Ako tučné deti vyrábajú rodičia (a ako zabezpečiť, aby boli vaše deti zdravé)

Ako tučné deti vyrábajú rodičia (a ako zabezpečiť, aby boli vaše deti zdravé)

Váš Horoskop Na Zajtra

Detská obezita je hrozbou! A práve teraz je to také zlé, že každé z piatich amerických detí je považované za klinicky obézne už na základnej škole.[1]A hoci je tento problém výraznejší v rozvinutých a rozvojových krajinách, ide o problém globálneho významu.

Vychovávať tučné deti nie je pekný pohľad a určite žiadny rodič nechce, aby ich deti mali nadváhu alebo obezitu. Ale tu je kicker - väčšina detí tučí kvôli svojim rodičom![dva]Áno ... Viem, že si to nechcel - ale ak je tvoje dieťa tučné, si väčšinou zodpovedný sám za seba.



Nie je potrebné sa biť, pretože sa môžete úplne vykúpiť - počnúc dneškom!



V tomto článku vám ukážem, ako ste nevedomky robili svoje dieťa tukom, prečo je detská tučnosť taká veľká vec a čo je najdôležitejšie a ako pomôcť vašim deťom zostať zdravé. Takže sa pohodlne usaďte a relaxujte, keď vás prevediem praktickými krokmi, ktoré vám pomôžu pri výchove zdravých detí.

Obsah

  1. Prečo je tučnosť u detí taká veľká vec
  2. Ako rodičia nechtiac robia svojim deťom tuk
  3. Ako pomôcť vašim deťom zostať zdravými
  4. Spodný riadok

Prečo je tučnosť u detí taká veľká vec

Detská obezita nedostáva toľko pozornosti bezdôvodne. Dieťa s nadváhou alebo obezitou je z mnohých dôvodov zjavne znevýhodnené. Tu sú niektoré z nich:

Môže to spôsobiť celý rad zdravotných problémov.

Nadmerná váha súvisí s toľkými zdravotnými problémami vrátane cukrovky typu 2, kardiovaskulárnych chorôb, astmy,[3]bolesti kĺbov a dokonca aj poruchy spánku.[4]



Vďaka nadváhe má vaše dieťa vyššiu šancu, že sa u neho vyskytne niektorý z týchto stavov, a to je samozrejme skutočne zlá správa.

Zvyšuje riziko obezity a úmrtnosti v dospelosti.

Výskum ukázal, že deti, ktoré sú klinicky obézne, majú výrazne vyššiu pravdepodobnosť nadváhy, keď sa stanú dospelými.[5]A bohužiaľ, obezita súvisí aj so zvýšenou úmrtnosťou, čo znamená, že ľudia s nadváhou majú zvyčajne kratšiu dĺžku života.



Môže to viesť k nízkej sebaúcte a sociálnej stigme.

Deti s nadváhou tiež majú tendenciu byť v škole šikanované a táto skúsenosť môže byť veľmi traumatizujúca.Reklama

S pribúdajúcimi rokmi môžu negatívne skúsenosti z jeho detstva a s tým spojená sociálna stigma viesť k nízkej sebaúcte alebo dokonca k depresiám. A vo veľmi zlých prípadoch to môže viesť dokonca k samovražde!

Dobre, teraz, keď sme zistili, prečo sú tučné deti v zjavnej nevýhode, poďme k tomu, ako rodičia nechtiac tučnia svoje deti.

Ako rodičia nechtiac robia svojim deťom tuk

Existuje toľko bežných vecí, ktoré rodičia robia každý deň, a ktoré majú priamy negatívny vplyv na hmotnosť a celkové zdravie ich detí. Niektoré z nich zahŕňajú:

Byť zlým príkladom

Dobre, počúvajte - ako rodič ste pre svoje deti hrdinom! To znamená, že sledujú každý váš pohyb a za vami hľadajú všetko. Takže ak ste rodičom s nadváhou, potom svojim deťom posielate jednoduchú správu - je v poriadku byť tučný. A keďže chcú byť ako vy, začínajú tiež priberať.

