15 spôsobov, ako prestať so všetkým premýšľať a robiť si starosti

15 spôsobov, ako prestať so všetkým premýšľať a robiť si starosti

Váš Horoskop Na Zajtra

Nazvali by vás ľudia trápením? Máte nechty obhrýzané až po malé hrčky, pretože neustále myslíte na to, čo by bolo v živote?

Pomysli na to, o koľko ti kvôli starostiam chýba. Berie vás to preč zo zábavných spoločenských udalostí? Má to vplyv na váš výkon v práci? Drží vás v zblížení s niekým v novom vzťahu? Ako by mohlo mať jednoduché zdroje na dosah ruky, aby ste prestali toľko premýšľať, ovplyvňovať váš život k lepšiemu?



Samotné znepokojenie nie je choroba. V skutočnosti je to problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Ale keď necháte premýšľať nad svojím životom, môže sa to nakoniec zmeniť na úzkosť.



Ako na to, aby ste prestali všetko preháňať?

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali premýšľať o každej maličkosti - To neznamená, že ignorujete tvrdé veci, to znamená, že sa môžete nadýchnuť a trochu viac relaxovať!

Samozrejme, vyžaduje si to čas a čas, aby ste po rokoch, keď si zo seba zvyknete, prestali premýšľať.



Využitím niektorých z tu uvedených tipov môžete začať hľadať mier a slobodu od vecí, ktoré každý deň sužujú vaše myšlienky.

1. Uvedomte si, že to robíte

Prvým krokom, ktorý zastaví premýšľanie o všetkom, je uznanie, že si robíte starosti. Myslíte si, že to znie ľahko? Nie práve.



Pre nás ako ľudí je ťažké pripustiť, že máme problém - veľký alebo malý. Uvedomenie si, že nad vecami premýšľate, je však jediný spôsob, ako budete mať dokonca vôľu to zastaviť alebo urobiť zmenu.

Keď sa nabudúce pristihnete, že sa máte o niečo starať, naštartujte brzdy. Zatiaľ nemusíte pátrať po základnej príčine týchto starostí. Namiesto toho uznajte skutočnosť, že by ste mohli predmet premyslieť.

Táto jednoduchá pauza a potvrdenie vám môžu pomôcť vrátiť sa k realite situácie a spôsobiť, že sa budete cítiť menej desivo a ohromujúco.

2. Pozrieť sa na svet - alebo aspoň vo vašej komunite

Vedeli ste, že je vedecky dokázané, že cestovanie zmierňuje úzkosť, stres a depresie? Znie to ako dokonalá výhovorka, aby ste si kúpili túto letenku a naplánovali si cestu na cestu s batohom v Európe, však?

Cestovanie vám môže pomôcť získať nový pohľad na život. Poskytuje tiež niečo, na čo sa môžete tešiť, čo môže byť vítaným rozptýlením vašich starostí.

Zjednodušene povedané: dovolenka vás môže potešiť. Štúdia z roku 2002, ktorú uskutočnila Univerzita v Surrey, zistila, že ľudia, ktorí vedia, že ich blíži dovolenka, sú šťastnejší.[1] Reklama

Pomáha tiež zvýšiť vašu mozgovú silu a zvyšuje vašu celkovú spokojnosť so životom. Viac spokojnosti znamená menej času na starosti!

Dobrá správa? Ak chcete využívať výhody cestovania, nemusíte nevyhnutne opustiť krajinu alebo dokonca svoj štát. Preskúmajte svoju komunitu, strávte noc v miestnom nocľahu s raňajkami, ubytujte sa alebo sa zúčastnite miestnej turistickej atrakcie, ktorú ste nikdy predtým nevideli.

3. Neverte každej myšlienke

Neverte klamstvám, ktoré vám hovorí vaša vlastná myseľ.

Vyzerá to ako dosť jednoduché vyhlásenie, ale je ťažké ho urobiť pre ľudí, ktorí majú chronické starosti alebo majú tendenciu všetko premýšľať.

