40 jednoduchých vecí, ktoré môžete každý deň urobiť, aby ste sa stali oveľa zdravšími
Jednoduché zmeny môžu niekedy drasticky vylepšiť váš život. Tu je 40 nápadov.
- Po prebudení vypite jeden liter vody s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou (pol citróna).
- Potiť sa môžete si zacvičiť v posilňovni, vonku, v saune alebo v joge.
- Cvičte vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) po dobu 10-20 minút.
- Pite zeleninovú šťavu (napr. Z uhorky, kelu, zeleru, mrkvy, limety a zázvoru).
- Na raňajky si dajte zelené smoothie (napr. Pripravené zo zrelých banánov, špenátu, jablka, zázvoru a ľadovej vody).
- Užívajte 1 - 2 čajové lyžičky prášku spiruliny, chlorelly alebo moringy, aby ste zvýšili príjem minerálov. Sú skvelým doplnkom zeleného smoothie.
- Vynechajte kávu a dajte si radšej bylinkový alebo zelený čaj. Kofeín v káve vás oberá o energiu a zvyšuje stresovú reakciu v tele a poškodzuje celkové zdravie.
- Jedzte celé jedlo rastlinnej stravy. Vynechajte čokoľvek umelé a plné konzervantov a iných chemikálií.
- Vyskočte na lano, odskokte alebo urobte skákacie zdviháky, aby ste načerpali lymfatický systém.
- Meditujte najmenej 5 minút.
- Niekoho objať. Uvoľňuje endorfíny, hormóny, ktoré sa cítia dobre.
- Odpojte všetky svoje zariadenia aspoň na jednu hodinu.
- Trávte čas v prírode, napr. ísť na prechádzku do parku alebo k rieke.
- Pite najmenej 2 - 3 litre vyčistenej vody, aby ste zostali hydratovaní, pretože všetky funkcie v tele závisia od vody.
- Vyhýbajte sa vysokému obsahu cukru - kombinovaným potravinám s vysokým obsahom tukov, ako sú tradičné sušienky, zmrzlina, mliečna čokoláda, tvarohový koláč atď. Spôsobuje nerovnováhu cukru v krvi, čo vedie k cukrovke a poškodzuje celkové zdravie.
- Spojte sa s Matkou Zem cvičením „uzemnenia“, t. J. Chôdzou naboso po tráve, piesku alebo špine.
- K obedu a večeri zjedzte bočný zelený šalát.
- Jedzte obed vonku na čerstvom vzduchu a prirodzenom svetle, a nie pri stole pri počítači.
- Snack na ovocí a / alebo bobuľovinách bohatých na vlákniny a antioxidantov.
- Ťahaním oleja zlepšite svoje zdravie ústnej dutiny a zosvetlite zuby. Jednoducho vezmite jednu lyžicu panenského kokosového oleja a šľahajte ho v ústach 15 - 20 minút.
- Cvičte jogu alebo nejaký strečing aspoň 10 minút.
- Sledujte svoj postoj, najmä keď sedíte.
- Vezmite 1 - 2 gramy aktívneho uhlia, ktoré pomôžu telu zbaviť sa toxínov.
- Dajte si masáž.
- Používajte iba prírodné výrobky na starostlivosť o telo, ktoré neobsahujú chemikálie, aby ste zabránili prenikaniu toxínov do pokožky pokožkou.
- Pomysli na 5 vecí, za ktoré máš byť vo svojom živote vďačný.
- Úsmev cudzím ľuďom. Pozitívne naladí vašu náladu.
- Rozosmejte niekoho a zasmejte sa spolu s ním.
- Prečítajte si knihu, ktorá vás inšpiruje.
- Venujte aspoň 30 minút tomu, aby ste sa naučili zručnosti, ktoré ovplyvnia váš kariérny alebo osobný život.
- Vyčistite si pracovný priestor a pomôže vám to sústrediť sa.
- Vytvorte si zoznam úloh, ktoré ste odkladali, a začnite pracovať na tých, proti ktorým máte najväčší odpor. Pomôže vám to posunúť sa vpred a cítiť sa úspešný.
- Príďte do práce o hodinu skôr a urobte väčšinu svojich dôležitých úloh skôr, ako sa všetci ostatní dostanú do kancelárie a začne zvoniť telefón. Takto získate viac práce a budete počas dňa menej stresovaní.
- Počúvajte klasickú hudbu. Štúdie ukazujú, že zvyšuje kognitívne funkcie.
- Zatancujte si na svoju obľúbenú skladbu.
- Vykonajte interný audit, aby ste skontrolovali, či voči vám stále pretrvávajú nejaké nevôle alebo nevôľa. Ak to urobíte, rozhodnite sa pre odpustenie.
- Cvičte prerušovaný pôst najmenej 14 hodín, čo znamená, že ak plánujete raňajkovať o 8:00, večeru by ste mali dokončiť najneskôr o 18:00. Štúdie ukazujú, že pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, predchádzať degeneratívnym chorobám a spaľovať tuky.
- Dajte si spánok, nie dlhšie ako 30 minút.
- Vstávajte skoro, napr. 5 alebo 6 hodín ráno. Dodá vám viac energie a zvýši vašu produktivitu po celý deň.
- Spite aspoň 7-8 hodín v noci.