Čo keby ste objavili nejaké nástroje a metódy, ktoré by mohli zlepšiť vaše vzťahy? Čo keby ste nadobudnutím trochy vedomostí lepšie pochopili svoju dynamiku vzťahov a povzbudili ich?

Ak sa naučíte, čo je bezpečné pripútanie a ako reštrukturalizovať svoje myšlienky, môžete si lepšie uvedomiť svoju dynamiku vzťahov. Po väčšom uvedomení si môžete urobiť niekoľko krokov k tomu, aby boli lepšie ako kedykoľvek predtým. To je niečo, z čoho by mnohí z nás mohli mať úžitok.

Keď začujeme výraz bezpečné pripútanie, naša myseľ zvyčajne smeruje do vzťahu. A presne o to ide.

V tomto článku sa budem podrobnejšie zaoberať konceptom bezpečných príloh a tým, ako vám reštrukturalizácia myšlienok môže pomôcť pri dosahovaní lepších vzťahov.

Vzťahy sú nesmierne dôležitou súčasťou nášho života a všetko, čo môžeme urobiť pre ich zlepšenie, je dobrá vec pre všetkých zúčastnených.

Obsah

1. Čo je to teória pripútania?
2. Ako sa rozvíja pripútanosť
3. Rôzne typy príloh
4. Čo znamenajú pripútanosti pre dospelých
5. Pohybujte smerom k bezpečnému pripevneniu
6. Ako reštrukturalizovať svoje myšlienky
7. Snažte sa o bezpečné pripojenie

Čo je to teória pripútania?

Poďme si rýchlo predstaviť, čo je teória pripútanosti. To poskytne dobrý základ pre zvyšok tohto článku.

Uznávaný psychológ John Bowlby prvýkrát vytvoril pojem teória pripútania koncom 60. rokov. Bowlby sa intenzívne venoval podmieňovaniu v ranom detstve a to, čo zistil, bolo veľmi zaujímavé.

Jeho výskum ukázal, že keď má veľmi malé dieťa silnú väzbu na opatrovateľa, poskytuje dieťaťu pocit bezpečia a základ. Na druhej strane, ak nie je zabezpečené pripútanie, dieťa vydá oveľa viac vývojovej energie pri hľadaní bezpečia a stability.

Dieťa bez bezpečného pripútania má tendenciu byť ustráchanejšie, plachejšie a pomalšie skúmať nové situácie alebo svoje prostredie.Reklama

Keď sa u dieťaťa vytvorí silná pripútanosť, bude mať tendenciu byť dobrodružnejšie a hľadať nové skúsenosti, pretože sa cíti bezpečnejšie. Vedia, že ktokoľvek na nich dáva pozor, v prípade potreby tam bude.

Bowlbyho kolegyňa, Mary Ainsworth, posunula teóriu ďalej. Urobila rozsiahle štúdie o separáciách medzi malými deťmi a rodičmi a poskytla formálnejší rámec pre rôzne štýly pripútania.

Ako sa rozvíja pripútanosť

Jednoducho povedané, pripútanosť je emocionálne puto s inou osobou. Príloha nemusí ísť oboma spôsobmi, môže to byť jedna osoba, ktorá sa cíti byť pripútaná k druhej, bez toho, aby bola odplatená. Väčšinou to funguje medzi dvoma ľuďmi do tej či onej miery.

Pripútanosť sa začína vo veľmi mladom veku. V priebehu dejín, keď sa deti dokázali udržiavať v tesnej blízkosti opatrovateľa, ktorý im poskytoval starostlivosť, sa vytvorila silná pripútanosť.

Pôvodná myšlienka bola, že schopnosť zabezpečiť jedlo alebo výživu dieťaťu bola hlavným motorom silnej pripútanosti.

Potom sa zistilo, že hlavnou hnacou silou pripútanosti sa ukázala byť schopnosť rodiča / opatrovateľa reagovať na dieťa, ako aj schopnosť vychovávať ho rôznymi spôsobmi. Veci ako podpora, starostlivosť, výživa a ochrana sú súčasťou starostlivosti o dieťa.

Dieťa si v podstate vytvára silné pripútanie, keď má pocit, že jeho opatrovateľ je prístupný a pozorný, a je tam, ak ho potrebuje; že rodič / opatrovateľ tu bude pre nich. Ak dieťa nemá pocit, že je tu opatrovateľ, ktorý mu má v prípade potreby pomôcť, prežíva úzkosť.

