Pred tromi rokmi som sa rozhodol kúpiť Groupon pre kickbox v miestnom klube karate. Myslel som, že to bude niečo nové a iné vyskúšať. Bol som trochu nervózny, že som tam vošiel, ale to netrvalo dlho! Inštruktor mi ukázal laná, zatiaľ čo sa všetci rozcvičovali. Áno, spočiatku som bol nemotorný, ale ani to dlho nevydržalo. A bola to taká zábava!

Som bežec s utiahnutými bokmi, alebo bývali utiahnuté. Mala som aj bolesti chrbta. Do mesiaca od kickboxu dvakrát týždenne ma prestali bolesti chrbta a citeľne sa mi zvýšila flexibilita! Tu je niekoľko ďalších výhod kickboxu:Reklama

1. Zvýšte flexibilitu

Počas typickej rozcvičky urobíte niekoľko úponov pre boky a plecia. Okrem toho pohyby počas samotného tréningu zahŕňajú vysoké kopy do prednej a bočnej strany, ktoré tiež zvyšujú rozsah vášho pohybu v bokoch.

2. HIIT Zlepšuje VO2 max

Kickbox sa zvyčajne odohráva v „kolách“. Kolo je zvyčajne 2 - 3 minúty, po ktorom nasleduje krátka prestávka v trvaní 30 - 60 sekúnd, podľa intenzity, ktorú má inštruktor rád. Toto sa považuje za tréning s intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT). Intervalovou prácou v blízkosti vášho laktátový prah (pracujete veľmi, veľmi tvrdo, ale stále používate kyslík) alebo dokonca mierne ponoríte do svojho tela anaeróbna zóna (pracujete mimoriadne tvrdo bez toho, aby sa vám do svalov dostal kyslík), trénujete svoje srdce, aby bolo efektívnejšie. To zlepšuje vaše VO2 max čo sa premieta do zlepšenej kondície. Z praktického hľadiska nebudete mať pocit, že ste vyvedení z výšky po schodoch! tento článok od Sports Science of Combat Sport Training diskutuje VO2 max vo vzťahu k rôznym bojovým umeniam. Vynikajúce technické čítanie, ak máte radi detaily!Reklama

3. Zvýšte svalovú vytrvalosť

Mnoho pohybov v kickboxe sa opakuje a je v rýchlom tempe. Rýchle údery zmiešané s výkonnými údermi, rýchle guľové kopy zmiešané s čímkoľvek, čo inštruktor sníva. Pre dvoj- alebo trojminútové kolo je to nepretržité. Svaly nedostávajú čas na zotavenie tak často, ako by ste si mohli želať! Takto trénujete svoje svaly, aby pracovali dlhšie, a tým budujete vytrvalosť.

4. Zmierňuje stres / zlepšuje duševné zdravie

Mali ste niekedy taký stresujúci deň, že ste chceli len niečo zakričať alebo kopnúť? No, tu je tvoja šanca! Údery a kopy sú často vyjadrované spolu so silným výdychom a zvukom na zvýšenie intenzity. Je to povzbudené, ale nezbláznite sa do zvukov, ktoré sa vám začnú ľuďom vyhýbať! Po hodine sa cítite oveľa lepšie, ako keď ste vošli. Ak ste stresová lopta, toto je pre VÁS! Chcete trochu viac materiálu na čítanie o tejto téme? Prečítaj toto. Reklama

5. Vysokokalorické spaľovanie (šetrí čas!)

Tesné časové plány a fitness ciele môžu skutočne pridať stres! Najlepšie urobíte, keď budete cvičiť čo najefektívnejšie. Kickboxing spáli medzi 600-800 kalóriami za hodinu. To je obrovské! Nielenže spaľujete kalórie, ale aj tonizujete, budujete vytrvalosť, zlepšujete svoju kondíciu a odbúravate stres.

6. Zlepšite koordináciu a svalovú rovnováhu

Typická trieda je dobre navrhnutá tak, aby zabezpečila, že budete pracovať rovnako ako ľavú stranu, aj pravú stranu. Čoskoro si všimnete, že niektoré pohyby sa dajú robiť ľahšie na jednej strane ako na druhej. Zaostávajúca strana sa časom učí a stáva sa lepšie koordinovanou. To vytvára v tele rovnováhu, ktorú si všimnete v iných oblastiach svojho života, ako napríklad len pri donáške potravín do domu! Zvýšenú svalovú rovnováhu si tiež všimnete, ak sa venujete iným športom, ako je beh, futbal a podobne.Reklama

7. Tón celého tela

Po absolvovaní mnohých hodín kickboxu si naozaj nemyslím, že počas jednej hodiny NIE SÚ svaly použité! Skutočne tonizuje celé telo. Okrem dierovania a kopania sú v zmesi rôzne druhy kalisteniky, ako sú drepy, pop drepy, zhyby, burpees a tiež cviky s činkami alebo páskami. Všetko funguje!

Reklama

Naozaj nemôžete poraziť tento typ tréningu, pretože vám na oplátku dá toľko. A pokiaľ ide o vybavenie, budete potrebovať nejaké boxerské rukavice a remene na ruky. Áno, budete sa cítiť ako otrok! Podľa toho, kam chodíte na hodinu, pravdepodobne vám ich dodajú. Veľa miest vám tiež umožní vyskúšať si kurz zadarmo, takže sa určite opýtajte! Vyskúšajte to!