Prejedanie sa je vážnym problémom pre veľa ľudí. Aj keď mnohí pripisujú prejedanie sa nedostatku vôle, je to zložitejšie. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí sa prejedajú, prejavujú inú mozgovú aktivitu ako tí, ktorí ich nemajú.^[1]

Našťastie existujú spôsoby, ako prestať s prejedaním, ktoré sa nespoliehajú na pevnú vôľu alebo opätovné zapojenie vášho mozgu. Pozrime sa na deväť z nich.

1. Jedzte raňajky.

Vynechanie raňajok je veľké nie. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí neraňajkujú, sú náchylnejší na prejedanie sa neskôr v priebehu dňa a majú vyšší výskyt srdcových chorôb.^[2]
Ďalšia štúdia ukázala, že ranné konzumácia vajec vám môže pomôcť jesť menej po celý deň.^[3] Reklama

2. Spomaľte.

Môže to znieť zjavne, ale jesť pomaly a obozretne je jednou z najlepších stratégií boja proti prejedaniu. Pomalšie stravovanie vám pomôže rýchlejšie sa cítiť sýti.

3. Použite menšie taniere.

Čím je tanier väčší, tým je pravdepodobnejšie, že sa prejedáte, tvrdí výskumník v odbore jedlo Brian Wansink . Väčšina štandardných jedálenských tanierov má priemer približne 12 palcov. Prejdite na 9-palcový tanier a budete jesť menej.

4. Venujte pozornosť svojim emóciám.

Musíte si uvedomiť svoje dôvody, prečo chcete jesť nezdravé jedlo, aby ste pochopili, prečo sa prejedáte. Napríklad môžete jesť nutkavo, aby ste sa cítili lepšie alebo aby ste bojovali proti stresu. Určte svoje spúšťače a je pravdepodobnejšie, že na ich riešenie vytvoríte prispôsobené stratégie.Reklama

5. Viac cvičte.

Výskum ukazuje, že vaša schopnosť reagovať na návody na jedlo je po cvičení výrazne znížená.^[4]Inými slovami, je menej pravdepodobné, že si budete chcieť dopriať, keď uvidíte obrázok obrovského zmrzlinového pohára.

Nehovoriac o tom, že cvičenie je základným zvykom, ktorý môže zmeniť váš život.

6. Vyberte si jedlá bohaté na živiny.

Hustota živín znamená množstvo výživy zabalené do určitého objemu potravy. Napríklad môžete zjesť obrovský tanier brokolice, aby ste dostali rovnaké množstvo kalórií v maličkej šálke zmrzliny, pretože zelenina je všeobecne bohatšia na živiny.Reklama

Vyhýbajte sa jedlám, ako sú sladkosti, syry a sóda, ktoré za vaše peniaze neponúkajú veľa výživových zážitkov. Namiesto toho si vyberte zdravé jedlá, ako je zelenina, ovocie, chudé mäso, zdravé oleje a fazuľa.

7. Zabaľte si zdravé občerstvenie, keď ste na cestách.

Zdravé občerstvenie je základným nástrojom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu. Štúdie ukazujú, že občerstvenie na zdravých potravinách, ako sú mandle, vám môže pomôcť vyhnúť sa chuti na jedlo.^[5]Zbalte si teda zdravé občerstvenie ako orechy, semiačka, ovocie a zelenina s humusom a vezmite si ich so sebou do práce, školy alebo na iné miesta, kam chodíte po celý deň.

8. Každý týždeň nechajte jedno podvádzané jedlo.

Podvádzané jedlá sú, keď sa odmeníte za to, že sa stravujete zdravo, tým, že sa pochválite niečím, čo máte radi. To neznamená, že máte v bufete jedlo zadarmo pre všetkých. Ale dať si jeden alebo dva kúsky pizze je v poriadku. Ak sa úplne zbavíte, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa poddáte chute na jedlo a prejedáte sa.Reklama

9. Plán neúspechov.

Zámery implementácie vám pomôžu naplánovať hrbole na ceste. Základné nastavenie zámeru implementácie je toto:

Ak sa to stane, urobím to.

Ak sa napríklad ocitnete v strese a siahnete po vrecku chipsov, aj keď nemáte hlad, napíšte si nasledujúci implementačný zámer: Ak sa stresujem a siahnem po chipsoch, chytím namiesto toho kúsok ovocia alebo Ak Stresujem sa a siaham po čipsoch, pôjdem radšej na prechádzku. Toto je silná stratégia, ktorá využíva osvedčené princípy psychológie správania. Trocha plánovania je dlhá cesta.Reklama

Prejedanie sa môže byť ťažké prekonať, ale tieto metódy pomôžu. Čím viac budete môcť pracovať na rozvoji zdravších návykov, tým menej sa budete prejedať. Urobte jeden krok po druhom, zamerajte sa na malé výhry a tento zlozvyk nadobro prelomíte.

Odporúčaný fotografický kredit: Szabo Viktor prostredníctvom toho, ako sa prestať prejedať

Odkaz