Rovnako ako takmer všetko ostatné v našich životoch, aj Covid-19 má významný vplyv na naše vzťahy. Spojte novosť situácie so zvýšenou neistotou a stresom zo zvládania globálnej pandémie a zistime, že väčšina párov čelí novým tlakom vo vzťahu, ktoré ešte viac sťažujú život doma.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa ocitnete v tejto situácii, je zhlboka sa nadýchnuť a uvedomiť si, že nie ste sami. V prieskume uskutočnenom v apríli iba 18 % párov uviedlo spokojnosť s komunikáciou s partnerom. S nárastom nových výziev však prichádza príležitosť naučiť sa dlhodobé stratégie na prekonávanie prekážok a prehĺbenie vášho spojenia. Prijatím určitých zásad môžu páry využiť tento čas na to, aby nielen prežili, ale aby skutočne prosperovali.

1. Podporte svojho partnera v tom, aby robil veci, ktoré ho udržiavajú emocionálne zdravé.

Počas tohto obdobia vám pravdepodobne chýba nepredstaviteľné množstvo vecí, ktoré neboli len súčasťou vášho života, ale urobili vás tým, kým ste. Aj keď ste uvrhnutí do úplne novej reality, je dôležité spojiť sa s vecami, ktoré vám umožňujú cítiť sa sami sebou. Môžete to urobiť tak, že využijete akýkoľvek voľný čas, ktorý máte, na uprednostnenie konkrétnych činností, ktoré vás v sebe znovu spájajú alebo sústreďujú. Môže to byť čokoľvek od zavolania určitému priateľovi, jogy alebo cvičenia, čítania, písania, varenia alebo zapájania sa do niečoho kreatívneho.

Vy a váš partner môžete byť k sebe veľkorysí tým, že si nielen dovolíte, ale budete sa navzájom povzbudzovať, aby si našli čas na tieto aktivity. V skutočnosti to, že svojmu partnerovi doprajete tento čas, môže znamenať, že budete sledovať deti ďalšiu hodinu alebo si sami uvaríte jedlo, a môže to byť výzva, keď máte po dlhom dni chuť robiť len to, čo robíte, alebo oddychovať. No ponúknuť svojmu partnerovi priestor a povolenie znovu sa spojiť so sebou samým je dar, ktorý dávate jemu aj sebe, pretože jeho energia a duch sa často obnovia a vďaka tomu budú pravdepodobne živší a prítomnejší s vami.

Je tiež mimoriadne cenné nájsť si čas, aby ste mohli robiť veci spoločne. Mnoho ľudí má nové povinnosti a nové prekážky, s ktorými práve teraz zápasia. Kedykoľvek ich môžete odložiť a byť spolu a robiť niečo, čo vás oboch rozžiari, naozaj záleží a nemalo by to byť na konci vášho zoznamu priorít.

2. Dajte im priestor, aby mali zlú náladu alebo urobili chybu.

Všetci prechádzame ťažkým obdobím a vy a váš partner určite zažijete chvíle, keď vám nie je najlepšie. S ohľadom na to je užitočné mať svoj súcit na dosah ruky. Ak má váš partner deň voľna a zabudne niečo urobiť alebo nie je tak k dispozícii, môže byť vaším inštinktom zavolať mu a reagovať. Platí to najmä vtedy, keď ste vy sami úzkostliví alebo ste preťažení. Avšak hyperreaktivita a boj vo chvíľach stresu len zriedkavo vedie k tomu, že jeden z vás jeden od druhého dostane to, čo potrebujete alebo chcete.

Namiesto toho, keď sa váš partner cíti na dne alebo vyhorený, môžete mu dať priestor alebo ponúknuť emocionálnu podporu, než si vybrať tento moment na konfrontáciu. Možno je čas prejaviť náklonnosť alebo niečo z taniera zložiť. To im môže pomôcť resetovať sa a vytvoriť rovnováhu, v ktorej urobia to isté pre vás, keď prechádzate podobným stavom. Ak vás trápi nejaký pretrvávajúci problém, vyberte si čas, kedy si sadnete a porozprávate sa, keď ste obaja pokojní a máte schopnosť sa skutočne sústrediť a navzájom sa počuť.

