Viete, že vláknina je pre vás dobrá a že by ste mali jesť každý deň určité množstvo vlákniny. Ale zaraďujete to aktívne do svojho jedálnička?

Vláknina - alebo vláknina - je typ sacharidu známy ako komplexný sacharid.

V najzákladnejšom zmysle je vláknina rastlinnou potravou, ktorú vaše telo nedokáže stráviť alebo absorbovať. Komplexné sacharidy, ako je celulóza, hemicelulóza, lignín, pektín a beta-glukány, sú odolnejšie voči tráveniu v tenkom čreve, preto musia byť fermentované baktériami vo vašom čreve.

Označujú sa tiež ako neškrobové polysacharidy (NSP) alebo štrukturálne sacharidy a hrajú dôležitú úlohu pri vašich potrebách vlákniny.

Existuje veľa prebiotických potravín bohatých na vlákninu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš odporúčaný denný príjem.^[1]Ak vám ale nechutí alebo textúra týchto jedál nevyhovuje, pravdepodobne ich nebudete jesť!

Môže byť tiež ťažké každý deň získať, pripraviť a jesť presne tie správne jedlá, aby vaše telo fungovalo správne. To je miesto, kde sa doplnky vlákniny hodia, a preto je dôležité nájsť ten najlepší doplnok z vlákniny.

Doplnok je jednoduchý a pohodlný a pomáha zabezpečiť, aby ste každý deň prijímali správne množstvo vlákniny bez toho, aby ste si museli naplánovať svoj jedálniček. Udržiavanie dostatočného príjmu vlákniny je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť svoj mikrobióm a optimalizovať zdravie čriev.^[2]

Ak hľadáte najlepší doplnok vlákniny, tu je 8 najlepších, ktoré nájdete na iHerb!

1. Teraz potraviny, celé šupky psyllia

Šupka psyllium je druh rozpustnej vlákniny, jednej z dvoch vlákien nevyhnutných pre zdravé fungovanie vášho tráviaceho systému. Ak hľadáte najlepší doplnok vlákniny, mali by ste určite zvážiť tento.

Šupka psyllium vytvára gél, keď prechádza cez vaše tenké črevo, absorbuje vodu a pomáha presúvať odpad cez vaše črevá. Poskytuje tiež druh „potravy“ pre váš črevný mikrobióm, keď sa dostane do hrubého čreva.Reklama

Jednou zo skvelých vecí na šupke psyllia je to, že dokáže liečiť hnačky aj zápchu. Pohlcuje nadbytočnú tekutinu v čreve a spomaľuje nadmerné pohyby čriev. Pridáva tiež objem do stolice, čo pomáha spúšťať peristaltiku a zmierňuje zápchu.

Šupka z psyllia je bez chuti (a bez kalórií), takže sa dá ľahko pridať do smoothies alebo iných (studených) nápojov s príchuťou. Jedna porcia šupky psyllia je skvelý spôsob, ako dostať takmer celú svoju dennú potrebu vlákniny do jedného pohára!

Vyskúšajte tu Potraviny, celé šupky psyllia.

2. Jarrowove vzorce, prebiotický inulín FOS prášok

Inulín je druh rozpustnej vlákniny tvorenej molekulami fruktózy. Tieto reťazce fruktózy sa nemôžu rozkladať v tenkom čreve, takže sú fermentované baktériami vo vašom čreve.

Toto robí z inulínu fantastické prebiotikum: palivo pre vaše prospešné črevné baktérie. Tieto baktérie pracujú na premene inulínu na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré poskytujú výživu vašim bunkám, a tiež umožňujú, aby sa vášmu mikrobiómu darilo.

Užívanie prášku Inulin FOS je jednoduchý spôsob, ako pridať do svojej každodennej stravy vlákninu a prebiotickú dobrotu. Upozorňujeme, že niektoré fruktooligosacharidy (známe tiež ako FOS) môžu tiež kŕmiť niektoré druhy „zlých“ baktérií alebo kvasiniek v čreve, takže nemusia byť vhodné pre každého.

Tu si pozrite receptúry Jarrow, prebiotický inulínový prášok FOS.

3. Heather’s Tummy Care, organické brušné vlákno z akácie Senegal

Tí, ktorí sú citliví na inulín alebo nerozpustné vlákna, a ťažko znášajú šupky FOS alebo psyllium, môžu byť na tom s Acaciou Senegal lepšie. Toto je najlepší doplnok vlákniny pre vás, ak ste citliví na nerozpustné vlákniny.

Táto jemná látka na rastlinnom základe je prebiotikum s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny a môže pomôcť zvládnuť poruchy trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva. Je tiež užitočný pri zvládaní chuti do jedla, znižovaní zápalu čriev, zmierňovaní zápchy, zmierňovaní hnačiek a zlepšovaní sýtosti - bez potenciálnych vedľajších účinkov iných vláknových doplnkov.Reklama

Toto brušné vlákno pomáha podporovať pohyblivosť čriev u tých, ktorí majú obzvlášť citlivé črevo alebo trpia hnačkami a zápchami spojenými s IBS. Tým, že pomáha spomaliť fermentáciu hrubého čreva, môže tento vzorec tiež pomôcť znížiť plyn a nadúvanie.

Vyskúšajte Tummy Care od spoločnosti Heather, organické brušné vlákno z akácie Senegal.

4. Prírodný spôsob Glucomannan od koreňa Konjac, 1 995 mg

Koreň konjacu je škrobnatá časť rastliny konjac. Je to vynikajúca vláknina nazývaná glukomanan, ktorá sa často používa ako doplnok vlákniny. Glukomanan je ľahko stráviteľná rozpustná vláknina, ktorá pomáha pri prenose potravy cez črevá.

