáhajú vytlačiť toxický vzduch z tela a naplnia vaše telo a čo je dôležitejšie - váš mozog čerstvým vzduchom. Čistí vašu myseľ a umožňuje vám znovu získať duševnú čistotu. Jeden okamih jasnosti v pravý čas môže všetko zmeniť.[7]
Vyskúšajte tieto 5 dychových cvičení na úzkosť (jednoduché a rýchle upokojenie úzkosti).
9. Pripomeňte si, aby ste sa nepozastavovali nad negativitou
Vyhýbajte sa obydliam na dolu. Downers vás zrazia!
Zameranie na negatívy nie je len nepríjemné, ale tiež znižuje efektivitu pri riešení ďalších úloh, ktorým čelíte. Negativita produkuje viac negativity.
Stávajú sa zlé veci - snažte sa ich znovu a znovu nehrať a zamerať sa na nepríjemnosti. Namiesto toho si zahrajte vo svojej mysli pozitívne scény.
Získanie tohto príspevku zadarmo Pracovný list pre okamžité zvýšenie motivácie môže tiež pomôcť. Momentálne nájdete maličkosti, ktoré môžete urobiť, aby ste sa prestali pozastavovať nad negativitou. Chyť sabezplatný pracovný list tu.
10. Zapojte sa do pozitívneho samo-rozhovoru
Hovorte sami so sebou. Povedzte si, že veci sa obrátia a nakoniec to vyjde.Reklama
Povedz to nahlas. Hovorenie toho, čomu veríte nahlas, posilňuje a posilňuje posolstvo. Hovoríte to a počujete súčasne.[8]
Tu je podrobný sprievodca, ktorý vám pomôže zapojiť sa do pozitívneho sebahovorenia: Ako zabrániť tomu, aby vám negatívny sebahovor zničil život.
11. Porozprávajte sa s priateľom
Nájdite pozitívneho priateľa (alebo malú skupinu priateľov) alebo dôverníka, s ktorým sa môžete porozprávať. Rozprávanie vám pomôže vypočuť problém, pripustiť a prediskutovať svoje pocity a dá vám to ďalšiu skupinu očí a uší, ktoré na probléme pracujú.
Možno zistíte, že brainstorming s inou osobou alebo dokonca so skupinou vám pomôže prísť s novými nápadmi, ktoré vám pomôžu problém vyriešiť.
Upokojuje vás tiež, že niekto má váš chrbát a že emocionálna podpora robí rozdiel. Predstavte si to ako nízkorozpočtovú terapiu.[9]
12. Prejdite sa
Vedci zistili, že jedným z najlepších spôsobov, ako zahnať blues, je prechádzka.[10]Rýchla chôdza vás upokojí tým, že v mozgu vyvolá nervové bunky, ktoré uvoľnia zmysly.
13. Venujte sa intenzívnemu cvičeniu
Potenie nie je dobré len pre vaše srdce - je to dobré aj pre vašu hlavu!
Výskum úzkosti, depresie a cvičenia ukazuje, že psychologické a fyzické výhody cvičenia pomáhajú znižovať úzkosť a povznášajú vašu náladu.[jedenásť]Pri intenzívnej fyzickej aktivite sa uvoľňujú mozgové chemikálie, ktoré sa cítia dobre (neurotransmitery, endorfíny a endokanabinoidy) a ktoré zmierňujú pocity negativity. Odvádza vás to od vašich problémov a fyzicky vás to uvoľňuje.
Ste príliš zaneprázdnení cvičením? Tu sú 5 spôsobov, ako si nájsť čas na cvičenie
14. Spánok
Správny odpočinok je kritickou súčasťou udržania pozitívneho prístupu. Štúdie preukázali, že aj čiastočná deprivácia spánku má výrazný vplyv na váš psychický stav.
