Pokazený spánok môže vytvoriť dlhý zoznam sekundárnych problémov, ktoré sa môžu rýchlo stať primárnymi problémami, ak nespavosť alebo iné poruchy budú naďalej neliečené.

Nedostatok spánku, či už je to zdravotný stav alebo je spojený s úzkosťou, môže odhodiť vaše normálne fungovanie počas dňa. Koncentrácia sa stáva ťažkou, produktivita v práci alebo v škole začína trpieť, podráždenosť vás môže priviesť k úderom na rodinu a priateľov a tiež vám hrozí vážne zdravotné problémy, napríklad infarkty.

Ako môže byť niečo také jednoduché ako spánok s váženými prikrývkami riešením stresu, úzkosti, nespavosti a podobne?

Obsah

1. Vážená prikrývka na úzkosť a nespavosť: ako to funguje?
2. Výhody vážených prikrývok
3. Ako používať vážené prikrývky
4. Kde zohnať dobre váženú deku

Vážená prikrývka na úzkosť a nespavosť: ako to funguje?

Stimulácia dotykom s hlbokým tlakom (alebo DPTS) je typ terapie, z ktorej môže mať prospech takmer každý.^[1]Podobne ako masáž, aj tlak vyvíjaný na telo má fyzické a psychologické výhody.

Podľa Temple Grandin, Ph.D .:^[dva] Reklama

Tlak hlbokého dotyku je typ povrchového tlaku, ktorý sa používa pri väčšine typov pevného dotyku, držania, hladenia, maznania zvierat alebo balenia. Pracovní terapeuti pozorovali, že veľmi ľahký dotyk upozorňuje nervový systém, ale hlboký tlak je relaxačný a upokojujúci.

Vážené prikrývky sa tradične používajú ako súčasť pracovnej terapie pre deti, ktoré zažívajú senzorické poruchy, úzkosť, stres alebo problémy spojené s autizmom.^[3]Karen Moore, OTR / L, ergoterapeutka vo Francúzsku, N.H hovorí:^[4]

V psychiatrickej starostlivosti sú vážené prikrývky jedným z našich najsilnejších nástrojov na pomoc ľuďom, ktorí sú nervózni, rozrušení a možno na hranici straty kontroly.

Vážená prikrývka sa formuje na vaše telo ako teplé objatie

Tlak váženej prikrývky pomáha uvoľniť nervový systém.^[5]Je to úplne bezpečná a efektívna nedrogová terapia pre spánok a relaxáciu prirodzene.

Psychiatrické, úrazové, geriatrické a pediatrické nemocničné jednotky používajú vážené prikrývky na upokojenie pacientovej úzkosti a na podporu hlbokého a pokojného spánku. Podobným spôsobom ako pri zabalení, ktoré dieťa utíši, poskytuje váha a tlak dospelému pohodlie a úľavu.Reklama

Tlak podporuje hormóny zdvíhajúce náladu

Keď na telo jemne pôsobíte tlakom, podporuje to produkciu serotonínu, čo vám zdvihne náladu. Keď sa serotonín prirodzene premení na melatonín, vaše telo si dá odpočinok.

Vážené prikrývky sú zvyčajne vážené plastovými poly peletami, ktoré sú všité do priehradiek v celej prikrývke, aby sa hmotnosť správne rozložila. Hmotnosť prikrývky funguje ako terapia hlbokým dotykom a pôsobí na dotykové receptory hlbokého tlaku umiestnené po celom tele.

Keď sú tieto receptory stimulované, telo sa uvoľní a bude sa cítiť pevnejšie a bezpečnejšie. Klinické štúdie naznačujú, že pri spustení hlbokých tlakových bodov skutočne spôsobí, že mozog zvýši produkciu serotonínu.

Výhody vážených prikrývok

Vážené prikrývky sú obzvlášť účinné pri zmierňovaní úzkosti. Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Occupational Therapy in Mental Health ukázala, že vážené prikrývky ponúkajú bezpečnú a účinnú terapiu na zníženie úzkosti u pacientov. Tieto výsledky boli potvrdené v štúdii z roku 2012 publikovanej na Australasian Psychiatry, ktorá naznačila, že vážené prikrývky úspešne znižovali úzkosť a viditeľné príznaky úzkosti.

Depresia, úzkosť, agresia, OCD, PTSD a bipolárna porucha boli spojené s nízkou hladinou serotonínu v mozgu, o ktorej sa hovorí, že pomáha pri vážených dekách. Úľavu od príznakov navyše hlásili ľudia bojujúci s depresiou, mániou, úzkosťami, traumami a paranojami alebo podstupujúci detoxikáciu.Reklama

Vážené prikrývky údajne pomáhali pacientom trpiacim mnohými rôznymi chorobami a poruchami, od autizmu, po Tourettovu chorobu, Alzheimerovu chorobu, detskú mozgovú obrnu, syndróm nepokojných nôh a dokonca môžu pomôcť zmierniť klimakterické príznaky.

Ako používať vážené prikrývky

Hmotnosť deky bude závisieť od vašej veľkosti a osobných preferencií, ale typická váha pre dospelých je okolo 15 až 30 libier v deke.Tu je odporúčanie, aké ťažké by deka mala byť pre rôznych ľudí:^[6]

Kde zohnať dobre váženú deku

Existuje veľa webových stránok, na ktorých si môžete kúpiť váženú prikrývku s hromadou možností tkaniny a hmotnosti.

Existujú konkrétne obchody s prikrývkami ako napr Čarovná deka , vytvorené vývojárom produktu Keithom Zivalichom v Kalifornii, ktoré majú detské prikrývky široké 36 palcov a prikrývky pre dospelých so šírkou 42 palcov.

Ďalšou dobrou možnosťou je Mozaikové vážené prikrývky ktorá predáva celobavlnené verzie.Reklama

Terapeutické obchody a obchody so špeciálnymi potrebami ako Národné zdroje pre autizmus predáva aj váženú prikrývku. Predávajú ich tiež spoločnosti Amazon, Etsy a Ebay.

Alebo si môžete dokonca vytvoriť svoj vlastný takto:

Vážené deky nájdete v rôznych veľkostiach, farbách a látkach. Používanie váženej prikrývky je jednoduchá zmena, ktorá môže zlepšiť vaše duševné zdravie a zmeniť váš život. Začnite hľadať (alebo vyrábať) ten, ktorý vám najviac vyhovuje!

Odkaz