Pokračovanie v diéte s nízkym obsahom sacharidov je vec, ktorú takmer každý už vyskúšal, zvážil alebo o nej už počul. Nízkosacharidové diéty však môžu pre rôznych ľudí znamenať veľa rôznych vecí. Diéta s nízkym obsahom sacharidov v starom štýle znamenala, že ste celý deň jedli maslo a slaninu. Väčšina z nás vie, že to nie je najrýchlejší lístok na zdravie, napriek tomu vám známy prístup môže v krátkodobom horizonte pomôcť schudnúť.

Našťastie, diéty s nízkym obsahom sacharidov v dnešnej dobe znamenajú niečo oveľa iné. Nízkosacharidové diéty sú dnes zvyčajne oveľa zdravšie a pomáhajú vám vylúčiť z vášho taniera najškodlivejšie sacharidy: rafinované (spracované) zrná, všetky pridané a rafinované cukry, rýchle občerstvenie a nezdravé jedlá. Väčšina tiež obmedzuje, koľko škrobových jedál jedia, a väčšinou sa vyhýba potravinám, ako sú zemiaky alebo kukurica.

Tu je príklad, ako vám zníženie príjmu sacharidov môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a hmotnosti a či by ste to mali vyskúšať.

Obsah

1. Prečo vyskúšať diétu s nízkym obsahom sacharidov
2. Ako vám môže diéta s nízkym obsahom sacharidov pomôcť dosiahnuť lepšie zdravie a schudnúť
3. Príprava na úspech pri diéte s nízkym obsahom sacharidov
4. Tipy na doplnenie
5. Spodný riadok
6. Ďalšie tipy pre nízkosacharidovú diétu

Prečo vyskúšať diétu s nízkym obsahom sacharidov

Existuje veľa dôvodov, prečo by niekto mohol prijať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Skutočne som posledných 10 rokov žil na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Za ten čas mi pomohol prekonať dva vážne zdravotné ťažkosti: chronické akné a závislosť od jedla. Tu sú moje skúsenosti s nízkosacharidovou diétou:Reklama

• Nepočítam gramy za deň, ako naznačujú niektoré rady týkajúce sa stravovania.
• Nejem slaninu a maslo (ani mäso).
• Jem vyvážené jedlá bohaté na čisté bielkoviny, dostatočné množstvo zelene a akúkoľvek zeleninu, ktorú chcem.
• Do svojho dňa vždy zaradím nejaké zdravé tuky.
• Bavia ma zdroje sacharidov, ako sú bobule, zelené jablká, sladké zemiaky, zimná tekvica a tekvica.
• Kvasené jedlá sú tiež každodennou súčasťou mojej rutiny pre optimálne zdravie čriev a funkciu nálady.
• Konzumujem väčšinu svojich fermentovaných potravín vo forme kimchi, kyslej kapusty, obyčajného (beztučného) gréckeho jogurtu, kokosového kefíru a 100% tmavej čokolády (áno, je to jedlo bohaté na probiotiká!).

Čo s celozrnnými výrobkami a orechmi? Spravidla dokonca zjem celé bezlepkové zrná, ako je ovos a divoká ryža, ak mi telo povie, že to chce alebo potrebuje.

Tento štýl stravovania vám môže pomôcť naučiť sa túžiť po zdravších potravinách a uvedomiť si, o koľko lepšie sa vaše telo cíti v skutočnom jedle oproti cukru a múke každý deň. Tiež zistíte, že hladina cukru v krvi je stabilnejšia a môže sa zlepšiť vaše celkové zameranie na prácu.

Ako vám môže diéta s nízkym obsahom sacharidov pomôcť dosiahnuť lepšie zdravie a schudnúť

Nižšia hladina cukru v krvi

Nízkosacharidová diéta môže znížiť množstvo cukru v krvi, pretože sacharidy sa štiepia na jednoduché cukry, ktoré sa premieňajú na glukózu v krvi pre váš metabolizmus. Menej sacharidov znamená menej cukrov, čo je prospešnejšie pre vaše zdravie srdca a obvod pásu.

