Existuje nepríjemný obranný mechanizmus, ktorý podkopáva a sabotuje vaše úsilie o lásku vo vašom živote: váš kritický vnútorný hlas. Prichádza na vás zo všetkých strán; ide to po tebe, osočuje tvojho partnera, naráža na tvoj vzťah a celkovo útočí na lásku. Väčšinou si neuvedomujeme tohto vnútorného nepriateľa a podvratnú operáciu, ktorá prebieha tesne pod naším vedomím. Ale zazrieme to, keď nám napadne myšlienka: ‚Nebude sa o mňa zaujímať. Nie som v jeho lige.“ Alebo 'Nie som si istý tým, čo na nej vidím. V skutočnosti nie je až taká skvelá.“ Alebo 'Možno sme príliš láskaví.' Alebo 'Láska vždy vyprchá. Nikdy by som nemal očakávať, že to vydrží.“

Čo je toto za kritický vnútorný hlas?

Kritický vnútorný hlas je vedľajším produktom obranyschopnosti, ktorú sme si vyvinuli ako deti, aby sme zvládli akékoľvek stresujúce alebo bolestivé udalosti. Vznikol skoro, keď sme boli zraniteľní mladí ľudia, ktorí sa snažili chrániť pred frustráciou a emocionálnou bolesťou, a posilňoval sa počas nášho detstva, dospievania a do dospelosti.

Bolo to súčasťou nevyhnutnej stratégie zvládania, keď sme boli veľmi mladí, ale ako dospelí už nepotrebujeme jeho ochranu. V skutočnosti nás kritický vnútorný hlas v skutočnosti obmedzuje a bráni nám rozvíjať sa k nášmu skutočnému potenciálu, najmä v našich romantických vzťahoch. V našich hlavách funguje ako zlomyseľný kouč, ktorý robí nepresné interpretácie súčasných udalostí a pesimistické predpovede o budúcnosti na základe negatívnych skúseností, ktoré sa udiali v našej minulosti.

Je užitočné si uvedomiť, že kritický vnútorný hlas je jazykom obhajovanej negatívnej stránky vašej osobnosti, ktorá je v protiklade k vášmu pokračujúcemu osobnému rozvoju. Podporuje pocity sebadôvery alebo nedostatočnosti, ktoré vám bránia nadviazať láskyplný vzťah alebo vykonávať váš optimálny potenciál. Pozitívnou stránkou vašej osobnosti je skutočné vy, tá stránka, ktorá nie je chránená a skladá sa z vašich jedinečných vlastností, ako sú fyzické vlastnosti alebo schopnosti, temperament, určité dispozície a prirodzená identifikácia s pozitívnymi vlastnosťami, ktoré majú vaši opatrovatelia.

To všetko vyvoláva otázku: Existuje spôsob, ako odhaliť svoj kritický vnútorný hlas, aby ste ho mohli priamo vyzvať a zabrániť mu, aby vám zasahoval do toho, že máte v živote to, čo chcete a čo si zaslúžite. Odpoveď znie: Áno!

Ako vyzvať svoj kritický vnútorný hlas

Pomocou metódy Hlasovej terapie môžete odhaliť kritický vnútorný hlas tým, že dáte hlas negatívnym myšlienkam a postojom, ktoré vás obracajú proti vám samým a bránia vám pri dosahovaní vašich osobných cieľov. Akonáhle je odhalená, môžete sa jej postaviť a podniknúť konštruktívne kroky, aby ste sa jej postavili. Tu je zhrnutie tejto metódy, pretože bola upravená na zapisovanie do denníka v pripravovanej knihe, Odvaha milovať :

1. Identifikovať svoje kritické myšlienky o sebe pomocou výrokov „ja“. Zapíšte si tieto tvrdenia do denníka.
2. Prepísať vaše výroky „ja“ ako výroky „vy“. Toto sú prejavy útokov vychádzajúcich z vášho kritického vnútorného hlasu. Rozbaľte ich a pokračujte v ich prepisovaní ako „vy“ vyhlásenia.
3. Reflektovať na to, čo ste napísali, a zaznamenajte si všetky nové myšlienky a postrehy ako vyhlásenia „ja“.
4. Konfrontujte sa útoky pochádzajúce z vášho kritického vnútorného hlasu, pomocou výrokov „ja“, aby ste sa postavili za seba.
5. Plán kroky, ktoré podniknete, aby ste čelili kritickému vnútornému hlasu a správaniu, postoju alebo emóciám, ktoré podporuje. Zapíšte si tieto činnosti, pričom podrobne a konkrétne uveďte, čo budete robiť s ohľadom na konkrétnych ľudí, komunikáciu, správanie, situácie atď.
6. Implementovať tvoj plán.

S týmto pochopením toho, ako napadnúť váš kritický vnútorný hlas, sa pozrime na rôzne spôsoby, ktorými sa tento vnútorný nepriateľ snaží sabotovať váš milostný život.

Váš kritický vnútorný hlas na vás útočí.

Kritický vnútorný hlas ide za vami. Vezmime si napríklad ženu, ktorá sa snaží zasmiať myšlienke: ‚Nebude mať o mňa záujem. Nie som v jeho/jej lige.“ Ale potom sa na to pozrie bližšie prepísaním svojej myšlienky na vyhlásenie „vy“: Nebude sa o vás zaujímať. Nie ste v jeho/jej lige. Už to nie je také vtipné. Pokračujúc v tejto žile, Naozaj si myslíš, že by ťa mohol priťahovať? Neklamte sa. Teraz sa dostáva k jadru veci, Myslíš, že by ťa niekto taký mohol milovať? Teraz je jej kritický vnútorný hlas odhalený a už sa nesmeje. Teraz si myslí: 'Nechcem skončiť na mieste, kde sa často nenávidím. Tentoraz chcem bojovať za seba.' Takže čelí týmto útokom: „Prestaň ma hodnotiť. Prestaň mi hovoriť, čo robím a čo si nezaslúžim. Nedovolím, aby ste ma podkopali. Neexistuje žiadna „liga“, v ktorej som alebo v ktorej som. Život nie je taký, ako ho vidíte.“ Cíti úľavu zo zaujatia silného postoja vo vzťahu k svojmu kritickému vnútornému hlasu a je schopná naďalej vyjadrovať svoj záujem a city k tomuto mužovi.