Pravdou je, že máte moc prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Keď sa vkradne negatívny hovorený rozhovor, nemusíte tomu veriť. Môžete to uznať - a mali by ste. Ale máte na výber, či to necháte prevziať. To, že vám vaša vlastná myseľ hovorí, aby ste o niečom premýšľali alebo sa o niečo báli, ešte neznamená, že musíte.

Zaujímavý koncept, nie? Najlepšie na tom je, že tento tip môžete uplatniť v praxi zakaždým, keď sa vám starosti budú snažiť vkĺznuť dovnútra a pokaziť vám deň.

4. Rozptyľujte sa

Môžete sa od seba odvrátiť.

Keď nad vecami premyslíte, tieto myšlienky a starosti začnú ovládať vašu myseľ. Proti nim sa môžete brániť tým, že okamžite urobíte niečo iné, čo zaujme váš mozog.

Môže to zahŕňať písanie do denníka, dvadsať klikov, čítanie článkov alebo telefonovanie s najlepším priateľom. Čokoľvek môžete urobiť, aby ste sa dostali z tohto okamihu starostí, podniknite kroky a urobte to.

Možno vás prekvapí, ako rýchlo myšlienky prechádzajú, keď im nedáte moc prevziať ich.

5. Zmätte svoje zmysly

Nadmerné myslenie a znepokojenie sú duševné činnosti, takže ak sa začnú chytať, urobte niečo fyzické.

Môžete v podstate šokovať svoje zmysly tým, že odoberiete energiu z jednej oblasti tela a dáte ju inej. Znie to neprehľadne? Nie je.

Napríklad, ak začnete mať strach z neistoty z blížiacej sa udalosti, vystriekajte si na tvár trochu studenej vody alebo zacítite vôňu upokojujúcich levanduľových olejov. Váš mozog začne na náhlu zmenu reagovať a vy budete mať menšiu schopnosť sústrediť sa na znepokojujúce myšlienky.[2]

Nájdite všetko, čo vám vyhovuje, aby ste šokovali svoje zmysly, a majte to vždy po ruke, kedykoľvek je to možné.Reklama

6. Malé veci nepotte

Tento výraz ste už pravdepodobne počuli, ale keď premýšľate, mali by ste si ho skutočne vziať k srdcu.

V živote sú veci, ktoré budete schopní ovládať, a veci, ktoré nemôžete. Rozpoznajte veci, ktoré nemôžete ovládať, a prijmite ich také, aké sú.

To znamená, že niektoré veci budete musieť nechať ísť. Bude to trvať určitý čas a bude to trvať, ale čím viac si budete vedomí vecí, ktoré nemôžete ovládať, tým ľahšie sa nakoniec budete nad nimi tak trápiť.

Pred nami budú vždy väčšie a dôležitejšie veci, takže sa nenechajte paralyzovať starosťami.

7. Choď sám na seba

Nie ste dokonalí a nemusíte byť.

To je viac ako motivačný prejav, je to realita. Perfekcionizmus je často spojený s nadmerným myslením a úzkosťou, ale obaja skutočne pracujú v začarovanom kruhu. Ľudia sa často usilujú dosiahnuť dokonalosť, aby sa vyrovnali s obavami a úzkosťami, ale to ich ešte viac znepokojuje, pretože nie je možné byť dokonalí.

Nie je ľahké pripustiť a akceptovať nedokonalosti, ale keď si uvedomíte, že nikto nie je dokonalý, môžete urobiť detské kroky k tomu, aby ste opustili svoje znepokojujúce myšlienky, a dať si trochu voľnosti.

Zoznámte sa s týmito 30 spôsobov, ako si precvičiť sebalásku a byť k sebe dobrí .

8. Odfoťte, vydrží to dlhšie

Fotografia, najmä fotografia prírody a krajiny, môže znížiť stres a odvrátiť vás od vlastných starostí a premýšľania.

Prečo to funguje? Keď fotografujete, ste v súčasnosti. Pamätáte na svet okolo seba a na to, čo pozeráte cez obrazovku. Nebudete mať čas sa trápiť, pretože vaša myseľ nesmie aspoň na pár okamihov blúdiť do svojej minulosti alebo budúcnosti.

