Katastrofické myslenie vo svojej najjednoduchšej forme je, keď jednotlivec predpokladá, že sa stane to najhoršie. Keď človek vidí nepriaznivý výsledok nejakej udalosti a potom sa rozhodne, či sa tak stane, výsledkom bude katastrofa.

Katastrofické myslenie znamená návrat k najhoršiemu možnému výsledku. Príslovie o tom, že keď hráte country pesničku odzadu, dostanete späť svoju prácu, späť a vaša dáma späť, je opakom katastrofického myslenia!

Negatívne alebo katastrofické myslenie hrá v atletickej aréne veľmi dôležitú úlohu. Preto bude uvedených veľa príkladov z tohto sveta.

Čo je to katastrofické myslenie?

Podľa Psychology Today možno katastrofické myslenie opísať ako premýšľanie o iracionálnych, najhorších prípadoch. ^[1] Dva bežné spôsoby opisu katastrofického myslenia sú „vyrobiť z krtinca horu“ a „vyhodiť veci z miery“.

Príkladom môže byť váš šéf, ktorý hanlivo komentuje vašu prácu. Potom dospejete tento komentár k záveru, že vás vyhodí a už si nenájdete inú prácu a skončíte ako bezdomovec.

Druhým príkladom by bolo, ak neuspejete v tejto skúške, zlyháte aj v kurze. Ak v tomto kurze neuspejete, nikdy neabsolvujete. Ak sa vám nepodarí vyštudovať, nikdy sa nezamestnáte a premárnite veľa času a peňazí na vysokú školu.

Nie sú to pravda a ide o zmenu vášho pohľadu na situáciu. Tu je päť tipov, ako zastaviť katastrofické myslenie.

Ako zastaviť katastrofické myslenie

1. Lou Holtz’s Philosophy

Keď Lou Holtz trénoval futbal na University of Notre Dame, povedal svojim hráčom:

„Veci nie sú nikdy také zlé, ako sa zdajú, ani také dobré, ako sa zdajú. Sú niekde uprostred.'

To platí najmä v atletickom svete. ^[dva] Ak dokážete prijať túto filozofiu Lou Holtza, nikdy sa nedostanete príliš dole v ťažkých časoch ani príliš vysoko počas dobrých časov. Po stratách alebo neúspechoch neupadnete do katastrofického myslenia.

2. Prístup k svojim myšlienkam

Keď zistíte, že upadáte do negatívneho myslenia o situácii, nájdite si pokojné miesto a denník . Keď dáte svoje katastrofické myslenie na papier a uvidíte myšlienky, môžete ich jasnejšie analyzovať.

Nečakajte. Zapíšte si ich, posúďte, nakoľko sú realistické, a postavte sa proti nim pragmatickejším prístupom.

3. Perspektívy a pozitívne afirmácie

Keď sa v nejakej situácii objaví negatívne myslenie, dajte to do perspektívy. Povedz si „prestaň“ potom skúmajte problém zo všetkých perspektív – pozitívne, negatívne a neutrálne. Uvedomte si, že myšlienky sú len myšlienky. Teraz sa nedejú. Premietame katastrofu, ale často sa táto projekcia nikdy nenaplní.

Namiesto toho, aby ste sa dostali do negativity, sadnite si a analyzujte problém zo všetkých uhlov pohľadu. Ak má dôjsť ku katastrofe, aké zlé to bude? Dokážeme sa z toho zotaviť? Zničí to našu spoločnosť a náš tím, alebo je to hrbolček na ceste, s ktorým si vieme poradiť?

Pozitívne afirmácie spolu s dychové cvičenia, dokáže zmeniť negatíva na pozitíva. ^[3] Štúdia bola vykonaná na Harvarde, ktorá dospela k záveru, že vdychovanie nosom do troch, po ktorom nasleduje výdych ústami na napočítanie najmenej šesť, uvoľnilo telo. Akonáhle je telo uvoľnené, môžete svoju myseľ nakŕmiť pozitívnymi afirmáciami.

Keď niektorí basketbalisti idú na čiaru trestného hodu, hovoria si, že nie sú dobrí strelci trestných hodov. Keď si to povedia dosť krát, uveria tomu.

Ostatní hráči pristúpia k čiare a dajú si pozitívne potvrdenie. Pred vystrelením lopty povedia „švihnutie“ alebo „faulovali nesprávneho chlapa“, čím si zvýšia sebadôveru.

4. Postoj vďačnosti

Keď vám do mysle vstúpi katastrofické myslenie, stanete sa katastrofickým mysliteľom. Porovnaj to so všetkým, čo ti bolo dané. ^[4]

V našom školskom obvode bol jeden učiteľ, ktorý prejavoval obzvlášť vďačný postoj. Volal sa Jack Hermanski.

