12 TIPOV NA MAXIMALIZÁCIU HOJENIA PO OTRASE MOZGU

Stáva sa to tak rýchlo; Za minútu ste kompetentný, aktívny človek, ktorý odborne manipuluje s požiadavkami pracovného a domáceho života a stláča sa včas pre obľúbené činnosti a priateľov. Potom vám život doslova ponoží hlavu. Možno ste dostali športový otras mozgu alebo MTBI (ľahké traumatické poranenie mozgu); Možno z autonehody; Alebo ste sa pošmykli na ľade alebo zakopli o detské autíčko. Existuje milión spôsobov, ako si udrieť hlavu, a zatiaľ čo sa niektorí šťastlivci rýchlo uzdravia, pre mnohých ďalších je cesta k zotaveniu dlhá. Príznaky sú brutálne - závraty, nevoľnosť, extrémna únava, bolesti hlavy, hluk a citlivosť na svetlo, kognitívne funkcie, úzkosť až do paranoje, nespavosti a depresie. Máte pocit, akoby váš mozog zrazu odišiel od práce myslenia, zmyslového spracovania a emočnej regulácie. Váš mozog dokáže práve teraz pomôcť telu so základnými funkciami - nič viac.

Bohužiaľ, ako ste už mohli zistiť, súčasná liečba otrasov mozgu predstavuje čakanie na to, kým sa váš mozog sám zahojí - čo urobí. Nový výskum neuroplasticity ukázal, že dospelý mozog je schopný regenerácie, v podstate budovania nových nervových dráh po poranení alebo poškodení spojenom s vekom. (Skontrolujte, či je Norman Doidge vynikajúci Mozgová cesta liečenia pre viac informácií o objavujúcich sa dobrých správach o neuroplasticite: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Skutočnou výzvou pre človeka, ktorý prežil otras mozgu, je vyjsť z cesty mozgu a nemať obavy z jeho schopnosti zlepšovať sa. Ak mu neposkytnete podmienky, ktoré potrebuje na vyliečenie, môže to spomaliť alebo dokonca zvrátiť liečivú trajektóriu. Tu sú niektoré z posilňujúcich vecí, ktoré som pre seba urobil počas vlastného zotavenia z otrasu mozgu. Upozorňujeme, že nie sú určené ako náhrada lekárskej pomoci, ale ako doplnok k nej:

Cocoon Yourself

Senzorické preťaženie prostredníctvom citlivosti na svetlo a hluk je jedným z charakteristických znakov obdobia po otrase mozgu. Investujte do dvojice tmavých okuliarov, ktoré blokujú jasné svetlo spredu a zo strán, spolu s pármi štupľov do uší, ktoré tlmia hluk. To vám umožní zapojiť sa do sveta na úrovni, ktorej bude váš mozog vyhovovať, namiesto toho, aby ste vôbec chodili von, izolačným pohybom, ktorý môže spôsobiť depresiu. Nebojte sa vyzerať divne: Raz som sa zúčastnil hlasnej a jasne osvetlenej komediálnej šou YukYuka s tmavými okuliarmi a zátkami do uší - táto dávka smiechu bola terapeutická a stála za úpravu.
Nájdite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý urobí DOPAD

Mnoho lekárov v oblasti športovej medicíny v súčasnosti používa počítačový test funkcie mozgu s názvom ImPACT, ktorý im umožňuje určiť oblasť mozgu postihnutú otrasom mozgu. To im umožní určiť najlepší postup liečby pre vás; niektorí z týchto zdravotníckych pracovníkov pracujú v tandeme s fyzioterapeutmi a OT so špecializáciou na ošetrenie po otrase mozgu, ako je vestibulárna rehabilitácia. Na môj vlastný test ImPACT sa môj zdravotný plán nevzťahoval, ale pri cene 100 dolárov som to považoval za dobre stojace za náklady a spojenie s otrasovou klinikou, kde mi bola počas deviatich mesiacov po úraze poskytnutá vynikajúca osobná starostlivosť a podpora.
Starajte sa o seba

