Dôležitá udalosť sa chystá o mesiac. Ten, ktorý by mohol vyžadovať, aby ste schudli 20 libier, inak sa šaty alebo smoking, ktoré plánujete obliecť, bude takmer nemožné obliecť. Pohľad do zrkadla a je to potvrdenie, že ste posledných pár mesiacov pustili z tela nežiaduceho veľrybí tuk okolo pása. Väčšina z nás tu už bola. Potreba zhodiť tie kilá, o ktorých sme si neuvedomili, že sme pribrali, je skutočná a do príchodu veľkého dňa nemáme nič viac ako mesiac.

Potreba schudnúť 20 kilogramov sa môže javiť ako nedosiahnuteľný výkon, ktorý umožňujú iba fitness guru. Ale hádajte čo? Je to možné, ale ako to, čo povedal Johnson vo filme Creed, Rocky Balboa, musíte tvrdo pracovať. Ak to neurobíte. Som vonku. Tento koncový bod musíte mať na pamäti každú sekundu každého dňa a musíte postupovať podľa plánu, ktorý vám chceme predstaviť nižšie:

Prvý týždeň: Pripravte svoju myseľ a zvyknite si na bolesť

Toto je dôležitý prvý krok k úspechu a je vhodné ho nevynechať. S kúskom papiera a perom si položte otázku, prečo musíte tých 20 kíl zhodiť. Uistite sa, že slovo Why vám dáva dosť veľký dôvod na to. Jednoduché povedanie si, že chcem vyzerať dobre, nebude dostatočne motivujúce, pretože dôvod musí byť konkrétnejší. Príkladom dostatočne veľkého dôvodu bude, že chcem na John’s Wedding Day vyzerať dobre a dobre, že si Melissa (dlhoročná zamilovanosť) všimne moju zmenu. Teraz tento kúsok papiera nalepte na stenu vedľa postele, takže keď sa zobudíte, uvidíte ho. Keď to zistíte, je čas pustiť sa do práce.Reklama

Keď prechádzate sériou kruhových tréningov, musíte byť pripravení neustále zvyšovať svoj prah bolesti. Podľa vedcov z McMaster University by kruhové tréningy v dĺžke 6 dní v týždni a nízkokalorická a vysoko bielkovinová strava mohli byť svätým grálom všetkých programov chudnutia. Takže ak plánujete schudnúť 20 kíl za mesiac, zbavte sa vysokokalorických jedál a cvičte 6 dní v týždni. Pripravte svoju myseľ na bolesť.

Príklad kruhového tréningu je tento:

Medzi sériami zostáva 30 sekúnd:

30 sekúnd Burpees
30 sekúnd horských lezcov
30 sekúnd push-upov
30 sekúnd kolena sa zdvihne na mieste
30 sekúnd dosky
30 sekúnd sedenia na bicykliReklama

Opakujte pre 3 série.

Ukončite 20 minút pomalého joggingu.

Druhý týždeň: Diéta

Veľké abs sa vyrábajú v kuchyni. Som si istý, že mnohí už tento citát počuli, a je to veľmi pravda. Toto je najťažší krok, ktorý treba dodržiavať, pretože okolo nás je toľko pokušení, pokiaľ ide o pohodlie a túžbu. Nezabúdajte však, že krátkodobé uspokojenie z vás z dlhodobého hľadiska neurobí šťastného človeka. Pravidlom pre diétu je zbaviť sa vysokokalorických jedál, ako je biely chlieb, zmrzlina, zemiakové lupienky, nealkoholické nápoje a všetkých ostatných spracovaných potravín, o ktorých viete, že práve teraz nie sú pre vašu chladničku dobré. Namiesto toho sa zásobte potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú chudé mäso, ryby a zelená listová zelenina. Počas nasledujúcich týždňov bude vaším cieľom jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkokalorické jedlá.Reklama

Pre presnejšie meranie množstva kalórií, ktoré je potrebné znížiť, aby ste zhodili 20 libier, budete musieť zhodiť 500 kalórií týždenne, aby ste zhodili 1 libru týždenne, toto je všeobecné pravidlo bez akéhokoľvek cvičenia.

Týždeň tretí: Neznižujte intenzitu

Doteraz by pre vás mohli byť kruhové tréningy príliš pozemské a existuje veľmi vysoká tendencia mierne znižovať intenzitu. Niektorí sa môžu dokonca obrátiť na cvičenia s nízkou intenzitou, ako je horúca jóga, ktorá je teraz veľkým šialenstvom. Mnoho ľudí verí, že horúca jóga pomáha telu uvoľňovať toxíny, ale len málo ľudí vie, že existuje veľké riziko vyčerpania tepla počas horúcej jogy. Nie je preto vhodné nechať sa zlákať tým, že vás budú ovplyvňovať tréningy s nízkou intenzitou, o ktorých si myslíte, že môžu pomôcť pri urýchlení procesu chudnutia. Jediným bezpečným spôsobom, ako schudnúť, je čisté odhodlanie a tvrdá práca.

Štvrtý týždeň: Zmerajte svoj pokrok

Reklama

Takže ste konečne zvyknutí jesť čisto a mať šesť dní tréningu týždenne sa stalo súčasťou vášho životného štýlu. Teraz je čas zožať to, čo zaseješ. Možno ste dosiahli svoj cieľ, ale možno nie, ale výsledky sa určite dočkajú. Berte však na vedomie, že by ste nemali byť obsedantní vo svojom stravovacom pláne, pretože to bude mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Pravidlom hry je vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov, jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a byť zdravé a pri cvičení vždy vyzývať k tomu, aby ste robili viac.

Odporúčaný fotografický kredit: Constantin Stanciu cez shutterstock.com