Vo fitnescentre, ktoré riadim, je chlap, ktorý bojuje so stratou brušného tuku. V boji proti tejto otázke sa rozhodne nosiť „opasok na chudnutie“ a trení si brucho špeciálnou „masťou na spaľovanie tukov“. Snaží sa stratiť brušný tuk už viac ako rok, len s malým úspechom.

Väčšina ľudí si myslí, že môžu cieliť na konkrétne oblasti svojho tela, aby stratili tuk; napríklad: chcú schudnúť iba na bruchu alebo na stehnách. Toto sa volá bodovo redukujúci tuk , ale toto je väčšinou tvrdohlavý mýtus. Aj keď by za tým mohla byť stále niečo pravdy. V tomto článku vysvetlím dôvod, prečo to je, a ako môžete vlastne stratiť brušný tuk.

Obsah

1. Ako funguje redukcia tukov
2. Pravda za mýtom
3. Ako namiesto toho stratiť telesný tuk
   • 1. Napumpujte svaly
   • 2. Hit toho bežeckého pásu
   • 3. Jedzte ako dospelí
4. Neverte humbuku

Ako funguje redukcia tukov

Na hodine biochémie vás učia, že tuk sa ukladá ako triglyceridy v tukových bunkách. Dozviete sa tiež, že tuk je energeticky hustý a má bolesť v zadnej časti tela, aby mohol metabolizovať.

Reklama

Tuk sa rozkladá tak ťažko, pretože sa ukladá ako triglyceridy. Ak chcete používať mastné kyseliny, musí vaše telo najskôr odrezať molekulu glycerolu z mastných kyselín. Odtiaľ mastné kyseliny cestujú v krvnom riečisku do svalovej bunky, kde sa premieňajú na energiu vo vnútri mitochondrií.

Nemusíte rozumieť každému kroku tohto procesu. Kľúčovým údajom je, že vaše telo nemusí využívať svoj tuk ako energiu.

Pravda za mýtom

Vedci už dávno zistili, že zacielenie na konkrétne oblasti tuku je nemožné. Mýtus pretrvával hlavne kvôli pochybným infomercials, ktoré hrajú nepretržite o 3:00 ráno.

Ale tento mýtus má v skutočnosti niečo pravdy. Ak sa dotknete svojej časti tela s najviac uloženým tukom, všimnete si, že táto časť je chladnejšia ako ostatné časti tela. Je to preto, že v tejto oblasti je minimalizovaný prietok krvi.Reklama

Väčšina trikov znižujúcich bodové hodnoty sa snaží zvýšiť prietok krvi do určitej oblasti tela, napríklad do brucha alebo stehien. Teoreticky to funguje; ale efekt je prakticky taký nepatrný, že neuvidíte žiadny skutočný rozdiel.

Neverte humbuku. Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, je to veľmi pravdepodobné.

Ako namiesto toho stratiť telesný tuk

Všetky živé organizmy musia dodržiavať prvý zákon termodynamiky. Rovnováha medzi príjmom a výdajom energie určuje skladovanie energie. Vaše telo si ukladá energiu vo forme tukových buniek.

Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte spáliť viac energie, ako spotrebujete. Je to vlastne jednoduché. Môžete to urobiť tromi spôsobmi:Reklama

1. Napumpujte svaly

Aj keď cvičením v posilňovni možno nebudete môcť znížiť veľkosť tuku v určitej časti tela, zlepšite svoje proporcie. Ak bojujete s brušným tukom, tréning chrbtových svalov vám z dlhodobého hľadiska prinesie lepší vzhľad, pretože vaše telo bude vyzerať proporcionálnejšie.

Skvelé cvičenie, ak si chcete všimnúť zníženie brušného tuku na stehnách, je urob drepy alebo leg press . Tieto cviky precvičia celé vaše telo a pomôžu posilniť svaly pod ním. To z dlhodobého hľadiska vytvára tónovaný vzhľad. Požiadajte o radu kompetentného priateľa alebo si najmite profesionálneho trénera.

2. Hit toho bežeckého pásu

Vďaka svojej genetike nemôžete na prvom mieste rozhodnúť, kde stratíte tuk, ale vaše kroky rozhodnú, ak na prvom mieste stratíte tuk.

Skvelým spôsobom, ako stratiť tuk, je kardiovaskulárny tréning. Aj keď väčšina ľudí nenávidí robiť kardio (bola som tam aj ja), je to pre vaše zdravie srdca dôležité. Ak jednoducho nestíhate šliapať na bežiacom páse, môžete sa prihlásiť na kurzy bojového umenia alebo sa venovať tímovému športu, kde sa pravidelne namáhate. Môj priateľ stratil viac ako 20 libier tým, že robil bojové umenia dvakrát týždenne.Reklama

3. Jedzte ako dospelí

Všetci vieme, ktoré potraviny sú pre nás dobré. Naše kroky sa však väčšinou nezhodujú s naším porozumením. Niekedy jeme, akoby sme mali 5 rokov.

Najlepšia rada, ktorú vám v prípade výživy môžem dať, je jesť ako čudák v dospelosti. Jesť cereálie na večeru alebo Twinkies ako občerstvenie? Aby ste tu boli tupí: nahliadnite do zrkadla. Takto by ste nemali jesť.

Začnite tým, že budete denne jesť viac dobrých vecí. Jedzte trochu viac zeleniny, ako zvyčajne jete a už robíte veľké rozhodnutie.

Ak chcete získať viac informácií o chudnutí týkajúcich sa výživy, môžete si pozrieť toto video:Reklama

Neverte humbuku

Bodové zmenšenie nefunguje. Neverte mediálnemu humbuku a dôkladným inzerentom.

Masti a špeciálne opasky vám môžu pomôcť, ale je to veľmi nepatrné. Držte sa základov: trénujte svaly, pravidelne cvičte kardio a jedzte ako dospelí. Výsledky sa dostavia; buďte trpezliví a užívajte si postup.