Robte pre seba každý deň niečo relaxačné a / alebo starajúce sa. Nemusia to stáť peniaze. Niekoľko návrhov: Napísal som a zalepil som si okolo domu pozitívne slová, ktoré odrážali vlastnosti, ktoré som vo svojom živote chcel: uzdravenie, perspektíva, odpočinok a pokoj. Ak váš zdravotný plán nepokrýva masáž, skúste si vyhľadať program masérskeho tréningu; ten v mojom meste ponúkol stretnutia študentov v hodnote 20 dolárov. Alebo požiadajte blízkeho, aby si mädlil chrbát alebo chodidlá.
Oslovte zdroje pomoci

Mnoho priateľov a členov rodiny sa o vás zaujíma, ale možno nevie, čo má robiť. Zistiť, čo dokážeme zvládnuť, a vedieť, keď sme ohromení, je jednou z cenných lekcií otras mozgu. Ak vás teraz varenie a domáce práce zdaňujú, požiadajte o pomoc svojich priateľov, napríklad prostredníctvom bezplatného online plánovacieho nástroja, ako je Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) aby ste sa uistili, že dostávate jedlo. Spúšťačom citlivosti na hluk a svetlo môžu byť aj starostlivosť o deti a nákup potravín: pripravte si harmonogram starostlivosti o odpočinok a venujte pokojnejší čas liečeniu svojmu ublíženému mozgu.
Sledujte príznaky pomocou tabuľky

Jednoduchý a bezplatný krok, ktorý vám umožní stať sa vlastným trénerom v oblasti zdravia, bude denná päťminútová rutina spočítavania počtu a typov príznakov, ktoré ste v ten deň zažili, ilustrovať trajektóriu vášho liečenia a vykresliť ju do grafu. Ak nie ste oboznámení s programami, ako je Microsoft Excel, je ten správny čas požiadať technologicky zdatného priateľa alebo suseda, aby vás nastavil, alebo sa rozhodnúť pre aplikáciu ako Symple, ktorá premení váš telefón na zariadenie na sledovanie zdravia. Akokoľvek sa rozhodnete sledovať príznaky, je dobré si uvedomiť zdroje stresu vo vašom živote, ktoré môžu vyvolať zlé chvíle - vedzte denník skúseností spolu s tabuľkou príznakov, ktorá poskytuje úplný obraz o vašom uzdravení. Pri sledovaní grafov si všimnete, že zatiaľ čo trend symptómov je zvyčajne klesajúci (yay!), Budú existovať dni a týždne, kedy sa príznaky zväčšia a potom opäť klesnú. Sledovanie celkového obrazu je utvrdzujúcou praxou v dňoch, keď máte pocit, že ste skĺzli dozadu.
Znovu nájdite svoju drážku s NIA

NIA (skratka pre neuromuskulárne integračné pôsobenie) je magický hybrid tanca, rozjímania a bojových umení. NIA si vypožičiava široký prierez disciplín, od jogy cez aikido až po latinský tanec, a vyživuje telo a myseľ jemným regeneračným pohybom vo všetkých fázach životného cyklu. Nedávno sa NIA používala ako terapeutická modalita pre pacientov s Parkinsonovou chorobou, ktorí vykazujú veľa rovnakých symptómov ako pacienti trpiaci otrasom mozgu. (viď http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Aeróbna zložka NIA - časť, ktorá vás prinúti sa zapotiť - tiež pomáha potlačiť úzkosť a depresiu.
Zakážte obrazovku

Pre obyvateľov káblového sveta je to náročné, ale pre zotavenie je nevyhnutné dramaticky znížiť alebo vylúčiť všetok čas strávený na obrazovke počas akútnej fázy obnovy. V mojom prípade bolo rolovanie v e-mailoch tak silné, že som musel po 20 minútach prestať a ľahnúť si, keď som sledoval televízne programy a filmy, ktoré obsahovali rýchle akčné sekvencie, alebo akékoľvek násilie, bolo emocionálne ohromujúce. V týždňoch a mesiacoch po vašom zranení môžete postupne znova zapnúť čas na obrazovke a nastaviť limit na 15 alebo 20 minút denne (pre zachovanie čestnosti použite funkciu časovača v telefóne). Binging na obrazovke môže vrátiť vaše zotavenie. Povedzte priateľom, že si nebudete chvíľu zasielať správy; používajte svoj telefón skôr na skutočné chatovanie ako na virtuálny rozhovor.
Počúvajte - nečítajte

