Hnev je jednou z najnepríjemnejších emócii, ktoré môžeme zažiť. Keď vyjadríme svoj hnev, cítime sa zle a po upokojení sa cítime ešte horšie. Nie je to zdravý spôsob, ako žiť život neustále nahnevaní.

Zaoberáme sa mnohými zmenami v dôsledku pandémie koronavírusov. Porušenie a neistota sú veľmi podstatnou súčasťou nášho života a práve tieto dve veci môžu s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobiť strach a strach v našom živote. To, ako tieto pocity vyjadrujeme a zvládame, ovplyvňuje to, aké odolné a účinné sme pri zvládaní všetkých týchto narušení a neistoty.

Vybrať si hnev ako spôsob, ako uvoľniť všetku svoju bolesť a strach, nie je múdra voľba a už vôbec nie udržateľný a zdravý spôsob života.

Čo je to Zdravý hnev?

Predtým, ako začnete pracovať na tom, aby ste sa zbavili svojho hnevu a obnovili pokoj späť vo svojej mysli, je potrebné si uvedomiť, že hnev je normálna zdravá a veľmi vitálna emócia. Dá vám vedieť, kde sú vaše hranice a za čím si stojíte. Bez hnevu by ste boli pasívni, ústretoví a neviditeľní a nie je to skvelý spôsob, ako žiť život. Keď sa však hnev vymkne spod kontroly a stane sa deštruktívnym, môže to viesť k problémom vo vašich vzťahoch a celkovej kvalite života.

Ignorovanie vášho hnevu nezmizne. Ak potlačíte svoj hnev, jednoducho odfúkne a stanete sa napnutejším a stresovanejším. Môže stačiť jedna akcia alebo komentár od niekoho, kto sa vám nepáči a vy sa necháte vytrhnúť!Reklama

Vedieť, ako efektívnejšie zvládnuť svoj hnev, je kľúčové pre to, aby ste žili emocionálne vyváženejší zdravý život. Tento citát od Ralpha Walda Emersona Za každú minútu, keď zostanete nahnevaní, vzdáte sa šesťdesiatich sekúnd pokoja, veľmi jasne vysvetľuje, o čo prichádzate, keď vo svojom živote strávite veľa času nahnevaním.

Ak máte pocit, že trávite príliš veľa svojho života nahnevane, frustrovane alebo ohromene, je tu 5 stratégií, ktoré by vám mohli pomôcť vrátiť pokoj späť do mysle a vášho života.

1. Odrazte sa a dýchajte

Vo svojom článku Čo predstavuje zdravý hnev , ^[1]Bernard Golden PhD tvrdí, že kultivácia zdravého hnevu si vyžaduje reflexiu, schopnosť pozastaviť sa a posúdiť, či je hrozba, ktorú cítime, skutočná a bezprostredná, a potom určiť, ako primerane a konštruktívne reagovať.

Najlepším spôsobom, ako zistiť svoju odpoveď, je oddýchnuť si alebo sa odstrániť, ako dlho to trvá, kým sa budete cítiť, že máte kontrolu. Dýchacie cvičenie je najlepší spôsob, ako obnoviť pokoj späť vo svojom tele a mysli a dať vám priestor na opätovné zameranie, aby ste sa mohli rozhodnúť pre svoj ďalší krok.

2. Pravidelne trénujte všímavosť

Táto stratégia má z dlhodobého hľadiska pozitívnejší vplyv na to, že vám pomôže zbaviť sa hnevu a zachovať vo svojej mysli a živote mier a pokoj. Existuje veľa vedeckých výskumov a dôkazov, ktoré ukazujú, že pravidelné cvičenie všímavosti zlepšuje naše sebauvedomenie a umožňuje nám preprogramovať náš mozog tak, aby sa viac sústredil na pozitívne prvky nášho života - než aby ho pohltila negativita, skaza a pochmúrnosť. .Reklama

Vo svojom článku 23 úžasných zdravotných prínosov všímavosti pre telo a mozog ,^[dva]Courtney E. Ackerman, MSc., Výskumný pracovník, načrtáva výhody, ktoré vám všímavosť prináša do života, a ponúka dokonca 3 bezplatné cvičenia všímavosti, ktoré si môžete vyskúšať. Ak chcete do svojho života začať zapracovávať všímavosť, tieto bezplatné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako začať.

