Všetci máme rôzne spôsoby pohľadu na seba. Niektorí z nás sú si istí a sami seba vnímajú ako vysoko zdatných, zatiaľ čo iní si môžu byť menej istí a neistí svojimi schopnosťami. Niektorí ľudia sa pozerajú do zrkadla a vidia pozitívne veci, zatiaľ čo iní môžu vidieť menej pozitívne veci. Všetky tieto vzájomne sa prelínajúce faktory, ktoré tvoria to, ako sa pozeráme na seba, tvoria to, čo sa nazýva náš sebaobraz.

Náš sebaobraz je osobným pohľadom, ktorý voči sebe zaujímame a ktorý popisuje vlastnosti ako inteligencia, príťažlivosť, talent, láskavosť a mnoho ďalších vlastností.

V tomto článku sa podrobnejšie pozrieme na to, čo je sebaobraz a ako ho môžete zmeniť na šťastnejší život.

Obsah

1. Čo je to sebaobraz?
   • Self-Image vs. Self-Concept
   • Self-Image vs. Self-Identity
2. Príklady sebaobrazu
   • Negatívne príklady sebaobrazu
   • Pozitívne príklady sebaobrazu
3. Ako rozvíjame sebaobraz?
4. Ako vytvoriť pozitívny sebaobraz
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie tipy týkajúce sa budovania vlastnej hodnoty

Čo je to sebaobraz?

Zjednodušene povedané, váš sebaobraz súvisí s tým, ako sa vidíte vnútorne aj navonok.

Túto myšlienku preháňa Random House Dictionary, ktorý definuje sebaobraz ako:

predstava, koncepcia alebo mentálny obraz, ktorý má človek sám o sebe.

Prečo je teda dôležitý obraz o sebe samom?

Obraz seba samého ovplyvňuje to, ako sa na seba pozeráme, ako komunikujeme s ostatnými a dokonca aj to, čo cítime k svojmu okoliu. Má teda dosť široký vplyv na náš život.

Pozitívny sebaobraz má schopnosť a potenciál zvyšovať našu fyzickú, duševnú, sociálnu, emocionálnu a duchovnú pohodu. Na druhej strane negatívny sebaobraz môže znížiť našu pohodu v každej z týchto oblastí, ako aj našu celkovú životnú spokojnosť a fungovanie.

Self-Image vs. Self-Concept

Mnoho ľudí má tendenciu si mýliť sebaobraz s sebakoncepciou. Tieto dva pojmy sú si veľmi podobné, takže zmätok je pochopiteľný. Existuje však dôležitý rozdiel:

Sebapoňatie je oveľa širší pojem súvisiaci s tým, ako o sebe vidíte, myslíte a cítite.

Sebaobraz je teda časťou toho, čo tvorí náš oveľa širší sebapoňatie. Sebaobraz je striktne to, ako sa na seba pozeráme, nie to, ako o sebe myslíme alebo cítime.

Self-Image vs. Self-Identity

Opäť, ako to bolo v prípade sebapoňatia, sebaidentita je širším a komplexnejším pojmom ako sebaobraz.Reklama

Najlepším spôsobom, ako rozlíšiť medzi týmito dvoma úzko súvisiacimi pojmami, je povedať, že sebaobraz je špecifický. Týka sa to rôznych aspektov nášho pohľadu na seba. Všetky tieto rôzne snímky, ktoré pocítite pri pohľade do zrkadla, sa potom skombinujú a vytvoria vašu vlastnú identitu.^[1]

Naša sebaidentita je celý obraz toho, o kom veríme, že sme a ako by sme sa opísali ostatným ľuďom, ktorí sú okolo nás.

Príklady sebaobrazu

Aby sme sa uistili, že sme na rovnakej stránke, mali by sme si prečítať niekoľko rýchlych príkladov sebaobrazu.

Ako som už naznačil, môžete mať pozitívny aj negatívny sebaobraz. Môžete dokonca mať obidva typy a môžu sa líšiť v závislosti od rôznych aspektov vášho obrazu.

Toto sa často spája s tým, že vďaka pozitívnemu obrazu seba samého rozpoznávame svoje aktíva, kvality a celkový potenciál. Pozitívny sebaobraz nám navyše umožňuje, aby sme sa cítili dobre a akceptovali svoje slabosti, chyby a obmedzenia.

Naproti tomu s negatívnym obrazom o sebe máme tendenciu oveľa výraznejšie sa sústrediť na svoje chyby a slabosti; menej ich prijímame a narúšame tieto nedokonalosti, ako aj naše zlyhania.

Začnime teda niekoľkými negatívnymi príkladmi sebaobrazu a potom sa prepracujme k pozitívnejším príkladom.

Negatívne príklady sebaobrazu

Negatívny obraz seba samého sa zvyčajne vzťahuje na prípady, keď máte zlý výhľad na seba.

