8 úžasných výhod tejto 10-minútovej sekvencie jogy

8 úžasných výhod tejto 10-minútovej sekvencie jogy

Stále viac výskumov potvrdzuje, že pravidelné cvičenie jogy je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje emočné a duševné zdravie. V skutočnosti existujú silné dôkazy, že joga pomáha zlepšovať príznaky, ktoré majú ľudia Bolesti dolnej časti chrbta , depresia a úzkosť , a dokonca autoimunitné stavy . Môže tiež pomôcť znížiť popôrodná depresia. Okrem znižovania bolesti a zlepšovania nálady vám jóga dáva aj viac pružnosť a vytiahnuté telo .

Jóga sa v zásade zameriava na vaše dýchanie, zatiaľ čo vy držíte pózy, čo vytvára meditatívnejší rámec mysle. To podporuje pozornosť, o ktorej sa preukázalo, že pomáha tým, ktorí bojujú s istotou návykové správanie .

Najlepším dôvodom na zváženie jogy je jej všestrannosť. Ktokoľvek to môže urobiť kdekoľvek. Ak si myslíte, že musíte stráviť hodinu v špičkovom štúdiu jogy, aby ste si mohli vychutnať výhody tejto úžasnej terapie, mýlite sa. Nemusíte stráviť veľa času alebo mať veľa peňazí alebo atletické schopnosti. Potrebujete iba podložku a pokyny, ako udrieť do týchto liečivých póz.



Aj keď sú všetky jogové pozície prospešné, tu je osem silových pozícií, ktoré môžete urobiť asi za 10 minút, aby ste získali všetku túto jogovú dobrotu, keď vás tlačí čas. Tu môžete očakávať, že tak urobíte táto rutina denne.



Zarobíte silné nohy

The stoličková póza je nevyhnutnosťou pre získanie očarujúcich nôh. Posilňuje členky, stehná, lýtka a chrbticu, zatiaľ čo vyťahuje ramená a hrudník.

Reklama



4453772495_edf4f66b95

Fotografický kredit: Paloma A. Capanna, fotografka cez Boj DC

Dosiahnete lepšiu rovnováhu

The bojovník predstavuje pomáha vytvárať svalovú vytrvalosť a rovnováhu. Pomáha tiež zmierňovať stres v zamrznutých ramenách a zároveň tonizuje ruky, nohy a dolnú časť chrbta pri práci na udržaní stability.



warrior-pose-241611_1920

Budete rozvíjať flexibilitu a silné ramená

The delfínia póza nielen, že telu dodá dobrý celkový rozťah, ale aj držanie hornej časti tela za ruky pomôže tonizovať ramená. Otvára tiež prednú časť tela a pomáha zmierňovať stres a mierne depresie.

8066266498_6d05b00504_b

Fotografický kredit: AmandaD_TX cez Boj DC Reklama

Vytvoríte tvrdé jadro

The delfínia doska úplne utiahnite svoje jadro, keď napínate brušné svaly brucha a vaše gluteálne svaly na podporu chrbtice. Ak tieto svaly uvoľníte, padne vám celá forma. Ak zistíte, že táto póza je príliš ľahká, skúste zdvihnúť jednu nohu zo zeme, aby ste ďalej zapojili svoje základné svaly a rovnováhu. Ak chcete nejaké roztrhané brušné svaly, táto póza vám pomôže sa tam dostať.

6362889571_8727dcf2d4

Fotografický kredit: Priemerné mamičky nosia čiapky cez Boj DC

Stratíte tie kľučky lásky

The bočná doska bude tónovať vaše svaly na boku, čo je miesto, kde sa môžu vyvinúť vaše kľučky lásky. Rovnako ako mnoho iných jogových póz, aj táto pracuje na zlepšení vašej rovnováhy a flexibility.

533580863_09cd189943

Fotografický kredit: amproshoot cez Boj DC Reklama

Tónujete si paže a chrbát

The doska je v podstate ako držanie hornej časti push up. Tónuje všetky základné svaly vášho tela. Vaše chrbtové svaly objímajú chrbticu, zatiaľ čo vaše ruky podopierajú väčšinu vašej váhy a brušné svaly držia vaše telo rovno. Ak nezapojíte svoje jadro, vaše telo sa vzdá boja proti gravitácii a ochabnutiu; takže sa snažte držať svoje telo rovno ako šíp.

6362889629_799306a142

Fotografický kredit: Priemerné mamičky nosia čiapky cez Boj DC

Zajazdíte si na vratkých ramenách

Ak vaše ruky mávajú dlho potom, čo ste prestali, je to vynikajúca póza na doladenie vašich zbraní. The štvornohý personál predstavuje skutočne pomáha posilniť celú ruku, pretože tieto svaly používate na vyváženie a podporu väčšiny svojej hmotnosti.


Fotografický kredit: yogicphotos cez Boj DC Reklama

Zlepšíte držanie tela a stabilitu

Ak bojujete so zlým držaním tela, môže vám pomôcť jóga. Zatiaľ čo jóga nie je jediným typom cvičenie, ktoré môže zlepšiť držanie tela , je to určite jedna z hlavných ciest k dosiahnutiu lepšieho postoja. The lodná póza zapája hlboké brušné svaly, ako aj posilňuje flexory bedrového kĺbu a chrbticu. Dbajte na to, aby ste mali bruško pevné a neskĺzavajte v tejto polohe na plecia.

6922378521_e23d146bfc_b

Fotografický kredit: evaxebra cez Boj DC

Ak sa vám podarí vytvoriť tento desaťminútový návyk na jogu, zistíte, že sa z neho stáva úžasné útočisko od hektického bláznovstva života. Nezabudnite pri každej póze zhlboka dýchať. Jedným z mnohých dôvodov, prečo má jóga toľko výhod, je hĺbka, rytmus dýchanie ktoré využíva. Snažte sa tiež držať pózu aspoň na päť až desať pomalých nádychov. Ak však máte pocit, že strácate formu, je dobré si oddýchnuť.

Niet pochýb o tom, že život je stresujúci a rýchly. Zistíte však, že skutočne nie je také ťažké zlepšiť celkovú pohodu investovaním desiatich minút denne do práce na zdraví. Je čas vychutnať si množstvo výhod jogy. Takže si urobte čas! Vaše zdravie stojí za to!