Je udržiavanie formy vždy niečo, čo sa dostane na koniec vášho zoznamu? Poznám veľa ľudí, ktorí sa sťažujú na nedostatok času na cvičenie. Myslím si, že klamú samých seba. Skutočným problémom je, že neznášajú cvičenie, takže to nikdy nebude mať prioritu.

Aj ja som kedysi neznášal cvičenie. Chodenie do posilňovne, beh a väčšina foriem fyzickej aktivity sa mi zdali nudné a bolestivé v porovnaní s väčšinou ostatných spôsobov, ako som mohol tráviť čas. Ale tým, že som sa nevzdával a hľadal spôsob, ako by ma bavilo cvičiť, zvrátil som tento vzorec. Teraz cvičím 5-6 krát týždenne a neznášam, keď nemôžem ísť.Reklama

Tu je niekoľko tipov, ako urobiť z cvičení niečo, čo skutočne chcete robiť: Reklama

1. Spravte si z toho zvyk - Odstráňte prvok myslenia. Ak si dokážete z cvičenia urobiť zvyk, bude sa vám ísť oveľa ľahšie. Ak si nie ste istí, kde začať, tu je niekoľko rád, ako návyky udržať.
2. Získajte partnera - Nechajte niekoho iného, ​​aby s vami šiel do posilňovne. Vyberte si niekoho, kto sa zasadzuje za svoje zdravie. Nielenže sa môžete s niekým stýkať, aj keď ste tam, ale máte zálohu, ak samotná vaša motivácia nestačí na to, aby ste sa odtiaľ dostali.
3. Nalaďte si úroveň svojej výzvy - Tu sú dva zlé spôsoby, ako začať cvičiť. Vyjdite von a utekajte, až kým sa nebudete nafúknutý a suchý dvíhať do priekopy. Ukážte sa do telocvične, choďte okolo, nerobte nič namáhavé a vráťte sa domov. V jednom prípade ste úroveň úloh nastavili na vysokú úroveň, druhý nebol vôbec náročný. Vaším cieľom je stanoviť tréningovú rutinu, ktorá je náročná, ale nie ohromujúca. Výzva je kľúčom k potešeniu.
4. Určiť ciele - Nie ciele týkajúce sa chudnutia alebo nárastu svalovej hmoty, ale ciele v oblasti fitnes. Stanovte si ciele, aby ste prekonali svoje minulé rekordy v behu na diaľku, klikoch alebo bradách, ktoré môžete urobiť, váhe, ktorú zdvihnete, alebo stupni, ktorý môžete pretiahnuť. Vďaka fitness cieľom je telocvičňa hrou, kde sa snažíte prekonať svoje predchádzajúce najvyššie skóre.
5. Prejdite okolo svojej komfortnej zóny - No a čo, ak nie si najšikovnejší alebo najsvalnatejší človek v telocvični? Sebavedomie môže byť veľkou prekážkou pri užívaní si tréningu. Kľúčové je zvyknúť si. Keď sa budete naďalej objavovať, budete venovať menšiu pozornosť ľuďom okolo seba a viac svojmu tréningu.
6. Experimentujte - Nedržte sa rovnakej rutiny. Zamiešajte to a vyskúšajte rôzne aktivity. Existuje mnoho rôznych cvičebných rutín, ktoré môžete dodržiavať, alebo aktivity, ktoré chcete vyskúšať. Ak neradi dvíhate činky alebo beháte, vyskúšajte šport, bojové umenia alebo tanec. Za predpokladu, že cvičením musíte pumpovať železo alebo jogging, vás môže obmedziť v hľadaní niečoho, čo by vás skutočne bavilo.
7. Hudba - To by nemalo byť prekvapením, ale hudba môže vylepšiť tréning. Behanie s hudbou mi pripadá takmer dvakrát tak príjemné ako bez nej.
8. Krátke tréningy - Nemáte čas alebo nadšenie vydržať hodinu? Stačí ísť na dvadsať alebo tridsať minút. Kratšie tréningy môžu byť lepšie ako dlhšie, ak je intenzita vyššia a výsledkom bude viac sústredenia. Po hodine alebo dvoch cvičeniach začne vaše telo ísť do stavu, keď viac cvičenia môže skutočne znížiť fyzické vylepšenia.
9. Denné výzvy - Urobte zo svojho tréningu hru. Držať sa rovnakého typu cvikov môže byť nudné, tak si to pomiešajte zavedením neobvyklej úlohy pri cvičení. Ja a môj partner v telocvični sme hrali hru, ktorá spočíva v brušných ľahoch a balíčkoch kariet, alebo v jeden tréningový deň, ktorý zahŕňal rôzne druhy brušákov. Ak si nie ste istí, kde získať nápady, prezrite si časopis ako Mens Fitness, ktorý zvyčajne ponúka rôzne tréningy.
10. Zobrazená odmena, nie chudnutie - Niektorí ľudia dostali nápad, že by sa mali odmeniť za chudnutie alebo naberanie svalov. Nesúhlasím. Namiesto toho si myslím, že by ste mali odmeniť to, že sa ukážete v posilňovni a pravidelne cvičíte. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete stratiť alebo pribrať na nezdravej móde. Odmenou za cvičenie sa odmeňuje váš záväzok k zdraviu.
11. Zacvičte si pri cvičení stres - Poznám veľa ľudí, ktorí prisahajú, že používajú telocvičňu na odbúranie stresu. Niektorí z nich zamieria do posilňovne kvôli frustrujúcemu dňu, aj keď to nie je v ich rozvrhu. Cvičenie môže byť katarzné a uvoľňovať negatívne pocity, ak ho zvyknete používať týmto spôsobom. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali telocvični kvôli stresujúcemu dňu, bude to váš dôvod, prečo ísť.
12. Vylepšenia záznamu - Opäť odporúčam zaznamenávať zdokonalenie tela pred vylepšením tela. Zaznamenávanie chudnutia alebo nárastu svalovej hmoty je dobrý nápad, ale z dôvodu spôsobu fungovania vášho metabolizmu je čoraz ťažšie robiť zmeny hmotnosti, keď chodíte do posilňovne pravidelnejšie. Ak však na tom pracujete, zdokonaľovanie kondície môže neustále stúpať. Evidujte svoju silu, vytrvalosť a flexibilitu, aby ste sa mohli hrdiť svojimi úspechmi.
13. Urobiť si čas - Nemôžete povedať, že nemáte čas cvičiť. Cvičenie zlepšuje vašu energetickú hladinu a náladu, vďaka čomu ste produktívnejší ako kedykoľvek predtým. Nájdite si svojich štyridsať minút niekde za deň a urobte si z toho záväzok. Vstaňte o niečo skôr a choďte ráno. Alebo si to naplánujte hneď po práci, než sa vyrovnáte s dňom. Ak si raz urobíte čas a urobíte si z neho zvyk, budete vlastne chcieť cvičiť namiesto toho, aby ste mali pocit, že by ste mali.