Rovnako deti sledujú, čo robíte (alebo nerobíte), a pokúsia sa vás napodobniť. Takže ak ste typ človeka, ktorý málokedy cvičí a zbožňuje nezdravé jedlá, vaše deti ho budú nasledovať. Bohužiaľ, tento životný štýl vedie k hromadeniu tuku, čo nakoniec spôsobuje problémy s hmotnosťou.

Byť príliš zaneprázdnený varením

Áno - svet, v ktorom žijeme, je čoraz rýchlejší. A ak si nedáte pozor, je ľahké zvážiť činnosti, ako je varenie, fuč, ktorá vás zbytočne premrhá. Pravdepodobne by ste teda radšej požiadali Alexu, aby vám objednala pizzu, než aby ste strávili 1 hodinu v kuchyni pri príprave zdravého jedla.

Ale tu je vec - väčšina rýchlych jedál sa kvalifikuje ako nezdravé jedlo, vďaka čomu sú veľmi nezdravé. A ak vychovávate svoje deti v strave pizze, hranoliek a zmrzliny, môžete si byť istí jednou vecou - skončíte s tučnými deťmi!

Zamestnávanie detí televíziou

Ak odsúdite svoje deti na sledovanie televízie alebo hranie videohier, pretože ste príliš zaneprázdnení, aby ste sa im venovali, s najväčšou pravdepodobnosťou sa u nich vyskytne problém s hmotnosťou. Televízia je z mnohých dôvodov zlá. Pre začiatočníkov viac času v televízii podporuje sedavý životný štýl, čo priamo znižuje čas strávený fyzickými aktivitami.[6]

Okrem toho dlhodobé sledovanie televízie podporuje nekontrolované občerstvenie nezdravými jedlami, čo má za následok priamy tuk. Nedávna štúdia tiež ukázala, že okrem sedavého životného štýlu a občerstvenia vyvolaného televíziou hrá vystavenie reklám na nezdravé jedlo v hodnote miliárd dolárov aj obrovskú úlohu pri zvyšovaní chutí na nezdravé jedlo a následne pri chudnutí.[7] Reklama

Dávať nezdravé jedlá ako odmenu za dobré správanie

Keď sľúbite, že svojmu dieťaťu dáte zmrzlinu ako odmenu za jedlo, okamžite získa dojem - zmrzlina je skvelá a zelenina je len prostriedok na dosiahnutie cieľa. A ako vaše dieťa naďalej žije s touto predstavou, láska k nezdravým potravinám vo svojej podstate rastie a to nakoniec vedie k nadmernému hromadeniu tuku po celej čiare.

Podpora detí, aby zostali v interiéroch

Aj keď nie je dobrý nápad nechať svoje deti túlať sa po susedstve bez dozoru, rovnako je to zlý nápad, držať ich uzavreté v interiéri!

Ak sú vaše deti zatvorené v domácnosti, povzbudzuje ich to k nečinnosti, čo môže vyvolať prírastok hmotnosti.

Ako pomôcť vašim deťom zostať zdravými

Dobre! Zanechajte negatíva a posuňte sa vpred - tu je niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu udržať vaše deti zdravé.

1. Buďte dobrým vzorom

Ako som už uviedol vyššie, vplyv rodičov na výber životného štýlu ich detí je nevyčísliteľný. Ak teda chcete svojim deťom pomôcť udržať si zdravú váhu, musíte začať od seba.

Choďte na prechádzky a vezmite svoje deti so sebou. Jedzte zdravé jedlá a nechajte ich, nech sa na vás pozerajú. Ako vidia vás - svojho hrdinu - pri robení tých správnych vecí, nebude to trvať dlho, kým ich nebudú nasledovať.

2. Dajte im zdravé jedlá

Dobre, je to veľmi dôležité, takže venujte pozornosť! Ste to, čo jete - to isté platí pre vaše deti.

Stravovanie zdravých jedál je krok, ktorý si nemôžete dovoliť nechať ujsť, ak skutočne chcete, aby si vaše deti udržali zdravú váhu. Čisté stravovanie je správna cesta, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, takže možno budete chcieť začať práve tam.