Fotografia vám tiež umožňuje otvoriť vašu kreatívnu stránku, ktorá redukuje stres a predstavuje spôsob, ako nájsť každý deň viac rovnováhy. Nemusíte sa stať profesionálom - jednoducho nájdite to, čo vás inšpiruje, a začnite makať!

9. Špinajte si ruky

Na to, aby ste mohli využívať výhody záhradníčenia, nemusíte mať zelený palec.

Podľa Psychology Today vám záhradníctvo môže poskytnúť výhody v oblasti duševného zdravia, ako je relaxácia a pozornosť. Umožňuje vám ventilovať svoje starosti, agresie a dokonca aj nadmerné myšlienky. Poskytuje tiež zdravý pocit kontroly, ktorý môže ponúknuť príjemnú rovnováhu pre niekoho, kto má tendenciu príliš premýšľať.[3]

Ak ste v záhradnej hre nováčikom, začnite s malými krokmi a použite niekoľko jednoduchých hackov, aby ste neboli ohromení. Vysaďte niekoľko semiačok do vaječných škrupín, aby ste ich mohli začať, a použite na varenie svojich rastlín vodu ako prírodné hnojivo.Reklama

Skôr ako sa nazdáte, budete mať zo všetkého svojho úsilia krásnu záhradu a zásuvku, kde môžete zažehnať svoje starosti.

10. Počúvajte hudbu

Zapnite rádio, vložte slúchadlá a vydajte svoje obľúbené melódie.

Hudba má veľa liečivých vlastností a psychologické výhody. Môže to zlepšiť vašu koncentráciu, znížiť stres a povzbudiť vašu pamäť.[4]

Hudba vám tiež môže pomôcť uvedomiť si viac samého seba, čo uľahčuje identifikáciu návykov nadmerného myslenia. Keď sa aktívne venujete počúvaniu alebo prehrávaniu hudby, viac dbáte na daný okamih a menej starostí so všetkým ostatným.

Ak sa rozhodnete počúvať hudbu, ponúka to aj vítané rozptýlenie, ktoré nás privádza k ďalšiemu bodu.

11. Vstaňte a hýbte sa

Pot môže byť niekedy najlepším liekom na znepokojenú myseľ.

Cvičenie má toľko výhod, medzi ktoré patrí zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia a zlepšenie nálady. Okrem toho, že je súčasť zdravého životného štýlu , cvičenie má tiež psychologické výhody.

Cvičenie vám umožňuje stanoviť si ciele, vďaka ktorým budete sústredení (a rozptýlení od starostí). Po dosiahnutí týchto cieľov tiež dosiahnete pocit úspechu. Nielenže teda robíte niečo dobré pre svoje telo, ale zároveň tým povzbudíte svoj mozog a naštartujete svoje starosti k obmedzeniu procesu.

Bonusové body: vyberte si cvičenie vonku, pretože čas v prírode má svoje vlastné výhody zvyšujúce náladu![5]

12. Vytvorte rozpočet

Jedným z najväčších stresových faktorov života sú peniaze.

Podľa štúdie Northwestern Mutual je to pre Američanov zdroj stresu číslo jedna. Na druhú stranu, rovnaká štúdia tiež zistila, že väčšina ľudí sa cíti šťastnejšia a istejšia, keď vedia, že zvládli svoje financie.[6]

Ak jednou z vašich hlavných starostí je, koľko peňazí máte, jednoduchým riešením je venovať im viac pozornosti. Vytvorenie rozpočtu, najmä pre rozrastajúcu sa rodinu, vám umožní lepšie identifikovať vaše výdavkové návyky a rozhodnúť sa, kde môžete obmedziť a aké sú vaše finančné priority.

Peniaze môžu byť pre niektorých ľudí veľkou starosťou, ale s trochou času a plánovaním navyše ich môžete dostať pod kontrolu do bodu, keď na ne budete musieť sotva niekedy myslieť.