Ľudia môžu mať napríklad pocit, že sú neatraktívni, nežiaduci, neinteligentní alebo nešťastní.

Negatívny sebaobraz sa týka nášho názoru, že akosi nedosahujeme ideálnu verziu seba samého. To zvyčajne vedie k tomu, že sa cítime voči sebe negatívni, keď vidíme svoj odraz v zrkadle.

To môže byť problematické, pretože slabý obraz seba samého môže viesť k chorobám, ako je depresia.

Pozitívne príklady sebaobrazu

Pozitívny sebaobraz by si mal byť teraz celkom ľahko predstaviť. Pozitívny sebaobraz by bol jednoducho opakom príkladov, ktoré som vám uviedol vyššie.

Takže pozeranie sa na seba ako na atraktívneho, žiaduceho, inteligentného alebo šťastného jedinca by všetko naznačovalo, že stelesňujete pozitívny sebaobraz.Reklama

Aj keď máte pocit, že nedosahujete ideálnu verziu seba samého, nemáte z toho príliš negatívny dojem, pretože máte všetky tieto pozitívne pocity k sebe.

Zjednodušene povedané, keď sa pozriete do zrkadla na svoj odraz, prežívate pozitívne pocity.

Ako rozvíjame sebaobraz?

Náš sebaobraz je ako my tak, že v žiadnom prípade nie je fixný. Prispôsobuje sa a vyvíja sa tak, ako rastieme ako jednotlivci, a prostredníctvom našich interakcií s ostatnými.

Napríklad, keď cvičíme určité zručnosti a schopnosti a ako sa učíme a rastieme, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa na seba budeme pozerať ako na schopných a kompetentných jednotlivcov. Náš sebaobraz neustále hodnotí tento typ informácií a postoje, ktoré k sebe zaujímame.

Ďalším príkladom môže byť náš fyzický vzhľad. Predstavte si, že ste cez zimu nabrali pár kíl. Som ochotný staviť, že by to malo negatívny vplyv na váš obraz.

Naproti tomu si teraz predstavte, že ste sa držali pravidelnej rutiny v telocvični a dostali sa do najlepšej fyzickej formy svojho života! Toto je dobrý príklad toho, že náš sebaobraz sa pravdepodobne zmení pozitívnym smerom v dôsledku nášho záväzku.

Nielen veci, ktoré robíme sami, však ovplyvňujú náš sebaobraz. Môže to byť tiež ovplyvnené našimi interakciami a vzťahmi s ostatnými.

Napríklad ak pravidelne komunikujete s ľuďmi, ktorí vás podporujú a povzbudzujú, je oveľa pravdepodobnejšie, že si vytvoríte pozitívny sebaobraz, ako keď pravidelne komunikujete s ľuďmi, ktorí sú negatívni a nepodporujú vás. Tieto vzťahy môžu posilniť veci, ktoré vidíme, keď sa pozrieme do zrkadla, bez ohľadu na to, či je náš pohľad na seba úplne skreslený alebo nie.

Ako vytvoriť pozitívny sebaobraz

Takže teraz vieme, že náš sebaobraz nie je pevne daný a je ovplyvnený mnohými rôznymi aspektmi nášho života, poďme si teda povedať, ako môžeme pracovať na vytváraní pozitívneho sebaobrazu.

Rovnako ako v prípade mnohých zmien, ktoré sa v našich životoch snažíme vykonať, neexistuje rýchle riešenie, ktoré bude fungovať pre každého a pomôže mu vylepšiť si sebaobraz.

Prvý krok je vždy o naučiť sa prijímať a milovať samých seba .

Môžete začať tým, že si urobíte zoznam svojich pozitívnych vlastností a zverejníte, že niekde ich môžete pravidelne prezerať a pripomínať si ich. Odtiaľto budete môcť identifikovať veci, ktoré chcete zlepšiť, vytvoriť primerané a uskutočniteľné ciele a potom pracovať na ich dosiahnutí. Pri rozvíjaní týchto silných stránok si zaistite veľa pozitívnych potvrdení. Zamerajte sa na dobré veci. V priebehu tohto procesu sa chcete zdržať porovnávania sa s ostatnými.^[dva]

Pamätaj, naučiť sa mať rád sám seba je dlhý proces. Ste jedinečný jedinec s jedinečnými silnými a slabými stránkami. Od miesta, kde si začal, si prešiel dlhou cestou. Vážte si to a použite ho na motiváciu ísť ešte ďalej!Reklama

Keď sa už vydáte touto cestou, môžete mať pocit, že chcete viac investovať do zlepšovania svojho sebaobrazu. Ak ste v tejto chvíli, existujú cvičenia, ktoré môžete zapojiť do posilnenia svojho sebaobrazu:

1. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia

Toto je jednoduché, ale efektívne cvičenie, do ktorého sa môžete zapojiť. Spočiatku vám to môže byť ťažké, ale keď sa dostanete do toku vecí, bude to stále jednoduchšie a ľahšie.

