Stres, ktorý je pri práci nevyhnutný, môže mať nežiaduce účinky, ak nie je zvládnutý efektívne - najmä pri práci vo vysokotlakovom prostredí.

Jeden z týchto účinkov sa nazýva syndróm vyhorenia. Syndróm vyhorenia môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení, vyčerpaní, frustrovaní, nemotivovaní a proste hotoví so svojou pozíciou. (Tu sú ďalšie skoré príznaky syndrómu vyhorenia!)

Pocit vyhorenia v kancelárii je presným opakom cítiť sa vo svojej práci šťastný a naplnený a môže viesť k obrovskému poklesu celkovej životnej spokojnosti.

Z tohto dôvodu chceme zabezpečiť, aby ste mali nástroje na dobrú prácu pod tlakom, aby ste sa vyhli syndrómu vyhorenia a zostali motivovaní od deviatej do piatej. Takto pracujete pod tlakom, aby ste sa nespálili:

1. Naučte sa, ako nabíjať

V mnohých odvetviach nie je nezvyčajné, že pracovníci zažívajú dlhé hodiny alebo sa ocitnú v práci počas pracovného voľna. Zameranie na prácu viac ako 50 hodín týždenne je rýchlou cestou k vyhoreniu, ale dobrou správou je, že sa tomu dá zabrániť.

Kľúčom k zastaveniu vyhorenia v jeho stopách je naučiť sa nabíjať.

Keď často venujeme toľko času maximalizácii nášho produktívneho výkonu, snažíme sa hľadať spôsoby, ako všade, kde je to možné, vytlačiť ďalšiu produktivitu. To by mohla byť (uhádli ste) viac práce, práce okolo domu, práce vo vedľajších podnikoch, čo si len spomeniete.Reklama

Aby ste zabránili vyhoreniu, je dôležité počas prestávky odpočívať, aby ste sa vždy, keď je to možné, úplne nabiť. Ak ste ako ja a ťažko sa necháte robiť nič iné, len relaxovať, môže byť čas vyskúšať meditáciu alebo overené relaxačné techniky, aby ste svoju myseľ a telo dostali do zóny úplnej relaxácie.

2. Využite výhody na pracovisku

Ponúka váš zamestnávateľ jedinečné výhody, ako napríklad členstvo v telocvični, kurzy jogy alebo výlety sponzorované spoločnosťou? A čo bežné ponuky ako klub zdravia alebo knižný klub?

Účasť na osobitných výhodách a udalostiach na vašom pracovisku vám môže pomôcť zbaviť sa stresu z práce a poskytnúť príležitosť spoznať spolupracovníkov mimo pracoviska.

Účasť na udalostiach na pracovisku a zameranie sa na vaše zdravie môže mať vynikajúci účinok pri predchádzaní vyhoreniu. Táto trasa vám pomôže postarať sa o seba a nájsť si čas na odpočinok a potešenie zo svojho času - dve veci, ktoré by mali mať vysokú prioritu pri predchádzaní vyhoreniu.

3. Buďte tímovým hráčom

K syndrómu vyhorenia prispieva hlavne zákerná závislosť: tlak robiť všetko sami.

Ak dávate prednosť tomu, aby ste všetky svoje úlohy zvládli sami bez pomoci, určite nie ste sami. Pravdepodobne však máte zvýšené riziko vyhorenia, ak necháte model pokračovať.

Nie je hanba požiadať o pomoc svojich spolupracovníkov alebo manažérsky tím. V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že kolegovia, ktorí často spolupracujú, znižujú stres v práci a znižujú svoje šance na vyhorenie.^[1]Požiadanie o pomoc od svojich riadiacich a podporných pracovníkov môže tiež znížiť stres, pretože získate príležitosť dostať sa na rovnakú stránku ako váš šéf, pokiaľ ide o očakávania a pracovné vyťaženie, ako aj šancu spoznať ich lepšie.Reklama

Ak máte silný tím a systém podpory, otvoríte si viac zdrojov, pokiaľ ide o znižovanie stresu pri plnení pracovných cieľov.

3. Stanovte si priority

Pokiaľ ide o výkon pod tlakom, mojím obľúbeným tipom je stanovenie priorít.

Uprednostnenie všetkých úloh a cieľov, ktoré musíte v práci dosiahnuť, vás môže nasmerovať na jasnú cestu k ich dosiahnutiu a zároveň z vášho rozvrhu vyrezať neprehľadný neporiadok a menej dôležité položky.

Odhlásiť sa tento konečný sprievodca uprednostňovaním vašej práce a života .

