Tieto jedlá a nápoje spaľujúce tuky musíte vyskúšať, aby bol váš tréningový plán efektívnejší

Tieto jedlá a nápoje spaľujúce tuky musíte vyskúšať, aby bol váš tréningový plán efektívnejší

Váš Horoskop Na Zajtra

Milujte to alebo nenávidite, ale žijeme vo svete, ktorý si mimoriadne uvedomuje zdravie. Myslím si, že toto vedomie o zdraví je dobrá vec. Kníhkupectvá v dnešnej dobe sú plné sprievodcov zdravou stravou, existuje nespočetné množstvo webových stránok a blogov s radami o chudnutí a diétnymi tipmi. Existuje toľko informácií, že je ťažké nájsť jednoduché informácie o tom, čo spaľuje tuky, a čo nie.

Možno už dobre cvičíte, ale kvôli tlaku doma alebo v práci je pre vás ťažké prejsť ďalšou dĺžkou k získavaniu potravín na spaľovanie tukov. To je zvyk, ktorý musíte okamžite ukončiť, ak si chcete zlepšiť svoje zdravie. Niektoré jedlá sú pre nás jednoznačne zlé a mali by ste sa vyhýbať ich konzumácii nezdravé jedlá a radšej si vybral alternatívy spaľovania tukov, ktoré tu navrhujeme.



Je mýtus, že konzumácia super zdravej výživy môže byť náročná alebo zbytočne drahá. Niektoré z nižšie uvedených potravín nájdete ľahko a sú lacné.



Zmiešajte tieto jedlá s vynikajúcou cvičebnou rutinou (ak spaľujete viac kalórií, ako konzumujete, potom už chudnete), a je skutočne dobre ísť!

To, čo robí tieto konkrétne potraviny dobrými, je to, že pomáhajú zvyšovať a zrýchľovať váš metabolizmus, systém vášho tela chemické procesy to ťa drží ďalej. Pretože tieto procesy vyžadujú energiu, musia spaľovať tuky. Rýchlejší metabolizmus teda znamená, že tým rýchlejšie spaľujete tuky. Vďaka tomu bude každé cvičenie, ktoré plánujete alebo budete vykonávať, oveľa efektívnejšie.

Mäso a ryby

Viem, na čo myslíte ... mäso je od prírody tučné. To je pravda a určite nebudem tvrdiť, že tajomstvom zdravej výživy je steak za deň (ale to by nebolo ono!) - ale mäso a ryby môžu byť stále zdravé, ak si vyberiete ten správny .



Losos, sleď, tuniak a makrela

Kyselina omega 3 môže našu pokožku rozžiariť!

Tieto ryby sú mimoriadne bohaté na Omega 3 mastné kyseliny . Možno ste sa už mohli stretnúť s článkami, ktoré hovoria o Omega 3 a jej výhodách, a samozrejme, nemýlia sa. Omega 3 sa používa na liečbu rôznych stavov vrátane Depresia a astma . Ale čo to tu robí?



Omega 3 je tiež skvelá na zvýšenie metabolizmu znížením hladiny cukru v krvi a zmierňovanie zápalu. Tiež výskum ukázal, že Omega 3 mastné kyseliny sú výborné pri regulácii srdcového rytmu po cvičení. Tieto ryby, najmä losos, obsahujú určité množstvo bielkoviny ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Skvelé jedlo s vysokým obsahom omega 3 a bielkovín Korenený losos so sladkým a Tangy Slawom . Je to naozaj rýchle a celkom ľahké.Reklama

Kuracie a morčacie mäso

chudé mäso je dobré aj na budovanie svalov!

Teraz sa to podobá viac. Kuracie a morčacie mäso funguje fantasticky dobre. Oba obsahujú obrovské množstvo bielkovín, ktoré, ako už bolo spomenuté skôr, pomáhajú budovať svalovú hmotu (a spaľujú pri tom veľa kalórií).

Štúdie preukázali, že glukóza, ktorú si vaše telo vytvára z bielkovín, vyžaduje pre organizmus dvojnásobné úsilie ako pri spaľovaní sacharidov na glukózu. Obsahujú tiež prekvapivo malé množstvo tuku, takže s kuracím mäsom a morčacím mäsom v strave budete spaľovať tuky bez toho, aby ste si ich dávali.

Recept na zdravé kuracie mäso pochádza od Jamieho Olivera: Kurací rezanový šalát Žabka . Vyrába sa to dosť rýchlo a má to skutočný náskok.

Zelenina, ovocie a fazuľa

Morské riasy

Je dobré uľahčiť trávenie.

Zatiaľ čo k nám na západe boli morské riasy dlho stajňou ázijskej kuchyne.
Morské riasy obsahujú obrovské množstvo jódu, čo je samo osebe užitočné mikroživina . Po konzumácii však štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré pomáhajú regulovať váš metabolizmus.

