7 doplnkov na trávenie pre lepšie trávenie

7 doplnkov na trávenie pre lepšie trávenie

Váš Horoskop Na Zajtra

Neustále trpíte plynmi, tráviacimi ťažkosťami a nadúvaním? Ak je to tak, vaše trávenie môže potrebovať pomocnú ruku.

Niekedy sa môže zdať, že všetko, čo zjete, vám spôsobuje nepohodlie. Aj keď sa snažíte stravovať čo najzdravšie, stále sa cítite nafúknutí a nepríjemne. Našťastie existuje veľa tráviacich doplnkov, ktoré môžu pomôcť prirodzenej tráviacej funkcii vášho tela.



Tu je môj výber najlepších 7 doplnkov na trávenie, ktoré dodajú vášmu gastrointestinálnemu traktu potrebnú podporu:



1. Tráviace enzýmy

Aj keď vaše telo prirodzene produkuje svoje vlastné tráviace enzýmy na štiepenie potravy, niekedy to nestačí na vykonanie práce. Môže sa stať, že vaše telo neprodukuje dostatok týchto enzýmov, alebo že boli zriedené, alebo že vaša strava obsahuje príliš veľa tuku alebo bielkovín, aby si s tým vaše vlastné enzýmy poradili.

Užívanie doplnku tráviaceho enzýmu môže skutočne pomôcť posilniť vaše tráviace funkcie.[1]

Väčšina receptúr s tráviacim enzýmom obsahuje zmes enzýmov, ktoré by vaše telo normálne produkovalo, ako je lipáza (na odbúravanie tukov), amyláza (na odbúravanie sacharidov) a proteázy a peptidázy (na odbúravanie bielkovín). Tieto enzýmy sa všeobecne prijímajú z prírodných zdrojov, ako sú ovocie, zelenina a aminokyseliny.



Tráviace enzýmy môžete zvýšiť prirodzene tým, že budete jesť potraviny, ktoré ich obsahujú. Spravidla to zahŕňa ovocie, ako je ananás, papája a mango. Med a avokádo sú dobrou voľbou, rovnako ako fermentované jedlá, ako je kefír a kyslá kapusta.

Môžete tiež hľadať kvalitnú značku, ktorá obsahuje rôzne tráviace enzýmy. Najlepšie je tráviace enzýmy prijímať počas jedla alebo po jedle.



Pure Formulation je renomovaná značka, ktorá produkuje užitočnú zmes tráviacich enzýmov vrátane menej bežných enzýmov, ako sú beta-glukanáza a alfa-galaktozidáza. Hľadajte ich zloženie tráviacich enzýmov Ultra:

Naučiť sa viac o Tráviace enzýmy Ultra tu . Reklama

2. Probiotiká

Probiotické baktérie sú „priateľské“ mikroorganizmy, ktoré žijú vo vašich črevách a napomáhajú normálnemu tráveniu. Existuje veľa rôznych kmeňov probiotických baktérií a každý kmeň má trochu inú úlohu pri udržiavaní zdravia.

Jeden z hlavné výhody týchto baktérií je spôsob, ako pomáhajú tráviť potraviny, ktoré konzumujete, a vstrebávať živiny, ktoré obsahujú.

Ak vaše probiotické baktérie akýmkoľvek spôsobom chýbajú kvôli nerovnováhe vo vašej črevnej flóre (tiež známej ako dysbióza), možno ich budete musieť doplniť probiotickým doplnkom.

Dysbióza môže byť spôsobená nesprávnou stravou, používaním antibiotík, iných liekov, ako sú NSAID,[dva]a dokonca stres.[3]

Probiotický doplnok tiež pomôže bojovať proti „zlým“ baktériám alebo kvasinkám, ako je napríklad Candida albicans, ktoré môžu spôsobiť katastrofu vo vašom trávení.[4]

Hľadajte vysoko kvalitný doplnok, ktorý obsahuje rôzne probiotické kmene a má vysoký počet CFU (jednotky tvoriace kolónie). Medzi najlepšie kmene na podporu trávenia patria L. plantarum, L. acidophilus a B. bifidum.

Najdôležitejšie je zvoliť si probiotikum, ktoré dostane svoje probiotické baktérie do čreva. Hľadajte značku, ktorá používa tablety s časovým uvoľňovaním na bezpečné dodanie svojich baktérií cez žalúdočnú kyselinu.

