Keď ste na vegánskej strave, odpovedáte na otázku, odkiaľ beriete bielkoviny naozaj často. A ľudia majú pravdu, pretože väčšina z nás prijíma svoje bielkoviny z mäsa, ale existujú aj iné spôsoby, ako prijímať denných 10 percent, keď ste na vegánskej strave.

Pretože prvé jedlo dňa je najdôležitejšie, chutné vegánske raňajky vám musia priniesť dostatok bielkovín na celý deň, aby ste boli fit a zároveň energickí. Vtedy sa vám tieto skvelé recepty budú hodiť, pretože sú bohaté na bielkoviny z rastlinných zdrojov, ako sú fazuľa, banány a iné ovocné prísady, takže vám môžu dopriať každú hodinu dňa, napriek tomu, že sa tu volajú raňajky. jedlá.

Black Bean Vegan Brownie

Existuje niekoľko jedál, ktoré milujeme všetci a nikdy ich nemáme dosť - jedným z nich je čokoláda, druhým palacinky. Skombinujte ich a máte neodolateľné jedlo. To je presne to, čo tento recept robí, ale je v nich zdravý zvrat, pretože sú v ňom iba zdravé vegánske prísady. Inými slovami, môžete jesť toľko palaciniek, koľko chcete. Stále tu?

Ovsené vločky z čokolády

Myšlienka zdravých vegánskych raňajok sa môže vašim deťom a manželovi zdať nudná a fuč, atď. Môžete im však uvariť niečo, čo si zamilujú. Tieto súbory cookie sú práve to, čo vaša rodina nikdy neočakáva, že pri raňajkách uvidí, takže smelo do toho. Majú čokoládu (dvojnásobok Mňam - ach, počkajte! Urobte to trojnásobne!) A sú to všetko, o čom môžete snívať, keď si popíjate kávu. Ak chcete svoje sušienky využiť naplno, zbaľte si ich na obed a užite si vegánsky životný štýl.

Vegánske raňajkové muffiny plnené lahodným želé

Jesť sušienky na raňajky je skvelé, tak prečo ich nespárovať s tradičnejším vegánskym raňajkovým jedlom. Hovorím o plnení želé do muffinov. Recept môžete upraviť akoukoľvek príchuťou, ktorá sa vám páči, a dokonca ho vylepšiť banánovou kašou alebo pár čokoládovými lupienkami.Reklama

Úžasný banánový zdravý vegánsky chlieb

Chlieb nemusí byť nudný a tento recept je dokonalým začiatkom pre úplne iný svet chutných chlebov. Vzhľadom na zdravú časť je recept zdravý a vďaka banánovej náplni je sladký, naplnený bielkovinami a skutočne výživný. A najlepšie na tom je, že svojim deťom pripravíte sladkú a chutnú ingredienciu, ktorá si môže byť istá, že nikdy neskončí v brušku psa, ako to zvyčajne robia bežné chlebové sendviče.

Cícerové palacinky

Cícerová múka môže byť pre svoju výraznú chuť ohromujúca, ale ak sa vám podarí vyvážiť ju s ostatnými prísadami, budete ju chcieť používať stále. A najjednoduchší spôsob použitia tejto ingrediencie je samozrejme príprava palaciniek. Plnenie vašich vegánskych raňajkových cícerových palaciniek výdatnou zmesou krémového avokáda a chrumkavých paprík vám spríjemní deň a dodá vám bielkoviny navyše, ktoré na deň potrebujete.

Palacinky z čučoriedkových bielkovín

Na skvelých raňajkách nemôže chýbať pár mäkkých, nafúknutých palaciniek, takže tu je recept na zdravé vegánske raňajky, ktorý vyplní a zafarbí vaše prvé jedlo dňa. Čučoriedky môžete nahradiť inými bobuľami plnými antioxidantov alebo iným ovocím podľa vášho výberu. Kreativita a osobný vkus sú vaše limity, preto experimentujte s týmto receptom cez víkendy a nájdite perfektnú kombináciu.

Vegánsky avokádový šalát na hrianke

Je to skvelý recept na raňajky plnené bielkovinami alebo na ľahkú večeru, zvlášť keď ich kombinujete s ľahkou vývarovou polievkou. Krémové avokádo sa do zmesi hodí naozaj dobre, splynie s korením a dodá zdravú dávku bielkovín a olejov, ktoré vám pomôžu prežiť deň s množstvom energie.Reklama

Dokonalé vegánske raňajky Frittata

Frittaty sú neuveriteľné z mnohých dôvodov, ale táto je obzvlášť skvelá, pretože je mimoriadne zdravá. Vaše vegánske raňajky majú veľa zeleniny, ktoré je možné prepnúť na vašu vlastnú túžbu, a tak s trochou zmeny urobíte úplne nový recept. Môže sa tiež zmeniť na bezlepkovú, takže si ju môžete prispôsobiť svojej vlastnej strave, ak ste viac ako vegán.

Sušené paradajky, huby, špenát a tofu Quiche

Paradajky sú vynikajúcim jedlom, najmä ak si môžete sami vypestovať a vychutnať si celý proces sledovania rastu falošného ovocia a jeho premeny na chutnú pochúťku. Len si predstavte vôňu a úplnú spokojnosť s odhryznutím šťavnatej paradajky! Niet divu, že ich radi hádzame do všetkých rajničiek, fritát a šalátov. Späť do reality si Taliani pripravili ďalšiu paradajkovú pochúťku, keď si na vylepšenie pizze použili paradajky sušené na slnku. A skvelá chuť si čoskoro podmanila svet, takže tu je recept na vegánske raňajky, ktorý okrem iných zdravých pochúťok, ako je tofu a špenát, používa aj sušené paradajky. Tento recept je nielen bohatý na bielkoviny, ale môže vás tiež držať ďalej od srdcových chorôb (spôsobených paradajkami) a chudokrvnosti a posilniť váš imunitný systém.

