AKO SI PRESTAŤ ROBIŤ STAROSTI S BUDÚCNOSŤOU: 8 PRAKTICKÝCH POSTUPOV

Už ste niekedy prišli o spánok s obavami z niečoho, čo sa ešte musí stať? Prerušilo starosti o budúcnosť vašu produktivitu alebo náladu? Ak je to tak, je čas naučiť sa, ako si prestať robiť starosti pomocou niektorých jednoduchých techník.

Všetci sa trápime, najmä pokiaľ ide o udalosti, ľudí a veci, ktoré sú dôležité.

Aj keď sú úzkosti bežnou súčasťou života, starosti sú stratou nášho drahocenného času a energie. Dostávame sa do cyklu obáv zvažovania najhorších scenárov, ktoré sa takmer s istotou nikdy nestanú.

Aj keď sa možno nikdy nenaučíme, ako si úplne prestať robiť starosti o budúcnosť, existujú spôsoby, ako nám pomôcť lepšie zvládať tieto starosti, takže si môžeme ušetriť čas. V tomto článku si ukážeme, ako presne to urobiť.

Obsah

Ako starosti strácajú čas a energiu
8 nápadov, ako sa prestať obávať
Záverečné myšlienky
Viac informácií o tom, ako sa prestať trápiť

Ako starosti strácajú čas a energiu

Starosť nikdy zajtra nepripraví o smútok, iba dnes pohltí svoju radosť. —Leo F. Buscaglia

Súčasťou riadenia obáv je uvedomenie si nákladov. Keď vytvárame povedomie, sme schopní lepšie vytvárať proaktívne riešenia na minimalizáciu alebo elimináciu týchto nákladov a zlepšenie nášho duševného zdravia pomocou relaxačných techník.

Čo vás stojí starosti o budúcnosť?

Obavy z toho, čo sa ešte musí stať, vyčerpajú cenné duševné vlastníctvo a čas.
Zameranie na starosti nielenže sťažuje zvládnutie vášho zoznamu úloh, ale tiež vám bráni vidieť tieto príležitosti alebo kroky, ktoré k nim vedú.
Starosť o budúcnosť predstavuje tiež únik energie, vďaka ktorému budete náchylnejší na ďalšie starosti. Starosť je najsilnejšia, keď je vaša energia nízka.
Je to drvič radosti v súčasnosti, ktorý môže znížiť nielen vašu energiu, ale aj náladu.
Starosť vás nedostane na miesto, kde je všetko v poriadku. V skutočnosti to je naopak.
Starosti o budúcnosť vytvárajú začarovaný kruh väčších starostí o budúcnosť.

8 nápadov, ako sa prestať obávať

Keď sa obávam o budúcnosť, na zvládnutie starostí používam nasledujúce techniky.

1. Precvičujte všímavosť

Pretože starosti o budúcnosť nás priťahujú do budúcnosti, nič sa nemusí trápiť rýchlejšie ako všímavosť v súčasnosti, aby sme získali kontrolu nad svojimi myšlienkami a emóciami. Reklama

Poobzerajte sa okolo seba a všimnite si, čo vás obklopuje. Pomocou svojich piatich zmyslov popíš svoje bezprostredné okolie.

Všímať si svoje okolie pomocou svojich zmyslov je vynikajúci spôsob, ako sa vtiahnuť do súčasnosti, kde vás starosti spojené s budúcnosťou nemôžu obťažovať.

Tu je jednoduchý sprievodca všímavosťou pre začiatočníkov.

2. Robte hlboké dýchanie

Všimli ste si niekedy, že máte dýchanie, keď sa obávate? Ak nie, nabudúce, keď budete mať znepokojujúce myšlienky na udalosť spojenú s budúcnosťou, skontrolujte to svojím dychom.Chronické starosti môžu mať vplyv na naše fyzické zdravie, ak to necháme predĺžiť z dlhodobého hľadiska. Znepokojenie spôsobuje, že naše dýchanie sa stáva povrchným a hlboké dýchanie nám môže pomôcť uvoľniť sa , potlačiť úzkostné myšlienky a dostať nás z režimu starostí.

Tu sú dve techniky, ktoré sa používajú na zapojenie týchto hlbokých dychov a uvoľnenie tága:

Technika 4, 4 a 4

Vyskúšajte to hneď teraz a zhlboka sa nadýchnite nosom na počet štyri. Vydržte to štyri a potom dýchajte nosom alebo ústami na štyri. Urobte to štyrikrát.

Túto techniku robte pomaly, aby ste neprepúšťali hyperventiláciu alebo aby sa vám neotáčali hlavy.

Dýchanie oxytocínom

Skutočne uvoľňuje silný hormón oxytocín do vášho mozgu. Toto je ten istý hormón, ktorý sa uvoľňuje, keď objímate alebo bozkávate niekoho, koho milujete.

Tu je postup, ako urobiť dýchanie oxytocínom: Reklama

Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si bruškom plnili vzduch. Akonáhle ucítite, že sa vaše bruško zväčšuje do takej miery, že už viac nemôžete nasávať vzduch, pomaly ho uvoľňujte tak, že vydáte počuteľný Haaaaaaaaaaaaah.

