Škálovanie závislých

V priebehu rokov som sa zaoberal svojím spravodlivým podielom váženia. Teda ľudí, ktorí príliš často stupňujú na váhu. Niektorí to robia každý deň svojho života. Ráno aj v noci. Niektorí šliapajú a vystupujú päťkrát za desať sekúnd v nádeji, že sa im medzi nohami môže magicky objaviť nižšia postava. Potom to urobia znova o tridsať sekúnd neskôr. Znie to povedome?

Nie, vôbec nie blázon.

Niektorí ľudia odovzdávajú svoju osobnú moc ‘všemohúcim stupniciam‘. Je smutné, že ich ranné váženie im deň zlepší alebo pokazí. A ich psychické a emočné stavy. Niektorí ľudia si myslia, že ak ľahko vystúpia na váhu, postava môže byť nižšia. A niektorí si myslia, že opustenie časti chodidla mimo platničky prinesie lepší výsledok.Reklama

Dobrý smútok.

Nezdravý vzťah?

Celkovo nie som veľkým fanúšikom váh. Iste, majú miesto vo svete zdravia a fitnes a sú si istí, že môžu byť užitočným zdrojom, ale príliš často sa stávajú zdrojom úzkosti, stresu a frustrácie. Váha je samozrejme dôležitým problémom v procese zdravšej a zdravšej prípravy, ale veľa (veľa, veľa) ľudí má so svojimi váhami nezdravý vzťah. Môžete poznať takého človeka?

Veľmi dobre, snáď?Reklama

Heavy nie je vždy zlé

Predtým, ako sa podelím s nasledujúcimi tipmi „Ako sa rozumne vážiť“, nezabudnite, že z hľadiska zdravia je zloženie tela oveľa dôležitejšie ako telesná hmotnosť. Niektorí ťažkí ľudia sú relatívne štíhli (ako ja) a iní ľahkí ľudia majú vysoké percento telesného tuku - čo ich vystavuje väčšiemu riziku. Podľa typického grafu výšky a hmotnosti som momentálne obézny a mám nadváhu približne 13 kíl. V skutočnosti som ťažký (92 kg, 202 libier), ale vôbec nie tučný. Moje súčasné percento telesného tuku je asi dvanásť. V skutočnosti nechcem byť o nič ľahší, pretože pre mňa by to znamenalo stratu svalov. Vidíš? Hmotnosť je problém, ale nie vždy.

Takže s ohľadom na to všetko, kedy by ste sa mali vyhnúť váhe?

1. Väčšina dní. Váženie každý deň je vo väčšine prípadov zbytočné a nezdravé. A často vedie k obsedantnému mysleniu a správaniu. Týždenné váženie je postačujúce pre väčšinu ľudí vo väčšine situácií.Reklama

2. Keď ste u niekoho iného. Najlepšie je vážiť sa zakaždým v rovnakých váhach. Takto - aj keď váhy nie sú správne kalibrované - získate presnejší údaj o tom, čo sa s vašou hmotnosťou v skutočnosti deje.

3. Keď váhy stoja desať dolárov. Spravidla platí, že čím sú váhy lacnejšie, tým sú nepresnejšie. Mám skúsenosti s tým, že väčšina domácich váh je nepresná - zvyčajne zo svetlej stránky. Za posledných dvadsať rokov som počúval ľudí, ktorí sa sťažujú na to, aké ‚ťažké‘ sú váhy v mojej telocvični. Je smutné, že pre týchto klientov sú váhy veľmi presné.

4. Keď je 20:00 a na večeru si zjedol kravu. Za normálnych podmienok sme na konci dňa všetci ťažší. Nie tučnejší, ťažší. Prirodzená variabilita znamená, že niekto ako ja môže v noci ľahko vážiť o 3 až 4 kilogramy (6,6 až 8,8 libier) viac. Preto je pre nás najlepšie šliapať na misky váh zakaždým. Najlepšie najskôr ráno.

5. Keď máš turistické topánky . Oblečenie môže vážiť až 4 kilá (8,8 libry), takže z hľadiska presnosti je preferovaným vážením sám seba v buffe. Ak to nie je možné, noste čo najmenšie oblečenie a oblečte vždy rovnaké oblečenie.Reklama

6. Potom, čo ste práve skončili náročným tréningom - pokiaľ nemeriate úrovne hydratácie pred a po tréningu. Je ľahké zhodiť viac ako kilo váhy vody počas hodinovej relácie potenia, takže sa nenechajte oklamať dočasne nízkym údajom na váhe. Voda nie je tučná. Mimochodom, jeden liter H2O (alebo potu) = jedno kilo. Presne tak.

7. Keď váhy sedia na koberci. Uistite sa, že váhy sú na pevnom povrchu (dlaždice, drevo, betón), inak môžu byť vaše údaje nepresné.

8. Niektoré dni v mesiaci (tento chlapec môžete preskočiť). Viem, že vás dievčatá nepotrebujú, aby som vám to vysvetlila, ale áno, u menštruujúcich žien to bude zvyčajne niekde medzi dvoma a siedmimi dňami v mesiaci, keď je vaša váha dočasne nafúknutá z dôvodu zvýšeného zadržiavania vody. Pravdepodobne najlepšie je vyhnúť sa počas tejto doby váhy.

9. Keď ťa myšlienka na váženie sama dostane do stavu úzkosti. Šliapanie na váhu znamená čokoľvek, o čom sa rozhodnete. Ak si myslíte a veríte, že to bude stresujúca skúsenosť, bude to. Váženie môže byť jednoduchým cvičením na zhromažďovanie údajov alebo môže byť traumatizujúcou udalosťou. Ak nemôžete zvládnuť svoj strach z váh, možno budete chcieť na chvíľu použiť iný hodnotiaci nástroj. Rozumné alternatívy sú týždenné merania obvodu, mesačné testovanie zloženia tela a mesačné testovanie kondície.Reklama

10. Keď ste spokojní s tým, ako vyzeráte, cítite a fungujete. Ak vyzeráte dobre, cítite sa dobre a máte dobré zdravie, koho zaujíma hlúpe číslo?

Ste krysa v telocvični alebo ste spokojní so svojou aktuálnou hmotnosťou? Povedzte nám to v komentároch nižšie!