Tento zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, môže obsahovať niektoré vaše obľúbené vlastnosti. Možno si myslíte, že ste inteligentný, príťažlivý alebo zábavný!

Môže to presahovať aj vaše kvality. Možno by ste chceli zahrnúť niektoré zo svojich obľúbených osobných schopností. Medzi príklady patria napríklad atletické alebo umelecké aktivity.

Vytvorenie tohto zoznamu pozitívnych vlastností a zručností vám pomôže zamerať sa viac na pozitívne stránky vášho sebaobrazu. Ak sa naučíte sústrediť sa na tieto veci a viac si ich vážite, pomôže vám to zlepšiť váš obraz o sebe samom.

2. Vytvorte zoznam životných momentov, na ktoré ste hrdí

Toto je ďalšie skvelé cvičenie, do ktorého sa môžete zapojiť a ktoré vám pomôžu sústrediť sa viac na veci, ktoré ste vo svojom živote dokázali dosiahnuť.

Niekedy zabúdame, aké úžasné sme ako jednotlivci. Tento zoznam vám pomôže spomenúť si na tieto veci.

Tento zoznam môže obsahovať veci, ktoré sú také veľké ako víťazstvo vo veľkých súťažiach, uznanie za hlavný prínos alebo dosiahnutie nejakého úspechu na vysokej úrovni, na ktorom ste sa už dlho usilovali. Môžu to byť aj menšie veci, ako je napríklad naučiť sa byť viac spoločenský alebo dokončiť úlohu.

Môžete tiež zvážiť, ako ste vo svojom živote čelili výzvam a prekážkam a ako vám vaše schopnosti umožnili prekonať tieto veci.

Všimnite si, ako ste sa dopracovali k cieľu proti tejto nepriazni osudu a potom ste boli odmenení za ovocie svojej práce. Len sa uistite, že tieto úspechy a hrdé životné okamihy vám pripomínajú, čo VY môžete ponúknuť tomuto svetu a čo ste schopní urobiť, keď sa k tomu odhodláte!

3. Vytvorte Banku pre oceňovanie života

Toto je posledné cvičenie, o ktoré sa s vami musím podeliť. A je to dobré.

Teraz vidíte veľa podobných cvičení aj vo veciach, ako je napr časopisy vďačnosti za ktoré každý deň uvažuješ o niekoľkých veciach, za ktoré si vďačný.

V tomto cvičení v zásade znova vytvoríte zoznam. Ale tento zoznam bude oveľa väčší ako posledné dva. Uistite sa preto, že máte na absolvovanie tohto cvičenia trochu času.Reklama

Vaším cieľom je vytvoriť komplexný a vyčerpávajúci zoznam všetkých vecí, za ktoré ste v súčasnosti v živote vďační.

Každý si vygeneruje jedinečný zoznam, pretože každý má iný život a iné veci, ktoré má vďačný za .

Po dokončení zoznamu rozrežte každú položku a vložte ju do nejakého kontajnera.

Teraz, kedykoľvek máte pocit, že potrebujete trochu vylepšiť sebaobraz, sa chopte jednej z týchto vecí a prečítajte si ju vo svojej banke na oceňovanie života.

Môžete si zvoliť, ako pravidlá fungujú. Možno po prečítaní položky z banky ju odstránite alebo by ste ju radšej hodili späť do mixu. Možno si chcete prečítať jednu alebo dve veci denne. Alebo možno radšej jednoducho natiahnete ruku a podľa potreby ju chytíte.

Pravidlá sú flexibilné a je len na vás, či ich vytvoríte. Je to predsa vaša banka!

Dôležité je len to, aby ste nakoniec skončili s kúskom vďačnosti, ktoré vám môžu pomôcť trochu vylepšiť sebaobraz, ako si prajete.

Záverečné myšlienky

Toto bolo dosť dlhé rozprávanie o sebaobraze, takže to zhrniem.

Ak si z tohto článku odnesiete iba jednu hlavnú správu, chcem, aby to bolo takto:

Váš obraz o sebe nie je trvalý. Je to dynamický koncept, ktorý sa bude meniť podľa toho, ako budete rásť, vyvíjať sa a ako sa bude meniť váš pohľad na seba.

Nenechajte si preto uviaznuť v živote s negatívnym obrazom seba samého. Teraz máte nástroje, ktoré vám umožnia zmeniť obraz seba samého k lepšiemu!

Dlhujete to sami sebe!

Ďalšie tipy týkajúce sa budovania vlastnej hodnoty

• Ako vám sebareflexia dáva šťastnejší a úspešnejší život
• 30 spôsobov, ako si precvičiť sebalásku a byť k sebe dobrí
• Ako budovať sebaúctu (Sprievodca realizáciou svojej skrytej sily)

Odporúčaný fotografický kredit: Jakub Gorajek cez unsplash.com Reklama

Odkaz