Si nespavca? Ak vás niečo v noci zdržuje, konzumácia určitých druhov jedál vám môže pomôcť lepšie zaspať. Potraviny vyvolávajúce spánok môžu byť skvelým spôsobom, ako si dopriať potrebný odpočinok, po ktorom ste túžili. Takže ak je staré známe príslovie „ste to, čo jete“, môžete si vybrať, či chcete byť vrakom bez spánku alebo dobre vyspaným človekom, podľa toho, čo jete!

Pozrime sa teda na niektoré jedlá, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať v noci.

1. Vlašské orechy

Sú bohaté na „tryptofán“, aminokyselinu, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu a melatonínu. Fantastické sú na uvoľnenie mysle, reguláciu vnútorných „hodín tela“ a na spánok ako dieťa. Niektorí ľudia skutočne majú tablety, ktoré obsahujú melatonín, aby spali rýchlejšie, takže vlašské orechy sú jednoznačne zdravšou a prírodnou alternatívou. Podľa štúdie uskutočnenej na University of Texas Health Science Center obsahuje 1 g vlašského orecha medzi 2,5 a 4,5 ng melatonínu, ktorý pomáha lepšie spať.^[1] Reklama

2. Mandle

Sú klenotom potravy pre lepší spánok, pretože obsahujú horčík, ktorý sa často používa ako liek na bolesti hlavy a na zníženie stresu. Sú všeobecne vynikajúcou „mozgovou potravou“, ktorá pomáha vašej mysli lepšie fungovať, a tým podporuje spánok. Vedecké dôkazy naznačujú, že „aktivované mandle“, čo sú mandle namočené vo vode najmenej 24 hodín,^[dva]sú bohaté na mono-nasýtené tuky, ktoré tiež podporujú lepší spánok a zdravšie srdce.

3. Teplé mlieko

Pravdou je, že akýkoľvek mliečny výrobok, vrátane syrov alebo tvarohu, s teplým mliekom na prvom mieste v zozname, obsahuje vápnik, ktorý pomáha pri tvorbe melatonínu v tele. Skúšali ste si niekedy dať horúci pohár mlieka tesne pred spaním? Vyskúšajte to iba raz, ani si nevšimnete, kedy sa vám zatvoria oči a ‚zaspíte‘. Spánok (alebo ospalosť) je prirodzená reakcia tela na teplý pohár mlieka! Niektorí vedci tvrdia, že teplý pohár mlieka môže byť rovnako upokojujúci ako obľúbená stará deka.^[3] Reklama

4. Banány

Sú veľmi populárne pre svoju bohatosť na draslík a horčík, ktoré sú obidva svalové relaxanciá. Keď sa vaše svaly nevyhnutne uvoľnia a uvoľnia, budete lepšie spať. Dostali tiež vitamín B6 a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá indukuje serotonín, pričom vedľajším produktom je vysoko kvalitný spánok. Výskumy ukazujú, že banány a spánok spolu rozhodne súvisia!^[4]

Tu je nápad. Zmiešať teplé mlieko, banán, pár mandlí a vlašské orechy do dokonalej zmesi na spánok? Ak to funguje, môže to byť len elixír na spánok, ktorý potrebujete! Pokračuj v čítaní.

5. Šalátové listy

Reklama

Najmä hlávkový šalát má laktukrium, ktoré má sedatívne vlastnosti podobné ópiu. Zmierňujú zápaly v tele každého druhu. Príliš veľa šalátu preto určite „nezombifikuje“ váš mozog, ale môže pôsobiť ako rozptyľovač napätia a relaxant pri dobrom spánku. Tu je niekoľko vedeckých dôkazov o mnohých zdravotných výhodách šalátu,^[5]a ako vám môže pomôcť lepšie spať.

6. Sladké zemiaky

Nie sú len vynikajúce, ale aj bohatým zdrojom vitamínu B6, vitamínu A a komplexných sacharidov, ktoré pôsobia v tele ako látky vyvolávajúce spánok a zároveň pomáhajú zdraviu očí. Nielenže sa vám bude lepšie spať, ale aj lepšie uvidíte, ak do svojej stravy zaradíte tieto dobroty! Tento časopis o liečivých rastlinách hovorí, že zemiaky takmer fungujú ako tabletka na spanie tým, že bránia tvorbe kyselín v žalúdku, ktoré spôsobujú nespavosť.^[6]Je to teória podložená dôkazmi!

7. Čerešňová šťava

Reklama

Tento sladký lektvar je bohatý na tryptofán vyvolávajúci melatonín a tiež zvyšuje hladinu inzulínu v tele, čo spôsobuje, že je telo trochu „lenivé a ospalé“. Táto štúdia zistila, že konzumácia čerešňovej šťavy dvakrát denne predĺžila dobu spánku až o 90 minút!^[7]Celkom zaujímavé, že?

8. Bylinkový čaj

Harmančekový čaj má protizápalové vlastnosti, ktoré zmierňujú bolesti svalov a chrbta, pôsobí ako svalový a nervový relaxant. Šálka ​​heřmánkového čaju vám dá pocit ľahkej hlavy, že musíte zaspať. Je to čarovné, prirodzené a bezpečné! Výskum ukazuje, že harmančekový čaj tiež pôsobí ako antidepresívum, a preto podporuje lepší spánok znižovaním úzkosti.^[8]

Jedlo na zamyslenie: skúste vyskúšať, čo sa stane, šalát s množstvom šalátu, sladkých zemiakov a dresingom z čerešňovej šťavy, po ktorom nasleduje šálka bylinného čaju? Ihneď po konzumácii sa uistite, že ste v posteli.Reklama

Záver

Ako pravidlo platí, že by ste mali zjesť ľahkú večeru a prestať jesť najmenej 3 hodiny pred plánovaným spánkom. Pite len toľko vody (nie príliš málo, inak by ste sa dehydratovali na nespavosť a nie príliš veľa alebo by ste sa celú noc vozili na nekonečné výlety do kúpeľne), aby bolo vaše telo dobre vyživované na spánok. Takže choďte do toho, konzumujte jedlá navodzujúce spánok, vytvorte si prostredie priaznivé pre spánok a pobozkajte svoju nespavosť na rozlúčku!

Odkaz