Rôzne typy príloh

U detí boli identifikované 4 typy štýlov pripevnenia. Sú to tieto:

• Bezpečné pripevnenie - To sa vyznačuje predovšetkým nepohodliemi alebo úzkosťou, keď sú oddelení od opatrovateľov, a radosťou a bezpečnosťou, keď je opatrovateľ späť okolo dieťaťa. Aj keď sa dieťa na začiatku cíti rozrušené, keď opatrovateľ už nie je nablízku, cíti si istotu, že sa vráti. Návrat rodiča alebo opatrovateľa sa stretáva s pozitívnymi emóciami, dieťa má radšej rodičov ako cudzincov.
• Ambivalentná príloha - Tieto deti sú veľmi rozrušené, keď rodič alebo opatrovateľ odídu. Cítia, že sa nemôžu spoliehať na pomoc svojho opatrovateľa, keď to bude potrebné. Aj keď môže byť dieťa s ambivalentným vzťahom rozrušené alebo zmätené, keď sa znova stretne s rodičom alebo opatrovateľom, bude sa ho držať.
• Vyhýbanie sa pripútaniu - Tieto deti sa zvyčajne vyhýbajú rodičom alebo opatrovateľom. Keď majú na výber, či budú s rodičom, alebo nie, zdá sa, že ich to tak či tak nezaujíma. Výskum ukázal, že to môže byť dôsledok nedbanlivých opatrovateľov.
• Neusporiadaná príloha - Tieto deti prejavujú voči svojmu opatrovateľovi zmes dezorientovaného správania. Možno ich niekedy chcú a inokedy nie. Niekedy sa to považuje za súvislosť s nekonzistentným správaním rodiča alebo opatrovateľa.

Čo znamenajú pripútanosti pre dospelých

Veľkou otázkou teda je, aký to má na nás vplyv v dospelosti? Intuitívne má zmysel, že ak máme dieťa, keď máme niekoho, kto tam bude, keď ho potrebujeme, cítime sa bezpečne. A na druhom konci spektra, ak si nebudeme istí, či niekto poskytne, čo potrebujeme, keď to potrebujeme, môžeme byť viac znepokojení a vystrašení.Reklama

Ako dospelí máme tendenciu končiť jedným z troch základných typov pripútanosti na základe našich detských skúseností. Sú bezpečné, vyhýbajúce sa a znepokojené. Technicky je tu štvrtý, ktorý sa úzkosti vyhýba, ale je o dosť menej častý. Sú opísané takto:

• Zabezpečiť - Ak máte bezpečné pripojenie, prejaví sa vám prejavenie záujmu a náklonnosti k inej osobe, ale je tiež dobré, že ste sami a nezávislí. Zabezpečené typy sú menej náchylné na posadnutosť vzťahom, ktorý sa zhoršil, a ľahšie sa zvláda odmietnutie. Bezpečné typy tiež bývajú lepšie ako iné typy, pretože nezačínajú vzťahy s ľuďmi, ktorí nemusia byť tými najlepšími partnermi. Vzťah prerušia rýchlejšie, keď vidia v potenciálnom partnerovi veci, ktoré sa im nepáčia. Ľudia s bezpečnou prílohou tvoria väčšinu typov príloh.
• Úzkosť - Ľudia, ktorí majú úzkostný štýl pripútania, zvyčajne potrebujú od svojich partnerov veľa ubezpečenia. Samy a single sú oveľa ťažšie ako iné štýly a padajú častejšie do zlých vzťahov. Úzkostný štýl predstavuje asi 20% populácie. Ukázalo sa, že ak sa úzkostné štýly pripútania naučia lepšie komunikovať o svojich potrebách a naučia sa randiť so zabezpečenými partnermi, môžu prejsť k zabezpečenému štýlu pripútania.
• Vyhýbavý - Vyhýbavý štýl pripútania predstavuje približne 25% populácie ako dospelých. Vyhýbajúci sa ľudia to majú vo vzťahu mnohokrát najťažšie, pretože ťažko hľadajú uspokojenie. Všeobecne im je nepríjemné mať blízke vzťahy a intimitu a sú celkom nezávislé. Sú to osamelí vlci.
• Úzkostný-vyhýbavý - Štýl úzkosti, ktorému sa treba vyhnúť, je pomerne zriedkavý. Skladá sa z protichodných štýlov - chcú si byť blízki, ale zároveň ľudí odsúvať. Robia veci, ktoré odsúvajú ľudí, ku ktorým majú najbližšie. Mnohokrát môže existovať vyššie riziko depresie alebo iných problémov duševného zdravia.

Tu je to zaujímavé miesto:

Pohybujte smerom k bezpečnému pripevneniu

Dobrá správa je, že je možné prechádzať z jedného štýlu do druhého. Konkrétne je možné prejsť k bezpečnejšiemu štýlu pripevnenia.

Teraz si môžete predstaviť, že to nie je ľahký ani rýchly proces. Ako každý typ veľkej zmeny, v ktorej sa pokúšate zmeniť také hlboko zakorenené zmýšľanie, je potrebné dosiahnuť silnú vôľu.

Prvým krokom je rozvoj povedomia o vašom štýle pripútania. Ďalším krokom je túžba a úsilie posunúť váš štýl pripútania k bezpečnejšiemu štýlu.

Ak má niekto s úzkostným alebo vyhýbajúcim sa štýlom dlhodobý vzťah so zabezpečeným typom, úzkostlivá alebo vyhýbajúca sa osoba môže byť pomaly vychovaná smerom k zabezpečenému štýlu.

Opak je tiež pravdou, mohli by bezpečného človeka priviesť viac k štýlu jeho pripútania. Preto si musíte byť vedomí svojho typu a ak sa chcete posunúť viac k bezpečnému, vyžaduje to vytrvalosť.

