Nebolo by skvelé, keby ste konečne mohli schudnúť alebo udržateľným spôsobom budovať svaly? Ak to znie pre teba ďaleko, vypočuj ma.

Ako manažér fitnescentra s viac ako tisíc členmi, doručených stovkám trénerských hodín a s dobre vybudovanou postavou - cítim kvalifikáciu písať o tejto téme.

Prišiel som s jedinečným prístupom k budovaniu svalov a chudnutiu udržateľným spôsobom - vegánska strava na chudnutie.

Ako som rýchlo schudol s 50-vláknovým vzorcom

Strata tuku mi nikdy neprišla ľahká. Na svojej ceste za získaním balíka šiestich som vyskúšal nespočetné množstvo metód. Ale na mojich cestách boli najpozoruhodnejšie dve diéty:

Predtým, ako som použil 50-vláknovú formulu

Pamätám si, že som držal diétu bez predchádzajúcich skúseností alebo znalostí o chudnutí. Bolo to m Y. prvý pokus o diétu, diéta bez sacharidov (uhľohydráty boli menej ako 10 gramov!).

Počas prvých týždňov diéty som nemal absolútne žiadnu energiu. Pamätám si, ako som trénoval v posilňovni a cítil som sa po rozcvičke plynovaný. Ľudia sa ma pýtali, či mi nie je zle.

Aj keď som chudol - čo sa ukázalo byť väčšinou vodou - cítil som sa príšerne. Diéta nebola zábava, cvičenie nebola zábava a musel som hľadať dôvod, aby som sa ráno zobudil. Dieta som vysadila po 2 tyzdnoch.

Čo sa mi však na tejto diéte páčilo, bolo zameranie na jednu metriku - udržiavanie mojich sacharidov pod 10 gramov denne a sledovanie toho, ako dôsledne sa mi darilo (popri vedľajších účinkoch, o ktorých sme hovorili predtým) odmeňovať dodržiavanie diéty.

O nejaký čas neskôr som vyskúšala inú stravu a ukázalo sa, že bola úspešnejšia.

Mojím cieľom bolo dostať sa k jednocifernému percentu telesného tuku. Keď som v tom čase pracoval asi rok vo fitnes priemysle a trénoval viac ako 3 roky, získal som potrebné vedomosti, aby som aspoň úspešne absolvoval diétu.Reklama

Tentokrát som si chcel byť úplne istý a poučiť sa zo svojich chýb: vysledoval som celý svoj príjem kalórií, každú jednu vec, ktorú som zjedol, a plánoval som minimálne 2 mesiace na to, aby som sa stravovaniu venoval naplno.

Skutočne som dosiahol jednociferné percento telesného tuku, ale úsilie, ktoré som vložil do tejto diéty, nestálo za výsledky. Založil som veľa chutí a jedenkrát som zjedol obrovské cheatové jedlo s takmer 2 000 kalóriami, ktoré som potom skoro zvracal.

Ako som vytvoril 50-vláknovú formulu

Dospel som k záveru: Toto fungovalo, ale nebol to najlepší prístup. Napriek tomu sa mi páčilo, že som videl výsledky v telocvični. Ľudia si všimli a povedali mi, že som ‚nastrúhaná šelma‘.

Skúsenosti z týchto 2 diét, ako aj práca so stovkami klientov, ma priviedli k záveru, že musí existovať iná cesta. Uvedomil som si, že kombinácia týchto dvoch pokusov o diétu bude najudržateľnejším a najúčinnejším prístupom k chudnutiu.

Odmeňujúca a jednoduchá metóda prvej diéty zameraná na jednu metriku a hmatateľné výsledky druhej diéty ma inšpirovali k vytvoreniu systému, vďaka ktorému by bolo chudnutie čo najjednoduchšie a najefektívnejšie. Born bol 50-vláknový vzorec.