Bol špeciálnym pedagógom, ktorý slúžil na ôsmich rôznych školách v oblasti adaptačnej telesnej výchovy. Mohol byť striktne len učiteľom telesnej výchovy na okrese, čo nebola náročná práca. Vybral si však svoje špeciálne deti, aj keď ho hrýzli, zvracali a vykašľovali sa naňho. Miloval ich a dal im všetko, pretože to boli „jeho“ deti.

V piatok nastúpil do jednej zo svojich škôl a chlapec na invalidnom vozíku ho privítal slovami, že je rád, že je piatok. Jack odpovedal otázkou, či má na víkend veľké plány. Chlapec povedal: 'Nie, chodíš do našej školy v piatok.'

Čo nás robí šťastnými

Jack bol najšťastnejší, keď mal v jednej z tried chlapca, ktorý sa smrteľne bál vody až do bodu, keď nemohol dať ruku do vedra s vodou. Jackovi to trvalo tri roky práce s ním a nakoniec prišiel deň, keď chlapec stratil strach z vody a skočil z vysokého ponoru! Jack bol z chlapca nadšený.

Čo robilo Jackovu prácu ešte výnimočnejšou, bolo to, že dokázal pre svoje deti tak veľa, zatiaľ čo on viac ako dvadsaťpäť rokov bojoval so sklerózou multiplex. Ale nikdy ste ho nepočuli sťažovať sa na to.

Len slúžil všetkým ľuďom, s ktorými pracoval, a často hovoril o tom, že toľkí ľudia to mali horšie ako on. Bol vďačný za všetko, čo mal, a nikdy nestratil zo zreteľa požehnania, ktoré mal.

Vzhľadom na to, že jeho skleróza multiplex ho obmedzovala, ľahko mohol upadnúť do katastrofického myslenia, ale nikdy nestratil svoje postoj vďačnosti !

5. Cvičenie a únava

Cvičenie a únava sú na dvoch koncoch totemu. Cvičenie zvyšuje pozitívne myslenie, zatiaľ čo únava môže viesť ku katastrofickému mysleniu. Katastrofické myslenie môže spôsobiť úzkosť a môže viesť k fyzickej a emocionálnej únave.

Keď cvičíme, vylučujeme serotonín, čo vedie k pozitívnym pocitom. Akékoľvek cvičenia, ako je chôdza, jóga alebo pilates, nás privedú do dobrého stavu mysle, aby sme mohli robiť správne rozhodnutia. Únava však môže ľahko viesť ku katastrofálnemu mysleniu. Takže musíme praktizovať starostlivosť o seba.

Únava musí byť v atletickej aréne pozorne sledovaná. Na začiatku basketbalovej sezóny si musíte nájsť čas na to, aby ste svojim hráčom vštepili všetky svoje základy a herné stratégie.

To môže viesť k dlhším praktikám. S postupujúcou sezónou je však vaším najväčším súperom únava a musíte skracovať tréningové časy, aby ste udržali svojich hráčov svieži na zápasy.

Jeden tréner sa tak veľmi bál únavy, že večer pred zápasom nikdy netrénoval. Jeho odôvodnenie bolo, že keď ste dali svojim hráčom noc voľna, vrátili sa do telocvične svieži na ďalší tréning. Prečo ich teda neprinútiť prísť do hier osviežených a pripravených hrať?

Väčšina trénerov by nemala odvahu dať svojim hráčom večer pred zápasom. Namiesto toho by chceli dokončiť a popracovať na najdôležitejších bodoch herného plánu.

Ako sa brániť pred katastrofickým myslením

Záver

Nikdy nie je ľahké udržať všetkých pohromade a bojovať. Či už je to vaša práca, kariéra, vzťah, zdravie alebo sloboda, čokoľvek nás môže omrzieť, ak nevieme, ako to zvládnuť.

Častokrát skončíme tak, že spadneme a prijmeme, že je to koniec. Koniec je však len vtedy, ak sa tak rozhodneme. Existujú spôsoby, ako môžeme bojovať proti nášmu katastrofickému mysleniu, a použitie ktoréhokoľvek alebo všetkých týchto piatich konceptov vám pomôže vyhnúť sa katastrofickému mysleniu.

Uvedomenie si, že to môžete otočiť, je skvelý spôsob, ako začať bojovať s negatívnymi myšlienkami. Koniec koncov, sú to naše myšlienky. Mali by sme ich ovládať a viesť svoju myseľ smerom k tomu, čo chceme dosiahnuť.

Ak myslíte negatívne, môžete očakávať len to, že dláždite cestu k neúspechu. Ale ak premýšľate inak, veríte si a praktizujete umenie myslieť pozitívne, je tu šanca, že zažijete lepší výsledok.

Ak všetko ostatné zlyhá, bude pre vás ľahšie vstať. Už ste to urobili predtým, určite to urobíte znova.

Kredit odporúčanej fotografie: Anthony Tran cez unsplash.com

Odkaz