V každodennom zhonu života nie je ľahké rozpoznať jemné zmeny prejavujúce sa v tele. Ak niečo nie je v poriadku, telo vysiela varovné príznaky nepohodlia. Máme tendenciu tiež tieto príznaky vylučovať rýchlejšie ako alarm o šiestej ráno a dostávame nejaké lieky na rýchlu opravu bez toho, aby sme riešili podstatu problému

Vedecký dôkaz^[1]jasne poukazuje na to, že hlavnou príčinou zdravotných problémov sú zlé stravovacie návyky vedúce k nedostatkom výživy.

Tieto problémy sa hromadia postupne a nemusí byť ľahké si ich všimnúť. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či je vaša strava v dobrom takte, je dávať pozor na hlavné varovné príznaky zlej stravy.

Správne raňajky s vysokým obsahom vlákniny zabránia cukrovke, zápche, syndrómu dráždivého čreva, divertikulóze, srdcovým chorobám, rakovine hrubého čreva a hemoroidom. Dobré jedlo sa v podstate rovná udržaniu dobrého zdravia. Konzumujte viac ovsa, semien hnedej ryže, zelene a orechov.

Znamenie, že nejete dostatok vlákniny.

Máte pocit, že prevážate v bruchu obrovskú batožinu?

Keď navštevujete toaletu menej ako trikrát týždenne kvôli vyprázdňovaniu, máte pravdepodobne zápchu. Zápcha je spôsobený nedostatkom nerozpustnej vlákniny v dennej strave. Najlepším spôsobom, ako to napraviť, je pridať do jedál viac celozrnného chleba, semien, hnedej ryže a ovocia.

Začínate priberať?

Zelenina s vysokým obsahom vlákniny vás zvyčajne núti žuť dlhšie a zasýti vás, čím sa zníži príjem potravy. Skúste hranolky vynechať a radšej sa rozhodnite pre šošovicu alebo parenú brokolicu, ktorá má vysoký obsah vlákniny

Cítite vždy hlad?

Občerstvenie, ktoré je vysoko spracované, vás zanechá nespokojných. Potraviny s nízkym obsahom vlákniny vás zanechajú hladnými bolesťami oveľa skôr ako jedlo s vysokým obsahom vlákniny. Skúste do šalátu pridať strukoviny alebo si do ovsených vločiek nasypte trochu ľanového semena. Oba sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny.

Vyskúšajte radšej výživné a zdravé občerstvenie, ako si doprajte spracované haraburdy.

• Občerstvenie bohaté na vitamín A, ako napríklad sladké zemiakové lupienky varené na olivovom oleji.
• Občerstvenie bohaté na vitamíny A, C a K, ako napríklad Kale, nechá čipsy pokvapkané olivovým olejom.
• Prekvapivým zdrojom antioxidantov a vlákniny je miska popcornu.

Máte vysoký cholesterol?

Vláknina môže znížiť návaly hladu, znižuje tiež hladinu cholesterolu. Rozpustná vláknina sa kombinuje s cholesterolom v tenkom čreve a udržuje ju ďalej od krvného obehu.

Máte vysokú hladinu cukru v krvi?

Je známe, že vláknina spomaľuje vstrebávanie cukrov do krvi. To vedie k tomu, že hladina cukru v krvi stúpa pomalšie.

Bolí vás trávenie?

Keď začnete mať podráždenie a bolesť vo výstelke hrubého čreva v dôsledku zapáleného vaku, je to stav divertikulitídy, ktorý súvisí s diétou s nízkym obsahom vlákniny. V závažnejších prípadoch môže divertikulitída spôsobiť zvracanie, hnačky, horúčku a nadúvanie.

Tu vám ponúkame ľahké, rýchle raňajky s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete vyskúšať!

Sladké ranné pochúťky

Krabicové cereálie, aj keď môžu byť označené ako zdravé, majú zvyčajne rafinovanú múku, umelé farbivá, kukuričný sirup a cukor. Zdravotné riziká, ktoré číhajú na spracované obilniny, sú rovnaké ako v plechovke sódy.

Začnime každý deň výdatnými raňajkami s vysokým obsahom vlákniny.