Výhody zloženia z 50 vlákien

S diétou 50-Fiber Formula zažijete množstvo výhod, ktoré žiadna iná diéta nemôže poskytnúť:

Jednoduchšie zameranie

Jednoducho sa sústredíte na to, aby ste každý deň zjedli 50 gramov vysoko kvalitnej vlákniny. Uvedomil som si, že to bolo veľa ľahšie chudnete, keď sa namiesto toho, čo nemôžete, sústredíte na to, čo môžete jesť . Tým sa vytvorí nedostatok mysle namiesto nedostatku. Vďaka tomu je diéta udržateľná.

Zdravšie stravovanie

Nielen to, ale táto strava môže byť skutočne zdravá. Dve zložky, ktoré väčšinou odlišujú zdravé a nezdravé potraviny, sú: Mikroživiny (najmä antioxidanty) a Vláknina.

Mikronutrienty sa ťažšie kvantifikujú (pretože zvyčajne fungujú synergicky) a do produktu sa pridávajú častejšie ako syntetické látky. To je obzvlášť ťažké sledovať.

Váš príjem vlákniny je na druhej strane ľahšie sledovateľný a napriek tomu veľmi dôležitý pri chudnutí a zdravej výžive.^[1]Priemerný Američan zje asi 15 g vlákniny denne.^[dva]Je to iba zhruba polovica odporúčaného príjmu.^[3] Reklama

Vláknina je zložkou potravy, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri nasýtení a predpokladá sa, že hrá faktor pri regulácii hmotnosti.^[4]

Pomôžeme vám ušetriť peniaze

Konzumácia vlákniny je taká dôležitá, že by sme mohli ušetriť viac ako 12,7 miliárd dolárov ročne znížením liečebných nákladov na samotnú liečbu zápchy.^[5]Takže nasledovanie 50-vláknovej formule denne vám teda môže tiež ušetriť peniaze.

Dajte si jesť viac zdravých jedál

Ukázalo sa, že vlákno mení váš mikrobióm.^[6]Váš mikrobióm výrazne ovplyvňuje vaše chute.

Mikrobióm, čo znamená dobré alebo zlé baktérie vo vašom tele, žije z vlákniny. Ľudia si dlho mysleli, že vláknina je odpadový produkt našej výživy, ale len nedávno sme si uvedomili, že slúži ako stavebný kameň pre naše užitočné črevné baktérie.

Čím viac vlákniny zjete, tým viac zdravých jedál budete túžiť. Konzumácia väčšieho množstva vlákniny vás zanechá v pozitívnej špirále a zdravšie a zdravšie. Kto si myslel, že byť fit môže byť také ľahké, ako zjesť 50 gramov vlákniny každý deň?

3 Nezmeniteľné pravidlá, ktoré treba brať do úvahy pri diéte

Aby bol váš pokus o chudnutie čo najefektívnejší a najjednoduchší, musíme tiež vedieť, čo nerobiť. Alebo ako povedal Steve Jobs:

Rozhodnutie, čo nerobiť, je rovnako dôležité ako rozhodnutie, čo robiť. - Steve Jobs

# 1 Vaše jedlo musí byť pevné

Nejedzte zmiešané jedlá, pokiaľ nemusíte. To znamená, že sa vyvarujte smoothies alebo koktailov pri výmene jedla.

Kľúčovým aspektom toho, ako vlákno funguje, je zázrak, že zvyšuje čas na žuvanie. Žuvanie koreluje s vašim vnímaným pocitom sýtosti.

Zábavný fakt: Nútené žuvanie môže znížiť pôžitok z vášho jedla!^[7] Reklama

# 2 Žiadne nealkoholické nápoje

Je to podobné ako s pravidlom # 1. Kalórie by mali vždy prichádzať v pevnej forme.

Môžete piť 5 jablkových džúsov a cítiť sa málo alebo vôbec nie sýto. Ale nemôžete jesť 10 jabĺk (rovnaký kalorický príjem) a cítiť sa úplne plní.

Zameranie na zdravé jedlá zanechá vás zasýtených a vaša strava bude udržateľná.

