Zívanie. Ľahšie sa to hovorí ako sa pokúša chytiť nejaké Z a je tu celé spektrum ľudí, ktorí sa zúfalo snažia získať späť oblasť spánku a ich kvalitu spánku. Všetci túžime po vysokej kvalite spánku, a napriek tomu sa mnohí z nás ocitajú v chvoste a otáčaní sa hodín po tom, čo sme narazili do vankúša, neschopní vkĺznuť do krajiny Nod.

Všetci si však zaslúžime taký spánok, aký si zaslúžime, a preto sme zhrnuli niektoré z našich najlepších a najužitočnejších hackov na spánok, aby sme vám pomohli nájsť o niečo ľahšie schúlenie sa pod prikrývky a kývnutie . Takže bez ďalších okolkov je tu desať našich jednoduchých hackov na spánok ...

1. Pred spaním si prečítajte knihu

Jedným z najlepších a najuznávanejších spánkových hackov je vypnúť svetlá, túliť sa a rýchlo si prečítať dobrú knihu pri posteli. Nemusí to byť nijako zvlášť náročné čítanie, hoci čítanie niečoho, čo vám pripadá nudné alebo zatuchnuté, by mohlo vašu návštevu krajiny Nod navodiť. Čítanie pomáha uľahčiť spánok tým, že vás núti odobrať sa z elektronických zariadení - položiek určených na vizuálnu stimuláciu vašej mysle - a do uvoľnenej činnosti. Takže nabudúce, keď sa budete ťažko uspávať, skúste si jednu z týchto kníh vziať na posteľ. Môže to byť len pomocná vec.Reklama

2. Nastavte formálnu večeru

Stanovenie formálneho času spánku - ako v čase, keď sa každý večer nútite ísť do postele - môže byť mimoriadne prospešné, pokiaľ ide o to, že vám po spánku pospí. Nielen, že formálne večere vám môžu pomôcť fyzicky, ale majú aj nejaké silné psychologické výhody. Ak si nastavíte určitý čas na spánok, vaša myseľ rozpozná, že je čas začať sa odvíjať a relaxovať, podobne ako dieťa učí sa spať celú noc . Pravidelný spánok tiež pomáha vášmu mozgu upraviť hladinu serotonínu a melatonínu a pomáha vyrovnať cirkadiánny rytmus. Stručne povedané, všetko dobré a základné spánkové hacky, ktoré by ste mali implementovať, ak chcete spať do niekoľkých sekúnd.

3. Jedzte zdravšiu stravu

Vieme, že každý naďalej vychvaľuje prednosti zdravšej výživy, a verte nám, že sme z toho tiež chorí. Ak nás však budete počuť, možno bude stáť za to úprava vášho jedálnička, ktorá vám pomôže lepšie spať. Výskum to zistil zvýšenie príjmu ovocia, zeleniny a strukovín môže pomôcť zlepšiť váš spánok a čas potrebný na dramatický spánok, a to vďaka zvýšeniu hladín horčíka, draslíka alebo iných základných minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Dokonca aj začlenenie väčšieho množstva moriek - bohatých na tryptofán, ktorý pomáha navodiť ospalosť a ospalosť - môže pomôcť výrazne uľahčiť vzdialenosť medzi bdením a spánkom.Reklama

4. Udržujte svoju izbu v pohode

Posledným tipom, ktorý vám môžeme pomôcť rýchlejšie sa vyspať, je zabezpečiť, aby bola vaša izba čo najchladnejšia - ale nie príliš cool . Roky vedeckého výskumu zistili, že vaša telesná teplota je kľúčová pri pokuse o spánok, pretože vaša telesná teplota prirodzene klesá, keď začnete kývať. Preto je nevyhnutné udržiavať v miestnosti chladnú, nie však nízku teplotu. Najlepší spôsob, ako sa dostať z horúceho kúpeľa, vďaka ktorému sa vďaka poklesu teploty v tele ospíte, je nechať otvorený ventilátor alebo okno, ktoré udržuje cirkuláciu chladného vzduchu, a potom sa vyprchať. Krásne.

5. Cvičte jogu pred spaním

Ak máte chuť preskúmať niečo menej ortodoxné, potom výskum naznačuje, že cvičenie jogy vám môže pomôcť uvoľniť telo a pospať si v rekordnom čase. Pokiaľ ide o spánkové hacky, joga má dlho hovoril ako cestu hodnú preskúmania; určité sekvencie, ako napríklad „Pozdrav Mesiacu“, sú navrhnuté tak, aby boli pomalé a jemné pohyby, ktoré podporujú pocit relaxácie a ktoré pomáhajú zmierniť všetky bolesti tela, ktoré by vás mohli v noci udržať. Jóga si získava veľkú pozornosť pre svoje zdravotné výhody, ale ak ste uviaznutí v bezsennej noci, vyskúšajte jogu a okamžite relaxujte a kývnite.