13. Prax meditácie

Meditácia bola roky stereotypne zakomponovaná do kúta, ale nemusí to byť to, čo vidíte vo filmoch.Reklama

Meditácia je jednoducho relaxačná technika, ktorá vám umožní byť v strehu a sústrediť sa na prítomný okamih, a nie nechať svoje úzkostné myšlienky prevziať kontrolu.

Na meditáciu nemusíte cvičiť žiadne špeciálne rituály. Nájsť si len pár minút denne na to, aby ste sedeli v tichosti, sústredili sa na svoje dýchanie a nechali myšlienky plynúť a odchádzať voľne, môže mať zásadný vplyv na celkové zdravie vášho duševného stavu.

Môže si vyžadovať prax vyčistiť si hlavu, hoci aj na pár minút, ale skúste si urobiť z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny a nepochybne začnete rozoznávať upokojujúce účinky, ktoré môže mať.

Tu je niekoľko meditačných techník, ktoré môžete vyskúšať: Ako meditujete? 8 meditačných techník pre úplných začiatočníkov

14. Cvičte vďačnosť

Mať vďačný postoj je viac než len kýčovité tvrdenie, ktoré vám povedali na letnom tábore - je to nevyhnutnosť pre niekoho, kto premyslí všetko.

Výhody vďačnosti sa pohybujú od fyzických po psychologické. Môže to zlepšiť vašu sebaúctu a zvýšiť vašu celkovú duševnú silu.[7]

Vedením dennej denník vecí, za ktoré ste vďační , budete mať na čo odkazovať a obzerať sa späť vo chvíľach, ktoré sú ohromujúce, alebo keď sa topíte obavami. Vďačnosť vám môže poskytnúť iný pohľad na vec, takže situácie, nad ktorými premýšľate, sa stávajú menej dôležitými.

Keď si dáte čas na to, aby ste skutočne premýšľali o tom, za čo ste vďační - 32 vecí, za ktoré by ste mali byť vďační , možno zistíte, že je potrebné sa obávať menej vecí.

15. Pochopte, čo motivuje vaše starosti

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo toľko premýšľate a bojíte sa?

Ak si dáte čas na premyslenie, môžu existovať nejaké základné príčiny, prečo toľko bojujete s nadmernými starosťami.

Nie je ľahké čeliť svojim obavám, ale tiež nie je ľahké čeliť tomu, čo by mohlo spôsobiť tieto obavy. Nájdite si čas a bezpečný priestor, kde sa môžete skutočne pozrieť do seba, aby ste lepšie pochopili svoje motivácie, takže nad nimi môžete prevziať kontrolu a prípadne získať potrebnú pomoc, aby ste sa ich zbavili.

Nie je vždy ľahké vziať späť svoju slobodu od strachu, ale nie je to nemožné.

Záverečné myšlienky

Starosť o všetko môže skutočne prevziať váš život, zabráni vám pri zážitkoch, vzťahoch a pocite spokojnosti. Ale nemusí to tak byť navždy.

Využitím niektorých tu uvedených tipov a zaradením týchto prvkov do vášho každodenného života môžete raz a navždy nakopnúť starosť k obrubníku.Reklama

Ďalšie tipy na upokojenie vašej mysle

Odporúčaný fotografický kredit: Caleb Frith cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Journal of Vacation Marketing: Štúdia dopadu očakávania dovolenky na pocit pohody jednotlivca
[2] ^ Doktor spánku: Relaxačné sily, ktoré podporujú spánok a zvyšujú zdravie
[3] ^ Psychológia dnes: Prečo je záhradníctvo také dobré pre naše duševné zdravie?
[4] ^ Veľmi dobre: Prekvapujúce psychologické výhody hudby
[5] ^ Zdravie Harvard: Kyselá nálada vás dostane dole? Vráťte sa do prírody
[6] ^ Northwestern Mutual: Štúdia plánovania a pokroku 2018
[7] ^ Psychológia dnes: 7 Vedecky dokázané výhody vďačnosti

Kalórií