Existuje veľa dôvodov, prečo môžu ľudia kričať - sú nahnevaní, vystrašení alebo majú bolesti (alebo sú v metalovej kapele!). Niekto by mohol povedať, že krik je zlý, ale preto veda tvrdí, že je pre vás dobrý.

Prvýkrát v histórii psychológie existuje spôsob, ako bezpečným spôsobom získať prístup k skrytým pocitom, a tým znížiť utrpenie človeka. Je to v podstate prvá veda o psychoterapii. - Dr. Arthur Janov

Primálna terapia

Vymyslel to doktor Arthur Janov Primálna terapia na konci 60. rokov. Je to postup, ktorý umožňuje pacientovi čeliť potlačeným emóciám z traumy z minulosti a tieto emócie nechať ísť. Táto liečba je určená na liečenie akýchkoľvek duševných chorôb, ktoré môže mať pacient a ktoré sa vynorili z traumy z minulosti. Vo väčšine prípadov primárna terapia viedla pacientov Dr. Janova ku kriku na konci ich sedenia, hoci to nebolo súčasťou pôvodného postupu. Počas skupinovej terapie, ktorá sa zastavila, doktor Janov hovorí, že jeden z jeho pacientov, študent, ktorému hovoril Danny, rozprával príbeh, ktorý ho inšpiroval k implementácii techniky, na ktorú by sám nikdy nepomyslel.Reklama

Ako to začalo

Počas pokoja na našej skupinovej terapii nám rozprával príbeh o mužovi menom Ortiz, ktorý práve robil čin na londýnskom pódiu, v ktorom chodil v plienkach a pil fľaše s mliekom. Počas celého svojho čísla Ortiz kričal: „Mami! Oci! Mamina! Ocko! ‘Na vrchole pľúc. Na konci svojho činu zvracia. Plastové tašky sa rozdávajú a od publika sa žiada, aby ich nasledovali.

Tým to však nekončí. Doktor Janov uviedol, že jeho pacient bol týmto príbehom celkom fascinovaný a už len to ho prinútilo navrhnúť niečo, o čom si aj on myslel, že je trochu elementárne.

Požiadal som ho, aby zavolal: „Mami! Ocko! ‘Danny odmietol s tým, že v takom detinskom akte nevidí zmysel, a úprimne povedané, ani ja. Ale ja som vydržal a nakoniec som sa podvolil. Keď začal, bol znateľne rozrušený. Zrazu sa zvíjal v agónii na podlahe. Dýchal rýchlo, spazmodicky. 'Mamina! Ocko! ‘Vyšiel z jeho úst takmer nedobrovoľne hlasným piskotom. Vyzeral, že je v kóme alebo hypnotickom stave. Zvíjanie sa ustúpilo v malých kŕčoch a nakoniec vydal prenikavý, smrtiaci výkrik, ktorý rachotil po stenách mojej kancelárie. Celá epizóda trvala iba pár minút a ani ja, ani Danny, sme netušili, čo sa stalo. Jediné, čo potom mohol povedať, bolo: „Dokázal som to! Neviem čo, ale cítim to. ‘

Ponorím sa hlbšie

Doktor Janov hovorí, že bol mesiace bezradný, ale potom sa rozhodol experimentovať s iným pacientom rovnakou metódou, čo viedlo k podobnému výsledku ako predtým. Pacient začal volať mamičku! Oci! potom zažili kŕče, ťažké dýchanie a potom nakoniec zakričali. Po stretnutí Dr. Janov hovorí, že jeho pacient sa zmenil a stal sa z neho vlastne ďalší človek. Stal sa bdelým ... zdalo sa, že rozumie sám sebe.

Aj keď pôvodným zámerom tejto konkrétnej praxe nebolo prinútiť pacienta kričať, viac ako raz sa jeho sedenia primárnej terapie skončili tým, že pacient kričal a cítil sa ľahší, oživený a zbavený stresov, ktoré ho v živote držali.