1. Chia semená a ovos

Reklama

Chia semená sú super semená, ktoré udržujú telo hydratované a zlepšujú celkovú vytrvalosť. Prebuďte sa na raňajky, aby ste mali dostatok zdravých tukov, vlákniny a vápnika.

2. Semienka s arašidovým maslom na hrianke

Dennú dávku raňajkovej vlákniny si ľahko pripravíte posypom ľanových a chia semiačok. Vaše ráno začne naštartovacím trávením spolu s vitamínmi B, mastnými kyselinami a vápnikom. Zaistí zdravie kostí, krvi a srdca.

3. Cez noc vanilkový ovos

Figy, dve čerstvé ovocie a niektoré datle s vanilkovými ovsenými vločkami namočenými cez noc, spoja prirodzene sladkú misku plnú vlákniny, vápnika, draslíka a antioxidantov.

Štyri. Jahodový a čokoládový kel

Niektoré sypané kakao spolu s listovou zelenou farbou, bohatou na vitamíny Kale, vo valcovanom ovse, nakrájanom ovocí a orechovom masle robia zaujímavé raňajky.

5. Ovsené vločky a banán

Ovsené vločky spolu s banánmi a vlašskými orechmi bohatými na vlákninu, ktoré vás zasýtia, sú nabité bielkovinami a vlákninou, ktoré udržujú nedotknutú energiu priamo cez obvyklú rannú šmýkačku.

6. Hnedá ryžová raňajky

Hnedú ryžu nie je potrebné obmedzovať iba na obedové a večerné menu! Orechové zrno plné vlákniny robí vynikajúce raňajky. Pridajte trochu javorového sirupu v zmesi jablkových kúskov a datlí, okorenených škoricou pre zdravé ranné povzbudenie bez lepku.

7. Perfektná quinoa a jahoda

Semená quinoa majú pôsobivý profil vlákniny a bielkovín. Striedavé vrstvy semien v zakalených vankúšoch gréckeho jogurtu a trocha vlašských orechov vám na začiatok dňa zahasia ranný hlad superpotravinovým zdravým jedlom.

8. Čučoriedky a semiačka

Surové modré bobule s trochou mandľového mlieka, slnečnicových, ľanových, konopných a chia semienok vám dodajú rannú zmes bez lepku a mliečnych výrobkov nabitú výživovou dobrotou, ktorá naštartuje deňReklama

RÁNSKE DOBRODRUŽSTVO DOBRODRUŽSTVA

9. Veggie Packed Burrito

Tortilla Burritos s vysokým obsahom vlákniny zabalená do vášho výberu vegetariánov robí z bohatej raňajky chutné, výživné a ľahko sa pripravujú.

10. Špenát a tofu Quiche

TO vegánske breakfasy Recept so sušenými paradajkami, špenátom a tofu a je bohatý na vlákninu a podporuje imunitný systém.

jedenásť. Šošovica šošovicová

Šošovica je bohatá na minerály, vysoký obsah vlákniny a nízky GI, čo z nej robí ideálne raňajky. Vďaka šošoviciam a vitamínom B je šošovica na raňajky zdravým začiatkom dňa.

12. Pizza z cíceru

Cícerová múka je výživová jednotka s obsahom vlákniny, rastlinných bielkovín a železa. Mletá cícerová pizza je skvelým základom na vynechanie miesenia a ochladenie procesu stúpania. Doplňte avokádom a salsou o bezlepkovú jednotku základných živín.

13. Raňajky Quesadilla

Raňajková Quesadilla je všestranná s prísadami podľa preferencií. Kombinácia špenátu a bielej fazule a bieleho syra čedar robí z bohatej náplne nabitej energiou každé ráno.

14. Šalát z avokáda a lososa

Avokádo s plátkami údeného lososa a niektorými vláknitými zeleninami obsahuje zdravý punč, ktorý beží okolo obeda.

pätnásť. Sladký zemiak a špenát

Špenát plný vlákniny a paradajok je spolu s pomaly stráviteľnými sacharidmi zo sladkých zemiakov skvelým spôsobom, ako sa prepracovať k obedu.