Moje odporúčanie je 15 miliárd CFU probiotík vyvinutých spoločnosťou Balance One Supplements. Používa tablety s časovým uvoľňovaním a obsahuje 15 miliárd CFU baktérií. Medzi 12 probiotických kmeňov patrí L. plantarum, L. acidophilus a B. bifidum.

Naučiť sa viac o Balance One Probiotics here .

3. DGL (deglycyrhizínované sladké drievko)

Nie, nie sladká pochúťka! Sladké drievko je vlastne rastlina, ktorá sa po stáročia používa ako tráviaca pomôcka.Reklama

Koreň sladkého drievka obsahuje upokojujúci prostriedok, čo znamená, že môže upokojiť zapálené alebo podráždené tkanivá lemujúce vaše črevá. Je známy tým, že pomáha predchádzať vredom a črevným kŕčom a tiež zmierňuje zápaly a alergie.[5]

Deglycyrhizínované sladké drievko je forma sladkého drievka, ktorá bola spracovaná pre bezpečnejšiu konzumáciu. Bola odstránená väčšina aktívnej zložky glycyrizín, čo robí DGL bezpečnejším pre dlhodobé užívanie, najmä u ľudí so zdravotným stavom.

DGL je užitočný na reguláciu prebytočnej žalúdočnej kyseliny a na zníženie pálenia záhy. Doplnky DGL sú dostupné v žuvacej forme alebo ako tekutiny, kapsuly alebo prášky. DGL nájdete tiež v mnohých práškoch na zdravie čriev, spolu s L-glutamínom a koreňom marshmallow.

Deglycyrhizínované sladké drievko je veľmi ekonomický doplnok a zvyčajne sa dá zohnať pomerne lacno. Dobrým príkladom je sladká drievka z prírodných faktorov deglycyrhizínované:

Naučiť sa viac o DGL Deglycyrhizínovaný koreň sladkého drievka tu .

4. Mätový olej

Peppermint je známy pre svoje chladiace vlastnosti, ktoré môžu zmierniť nepríjemné účinky tráviacich ťažkostí. Často sa používa na prevenciu a liečbu bežných zažívacích príznakov, ako sú plyn a nadúvanie.

Niektoré štúdie preukázali, že mäta pieporná pôsobí tak, že uvoľňuje tkanivá gastrointestinálneho systému, čo môže zmierniť akékoľvek nepohodlie. Pomáha tiež znižovať kŕče a predchádzať kŕčom hladkého svalstva, ktoré môžu znižovať akékoľvek kŕče.

Ľuďom, ktorí majú tendenciu trpieť syndrómom dráždivého čreva (IBS), sa často odporúča vyskúšať čaj z mäty piepornej alebo oleja z mäty piepornej, s dôkazom, že poskytuje výrazne lepšiu úľavu od symptómov ako placebo.[6]

Kapsule z mäty piepornej sa najlepšie užívajú nalačno pred jedlom, zatiaľ čo čaj z mäty piepornej sa môže piť kedykoľvek, aby pomohli upokojiť črevá.

Dobrým príkladom mätového oleja je Heather’s Tummy Care. Obsahujú tiež zázvor a sú dodávané v enterosolventných tobolkách, aby sa zabezpečilo, že sa oleje bezpečne dostanú do vášho čreva:Reklama

Naučiť sa viac o Tuhé kapsule Tummy Tamers Peppermint Oil .

5. Ďumbier

Pikantný a hrejivý zázvor je jednou z najznámejších tráviacich pomôcok v prírodnej medicíne.

Ďumbier je už dlho známy svojimi karminatívnymi vlastnosťami, čo znamená, že pomáha upokojiť črevá a znížiť kŕče. Karminatíva ako zázvor tiež pomáhajú podporovať vylučovanie nadmerného množstva plynov z tráviaceho systému.

Ďumbier je obzvlášť užitočný pri liečbe stavov, ako je nevoľnosť, dyspepsia a kolika. Dôkazy ukazujú, že zázvor môže pomôcť zvýšiť tok slín a žlče, čo pomáha tráveniu.[7]

Ukázalo sa, že fenolové zlúčeniny v zázvore zmierňujú podráždenie gastrointestinálneho traktu (GI) a stimulujú produkciu žlče. Ďumbier zároveň zlepšuje produkciu tráviacich enzýmov trypsínu a pankreatickej lipázy, ktoré sú potrebné na odbúravanie tukov. To pomáha pri zvyšovaní motility v zažívacom trakte.