Niektoré metódy na nácvik kriku

Ak si to chcete vyskúšať na vlastnej koži, čítajte ďalej!Reklama

• Krok 1: Buďte sami - Byť sám. Ak žijete na mieste, kde nemôžete byť sami, mohlo by byť dobrým nápadom porozprávať sa s rodinou alebo spolubývajúcimi a vysvetliť im, čo chcete urobiť, a ubezpečiť sa, že sú v poriadku. Ak máte v úmysle ísť, prejdite na krok 2.
• Krok 2: Ľahnite si - Ľahnite si na podložku na jogu na chrbát a položte si vankúš pod hlavu. Ak nevlastníte podložku na jogu, môžete použiť koberec alebo dokonca mäkkú prikrývku.
• Krok 3: Zamyslite sa - Pomysli na veci, ktoré ťa zranili alebo nahnevali. Môže to byť čokoľvek z vášho detstva alebo dokonca niečo, čo sa stalo nedávno, aby ste sa rozplakali, ak ešte neplačete alebo nie ste naštvaní. Môžete dokonca kričať mamička! Oci! rovnako ako pacienti Dr. Janova začali, aby ste mohli začať.
• Krok 4: Kričať - Nedržte nič späť; plač a krič najhlasnejšie. Môžete tiež búchať päsťami na zem, alebo si len tak ľahnúť a kričať do plných pľúc.

Potom by ste mali dýchanie vrátiť do normálneho a stabilného tempa. Mali by ste sa cítiť ľahší, akoby sa z vás zdvihlo závažie. Ak nie, môžete vyskúšať aj tieto ďalšie metódy.

Scream Sing

Kričiaci spev odkazuje na to, čo urobí veľa popredných spevákov v metalových alebo screamo kapelách. Vyskúšal som to, a hoci som v tom nebol veľmi dobrý, bola to zábava a určite ma zbavil stresu, ktorý som predtým cítil. Zvyčajne to nakoniec znie ako naozaj hlasné zavrčanie, ale napriek tomu sa to považuje za krik.Reklama

• Krok 1 - Znížte hlas a vydajte chrochtavý zvuk.
• Krok 2 - Syčite ako had a robte to z bránice (žalúdka) tak dlho, ako to len pôjde.
• Krok 3 - Dýchajte a vytláčajte žalúdok, aby ste získali viac vzduchu, keď remeníte poznámky, akoby ste spievali.
• Krok 4 - Vyskúšajte rôzne spôsoby vypúšťania vzduchu, aby ste určili, ako dlho poznámka vydrží, len nezabudnite, aby neprepúšťalo príliš veľa vzduchu.
• Krok 5 - Skreslite hlas vytláčaním vzduchu z hrdla, dávajte však pozor, aby ste sa nenamáhali.
• Krok 6 - Pohrajte sa s výškou vašich krikov a o tom, ako široko máte otvorené ústa - čím sú vaše ústa otvorené, tým vyššie budú výkriky znieť. Čím užšie alebo okrúhlejší budú vaše ústa (a budú s najväčšou pravdepodobnosťou tvarované ako o), tým nižšie budú znieť výkriky.
• Krok 7 - Začnite kričať na metalovú hudbu. Ak nie ste veľkým kovovým fanúšikom, je to v poriadku. Túto metódu nemusíte používať, ak nechcete.

Ak chcete dôkladnejší návod na to, ako kričať spievať, tu je dobrá videonávod . Ak je táto metóda pre vaše hlasové akordy príliš namáhavá, prestaňte. Nezabudnite tiež zostať hydratovaní, keď kričíte spev a pite veľa vody.

Kričte do vankúša

Chyťte vankúš a vrieskajte doň. Táto metóda je pravdepodobne najrýchlejší a najjednoduchší spôsob nácviku kriku. Len nezabudnite prísť na vzduch.Reklama

Vždy si pamätajte, aby ste sa ubezpečili, že pri praktizovaní niektorej z týchto metód kriku nebudete nikoho rušiť. A s tým šťastný krik!

Odporúčaný fotografický kredit: Sharon Mollerus cez flickr.com