Kel a paradajky Quiche

Tento recept je vynikajúci, keď si ho môžete vziať so sebou na dovolenku alebo na obed, pretože obsahuje všetky bielkoviny a vitamíny, ktoré potrebujete, aby ste ho zvládli cez deň, a navyše vás udrží v kondícii. Ako možnosť vegánskych raňajok sú bez viny, takže si kúsok tohto koláča môžete kedykoľvek vychutnať, aby ste zvýšili príjem bielkovín a energie.

Vegánske raňajky kastról

Ak nie ste fanúšikom raňajok, po vyskúšaní tohto výdatného receptu spolu s vašou brunchovou kávou budete. Kastról je zdravý, bohatý na bielkoviny a vitamíny a má veľa chutí, takže ho nikdy nebudete nudiť. Využite to vo svoj voľný deň alebo cez víkend, aby ste uspokojili chuť na skvelé vtipné jedlo, a potom pozbierajte zvyšky a znovu ich zohrejte alebo použite neskôr v týždni v sendviči. Všestranný, chutný a priateľský k vegánom.Reklama

Sladký zemiak Hash

Po dobrom tréningu bude vaše telo túžiť po množstve bielkovín, takže je ideálny čas vyskúšať tento rýchly recept, ktorý má všetky druhy rôznych textúr, výživných látok a chutí, plus niekoľko vynikajúcich farieb, vďaka ktorým je vyrobený. naozaj lákavé. Pôvodný recept obsahuje mäso, ale toto jedlo bez neho funguje úplne v poriadku, takže ho čo najskôr zaraďte do svojej vegánskej knihy receptov na raňajky, aby ste zo zeleninovej zmesi odtrhli všetku dobrotu.

Vegánske raňajky Burrito

Majstrovstvá sveta vzbudili záujem o všetky veci v Brazílii, ale občas potrebujeme všetci dobré latino jedlá. A hovorím tu burrito. Tu je zdravý, ľahko vyrobiteľný recept pred burrito večer. A okrem skvelej chuti si ho môžete prispôsobiť tak, aby vyhovoval vašim vlastným chúťkam.

Ovocné vegánske raňajky v šálke

Dáme si šálku raňajok, však? Áno, šálka ovocných vegánskych raňajok, bohatých na vitamíny a bielkoviny. Ak ste na inzulínovej liečbe, mali by ste to zvládnuť ľahko, pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale inak si ju môžete dopriať.

Citrusová granola dokonalá

Zmes žuvacích orieškov a sviežej arómy citrónovej látky vám ráno zvýši náladu ako prvá, takže by ste si nikdy nemali dovoliť tieto skratky skrátiť. Tip: Niektoré z nich uložte do auta kvôli otravným zápcham.Reklama

Granola z arašidového masla

Ak túžite po niečom maškrtnom a sladkom, choďte na tento recept. Skončíte s pekným zdravým občerstvením, ktoré je také všestranné, že sa dá použiť ako vegánske raňajky, obed alebo poobede. Ak si chcete granolu vylepšiť, môžete ich jesť čerstvým ovocím.

Žuvacie tyčinky z granoly

Mäkké a husté, tieto tyčinky sú skvelými raňajkami, buď tak, ako sú, alebo máčané v mlieku. Majú veľké množstvo bielkovín a vlákniny, ktoré vás nasýtia a dodajú vám energiu navyše na popoludňajšie cvičenie v posilňovni. Vďaka nedostatku orechov sú tak úplne bez alergií. Pri experimentovaní s receptom je možné zmes zmeniť podľa vášho vkusu. Pretože sú také husté, môžete ich zabaliť na obed pre seba a svoju rodinu. Deti tieto veci milujú, takže si môžete cez víkend vyrobiť veľa granolových tyčiniek a počas týždňa ich uložiť do nádoby na žuvanie.

Vegánsky detoxikačný smoothie so zeleným monštrom

Ak ste boli nezbední a vkĺzli ste do jedálnička nejaké sušienky v nesprávnom okamihu alebo sa potrebujete zotaviť po náročnej večierku, toto je to, čo musíte jesť na vegánske raňajky. Toto smoothie obsahuje rôzne druhy potravín, ktoré poskytujú antioxidanty, vitamíny, minerály, bielkoviny, hydratujú vás a dodajú vám veľa energie. A farba týchto krémových raňajok rozjasní váš deň a zvýši náladu, pretože sa ukázalo, že prirodzený odtieň zelenej vás zbavuje stresu a upokojuje.

Slaný čokoládový ovsený krém Smoothie

Miešanie soli a čokolády nemusí byť pre každého šálkou čaju, ale určite chutí ako nebo. Tento recept na zdravé vegánske raňajky predstavuje skôr druh tekutého pečiva bohatého na bielkoviny a ďalších prísad bez viny, ktoré uspokoja váš chuť na sladké. Ovsené vločky nebudú prvou voľbou pre deti, ale ak ponúknete Juniorovi šálku tohto krémového smoothie, bude sa vám páčiť. A rovnako bude na tom aj jeho unavená mama, ktorá musí držať krok s materstvom, kariérou a mnohými ďalšími prácami. A pritom zostaňte fit.Reklama