Aj keď pri konzumácii morských rias dbajte na to, aby ste ich nekonzumovali príliš veľa, pretože to môže mať za následok otravu jódom.

Príjemné rýchle šalát z morských rias je skvelý spôsob, ako mať morské riasy. Vločky z morských rias fungujú dobre v mnohých jedlách.

Zeler

zeler je vhodný aj na detoxikáciu!

Zeler má extrémne nízky počet kalórií. Niektorí tvrdili, že počet kalórií v skutočnosti je negatívny pretože obsahuje menej kalórií, ako je potrebné na spálenie, nie je to celkom presné, ale vytvára dojem, ako málo zeleru je kalórie.
Zeler sa väčšinou skladá z vody (čo je vynikajúci posilňovač metabolizmu, ale o tom neskôr) a celulózy, ktorá je nestrávená.

Pri jeho konzumácii (ako pri každom jedle) dostane váš tráviaci systém prácu, ktorá následne spaľuje kalórie. Takže keď ho budete jesť, môže vám pomôcť zasýtiť sa a bez toho, aby ste vôbec zaťažili počet kalórií.

Zeler sa dá použiť ako občerstvenie ako taký aj ako prísada do šalátov, polievok a dusených pokrmov. Môže byť dokonca zmiešaný a použitý v nápojoch.Reklama

Avokádo

Je pravda, že avokádo obsahuje veľké množstvo tukov, ale tuky, ktoré obsahujú, sa skutočne považujú za zdravé tuky (znie to ako oxymoron, ale je so mnou holý), pretože mononenasýtené tuky, ktoré avokádo má, pomáhajú regulovať rýchlosť metabolizmu.

Sprievodca tým, ako najlepšie použiť avokádo ... dobre, nemôžete poraziť dobro guacamole . Použite ho ako dip na zelerovú tyčinku, aby ste ukázali, že sa tam nemotáte.

Papriky a čili

Zatiaľ čo veda nie je to také jednoduché ako horúce jedlo spaľuje tuky, napriek tomu to tak funguje. Konzumácia feferónky môže váš metabolizmus rozprúdiť pomerne rýchlo, už niekoľko hodín po konzumácii. S Guacomole vyššie a Peppers tu vyzerá, že mexické jedlo je spôsob, ako ísť ...

Papriky a čili papričky sa používajú v nespočetných receptoch. A dobre látkou zvyšujúcou metabolizmus je miešané vyprážané kuracie mäso a brokolica s rezancami.

Zelenina bohatá na vlákninu: špenát, kel, ružičkový kel a hrášok

Ak vám šalát nechutí, môžete ich kedykoľvek zahrnúť do smoothie

Vyzerá to, že Popeye mal vedecký základ ... Vláknina, aj keď je pre telo veľmi užitočná a pri trávení nie je skutočne spotrebovaná a použitá vašim telom. Keď sa vaše telo snaží prísť na to, čo s tým, spaľuje kalórie, znižuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.

Tieto zelené sú nesmierne univerzálne a bežne sa používajú šaláty … Hoci ružičkový kel sa počas sviatkov slávne vyhýba.

Fazuľa, cícer a šošovica

sú prírodnou náhradou sacharidov a majú tiež vysoký obsah bielkovín!

Fazuľa je bohatá na vlákninu a chudé bielkoviny, ktoré sú, ako sme preskúmali, nesmierne dôležité pri zvyšovaní vášho metabolizmu. Takže ako typ jedla s veľkým množstvom obidvoch látok nie je jeho použitie na zvýšenie vášho metabolizmu o nič zložitejšie.Reklama

Ale to nie je všetko, fazuľa je tiež dobrým zdrojom železa, ktoré pomáha transportovať kyslík do vašich svalov a tým, že zvyšuje ich účinnosť a schopnosť spaľovať tuky.

S fazuľou môžete urobiť veľa, môžete napríklad vyskúšať zdravú Lievance zo sladkých zemiakov s údenými fazuľkami jedlo.

Jablká

Jablko denne udrží lekára preč!

O výhodách vlákniny som už hovoril predtým a jablká sú jej skvelým zdrojom. To však nie je jediný prínos pre metabolizmus jabĺk. Výskum skutočne ukázal, že konzumácia jabĺk znižuje riziko získania metabolický syndróm .

Bobule ako jahody, čučoriedky a černice

vďaka antioxidačným látkam žiari vaša pokožka!

Rovnako ako vyššie uvedená zelenina a jablká, aj bobule sú skvelým zdrojom vlákniny. Hrsť bobúľ má mimoriadne vysoký obsah vlákniny, môže ľahko tvoriť asi 10% jednotlivca denný príjem vlákniny 35 gramov pre mužov a 25 gramov pre ženy.