16. Slané ovsené vločky

Reklama

Slané ovsené vločky obsahujú jedinečnú kombináciu fety a píniových orieškov spolu s antioxidantmi a sladkosťou z fíg.

17. Avokádo a toast z cíceru

Avokádový toast je v dnešnej dobe trendy na neskorých jedálnych lístkoch. Pridajte, paprikový cícer. Dodá uspokojivú chuť a veľkú dávku bielkovín a vlákniny.

18. Hummus Wrap

Zrna a zelenina s vysokým obsahom vlákniny vytvárajú výživný zábal, ktorý je nielen prospešný, ale zlepšuje celkové zdravie.

19. Zelené pochúťky na celozrnnom pečive

Nakrájaná brokolica, cícer s kockami avokáda na celozrnných toastoch, vdolkoch alebo pite je perfektnou alternatívou k mastným praženiciam.

Raňajky Power Smoothies

dvadsať. Smoothie z čučoriedkových muffinov

Čučoriedkový muffinový nápoj vás vyvedie z rannej tíškosti. Levanduľová polievka je nabitá vysoko kvalitnými antioxidantmi z čučoriedok. Ovos a chia semiačka dodávajú extra vlákninu.

dvadsaťjeden. Arašidové maslo a želé smoothie

Banán zmiešaný v arašidovom masle s dostatočnými lyžicami a s prídavkom ovsa a chia semiačok. Výsledkom sú komplexné sacharidy s mastnými kyselinami, ktoré zaručujú spokojnosť.

22. Ananásové kokosové smoothie

Ananás má účinnú dôležitú súčasť stravy, kokosový olej je plnený vlákninou, vitamínmi E, C a B, ako aj železom, selénom, vápnikom, sodíkom, fosforom a horčíkom, vďaka čomu je kombinácia výživným smoothie.

23. Surový banán a kakao

Smoothie má vysoký obsah vápnikových vlákien a bielkovín a zasýti vás celé hodiny. Plus skvelá výhovorka, aby ste si k raňajkám dali čokoládu.Reklama

24. Kale Smoothie

Toto je dokonalý spôsob, ako Kale podať celý obsah výživných a zdravotných výhod a obsah výživných látok. Kel je naplnený minerálmi a vitamínmi vrátane vitamínu C, A a K spolu s draslíkom, meďou a železom. Táto superpotravina s vysokým obsahom vlákniny stabilizuje hladinu cukru v krvi a udržuje tráviaci trakt hladký.

25. Jahodový a pomarančový smoothie

Toto tropické smoothie tropické smoothie má zmes gréckeho jogurtu zmiešaného s kokosovým mliekom, pomarančovým džúsom a jahodami, je nízkokalorické a krémovo jemné!

26. Kale, Acacia a Berry Smoothie

Kombinácia čučoriedok, banánov a jahôd vedie dlhú cestu a zostane vám šťavnatá, sladká a lahodná ovocná príchuť, vylepšená práškom z acai, ktorý vytráca chuť kelu.

27. Classic Green Monster Smoothie

Špenát v zmesi chia semiačok, arašidové maslo, sa podáva v smoothie plnom vitamínov A, K a C a K spolu s horčíkom, vlákninou a vápnikom.

28. Jahodové a banánové smoothie

Jahody a banán s mandľovým mliekom, chia semiačkami a tekvicovými semienkami s kakaovými hrotmi a vločkovým kokosom vytvárajú dokonalé kombinované smoothie.

29. Smoothie z hrušky šalvie

Moringa je špeciálna prísada do smoothie. Moringa je rastlina s účinkami na zvládanie stresu a proti starnutiu. Pomáha telu pri detoxikácii. Vďaka zmesi konopných semienok, bohatých na Omega 3 a mastné kyseliny, s vitamínom E, zaručuje toto smoothie zdravé telo a čistú myseľ.

30. Cherry Berry Ginger Smoothie

Jedná sa o regeneračné smoothie obsahujúce jahody bohaté na antioxidanty. Kel, pšeničná kaša spolu s vitamínom C zmierňujú bolesť, znižujú poškodenie svalov spôsobené cvičením.

Odporúčaný fotografický kredit: Pixabay cez Pixabay.com Reklama

Odkaz