Každý niekedy prežíva psychický stres. Možno začínate novú kariéru, práve ste mali prvé dieťa alebo máte finančné problémy. Môžete sa cítiť preťažení medzi prácou, rodičovstvom a vašim milostným životom (alebo jeho nedostatkom). Môže sa dokonca stať, že jednoducho budete mať pocit, že máte toho ešte veľa na to, aby ste to zvládli.

Všetci občas zažívame psychický stres, a to je v poriadku, pokiaľ máte k dispozícii nástroje, techniky a znalosti, ktoré vám umožnia naučiť sa, ako zmierniť stres, akonáhle to príde.

Tu je 5 tipov na zmiernenie psychického stresu, aby ste mohli pracovať čo najlepšie a zároveň sa cítiť dobre (a dobre) v práci, láske alebo živote.

1. Získajte racionálny optimizmus

Psychický stres sa začína vnímaním vašich zážitkov. Napríklad väčšina ľudí je vystresovaná, keď vníma svoju realitu akosi nesprávnu. V zásade majú jednotnú predstavu o tom, ako by malo byť v danom okamihu, a keď sa realita skončí inak (dokonca nemusí byť nevyhnutne zlá), dostanú stres.

Tento proces je jednoducho výsledkom vnímania a dá sa ľahko napraviť rozpoznaním, že hoci život nemusí vždy prebiehať tak, ako si myslíte, stále môžete mať úžitok z okamihu a nájsť veci, za ktoré budete vďační.Reklama

V skutočnosti, akonáhle plne uznáte, že všetko vo vašom živote sa nakoniec deje pre váš vlastný rast, pokrok a rozvoj - aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele a sny - vaše vnímanie funguje vo váš prospech. Čoskoro spracujete a na svoju skúsenosť so životom zareagujete inak, vo váš prospech. To je podstata racionálneho optimizmu.

Pre niektorých ľudí môže byť proces prechodu od pesimistického k optimistickému náročný. Na začiatok si skúste zapísať tri dobré veci, ktoré sa každý deň dejú. To vám začne pomáhať prestavovať spôsob, akým myslíte a nachádzate okamihy vďačnosti .

2. Odpojte meditáciu

Rovnako ako možno budete musieť odpojiť počítač, keď sa začne správať úplne bláznivo, mali by ste odpojiť aj svoju myseľ, keď sa vaše myšlienky dostanú do mentálnej rovnováhy.

Ako preboha odpojíš svoju myseľ? Jednoduché: len meditujte.

Nie je to ani zďaleka také ťažké alebo komplikované, ako si niektorí ľudia myslia, takže ak už nemeditujete, vyskúšajte to. Či už meditujete 5 minút, 30 minút alebo 2 hodiny, toto je spoľahlivý spôsob, ako znížiť psychický stres.Reklama

Je vedecky dokázané, že meditácia uvoľňuje vaše telo (vedie k menšiemu psychickému stresu) a zároveň zmierňuje úzkosť a vysoký krvný tlak.^[1]

Ak ešte nie ste celkom pripravení vyskúšať meditáciu, začnite tým, že sa z času na čas pokúsite sústrediť na svoj dych. Cítite sa ohromení? Sadnite si a päťkrát sa zhlboka nadýchnite. Zistite, ako to zmení vaše pocity.

3. Choďte ľahko na kofeín

Áno, vieme, vieme - každý miluje pekné java hlášky a to je v poriadku, ale medzi malým kofeínovým pick-upom a pretekárskym srdcom a mysľou existuje tenká hranica, ktorá vás uvrhne do šialenstva psychického stresu.

Podľa nedávneho výskumu môžu nízke dávky kofeínu v priebehu času skutočne zvýšiť vašu odolnosť voči stresu a úzkosti, ale vysoká úroveň nepretržitého príjmu kofeínu má opačný účinok.^[2]. Ide o to, že hoci vám jedna šálka kávy ráno alebo sóda na obed pravdepodobne neublíži, snažte sa udržiavať nízky príjem kofeínu, aby ste zabezpečili nižšiu hladinu stresu.

