Keď väčšina ľudí uvažuje o budovaní svalov a priberaní, zdá sa to ako dosť dlhý proces s množstvom práce. Spravidla je to však preto, že si ľudia nie sú istí najlepšími technikami, ktoré majú použiť, alebo najnovším použitým výskumom, ktorý môže proces urýchliť.

Zmierte sa s tým, zdá sa, že všetci chceme viac definícií nôh, rúk a abs. Nedokážem si spomenúť na jednu ženu, ktorej by sa nepáčila tá dokonalá, jemná, ženská línia na bicepse, alebo na muža, ktorý nechce veľkú hruď a ruky. Zdá sa však, že väčšina týchto výsledkov je takmer nemožné dosiahnuť ... až donedávna.

Ďalej uvádzame päť jednoduchých spôsobov, ako vám pomôcť rýchlo vybudovať svalstvo a pribrať:Reklama

1. Jedzte bielkoviny pred spaním a pred cvičením

Nový výskum v Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise uvádza, že užívanie 20 gramov bielkovín po cvičení a potom opäť pol hodiny pred spaním, prirodzene zvyšuje rast svalov. Vaše telo bude pre vás pracovať, kým budete spať!

Je dôležité vedieť, že 20 gramov bielkovín sa rovná sedem uncí gréckeho jogurtu. Nemáte radi grécky jogurt? Tento proteín môžete získať aj prehltnutím dvoch veľkých pohárov nízkotučného mlieka! Aké jednoduché to je!

2. Vykonajte tréning odporového cvičenia

Najefektívnejším spôsobom, ako zvýšiť svalovú silu a svalovú hmotu, je odporové cvičenie. Cvičenie na odpor sa zvyčajne vykonáva pomocou strojov s vlastnou váhou alebo závažím; rýchle šprinty na ergometri pri vysokom odpore však môžu dosiahnuť aj nárast sily a hmoty.Reklama

Jedna štúdia v odbore, aby sa zabezpečilo, že človek nespáli a dokáže sa nabaliť na váhe z tréningu na odolnosť European Journal of Sport Science spomenul dôležitosť obnovy vyčerpaného glykogénu vo svaloch konzumáciou sacharidov (> 1 g na kg) a bielkovín (> 10 g) skoro po cvičení.

3. Užívajte kreatínové doplnky

Existuje niekoľko osvedčených doplnkov, ktoré pomáhajú pri cvičení s odporom a dosahujú rýchlejšie výsledky. Jedným z nich je kreatín, a keď sa užíva viac dní, preukázateľne zvyšuje vašu telesnú hmotu zadržiavaním vody. Môže tiež zvýšiť vašu schopnosť dvíhať viac závažia pri vysokej intenzite a pri opakujúcich sa výkonoch ergometra. Je dôležité si uvedomiť, že aj keď suplementácia môže zvýšiť prírastky sily dosiahnuté tréningom s malým až stredným rozdielom, je pravdepodobné, že pri hromadnom podávaní budú kompromisy lepšie.

Reklama

Niekedy nezáleží na tom, koľko cvičíte alebo jete, či vaše orgány nepracujú správne alebo sú plné toxínov. Môže sa stať, že nedosiahnete úspech. Preto niektorí športovci užívajú veľmi jemné detoxikačné čaje ráno alebo na obed, aby pomohli odplaviť toxíny z obličiek a zmierniť nežiaduce zápaly v tele. Existuje niekoľko lahodných, detoxikačných čajov bez obsahu kofeínu. Jedno veľké odporúčanie, ktoré urobím, sa volá Ultra Slender Detox. Je 100% prírodný a obsahuje iba bylinky. Je tiež známy tým, že pomáha pri kožných problémoch a zvyšuje energiu. Je skvelé vziať si ráno, keď sa zobudíte, aby ste naštartovali svoj deň, a tým získate zo svojho tréningu maximum.

5. Konjugované doplnky kyseliny linolovej

Možno by vás zaujímalo, čo je sakra konjugovaná kyselina linolová a ako sa líši od ostatných doplnkov. Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je v skutočnosti veľmi dôležitá pre ľudské zdravie a je mierne pozmenenou formou omega-6 mastnej kyseliny. Pochádza z mnohých potravín, ktoré konzumujeme, vrátane mäsa a mliečnych výrobkov.

Čo je teda také zvláštne na CLA? Ukázalo sa, že suplementácia CLA zlepšuje pomer čistej hmoty k telesnému tuku; zníženie ukladania tukov, najmä na bruchu, a podpora rastu svalov. CLA dosahuje túto reakciu znížením telesného tuku zvýšením citlivosti na inzulín, aby mastné kyseliny a glukóza mohli prechádzať cez membrány svalových buniek a preč z tukového tkaniva. To vedie k zlepšeniu pomeru svalov a tukov.Reklama

Jedna štúdia z Nórska mala tiež skvelé výsledky s CLA. Vedci dokázali konkrétne dokázať CLA zvyšuje svalovú hmotu . Vedci skúmali skupinu zdravých mužov a žien s nadváhou, ktorí dostávali 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g alebo 6,8 g CLA denne. Všetky skupiny vykazovali významné hodnoty zníženie telesného tuku a nárast svalovej hmoty, ale tento účinok bol najvýznamnejší pre dve posledné skupiny. Ďalšou úžasnou výhodou, ktorá sa zistila v tejto štúdii, bolo to, že všetci účastníci skupiny preukázali zníženie tukov a cholesterolu v krvi.

Vyskúšali ste niektorú z týchto techník? Dajte nám vedieť, ako pre vás pracovali. Máte nejaké ďalšie tipy, ako prirodzene zvýšiť objem svalov? Pokojne ich nechajte v komentároch nižšie.

Odporúčaný fotografický kredit: Victor Freitas cez unsplash.com Reklama