Vedci z Pennsylvánskej univerzity zistili, že subjekty, ktoré boli týždeň obmedzené na menej ako 5 hodín spánku v noci, sa cítili výrazne viac vystresované, nahnevané, smutné a psychicky vyčerpané.[12]Za týchto podmienok je ťažké udržať si pozitívne myslenie. Vyspi sa!
15. Vestník
Denník je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s ohromnými emóciami. Poskytuje zdravé odbytisko, v ktorom sa môžete prejaviť a riadiť svoje emócie a celkové duševné zdravie.
Vedenie denníka vám môže pomôcť identifikovať a sledovať príčiny negatívneho myslenia a vypracovať plán zmierňovania.[13]
Tu je postup, ako začať s písaním denníka: Prečo by ste si mali viesť denník a ako začať Reklama
16. Hrajte Hooky
Príležitostné oddýchnutie si od každodenného drvenia je zábavné, uvoľňujúce a nevyhnutné.
Zistite, vďaka čomu sa cítite živí a šťastní, a urobte to. Či už je to sledovanie Netflixu vo vašom pj. Celý deň alebo jazda na kajaku po rieke - cieľom je baviť sa - nech už to pre vás znamená čokoľvek.
17. Doprajte si seba
Pre udržanie pozitívneho výhľadu je nevyhnutné odmeniť sa časom a oslavou toho, kým si ako človek.[14]
Nájdite malé, zmysluplné a zdravé spôsoby, ako si občas dopriať. Tu je niekoľko pekných nápadov: 30 návykov starostlivosti o seba pre silnú a zdravú myseľ, telo a ducha
18. Všímajte si celý deň
Starosti a obývanie všadeprítomne stresujúcich myšlienok sú zabijakmi optimizmu. Život v mysli znamená vedomé rozhodnutie sa byť plne prítomný v každom okamihu.
Keď vrhnete všetku svoju pozornosť, energiu a zdroje na teraz, nemáte priestor na negatívne myšlienky alebo starosti.[pätnásť]
Tu je rýchla technika, ako precvičiť všímavosť:[16]
Môžete sa tiež pozrieť na túto príručku: Jednoduchý sprievodca všímavosťou pre začiatočníkov
19. Duchovne sa o seba staraj
Venovať pozornosť a investovať do seba duchovne je niečo, čo väčšina ľudí zanedbáva.
Sledujete, čo jete, cvičíte, snažíte sa dostatočne zaspať a robíte všetko potrebné, aby vaše telo a myseľ boli fit a fungovali. Ale súčasťou udržiavania dobrého duševného zdravia a pozitívneho stavu mysle je starostlivosť o dušu.
Doprajte si čas, aby ste nakŕmili svoju dušu a udržali pevné spojenie mysle a tela s duchom zapojením sa do kontemplatívnych aktivít zvyšujúcich ducha, ako sú meditácie, modlitby, čítanie duchovných materiálov alebo účasť na bohoslužbách.[17]
20. Oslavujte malé výhry
Kto nemá rád dobrú oslavu? Oslava malých víťazstiev je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako dať negativizmu zabrať.
Vstať z postele dnes ráno je výhra! Oslávte to. Ak ste dnes zostali v posteli a trochu si oddýchli - to je tiež výhra!Reklama
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na čakanie na zánik alebo prehadzovanie strát, aktívne hľadajte a oslavujte veci, ktoré robíte dobre, a veci, ktoré ste dnes dostali správne.
Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu pri oslave malých výhier urobiť každodenným zvykom: Ako oslavovať malé výhry pri dosahovaní veľkých cieľov
Bonus: 10 inšpiratívnych ponúk, ktoré naštartujú vašu pozitivitu
Viac informácií o pozitivite
- 10 jednoduchých spôsobov, ako pozitívne myslieť na váš zvyk
- Ako praktizovať pozitívnu meditáciu v 2 jednoduchých krokoch
- Ako mať šťastné myšlienky a trénovať svoj mozog tak, aby bol šťastný
Odporúčaný foto kredit: Pixely cez pexels.com