Kritický vnútorný hlas útočí na vášho partnera.

Kritický vnútorný hlas osočuje vášho partnera. Zamyslite sa nad mužom, ktorý sa snaží ignorovať myšlienku: „Nie som si istý tým, čo na nej vidím. V skutočnosti nie je až taká skvelá.“ Ale namiesto toho túto myšlienku formuluje ako „vy“ vyhlásenie, Čo na nej vidíš? Nie je až taká skvelá. Potom prídu ďalšie útoky, Takže, čo je na nej dôležité? nerozumiem tomu. Pripadá mi ako porazená. A nakoniec, Mohli by ste to urobiť lepšie ako ona. Vyhoďte ju! Najprv je zmätený. Potom si pripomenul, ako si jeho matka myslela, že pre neho nikto nie je dosť dobrý. Keď nadviaže toto spojenie, vie, ako chce čeliť týmto útokom: „Nepočúvam vás a nedovolím vám, aby ste ma ovplyvňovali. Keby som to urobil, opustil by som každý vzťah, ktorý som mal. Vážim si ju a chcem dať tomuto vzťahu šancu, aby sa rozvinul.“ A robí.

Kritický vnútorný hlas útočí na váš vzťah.

Kritický vnútorný hlas narúša váš vzťah. A čo žena, ktorá má letmú myšlienku: 'Možno sme príliš láskaví.' Keď sa začne cítiť sebavedome a zadržiava svoju náklonnosť, rozhodne sa preložiť túto myšlienku do kritického vnútorného hlasu ako vyhlásenie „vy“. Vy dvaja ste príliš láskaví. Ona pokračuje, Ste celý jeden cez druhého. Si taký priľnavý. Potom s nedôverou Maj trochu slušnosti. Maj trochu rešpektu! Robíte si hanbu. Cíti hnev, že sa s ňou takto rozpráva. Tón znie ako hlas jej matky a ona myslí na chladný vzťah svojich rodičov bez lásky. Konfrontuje tento hlas: „Nie je s nami nič zlé alebo trápne na tom, ako sa máme. Vyjadrujeme svoju lásku a sme na ňu hrdí.“ Vo svojej náklonnosti sa cíti sebaisto a nie je si vedomá.

Kritický vnútorný hlas útočí na lásku vo všeobecnosti.

Kritický vnútorný hlas útočí na lásku vo všeobecnosti. Myslite na muža, ktorý hovorí: „Láska vždy vyprchá. Nikdy by som nemal očakávať, že to vydrží.“ Rozhodne sa, že by to mohol byť hlas, a prepíše toto presvedčenie na vyhlásenie „vy“. Láska vždy vyprchá. Nikdy by ste nemali očakávať, že to vydrží. Jeho ďalšia myšlienka je, Všetky vzťahy sú odsúdené na zánik. Len blázon verí v lásku. A potom jeho hlas hovorí: Ani sa neobťažujte investovať do vzťahu. Ušetrite si sklamanie a neúspech. V tomto bode je schopný vidieť, aká deštruktívna je táto rada, a postaví sa svojmu hlasu: „Nevieš, o čom hovoríš. Nemusím sa chrániť. Dokážem byť zraniteľný a otvorený láske. Chcem riskovať lásku. Môj život je vzrušujúcejší, keď to urobím.“

Vydrž!

Táto rada, ako sa vysporiadať so svojím kritickým vnútorným hlasom, môže znieť zjednodušene, najmä v kontexte krátkeho blogu. Ale je to ťažké a chce to vytrvalosť. Bojujete s obranným mechanizmom, ktorý je súčasťou vášho života už veľmi dlho. Keď sa s tým stretnete, bude to pre vás nepríjemné a spočiatku to prinesie veľa úzkosti. Hlas bude hlasnejší, keď ho začnete vyzývať, takmer ako keď rodič kričí na svoje dieťa, aby sa vrátilo do radu. Ale ak tam zostanete a nenecháte hlas ovplyvniť vaše správanie, nakoniec to vzdá a jeho útoky ustúpia. Je užitočné myslieť na svoj kritický vnútorný hlas ako na vnútorné monštrum, ktoré zosilnie, keď ho kŕmite tým, že ho počúvate a dbáte na jeho rady. Ale keď to ignorujete, necháte monštrum vyhladovať a zmizne.

Zmizne niekedy kritický vnútorný hlas úplne? Samozrejme, že nie, vždy budeme mať sebakritické myšlienky, najmä keď sme zraniteľní a rozvíjame sa novým spôsobom. To platí najmä v milostnom vzťahu. Ale keď my robiť začneme pochybovať o sebe, o svojom partnerovi, o našom vzťahu alebo o láske vo všeobecnosti, môžeme si byť vedomí toho, že tieto útoky spôsobuje náš kritický vnútorný hlas, a môžeme podniknúť kroky na to, aby sme ho identifikovali, konfrontovali a podnikli kroky, aby sme mu zabránili tak, aby sme mali v živote láskyplný a uspokojujúci vzťah.

Prečítajte si viac v pripravovanej knihe Tamsen Firestone – Odvaha milovať: Prekonať strach z intimity, prijať zraniteľnosť a vytvoriť trvalé spojenie