Ak zúžite svoj zaostrovací bod, dovolíte si presne vidieť, čo je potrebné urobiť, a väčšinu svojho času venujete dosiahnutiu týchto stanovených cieľov. Nielenže teda budete efektívne zvládať svoje úlohy a čas, ale budete aj predchádzať samému vyhoreniu znížením stresu, ktorý bude zahltený nepotrebnými alebo vedľajšími úlohami v práci.

Bonus: pocit úspechu, ktorý získate pri riešení svojich najdôležitejších úloh, vám môže pomôcť udržať motiváciu a dokonca zvýšiť vašu celkovú spokojnosť s prácou!^[2]

4. Zakážte prokrastináciu

Aj keď stanovenie priorít môže byť spoľahlivým spôsobom, ako dobre pracovať pod tlakom a súčasne zabrániť vyhoreniu, tento plán útoku funguje, iba ak skutočne robiť to.Reklama

Ako sme už spomenuli, príčinou (a následným príznakom) vyhorenia je pocit preťaženia a vyčerpania v práci.

Najlepším spôsobom, ako sa v kancelárii cítiť zavalení, je nechať hromadiť úlohy, najmä tie veľké, až kým sa nestretnete s kopcom práce s nemožným termínom. Riešenie je teda ľahké: musíte otáľanie pred zvykmi na pracovisku zakázať.

Ak namiesto toho opustíte prokrastináciu a zameriate sa na stanovenie priorít, už budete mať k dispozícii nástroje a plán útoku, vďaka ktorým budete pod tlakom dobre fungovať a zároveň zabránite tomu, aby vám vyhorenie prerušilo život. Najlepšia časť zákazu prokrastinácie je, že tento zvyk vás môže nasledovať aj vo vašom živote mimo práce, čo vám umožní byť produktívnejší a rýchlo dokončiť dôležité veci.

Naučte sa ako tu zastavit odkladanie .

To je obrovský bonus, pretože budete mať viac času na oddych, pocit viny a vedomie, že ste sa postarali o svoje priority.

5. Odraz

Ak začnete pociťovať príznaky skorého vyhorenia, napríklad mierne cynický, podráždený, vyčerpaný alebo preťažený v práci, budete si možno musieť nejaký čas vyhradiť na rozmyslenie. Počas tejto doby je vynikajúci nápad pozrieť sa na svoju pracovnú situáciu od veľkého obrazu po malé detaily.

Máte schopnosť na pracovisku meniť veci, ktoré vás stresujú? Páči sa vám vaša rola? Cítite sa naplnení? Prepadol by vám prepínač oddelenia alebo menej práce tým, že by ste sa cítili menej ohromení? A čo práca v úplne novej spoločnosti alebo úplne nová kariéra? Možno je vaším hlavným stresujúcim faktorom ťažký spolupracovník alebo dočasná úloha?Reklama

Skutočná analýza vašej situácie vám môže ukázať, či je vaše predčasné vyhorenie znakom dočasného nepokoja alebo znakom budúcich horších vecí. Neľakajte sa však - ak vás vaša analýza prinúti uvedomiť si, že ste na ceste k úplnému vyhoreniu, ešte stále existuje nádej. Máte možnosť začať robiť zmeny vo veciach, ktoré môžete ovládať, a pracovať na prijatí vecí, ktoré nemôžete.

Ešte lepšie je, že včasné zachytenie príznakov vyhorenia vám môže pomôcť pri veľkých rozhodnutiach, ako je napríklad ísť do propagácie alebo zmeniť spoločnosť (alebo dokonca kariéru!) S jasnejšou hlavou. Preto je dôležité chytať včas, pretože akonáhle dosiahnete úplné vyhorenie, môže stres, úzkosť a ohromujúca povaha situácie ovplyvniť vaše rozhodnutia, a nie vždy k lepšiemu.

Kľúčové jedlá

Dôležitými krokmi z tohto príspevku je umožnenie dobrého výkonu pod tlakom stanovením priorít a starostlivosťou o seba. To znamená, že môžete naplno využiť svoje prestoje, zostať zdraví, požiadať o pomoc a nastaviť si správne pracovné návyky, ktoré vám pomôžu zvládnuť úlohy, čas a stres.

A pamätajte: nikdy nie je neskoro alebo príliš skoro na to, aby ste pri svojej práci vykonali malú (alebo veľa) sebareflexiu - mohlo by to znamenať rozdiel medzi podľahnutím skorého vyhorenia alebo jeho predchádzaním a prosperovaním vo vašej pozícii.

Odporúčaný fotografický kredit: Kevin Grieve cez unsplash.com

Odkaz