Nižšie riziko cukrovky 2. typu

Konzumácia zdravej výživy bohatej na srdce, chudých zdrojov bielkovín a zdravých zdrojov tukov (s mierou) môže zabrániť vzniku cukrovky 2. typu.^[1].Reklama

Môže tiež znížiť výkyvy inzulínu počas dňa v dôsledku lepšej hladiny cukru v krvi - ale neznižujte hladinu sacharidov príliš často alebo by ste mohli mať závraty a závraty.

Strata váhy

Môže vám pomôcť schudnúť buď dočasne, prostredníctvom hmotnosti vody, keď sa hladina glykogénu zníži v dôsledku redukcie sacharidov, alebo dlhodobo, keď telo začne spaľovať svoj vlastný tuk ako palivo.

Príprava na úspech pri diéte s nízkym obsahom sacharidov

Keď sa rozhodnete začať s nízkosacharidovou diétou, je dôležité mať na pamäti, že sacharidy by ste mali krájať v rozpätí najmenej niekoľkých dní. Ak príliš znížite prísun sacharidov (najmä z plodín), môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky, ktoré napodobňujú príznaky podobné chrípke, čo vás okamžite zmení na vašu novú stravu.Je lepšie brať veci pomaly a pracovať na tom, aby ste vylúčili pridané cukry, rafinované zrná a všetky spracované a rýchle jedlá, skôr ako sa začnete trápiť kvôli sacharidom v bobuliach a zelenine.

Ak nejete veľa sacharidov, je dôležité zvážiť, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie. Prirodzene budete jesť viac bielkovín a tukov, takže je dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože to môže tiež časom viesť k priberaniu a zlému zdraviu.Reklama

Od chvíle, keď začnete, sa uistite, že máte dostatok vody. Môžete mať zvýšenú hladinu smädu, keď vaše telo začne vylučovať sodík a vodu obličkami. Pitie dostatočného množstva vody podľa toho, ako sa telo prispôsobuje, je nevyhnutné.

Zamerajte sa na produkciu, chudé bielkoviny a malé množstvo zdravých tukov pri každom jedle. Aj keď ste vegetariáni alebo vegáni, je to dosť jednoduché. A čo celozrnné výrobky, možno sa pýtate? Diéta s nízkym obsahom sacharidov mierneho typu môže obsahovať malé množstvo celozrnných obilnín po celý deň, ak ich vaše telo dobre toleruje.

Niektoré celé zrná (najmä oceľový rezaný alebo valcovaný ovos, divá ryža a quinoa) majú všetky zdravotné výhody, ktoré môžete využiť, ak ich vaše telo toleruje. Sú tiež vynikajúce na zníženie hladiny krvného tlaku a sú bohaté na zdraviu prospešné srdce pre horčík, draslík a sú dobrým zdrojom železa.

Snažte sa však jesť striedme porcie (1/4 - 1/3 šálky) raz denne, namiesto toho, aby ste sa na ne spoliehali pri všetkých jedlách.Reklama

Ak si nie ste istí, kde začať s nízkosacharidovou diétou, vyskúšajte tieto skvelé potraviny s nízkym obsahom sacharidov a tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov .

Tipy na doplnenie

Nespoliehajte sa na diétne tyčinky, spracované nízko-sacharidové koktaily a drahé doplnky. Zaobstarajte si dobrý multivitamín od kvalitnej značky, doplnok vitamínu D3 a probiotikum na podporu zdravia vašich čriev. Užívajte ich každý deň a ak máte problémy so zápchou alebo nepravidelnosťou, jedzte viac zeleniny a pridajte si do svojej rutiny chia alebo ľanové semiačka (ktoré by ste aj tak mali jesť, pretože sú veľkým zdrojom tukov a vlákniny!).

Spodný riadok

Keď sa rozhodnete urobiť krok a začnete, optimalizujte skutočné jedlá, nakopnite cukor a rafinované jedlá a behom chvíľky budete na ceste k prirodzene zdravej strave s nízkym obsahom sacharidov. Čoskoro sa budete cítiť zdravšie, ľahší a energickejší.

Ďalšie tipy pre nízkosacharidovú diétu

• 10 rýchlych raňajok s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú začať váš deň
• 10 Úžasné, plné a rýchle občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov
• 6 tipov, ktoré vám pomôžu znížiť príjem sacharidov (lifehack.org)

Odporúčaný fotografický kredit: Brooke Lark cez unsplash.com Reklama

Odkaz