Nie je potrebné utrácať veľa peňazí za zázvorové doplnky. Stačí si kúpiť nejaký zázvor v miestnom obchode, nakrájať ho na malé kúsky a uvariť z neho jednoduchý, ale účinný zázvorový čaj.

6. L-glutamín

Ak vaša črevná výstelka utrpela účinky Candidy, syndrómu Leady Gut alebo potravinových alergií, môžete si vystačiť s dávkou L-glutamínu.

Táto dôležitá aminokyselina sa veľmi odporúča pri akýchkoľvek problémoch s trávením, najmä pri syndróme dráždivého čreva (IBS), zápalovom ochorení čriev. L-glutamín je nevyhnutný pre zdravú opravu buniek v črevnej výstelke. V skutočnosti je to najhojnejšia aminokyselina vo vašej krvi a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní pevnosti vašej črevnej sliznice.

Podporou integrity vášho čreva L-glutamínom zlepšíte svoju celkovú tráviacu funkciu.

Zistilo sa, že L-glutamín zlepšuje aktivitu imunitných buniek v čreve, pomáha znižovať riziko infekcie a zápalu, ako aj upokojovať gastrointestinálne tkanivo. V dolnej časti čreva je glutamín potrebný na dodanie paliva pre metabolizmus, reguláciu rastu buniek a udržanie funkcií bariéry v čreve.[8] Reklama

Najlacnejší L-glutamín je väčšinou v prášku. Často sa bude kombinovať s inými práškami podporujúcimi črevo, ako je koreň marshmallow alebo klzký brest. Ak chcete čistý prášok L-glutamínu, prípravok Pure Encapsulations vytvára vysoko kvalitnú formuláciu:

Naučiť sa viac o Čisté zapuzdrenia tu .

7. Papaín

Papaín je aktívnou zložkou tropického ovocia papája. Papaín je sulfhydrylová proteáza, ktorú vaše telo potrebuje na odbúravanie bielkovín. Je zaujímavé, že preto sa papaín môže používať aj ako látka na zjemnenie mäsa.

Proteolytické enzýmy v papaíne pomáhajú pri štiepení proteínov na menšie fragmenty známe ako peptidy a aminokyseliny. Jedna konkrétna štúdia zahŕňajúca komerčný prípravok na papáju zistila, že u ľudí s chronickou gastrointestinálnou dysfunkciou zlepšila zápchu aj nadúvanie.[9]

Aj keď je možné získať z konzumácie papáje ako čerstvého ovocia nejaký úžitok, účinnejšiu úľavu poskytne koncentrovaný doplnok. Papaín môžete užívať ako kapsulu samostatne alebo ako súčasť iného doplnku tráviacich enzýmov.

Doctor’s Best vyrába vysokokvalitné proteolytické enzýmové formulácie, ktoré obsahujú papaín a ďalších 8 enzýmov, vrátane serrapeptázy a bromelaínu:

Naučiť sa viac o Doctor's Best Proteolytic Enzymes here .

Takže máte to, 7 tráviacich doplnkov, ktoré môžu zlepšiť vaše tráviace zdravie. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac spôsobov, ako zlepšiť svoje tráviace zdravie, nenechajte si ujsť tieto články:

Odporúčaný foto kredit: Hilary Hahn cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Curr Drug Metab .: Suplementácia tráviaceho enzýmu pri gastrointestinálnych ochoreniach
[dva] ^ Clin Microbiol Infect.: Vplyv nesteroidných protizápalových liekov na črevný mikrobióm.
[3] ^ Lekárske správy dnes: Ako vláknina a črevné baktérie zvrátia poškodenie stresom
[4] ^ Candida diéta: Čo je Candida Albicans?
[5] ^ Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch: Výťažok z Glycyrrhiza glabra (GutGard) zmierňuje príznaky funkčnej dyspepsie: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia
[6] ^ Fytomedicín.: Mätový olej pri syndróme dráždivého čreva.
[7] ^ Indian J Med Res.: Tráviaci stimulačný účinok korenia: mýtus alebo realita?
[8] ^ J Epitel Biol Pharmacol: Úloha glutamínu pri ochrane tesných spojov črevného epitelu
[9] ^ Neuro Endocrinol Lett .: Prípravok z papáje (Caricol®) pri poruchách trávenia.

Kalórií