3. Dávajte pozor na veľkosti porcií

Pokiaľ sa stále venujete téme zdravého stravovania, musíte venovať pozornosť aj tomu, koľko jedla svojim deťom dáte.Reklama

Rodinný štýl často robí ľudí tučnými bez toho, aby ste o tom vôbec vedeli.

Deti by mali byť povzbudzované k tomu, aby jedli len to, čo môžu - a nie o niečo viac! Nemali by ste svoje deti nútiť, aby si čistili tanieriky, pretože to môže s pribúdajúcim vekom zvyšovať chuť do jedla - a to samozrejme môže mať za následok problémy s hmotnosťou.

4. Odrádzajte od nezdravých jedál

Nezdravé jedlá sú zlé ... veľmi zlé! A túto správu musíte svojim deťom odovzdať veľmi presvedčivo.

Najprv musíte vyčistiť špajzu a chladničku a zbaviť svoj domov nezdravých jedál.

Okrem toho by ste mali tiež povzbudiť svoje deti, aby chodili na zdravé jedlá v škole, keď im dávate peniaze na občerstvenie.

5. Zaraďte pravidelné cvičenie do svojej rutiny

Takže, tu je riešenie - ak sa vážne zaujímate o zdravie svojich detí, musíte ich povzbudiť k pravidelnému cvičeniu.

Všimli ste si, že váš syn má rád atletiku? Dostaňte ho do školského tímu. Vaše dievčatko miluje volejbal, porozprávajte sa s trénerom školy a vezmite ju do volejbalového tímu. Choďte spolu na prechádzky, behajte po dome a dajte im domáce práce ...

Urobte všetko pre to, aby boli fyzicky aktívne! To im pomôže sústavne spaľovať kalórie a udržiavať si zdravú váhu.

6. Odpojte televízor

Ako už bolo uvedené, televízia môže byť pre deti veľmi zlá. Musíte teda čo najviac obmedziť ich televízny čas.Reklama

Odporúča sa, aby deti nemali viac ako jednu hodinu televízneho času denne. To isté platí samozrejme aj pre videohry!

7. Urobte si čas na spánok povinný

Možno to neviete, ale spánok skutočne pomáha pri chudnutí. Nastavte teda svojim deťom konkrétny čas spánku a uistite sa, že ho dodržiavajú.

Deťom sa spravidla odporúča spánok sedem až deväť hodín za noc. A keď začnú lepšie spať, začnú sa prikláňať k zdravej hmotnosti.

8. Pravidelne im kontrolujte BMI

Ak sa spoliehate na to, že vaše oči povedia, keď vaše dieťa tučnie, nerád vám to rozbíjam, ale môžete byť strašne oklamaní.

Ako spoľahlivejšia možnosť teda pravidelne kontrolujte index telesnej hmotnosti (BMI) dieťaťa. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom BMI kalkulačky alebo na miestnej klinike.

Spodný riadok

Teraz je čas, aby ste všetky tieto tipy uviedli do praxe - počnúc dneškom! Ak si nie ste istí, či vaše deti sú alebo nie sú tučné, mali by ste začať kontrolu ich BMI .

Potom musíte z domova zakázať nezdravé jedlá, dať deťom zdravú výživu, zahrnúť do svojej rutiny cvičenie a odvrátiť všetko, čo ich môže poslať na zostupnú špirálu obezity.

Mali by ste tiež pamätať na to, že vy - ako rodič - máte obrovský vplyv na výber životného štýlu vašich detí.

Buďte teda dobrým vzorom a udržujte si normálnu váhu sami. Konečným výsledkom bude zlepšenie zdravia a šťastia nielen pre deti, ale aj pre celú vašu rodinu.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb: Fakty o detskej obezite
[dva] ^ Živá veda: Rodičia obviňovaní z detskej obezity
[3] ^ Výskum a štúdia astmy: Astma a obezita: mechanizmy a klinické dôsledky
[4] ^ Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb: Tipy pre rodičov - nápady, ako pomôcť deťom udržať si zdravú váhu
[5] ^ Journal of Nutrition & Food Sciences: Domáce prostredie a detská obezita: Čo musí rodič robiť
[6] ^ Harvardská recenzia: Sledovanie televízie a čas na sedenie
[7] ^ Rodičia: Fat Kids: Čo je skutočne na vine?

Kalórií