Rovnaký text, ktorý vás na obrazovke bolel, vám môže robiť to isté aj na vytlačenej stránke. Milovníci kníh však nemusia zúfať. Požiadajte o audioknihy vo svojej miestnej knižnici - zistil som, že milí ľudia na informačnom pulte boli viac než radi, keď mohli navrhnúť, keď som požiadal o niečo ľahké a vtipné, čo by ma odviedlo od zhoršujúcich sa príznakov. Ak ešte nie ste, vyskúšajte YouTube, kde môžete nahlas čítať svoje obľúbené knihy. Alebo zavolajte na Facebook a získajte obľúbené podcasty vašich priateľov. Nechajte čítanie za vás urobiť niekto iný - zatiaľ budete mať opravené slovo, zatiaľ len v inom formáte.
Ľahnúť si

Počúvajte svoje telo, keď žiada o odpočinok; reaguje na podnety mozgu k tomu, čo potrebuje. Uvedomte si, že to môže robiť mnohokrát denne. Aj 10-15 minút ležania pomôže pocitom extrémnej únavy, ktoré sú spojené s zotavením z otrasu mozgu.
Žite v okamihu

Listy mávajúce na strome za oknom a vtákom, ktoré ich navštívia; zvuk smiechu vášho dieťaťa; vôňa polievky otepľujúcej sa na sporáku. Tí, ktorí majú meditačnú prax, budú v tom dobrí. Sila žiť v okamihu môže byť liečivá.
Ukradnite dieťaťu Wii

Doplnok Wii balančnej dosky možno použiť ako terapeutický nástroj pre ľudí s vestibulárnymi problémami. Hrať niektoré z rovnovážnych hier Wii ako súčasť mojej liečby bolo sakra oveľa zábavnejšie, ako len chodiť po nalepenej priamke týždeň čo týždeň na klinike. Skutočné zameranie na hru môže pomôcť vášmu mozgu posilniť jeho vestibulárnu funkciu. Potom sa pravdepodobne budete cítiť unavení, takže si nechajte čas na odpočinok.
Prestaňte dávať F ** k o všetkom

Výkonní jedinci, tí multitaskingoví čarodejníci, ktorí sú zvyknutí robiť veľa vecí, sú podľa múdrej fyziológie, ktorá viedla kliniku otrasov, ktorú som navštevoval, často tými, ktorí majú najdlhšiu dobu na zotavenie. Sme tí, ktorí sa zdajú byť neschopní ísť ľahko sami sebou, aj keď sme chorí, a tlačia sa do toho, aby pokračovali. Robili sme to celý život, takže je to prirodzené a súčasťou toho, kto sme. Bohužiaľ toto tlačenie spomaľuje naše liečenie. Pamätajte, že otras mozgu je na rozdiel od všetkých ostatných zranení; zranený mozog nie je prechladnutie, za pár dní sa prepracujeme. V tomto ohľade sa Typ A má čo učiť od gaučových zemiakov. Musíme sa menej starať, nechať viac skĺznuť a viac delegovať na ostatných. Môj vlastný otras mozgu ma naučil, že klameme samých seba tým, že si myslíme, že náš svet bez nás nebude fungovať. Naučiť sa nepodávať f ** k ako súčasť lekárskeho ošetrenia môže byť úžasne oslobodzujúce! Ak chcete získať návrhy, ako začať, prinútte niekoho, aby vám prečítal výber od Marka Mansona Jemné umenie nedať F * ck . Budeš rád, že si to urobil.

Otras mozgu môže byť skúsenosťou, ktorá vám zmení život. Dobrá správa? Mnohé zo zmien, ktoré urobíte, aby ste prispôsobili svoj mozog zotaveniu, sú tiež skvelými životnými nástrojmi, ktoré po zvládnutí z dlhodobého hľadiska zlepšia vašu regeneráciu. Dať povolenie na uzdravenie môže byť najsilnejším nástrojom zo všetkých.Reklama

Bio: Elizabeth Peirce píše knihy o tom, ako môžu zaneprázdnení ľudia pestovať, pripravovať a konzervovať svoje vlastné jedlo. Vyčerpaní rodičia majú na svojom blogu C.O.O.K. extra empatiu. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) spolu s receptami, postupmi a odkazmi na knihy.

Odporúčaný fotografický kredit: Eflon váš imcreator.com