Účinkuje tak, že absorbuje vodu v žalúdku a v črevách, dodáva jej väčšie množstvo do stolice a spúšťa peristaltiku (vlnové pohyby, ktoré tlačia odpad cez črevá). To pomáha znižovať výskyt zápchy a zároveň minimalizovať plynatosť a nadúvanie.

Glukomanan sa tiež javí ako prospešný pre pacientov s citlivou funkciou čriev a štúdie preukázali, že môže zlepšiť čas prechodu črevom a zabrániť zápche.

Vyskúšajte glukomanán prírodnej cesty od spoločnosti Konjac Root, 1 995 mg, tu.

5. Záhrada života, RAW Organické vlákno

Ak potrebujete výživné látky aj vlákninu, môže to byť pre vás najlepší doplnok vlákniny. Táto výživná zmes je ľahký spôsob, ako získať veľkú časť svojich denných potrieb v jednej porcii.

Obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu pre maximálny úžitok spolu s organickými naklíčenými semenami, obilninami a strukovinami. To je dobrá voľba pre tých, ktorí nemôžu tolerovať ťažšie vlákna, ako je psyllium.

Prospešná vláknina v tomto doplnku prispieva k podpore rovnováhy zdravej črevnej flóry a k udržaniu pravidelnej stolice. Môže tiež pomôcť zmierniť zápchu.Reklama

Obsah rozpustnej vlákniny spúšťa proces fermentácie, pri ktorej sa vytvárajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom butyrát, octan a propionát. Tieto mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v mnohých rôznych telesných systémoch a pôsobia ako zdroj energie pre bunky lemujúce vaše hrubé črevo.

Pozrite si Garden of Life, RAW Organic Fiber tu.

6. Záhrada života, Super semeno, Okrem vlákniny

Tento vegetariánsky doplnok poskytuje výživovo bohatý zdroj vlákniny so 14 naklíčenými semenami, obilninami a strukovinami. Ľanové semienko a chia semiačko sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, bielkovín a omega 3 mastných kyselín.

Obsahuje tiež patentovanú zmes probiotík, ktoré sú určené na doplnenie črevnej flóry a podporu zdravej črevnej rovnováhy. Ďalšie zložky vrátane naklíčených strukovín a semien tiež pomáhajú regulovať činnosť čriev a celkové zdravie.

Iba dve porcie s vysokým obsahom vlákniny poskytujú takmer polovicu denného odporúčaného príjmu plus 24% denného odporúčaného proteínu.

Pozrite sa na Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber tu.

7. Hyperbiotiká Prebiotiká, organická patentovaná zmes

Tento doplnok prebiotickej vlákniny neobsahuje psyllium, sóju ani mliečne výrobky. Obsahuje špecifické vlákna, ktoré podporujú vaše zdravé baktérie tým, že pomáhajú baktériám usadiť sa vo vašom čreve a prosperovať v celom tráviacom trakte.

Táto zmes ako „hnojivo“ pre váš črevný mikrobióm pomáha podporovať udržiavanie dobrých baktérií a podporuje zdravé trávenie, reguláciu hmotnosti a metabolizmus. Acacia Fiber spomaľuje proces fermentácie, čo pomáha zdraviu tráviaceho ústrojenstva.

Táto receptúra ​​obsahuje aj rôzne tráviace enzýmy plus inulín, FOS, odolný škrob a rozpustnú vlákninu na podporu čriev a množenia „priateľských“ baktérií. Tento prášok sa dá ľahko zabudovať do smoothie alebo iných jedál.Reklama

Vyskúšajte tu prebiotickú prebiotickú a organickú zmes hyperbiotík.

8. Nutricology ProGreens s pokročilým probiotickým vzorcom

Ak sa snažíte dostať do svojej každodennej stravy zeleninu A vlákninu, hotová zmes, ktorá obsahuje všetky tieto látky, môže byť pre vás tým najlepším doplnkom vlákniny. ProGreens je „superpotravina“, ktorá obsahuje množstvo výživných vlákien vrátane ľanového semena, jablčného pektínu a fruktooligosacharidov (FOS).

Môže sa tiež pochváliť organickými trávami a prírodnými potravinami bohatými na živiny, ktoré nemusia byť nevyhnutne obsiahnuté v štandardných vitamínových doplnkoch. Spolu s týmito zeleninami a morskou zeleninou bohatou na minerály poskytuje ProGreens zdravú dávku adaptogénnych bylín a aktívnych probiotík, ktoré pomáhajú upokojiť tráviaci trakt a udržiavajú správny pohyb čriev.

Probiotiká sú ďalším bonusom k obsahu vlákniny a poskytujú podporu vášmu črevnému mikrobiómu a jeho práci vo fermentačnom procese.

Vyskúšajte Nutricology ProGreens s pokročilým probiotickým vzorcom

Záverečné myšlienky

Nájsť najlepší doplnok vlákniny nie je ľahké, pretože to závisí od mnohých faktorov. Preto sme zostavili tento zoznam 8 doplnkov vlákniny, ktoré nájdete na iHerb.

Len sa uistite, že dostanete ten pravý pre zdravšie a živšie črevo.

Viac doplnkov pre vaše zdravie

• 7 doplnkov na trávenie pre lepšie trávenie
• 7 najlepších probiotických doplnkov (odporúčanie a recenzie)
• 5 tajomstiev maximálneho využitia vitamínov a doplnkov výživy

Odporúčaný fotografický kredit: Anna Pelzer cez unsplash.com

Odkaz