Možnosťou je tiež terapia. Úzkostné typy mnohokrát musia pracovať na svojej sebaúcte, vyhýbajúci sa k spojeniu konkrétne a na súcite.

Ako reštrukturalizovať svoje myšlienky

Ste pripravení na spôsob, ako to urobiť? Ideme na to:Reklama

Pre vyhýbavý štýl

Ako pri každom type zmeny na tak hlbokej úrovni, prvým krokom je uvedomenie si.Uvedomte si, že máte vyhýbavý štýl a uvedomujte si ho pri svojich interakciách s partnerom (partnermi).

Snažte sa pracovať na mieste vzájomnej podpory a dávania / brania. Pokúste sa znížiť svoju potrebu úplnej sebestačnosti. Dovoľte partnerovi robiť niektoré veci, ktoré vám trochu znepríjemňujú to, čo by ste bežne robili sami.

Nie vždy sa sústreďte na nedokonalosti svojho partnera. Všetci ich máme, pripomínajte si to.

Vytvorte si zoznam vlastností, ktoré váš partner má, za ktoré ste vďační.

Ak je to možné, hľadajte partnera bezpečného štýlu, bolo by pre vás dobré byť s nimi.

Ak máte tendenciu ukončiť vzťahy skôr, ako zachádzajú príliš ďaleko, uvedomte si to a nechajte ich ďalej sa rozvíjať.

Zvyknite si prijímať a dokonca podnecovať fyzické dotyky. Povedzte si, že je pre vás dobré mať nejaké intimity. Intimita vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne a bezpečne.

A časom si uvedomíte, že je v poriadku spoliehať sa na iných ľudí.

Za úzkostný štýl

Pre úzkostlivý štýl je najdôležitejšou vecou číslo jedna naučiť sa lepšie komunikovať. To je obrovský problém pre úzkostlivý štýl.Reklama

Najdôležitejšie je, že ak budete jasnejšie komunikovať o svojich potrebách, budete mať menšie obavy, to je už veľká výhra. To vám tiež umožní lepšie zhodnotiť, či je pre vás potenciálny partner dobrý.

Snažte sa svoje pocity vynášať viac na povrch a čo je najdôležitejšie, podeľte sa o ne so svojím partnerom. Pamätajte, že zabezpečené prílohy zvyčajne komunikujú celkom dobre, na čom práve pracujete.

Pre štýl úzkosti-vyhýbavosť

Úzkostlivo sa vyhýbajúci je veľmi malé percento štýlov pripútania. Pretože tento typ býva vo vzťahu úzkostlivý a viac-menej samotár, kľúčom je tvrdá práca, aby ste si boli vedomí svojich činov.

Využite časti úsilia na bezpečné pripútanie od úzkostných tipov a preventívnu reštrukturalizáciu svojich myšlienok, aby ste sa vedome dopracovali k väčšej bezpečnosti.

Keď zistíte, že niekoho odtláčate, opýtajte sa prečo. Ak máte obavy, že vás partner opustí, znovu sa opýtajte, odkiaľ to pochádza. Ukázali vám dôvod, prečo tomu veriť? Mnohokrát neexistujú skutočné dôkazy. V takom prípade sa nechajte upokojiť a snažte sa tým neobsedieť.

Pre bezpečný štýl

Pretože cieľom je posunúť sa k bezpečnejšiemu štýlu pripútania, nie je tu toho veľa potrebné, ako by ste si predstavovali.

Je potrebné si uvedomiť, že máte byť vo vzťahu len preto, že je to v poriadku. Nezostávajte, ak to nie je dobré miesto pre vás a vášho partnera. Ak má váš partner úzkostný alebo vyhýbavý štýl pripútania, nezabudnite, že nezačne rozvíjať vlastnosti týchto štýlov.

Snažte sa o bezpečné pripojenie

Keď to zhrnieme, pravdepodobne ste si vytvorili dobrú predstavu o výhodách bezpečného pripojenia. Ak v súčasnosti nemáte zabezpečený štýl prílohy, tu sú niektoré výhody z reštrukturalizácie vašich myšlienok viac smerom k tomuto štýlu:

• Pozitívna sebaúcta a sebaobraz
• Úzke a dobre upravené vzťahy
• Pocit bezpečia v sebe a vo svete
• Schopnosť samostatnosti aj vo vzťahoch
• Optimistický pohľad na život a na seba
• Silné schopnosti zvládania a stratégie pre vzťahy a život
• Dôvera v seba a ostatných
• Úzke, dôverné vzťahy
• Silné odhodlanie a schopnosti riešiť problémy

Ak máte úzkostný alebo vyhýbajúci sa štýl alebo kombináciu úzkostného-vyhýbajúceho sa štýlu, je možné posunúť sa k bezpečnému štýlu pripútania.Reklama

Chce to sebauvedomenie, trpezlivosť a silnú túžbu priblížiť sa k bezpečnosti, ale dá sa to. Zistíte, že vynaloženie úsilia vám poskytne otvorenejšie, čestnejšie a uspokojivejšie vzťahy.

Odporúčaný foto kredit: Pexels cez pexels.com