3. Prestaňte stavať prípad.

Ach, aké ľahké je hodnotiť inú osobu, keď s ňou žijete v tesnej blízkosti 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Pravdepodobne pracujete mimoriadne tvrdo na tom, aby všetko fungovalo v neuveriteľne náročnom a vyčerpávajúcom čase, takže je pre vás pravdepodobnejšie, že si všimnete všetky spôsoby, ako vám váš partner lezie na nervy alebo robí veci inak, ako by ste chceli. Buďte opatrní, pretože tento kritický a vyberavý hlas vo vašej hlave je v skutočnosti nepriateľom vášho vzťahu. Je pravdepodobné, že obaja pracujete mimoriadne tvrdo a ste pod veľkým stresom, a najmä teraz nie je vhodný čas na to, aby ste sa zaoberali mentalitou sýkorka za tetovanie.

Samozrejme, váš partner nie je dokonalý a určite si na ňom všimnete skutočné nedostatky. Hľadanie dôkazov o ich chybách a katalogizovanie každej ich chyby vás oboch len bolí. Pokúste sa zaobchádzať so svojimi myšlienkami a pocitmi ako s oblakmi, ktoré prechádzajú cez deň, a nie s obrovskou búrkou, ktorá vás zvrhne. Buďte na ne zvedaví, ale nenechajte sa zmiasť. Keď si dovolíte, aby ste sa dostali do zoznamu sťažností, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť zle a budete sa správať voči svojmu partnerovi.

Nič z toho neznamená, že by ste mali zatvárať oči pred akýmkoľvek ubližujúcim alebo necitlivým správaním. Radšej vám navrhujem, aby ste si urobili pauzu, než zareagujete spôsobom, ktorý ľutujete alebo prevrátite svoje frustrácie dovnútra a zničíte si náladu. Namiesto toho si dajte čas, kým zareagujete. Skúste si všimnúť, či sa nechytáte do pasce nezdravého premýšľania voči svojmu partnerovi, ktoré vás oslepuje pred vašimi ďalšími pozorovaniami, pocitmi, cieľmi a zámermi voči nemu. Zamyslite sa nad tým, ako rýchlo sa môže zmeniť vaša nálada v momente, keď pre vás partner urobí niečo láskavé.

Snaha žiť s týmto druhom jemnosti pozýva vášho partnera, aby urobil to isté. Ponúka vám pocit pokoja a príležitosť viac premýšľať o svojich emóciách, než aby ste sa správali ako ich otrok. Tento všímavý prístup tiež otvára komunikačné kanály, takže môžete vyjadriť svoje pocity úprimne, priamo a s oveľa vyššou pravdepodobnosťou, že váš partner bude počuť, čo chcete povedať.

4. Praktizujte jednoduché skutky láskavosti, štedrosti a vďaky.

Namiesto toho, aby ste žalovali svojho partnera, skúste si každý deň napísať alebo zamyslieť sa nad tromi vecami, za ktoré ste v nich vďační. Toto cvičenie vám pomáha znovu sa spojiť s vašimi milujúcimi pocitmi a pozýva do vašich interakcií viac láskavosti. Najjednoduchším a najefektívnejším krokom, ktorý môže ktokoľvek urobiť na zlepšenie svojho vzťahu, je byť láskavý. Odložte kritické komentáre, prevracanie očami, podráždené vzdychy a vtipy na ich účet. Namiesto toho vyplňte tento čas poďakovaním, prejavením záujmu, keď hovoria, nadviazaním očného kontaktu, zapojením sa do malých prejavov náklonnosti a spoločným smiechom. Malé skutky štedrosti a uznania môžu dosiahnuť dlhú cestu. Čokoľvek od nečakaného bozku po šálku čaju môže medzi vami vytvoriť teplo. Nehovoriac o tom, že vaša vlastná nálada sa môže ohromne zlepšiť prejavmi štedrosti.

Často hovorím ľuďom, ktorí sa za mnou sťažujú na svoj vzťah alebo partnera, že jediný, koho môžu zmeniť, ste oni sami. Dobrou správou je, že máte 100 percentnú kontrolu nad 50 percentami dynamiky. Boli by ste prekvapení, koľko sa toho môže posunúť, keď sa zameriate dovnútra na činnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili bližšie k svojmu partnerovi. Všetky akcie, ktoré som tu spomenul, sú vo vašej moci a môžu viesť k inej životnej úrovni vo vašom vzťahu.