3. Uznajte svoj hnev, identifikujte jeho prítomnosť vo vašom tele a potom ho nechajte odísť

Akceptujete, že je v poriadku sa hnevať, je dôležitý krok k tomu, aby váš hnev odišiel. Čím viac si uvedomujete fyzické signály, ktoré vám vaše telo vysiela, keď zistíte, že sa hneváte, tým väčšiu kontrolu musíte mať pri rozhodovaní, ako konštruktívne zvládnuť svoje pocity hnevu.

Opustenie nám pomáha žiť v pokojnejšom rozpoložení a pomáha obnoviť našu rovnováhu. Umožňuje ostatným niesť zodpovednosť za seba a za nás, aby sme dali ruky preč od situácií, ktoré nám nepatria. To nás zbaví zbytočného stresu. - Melody Beattie

4. Zapíšte si to

Michelle Roya Rad, profesionálna psychologička a motivačná spisovateľka, povedala:^[3]

Keď píšete, môžete opustiť svoje pocity. Píšte svoje pocity, keď prídu, napíšte osobe, na ktorú sa hneváte, a potom spálte list a napíšte poviedky.

Viem, že to funguje, pretože som toto cvičenie absolvoval viackrát, keď som sa cítil na iného človeka nesmierne nahnevaný. Akonáhle som sa vo svojom liste vetral, cítil som sa lepšie a nikdy som neposlal žiadny zo svojich nahnevaných listov! Postupoval som podľa Michelleiných rád, roztrhal som listy a odhodil ich! Cítil sa úžasne!

5. Odpútajte sa od zamerania sa na svoj hnev

Existuje niekoľko stratégií, ktoré by vás mohli odpútať od hnevu. Stratégie, ktoré sa rozhodnete použiť, sú tie, ktoré vo vás rezonujú. Tu je zoznam akcií, ktoré môžete pridať do svojej sady nástrojov na rozptýlenie a ktoré môžete v prípade potreby použiť.

Počítajte do 100

Tento sa zdá byť dosť jednoduchý, ale funguje to. Keď budete na 100 sekúnd myslieť na niečo iné, než na čo vás rozčuľuje, pomôže vám vyhnúť sa prepáleniu poistky. Dáva vám príležitosť zhromaždiť seba a svoje myšlienky skôr, ako urobíte čokoľvek iné.

Hýbte svojim telom

Zistil som, že cvičenie je úžasný spôsob, ako vypustiť paru. Buď idem na prechádzku, alebo si idem zabehať. Nedávno som začal s boxom, ktorý je podľa mňa najlepšou vysokoenergetickou aktivitou na rozbitie môjho hnevu a stresu!

Počúvať hudbu

To, akú hudbu sa rozhodnete počúvať, závisí od toho, aké rozptýlenie hľadáte. Keď sa chcem upokojiť, počúvam hudbu, ktorá mi to umožňuje, ale sú chvíle, keď sa chcem vyventilovať a nechať to tak všetko, a vtedy počúvam hardcore rock!Reklama

Neberte veci tak osobne

Tento citát od Don Miguel Ruiz’s mám napísaný na titulnej stránke môjho denníka a odvolávam sa na neho, keď sa snažím pochopiť svoje pocity okolo toho, prečo sa hnevám a ako sa môžem posunúť vpred.

Nech sa okolo vás stane čokoľvek, neberte to osobne. Nič iné ľudia nerobia kvôli vám. Je to kvôli nim samým. Všetci ľudia žijú vo svojom vlastnom sne, vo svojej vlastnej mysli; sú v úplne inom svete ako ten, v ktorom žijeme. Keď niečo vezmeme osobne, urobíme predpoklad, že vedia, čo je v našom svete, a pokúsime sa nášmu svetu vnútiť náš svet.

Tento citát nemusí vo vás rezonovať, nájdete však taký, ktorý áno. Majte ho stále pri sebe, aby ste sa naň mohli obrátiť v časoch, keď potrebujete vrátiť do svojho života pocit pokoja.

Spodná čiara

Zmenou vzťahu s hnevom a naučením sa, ako zvládnuť hnev zdravšie, vám umožní žiť pokojnejší a vyrovnanejší život. Mať túto životnú filozofiu je také dôležité, aby sme vám pomohli zorientovať sa vo všetkej neistote a narušení, ktoré si koronavírus do našich životov priniesol.

Ďalšie tipy na zvládnutie hnevu

• Ako sa vysporiadať s hnevom (Sprievodca zvládnutím hnevu)
• Ako pustiť nevôľu a hnev

Odporúčaný foto kredit: Andre Hunter cez unsplash.com Reklama

Odkaz