# 3 Nechajte to nespracované

Váš príjem vlákniny v potrave by mal pochádzať z prírodných a nespracovaných zdrojov.

Jesť jedlá obohatené o vlákninu je podvádzanie, prehĺtať aj vláknité tablety. Priaznivé účinky vlákniny sa prejavujú hlavne pri príjme prírodných potravín.^[8]Urobte láskavosť sebe a svojmu úspechu v strave a zamerajte sa na nespracované potraviny .

50-vláknový vzorec - podrobný sprievodca

V tejto fáze sa dozviete, ako môžete implementovať 50-vláknovú formulu v postupe krok za krokom. Všetky kroky sú čo najjednoduchšie. Pamätajte: Ak potrebujete pomoc, najmite si profesionálneho trénera.

1. Hľadajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Prvým krokom, ktorý môžete urobiť k štíhlejšej línii pásu a zdravšiemu životnému štýlu, je jednoducho 1. Otvoriť novú kartu. 2. Prejdite na Google a 3. Vyhľadajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Tieto potraviny by mali dodržiavať pravidlo 5 až 1 vlákniny. Na každých 5 gramov sacharidov by mali obsahovať 1 gram vlákniny.

Pridajte do svojho jedálnička tie, ktoré vám chutia najviac, a nakupujte ich vo veľkom. Ak vám nechutí žiadna z týchto potravín, vyskúšajte každú z nich a uvidíte, ktorá vo vás rezonuje najviac. Vedzte však tiež, že vaše chuťové poháriky sa môžu meniť.

2. Analyzujte svoj súčasný príjem vlákniny

RDA pre vlákninu je 25 až 30 gramov vlákniny denne. Štúdie z fosílií výkalov našich predkov lovcov a zberačov ukazujú, že niekedy skonzumovali viac ako 100 gramov vlákniny za jediný deň.^[9] Reklama

V tomto kroku, ktorý stále predstavuje prípravu, si zapíšete, čo zjete za jediný deň, a potom prehľadáte, koľko vlákniny v danom období približne zjete. Takto viete, na akom prvom mieste bude vaša cesta.

3. Zvýšte príjem vlákniny o 5 g každý druhý deň

Kľúčovým aspektom úspešnej výživy je udržateľnosť. Jediným spôsobom, ako môže byť vaša strava udržateľná, je zameranie sa na pomalé a dlhotrvajúce zmeny.

Namiesto toho, aby ste od dnešného dňa prijímali 50 gramov vlákniny, zamerajte sa na zvyk zdravého stravovania. Pomalé rozbiehanie umožňuje telu prispôsobiť sa zmenenej a zdravšej výžive.

4. Získajte až 50 gramov vlákniny denne

Konečným cieľom 50-vláknovej receptúry je zjesť 50 gramov vlákniny každý deň.

To zaisťuje, že 1. ste na správnej ceste a 2. každý deň získate malú výhru. Ľudia sa často chytia a snažia sa stratiť obrovské množstvo tuku. Vidia cieľ, ale nemôžu uchopiť cestu. Tento vzorec vám umožňuje jednoducho sa sústrediť na ďalší krok pred vami.

Udržateľná voľba - vegánska strava pre chudnutie

50-vláknová formula vám umožňuje schudnúť udržateľným spôsobom.

V porovnaní s ostatnými stravovacími trendmi kladie dôraz na subjektívnu pohodu, dôslednosť a zdravie - všetky dôležité piliere týkajúce sa vášho úspechu v strave.

Uistite sa, že dodržiavate 3 nemenné pravidlá, aby ste dosiahli svoj hmatateľný úspech. Konzumujte jedlo v tuhej forme, vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom a udržiavajte ho nespracované.

Nenechajte sa chytiť veľkým obrazom. Zamerajte sa na ďalší krok pred vami.

Odporúčaný fotografický kredit: QualityGains.com cez qualitygains.com Reklama

Odkaz