Túto techniku opakujte niekoľkokrát, až kým nebudete mať pocit, že relaxujete. Worry neznáša hlboké dýchanie, takže je to jedna z najrýchlejších a najjednoduchších techník, ktoré sa dajú použiť.

3. Vyjadrujte mimoriadnu vďačnosť

Ako už pravdepodobne viete, strach vytvára negatívne myšlienky a pocity. Vďačnosť robí pravý opak.

Pretože váš mozog nemôže myslieť pozitívne a negatívne myšlienky súčasne, vďačnosť je skvelá technika, ktorú môžete použiť, keď sa chcete naučiť, ako sa prestať trápiť. Nehovoriac o tom, že je to niečo, čo môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, najmä keď máte len pár voľných minút.

Vďačnosť často prejavujem, keď ma uprostred noci prebudia starosti. Keď sa to stane, začnem vypisovať všetky veci, za ktoré som vďačný, až kým zaspím. Funguje to ako kúzlo.

Ak chcete začať, rozhliadnite sa okolo seba. Začnite uvádzať najmenej tri alebo viac vecí, za ktoré ste vďační. Môže to byť stolička, na ktorej sedíte, alebo spiaci maznáčik pri vašich nohách.

Skôr ako sa nazdáte, pocit vďačnosti nahradí negatívny pocit, ktorý starosti spôsobujú.

Z tohto zoznamu môžete získať viac nápadov 40 jednoduchých spôsobov, ako precvičiť vďačnosť .

4. Lean Into What Ifs

Je príliš bežné chcieť si odložiť starosti bokom, najmä ak máte obmedzený termín projektu alebo kalendár plný povinností. Je to však iba pozvánka na to, aby sa obavy udržali ešte dlhšie, takže to nie je efektívny spôsob, ako sa naučiť, ako sa prestať trápiť.Reklama

Namiesto toho, aby ste starosti ignorovali, sa opýtajte sami seba a položte si nasledujúcu otázku: Čo keby sa to, čo ma znepokojuje, skutočne stalo?

Keď budete mať odpoveď, položte si nasledujúcu otázku: Čo by sa potom stalo? Následnú otázku pýtajte, kým vám nedôjde čo.

Vždy sa stretávam s tým, že vykonanie tohto cviku si vezme sústo z obavy. Tiež odchádzam s plánom, ak by sa skutočne stalo to, čoho sa obávam.

5. Vezmite späť kontrolu

Ak je problém odstrániteľný, ak je situácia taká, že s tým môžete niečo urobiť, nemusíte sa obávať. Ak to nie je možné opraviť, nemusíte si robiť starosti. Nemá žiadny význam mať obavy. —Dalajláma

Nad čím máš kontrolu? Čo môžete napraviť? Čo môžete urobiť, aby ste zabránili tomu, aby sa stalo čokoľvek, z čoho máte obavy?

Pre mnohých z nás strach vytvára pocit, že sa neovládate a nie ste v bezpečí. Robenie vecí, ktoré máme pod kontrolou, nám pomáha znovu získať tieto pocity kontroly a bezpečia.

6. Utiahnite a uvoľnite

Keď máte obavy, často cítite zvieranie v žalúdku, na hrudi alebo v hrdle? Použite túto tesnosť, aby ste si oddýchli.

Napnite každý sval na tele. Utiahnite nohy, cmúľajte si brucho, zatnite spodok, zvierajte ruky a robte päste. Držte svoje svaly v tejto pevnej polohe len na chvíľu a potom uvoľnite všetky svoje svaly.

Táto technika sa nazýva Progresívna svalová relaxácia^[1]. Bojuje proti starostiam a stresu vytváraním povedomia o tom, aké má telo pocity, keď je v uvoľnenom stave.Reklama

7. Použite Worry ako meradlo

Starosť slúži ako veľký rozchod, aby sme vedeli, čo je dôležité a čo nie. Ak sa chcete dozvedieť, ako si prestať robiť starosti, nalaďte si rozchod.

Aké dôležité je to, čoho sa obávate na stupnici od 1 do 10? Ak ste dali 5 alebo menej, položte si túto otázku: Pretože táto vec, ktorej sa obávam, nie je príliš dôležitá, čo skutočne vyvoláva obavy?

Ak ste dali hodnotu 5 alebo vyššiu, je čas zmeniť starosti na motivátor a začať konať.

8. Napíš alebo prehovor

Vytrácanie starostí z hlavy to zmenšuje. Je to ako stará analógia, že ak posvietite na baktérie, zomrie, ale ak ich budete držať v tme, rastie.

Ak vám nie je príjemné rozprávať svoje starosti a emócie s priateľom, členom rodiny, tréner alebo iný dôveryhodný profesionál, skúste o tom napísať. Dostaňte to všetko na papier a potom papier zahoďte.

Písanie o vašich starostiach týkajúcich sa budúcnosti ju preberá a vytvára väčšiu jasnosť a povedomie.

Záverečné myšlienky

Znepokojenie na vás nemá nič. Až sa nabudúce budete obávať o budúcnosť:

Vytvorte povedomie o tom, čo vás starosti stojí.
Použite jednu alebo viac techník eliminácie starostí.
Pamätajte, že nie ste sami, pokiaľ ide o starosti (robíme to všetci).

Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených krokov, budete mať život bez starostí, aby ste mohli získať späť svoj drahocenný čas a zostať produktívni.