6. Meditujte

Meditačná revolúcia sa neustále valí našimi mestami a kultúrami, o ktorých sa hovorí obrovská pomoc pre každého, kto to potrebuje - a z dobrého dôvodu. Z hľadiska toho, že je meditácia súčasne rudimentárna a revolučná, bola chválená ako druh liečby pre všetky choroby z fyzických alebo psychologických chorôb - v tomto prípade neschopnosti zaspať. Meditácia vám umožňuje upokojiť nepokojnú myseľ a sústrediť sa na druh pomalého, rytmického dýchania, ktorý pomáha k lepšiemu spánku. V skutočnosti je jedna z navrhovaných dýchacích techník, dych ujjayi (alebo dych oceánu), ideálny na upokojenie a pomoc pri kývnutí na spánok.Reklama

7. Pite trochu teplého mlieka

Niekedy sa ukazuje, že príbehy starých manželiek majú nejaký zdravý rozum alebo zrnko prekvapivej pravdy. Napríklad staré známe príslovie o pití teplého mlieka, ktoré vám pomáha pri zaspávaní, sa ukazuje nielen ako pravda, ale aj ako prospešný nástroj na zaspávanie pre kohokoľvek, kto sa snaží rýchlejšie zaspať. Teplé mlieko alebo podobne upravené mliečne nápoje môžu mať vratké postavenie vďaka uspávaniu vďaka prebiehajúcej diskusii o skutočnej účinnosti tryptofánu pri podpore spánku. Avšak psychológovia sa domnievajú, že pitie teplého mlieka môže mať nevedomý psychologický účinok a že sa týka detskej skúsenosti s dojčením a komfortu s ním spojeného. Takže ak si chcete niečo napiť skôr, ako narazíte na seno, vyskúšajte radšej pohár teplého mlieka ako tradičnú chlastajúcu nočnú čiapku. Ráno sa budete cítiť lepšie - vo viacerých ohľadoch.

8. Vystrihnite kofeín

Jedným z najlepších spánkových hackov je vylúčenie najbežnejších návykových chemikálií: kofeínu. Áno, všetci sme vinní z toho, že sme sa v určitom okamihu podieľali na konzumácii kofeínu, či už v čaji, káve alebo dokonca bez čokolády. Ak sa však chcete ubezpečiť, že idete spať čo najskôr, vyskúšajte zo stravy vylúčiť kofeín po určitom okamihu dňa . Štúdie ukazujú, že prerušenie príjmu kofeínu po 15:00 pomáha zlepšiť kvalitu spánku a čas potrebný na spánok. Takže, ak chcete vyskúšať niečo, čo vám pomôže kývnuť v rekordnom čase, skúste sa zbaviť tej neskorej večernej kávy a uvidíte, čo sa stane.

9. Vypnite elektroniku

Jedným z najväčších a najlepších spánkových hackov pre súčasného človeka je odstránenie tejto otravnej elektroniky z vašej spálne, aby ste sa s ňou prestali hrať. Početné štúdie zistili, že modré svetlo z elektronických zariadení narúša schopnosť vášho mozgu začať relaxovať pre kvalitnejší spánok, ako aj pravdepodobnosť, že sa nebudete môcť poriadne uvoľniť pred úderom do sena, a to vďaka zariadeniam, ktoré vás majú zaujať. Skúste radšej vypnúť notebook, telefón alebo tablet asi hodinu pred spaním, aby sa vaša myseľ mohla správne odvíjať a aby ste dosiahli dôležitú kvalitu spánku, ktorú si zaslúžite.Reklama

10. Investujte do niektorých zatemňovacích závesov

Môže to byť problém bez ohľadu na to, aká je situácia v spálni, ale je to tak vždy sa oplatí investovať v pevnom páre zatemňovacích závesov, ak hľadáte vynikajúci hacker typu spánku. S každým dňom viac a viac svetelného znečistenia - záhradné svetlo vášho suseda, pouličné lampy vonku, svetlá všetkých automobilov prichádzajúce o 1:00 - môže byť ťažšie a ťažšie zaspať so všetkým tým extra svetlom, ktoré sa na vás valí a kazí vaše šanca na spánok. Zatemňovacie závesy sú skvelým preventívnym opatrením, pretože zaručia, že váš spánok bude dlhší, kvalitnejší a bude oveľa menej pravdepodobné, že bude narušený.

Odporúčaný foto kredit: Roztomilé novonarodené dieťa spí v klobúku cez shutterstock.com