Váš mozog je ako sval. Bez toho, aby ste chodili do posilňovne a kŕmili svoje svaly tým správnym jedlom, jednoducho nerastú. To isté platí pre váš mozog. Bez toho, aby ste mu venovali akúkoľvek starostlivosť a pozornosť, bude ako každý iný kúsok tela a bude vám naďalej slúžiť s radom všedných úloh, ktoré sa zvyknú robiť každý druhý deň.

Čo keby existovala ľahká metóda na zvýšenie sily vášho mozgu, ktorá by ohromne zlepšila pamäť a koncentráciu? Vyskúšali by ste to? Samozrejme, že by si. Ale využili by ste túto metódu a premenili ju na dobrý zvyk? Asi by si nebol. Prečo? Pretože sme tvormi zvyku - a bohužiaľ sú to väčšinou zlé návyky.

Preto vás naliehavo žiadame, aby ste čítali ďalej, pretože existujú veci, ktoré možno o svojom tele neviete, a ktoré môžete využiť vo svoj prospech a zmeniť ich na návyky na zlepšenie pamäti a koncentrácie.Reklama

1. Buďte pánom svojho vlastného spánku

Všetci vieme, že získať navrhovaných 8 hodín spánku za noc môže byť náročné, najmä v dnešnom uponáhľanom svete. Prečo si namiesto toho, aby ste stíhali normy, dať si počas dňa silový spánok? Podľa Národnej nadácie pre spánok predstavuje 85% druhov cicavcov viacfázové podvaly, čo znamená, že si zdriemnu - my ľudia sme tiež v tejto kategórii. Krátky spánok v trvaní 20 - 30 minút môže mať veľký vplyv na vašu koncentráciu a pamäť.

2. Pochopte svoje obdobia bdelosti a ospalosti

Pochopenie, keď ste najviac hore a v strehu, pomáha zvyšovať produktivitu. Štúdie preukázali, že ľudia sa cítia najviac ostražití o desiatej ráno a v tomto období by sa mali robiť veci navrchu v zozname úloh.

Bdelosť sa však medzi rôznymi ľuďmi líši a je dôležité porozumieť, keď ste úplne hore. Prečo nesledovať svoju úroveň produktivity tým, že napíšete časy, keď ste dosiahli maximum? Vďaka tomu budete vedieť, aké sú vaše najlepšie časy bdelosti.Reklama

3. Vypracujte rituál naštartovania vášho motora

Existuje veľa výskumov, ktoré sa zameriavajú na to, ako sú výkonní riaditelia takí produktívni. Jednou z metód, ktorú používajú riaditelia, sú technika 3 výhier za deň. Stanovením 3 veľkých úloh, ktoré chcete splniť pred začiatkom dňa, uložíte svoju myseľ na dokončenie týchto 3 veľkých úloh, aby bol deň úspešný.

4. Pochopte zameranie a stratu koncentrácie

Prelomenie pozornosti je vrodenou mimovoľnou reakciou, ktorá nás udrží v bezpečí. Zatiaľ čo pri selektívnom zameraní ide o pozornosť zhora nadol, prerušenie pozornosti je reakciou zdola nahor. Napríklad hlasný hlas alebo veľmi jasné svetlo väčšinou rozbije naše zameranie. Akonáhle je naše zameranie narušené, opätovné zaostrenie nám trvá približne 25 minút. S týmito vedomosťami sa môžete sústrediť na dlhé časové obdobia za predpokladu, že v okolí nebudete rušiť.

5. Cvičenie na zlepšenie pamäti a koncentrácie

Keď cvičíme, naše nervové bunky produkujú proteíny nazývané neurotrofické faktory, ktoré spúšťajú ďalšie chemikálie, ktoré pomáhajú pri učení. Štúdia z roku 2010 o opiciach, ktorú zverejnil Neuroveda dokázal, že pravidelné cvičenie pomáha opiciam učiť sa nové úlohy dvakrát rýchlejšie v porovnaní s opicami, ktoré necvičia, a je to jedna z výhod, ktorú si vedci myslia, že by sa mohli týkať aj ľudí.Reklama

6. Hrajte hry Brain

Ak ho nepoužívate, stratíte ho a to sa týka mozgu výstižne. Výskum plasticity mozgu nám hovorí, že poskytnutím mozgových cvičení mozgu môžete zabrániť tejto degenerácii.

Program s názvom Brain HQ je navrhnutý tak, aby poskytoval nášmu mozgu rôzne podnety na zlepšenie rôznych oblastí, od čítania a porozumenia po zlepšenie pamäti. Už len tým, že sa pozriete do obchodov s aplikáciami pre smartphony, nájdete veľa rôznych mozgových hier. Je však vhodné investovať do mozgových hier iba 20 minút denne, pretože ak sa budú vykonávať dlhšie každý deň, stanú sa rovnako ako všetky ostatné pozemské úlohy.

7. Precvičujte vizualizáciu a asociáciu

Obrázky sú ľahšie zapamätateľné ako fakty a vedci zistili, že v skutočnosti nikdy na nič nezabudneme. Dôvodom, prečo si nemôžeme pamätať veci, je nedostatok mentálnych hákov, ktoré nám pomáhajú získať informácie z nášho mozgu.Reklama

Ak chcete použiť metódu V&A zapamätania si vecí, spájate veci, ktoré sú nezabudnuteľné. Napríklad zapamätať si zoznam potravín môže byť dosť skľučujúce. S predmetom, ako sú čučoriedky, ho môžete spojiť s niečím nezabudnuteľným, napríklad s modrým medveďom. Čučoriedky nie sú nezabudnuteľné, ale jazda na modrom medveďovi určite áno!

8. Stretávajte sa často s priateľmi

Štúdia vykonaná na Harvardskej škole verejného zdravia zistila, že ľudia s aktívnym spoločenským životom vykazujú menší mentálny pokles. Ľudia sú koniec koncov spoločenské zvieratá a častý pobyt v kruhu priateľov je nielen prínosom pre naše emočné zdravie, ale aj pre zdravie mozgu.

Môžete využiť výhody socializácie, ktoré zvyšujú pamäť, a to tak, že sa ozvete po telefóne, dobrovoľníckej činnosti alebo sa dokonca stanete členom klubu. A ak sú všetci zaneprázdnení robením svojich vecí, môžete sa obrátiť na domáceho maznáčika - najmä na veľmi spoločenského psa.Reklama