Ak ste na to pripravení, skúste sa na chvíľu vzdať kofeínu a uvidíte, ako sa cítite. Môžete vyskúšať ďalšie prírodné spôsoby, ako zvýšiť svoju energiu namiesto toho. Ak to pre vás úplne neprichádza do úvahy, aspoň sa snažte minimalizovať príjem kofeínu. Možno zistíte, že veľa duševného stresu záhadne zmizne, keď klesne hladina kofeínu.Reklama

4. Uvoľnite telo pomocou doplnkov

Máte pravdu: vaše telo a myseľ sú súčasťou celej bytosti a neustále sa navzájom ovplyvňujú a ovplyvňujú. Ak prežívate veľa psychického stresu, pokúste sa ho zmierniť upokojením tela - pokojné telo sa rovná pokojnejšej mysli.

Ako upokojíte svoje telo a znížite fyzický stres? Skvelým spôsobom, ako znížiť fyzický stres (a tým znížiť psychický stres), je užívať prírodné doplnky výživy, o ktorých je dokázané, že znižujú stres a úzkosť pri zvyšovaní nálady. Tri dobré, ktoré treba preskúmať, sú kava-kava, ľubovník bodkovaný a rhodiola rosea.

Káva-káva

Kava-kava je prírodná rastlina, o ktorej je známe, že má mierne sedatívne vlastnosti, a mali by ste ju nájsť vo svojom prírodnom obchode so zdravou výživou alebo v obchode s vitamínmi. Je k dispozícii vo forme kapsúl alebo tekutého extraktu.

Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný je prirodzene rastúci kvet, ktorý sa používa na liečbu depresie. Opäť sa nachádza v miestnom zdravotnom obchode v kapsulách alebo tekutine. Pretože zvyšuje náladu (umožňuje vám vidieť svetlejšiu stránku všetkých zážitkov), pomáha tiež zmierniť psychický stres.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je prírodná rastlina, ktorá znižuje stres a povznáša náladu. Ruskí športovci ju používajú už navždy. Rovnako ako ďalšie dva spomenuté doplnky, rhodiola rosea sa nachádza vo vašom obchode so zdravým zdravím vo forme kapsúl alebo tekutín.Reklama

Aj keď sú tieto doplnky všetko prírodné a môžu byť pre väčšinu ľudí veľmi užitočné, vždy sa najskôr obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože môžu spôsobovať vedľajšie účinky v závislosti od vašej aktuálnej zdravotnej situácie.

5. Vykonajte pár dobrých staromódnych cvičení

Tento tip je tu navždy, pretože funguje. Nič nezmierňuje psychický stres, ako napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie. Čokoľvek super-fyzické vymaže väčšinu vašich psychických stresov, akonáhle sa do vášho mozgu dostanú endorfíny (šťastné chemikálie).

Výsledok: psychický stres sa výrazne zníži.

Ak v súčasnosti nie ste aktívnym človekom, je to v poriadku! Každý musí niekde začať. Ak ešte nie ste pripravení na členstvo v telocvični, skúste ísť každý deň na desaťminútovú prechádzku alebo si vyhľadajte kamaráta na cvičenie, ktorý by sa k vám pripojil na miestnej trati. Čoskoro možno zistíte, že máte motiváciu vyskúšať nový šport alebo si vyskúšať túto novú hodinu Zumby v posilňovni.

Záverečné myšlienky

Stres sa stáva každému z nás, ale nemusíme ho nechať riadiť náš život. Prirodzene to príde a odíde, ale čas, ktorý vám bude trvať šťastie, môžete znížiť klepnutím na tipy uvedené vyššie a nájdením toho, čo vám vyhovuje.Reklama

Ďalšie tipy, ako zmierniť stres

• Dôležitosť plánovania výpadku
• 3 cvičenia na hlboké dýchanie na uvoľnenie a zníženie stresu
• Ako zostať pokojný a chladný, keď ste extrémne namáhaní

Odporúčaný fotografický kredit: Radu Florin cez unsplash.com

Odkaz