Zmiešajte ich v lahodnom smoothie pre skvelé kombo.

Grapefruit

grapefruit má vysoký obsah vitamínu C a je prospešný pre našu pokožku

Grapefruity sú senzačnými látkami na zvýšenie metabolizmu. Pomáhajú znižovať inzulín úrovne, ktoré vo veľkej miere pomáhajú pri chudnutí. Obsahujú však tiež vlákninu (o ktorej ste si istí, že už je vám zle) a vitamín C, ktorý pomáha udržiavať zdravie vás a vášho imunitného systému.

Grapefruity si slušné raňajky pripravia samy, inak po odšťavení môžete ich veľké výhody konzumovať ako nápoj.

Mliečne výrobky

Nízkotučné jogurty

grécky jogurt je najlepšou voľbou, pretože má najvyšší obsah bielkovín.

Jogurt je fantastický posilňovač metabolizmu. Obsahuje skvelý zdroj vápniku, ktorý ako aj ďalšie veci , pomáha regulovať ukladanie tuku vo vašom tele.
Mliečne výrobky tiež obsahujú veľké množstvo bielkovín. Zdôrazňujem však nízkotučné alebo žiadne tuky a jogurty a mliečne výrobky, pretože plný tuk je dobrý ... plný tuk.

Kvapaliny a nápoje

Voda

Vždy je dôležité udržiavať sa hydratovaní

Jednou z najdôležitejších vecí zvyšujúcich metabolizmus, ktoré treba konzumovať, je staromódny H20. Zistilo sa, že zvyšuje váš metabolizmus o 30%. Vďaka čomu je sám o sebe skvelým podporovačom metabolizmu. Ale okrem toho je voda silným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla, takže pitná voda vám nielen udrží zdravie, ale pomôže vám aj zbytočne prestať jesť.Reklama

Čaj, zelený čaj a káva (čítajte: Kofeín)

viac kalórií môžete spáliť, ak pred cvičením vypijete šálku čiernej kávy.

Kofeín má svoj podiel problémov, to je pravda. Ak však hľadáte rýchle vyzdvihnutie, rýchle zvýšenie vašich energetických hladín a rýchlosť metabolizmu, potom je to dobrá voľba. Najmä ak je alternatívou super sladený energetický nápoj.

Odporúčam espresso alebo bežnú kávu na rozdiel od cappuccina alebo latte, pretože tuky v mlieku môžu pôsobiť proti akejkoľvek výhode.

Ostatné druhy potravín

Vajcia

Vajcia sú úžasné a odovzdávajú niečo, čo potrebujete, ak chcete zvýšiť metabolizmus. Vajcia obsahujú omega 3, bielkoviny, aminokyseliny, vitamín B a železo. Okrem toho sú navyše málo kalórií. To znamená, že je len málo vecí lepších.

Vajcia sú veľmi všestranné, ale dobrú omeletu je ťažké poraziť.

Čokoláda

holé s množstvom, ktoré zjete, a výberom čokolády, ktorú si vyberiete

Predtým, ako zaútočíte na cukráreň na podporu metabolizmu, mal by som byť konkrétnejší. Čokoláda je sladká, takže všeobecne menej je viac. Čokoláda s vysokým obsahom kakaa (teda tmavá čokoláda) však môže vášmu metabolizmu pomôcť veľmi dobre.

Kakao obsahuje horčík, ktorý pomáha udržiavať dobrú hladinu glukózy a zvyšuje hladinu hormónu adiponektín ktorý pomáha horieť tučný .

Hnedá ryža, celozrnné obilniny a quinoa

sacharidy nie sú nepriateľom, všetko je o vyváženej strave

Vyššie uvedené sú všetky príklady celé zrniečka . Ukázalo sa, že konzumácia väčšieho množstva celých zŕn môže mať priamy vplyv na rýchlosť metabolizmu a chudnutie. Štúdie tiež preukázali, že celé zrná zvyšujú kalórie spotrebované počas procesu trávenia a vo výsledku majú veľký vplyv na schopnosť tela spaľovať tuky.

Existuje mnoho spôsobov, ako zahrnúť do svojej stravy celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža. A Cesnakové kuracie vyprážané hnedé ryže jedlo je jeden nápad.Reklama

Vyššie uvedené sú ukážkou mnohých dostupných potravín na spaľovanie tukov a na zvýšenie metabolizmu. Vďaka ich zvýšeniu vo vašej strave a dobrému plánu fitnes budete čoskoro v kondícii a zdraví, ktoré si prajete a zaslúžite.

Odporúčaný fotografický kredit: playbuzz.com cez playbuzz.com

Kalórií