Všetci vieme, čo je to zlozvyk. Fajčenie, konzumácia nezdravých jedál, nadmerná konzumácia alkoholu a sedavý životný štýl sú len niektoré z vecí, ktoré sa v nás odrážajú ako správanie, ktorému by sme sa mali vyhnúť, aby sa zlepšila naša celková pohoda.

Štúdia vedcov z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v USA zatiaľ zistila, že v roku 2000 boli hlavnými príčinami takmer polovice celkového počtu ľudí, ktorým sa dalo vyhnúť, napríklad nesprávna strava, nedostatok pohybu, fajčenie a pitie alkoholu. úmrtia v USA:^[1]

• Tabak: 435 000 (18,1% z celkových úmrtí v USA)
• Nečinnosť a zlé stravovanie: 400 000 (16,6%)
• Spotreba alkoholu: 85 000 (3,5%)

Ak vieme, že zlé návyky sú také škodlivé pre naše zdravie, prečo ich stále robíme?

Prečo nemôžeme odolávať zlým návykom

Všetci sa oddávame správaniu, o ktorom vieme, že pre nás nie je dobré, a existuje niekoľko dôvodov, prečo v týchto zvykoch pokračujeme bez ohľadu na to.Reklama

Zlé návyky vám poskytnú pohodlie, ktoré potrebujete

Prvou je naša potreba cítiť pohodlie a robiť všetko, čo je potrebné pre dosiahnutie tohto stavu.

Každá vaša činnosť má svoj účel, aj keď si nie ste vedomí toho, o čo sa jedná, a najbežnejším skrytým účelom je pohodlie. Náš mozog je prepojený tak, aby bol založený na odmeňovaní, a našou „odmenou“ je pocit pohodlia, ktorý naopak spúšťa uvoľňovanie dopamínu alebo hormónu „dobrý pocit“.^[dva]To spôsobí, že po ňom viac túžime, a tak si tento dobrý pocit spájame so zlozvykom.

To vysvetľuje, prečo sa naďalej oddávame zlým návykom a je ťažké ich zastaviť; je to pohodlné a v zásade existujeme v našej „bezpečnej zóne“. Inými slovami, odmena vás priťahuje napriek tomu, že viete, že je to pre vás zlé.

Fajčenie cigarety pri práci vám spôsobí, že váš mozog si tento zvyk spojí s prácou a relaxáciou alebo s pitím alkoholu môže byť spojené s tým, že sa po náročnom týždni necháte odísť a dobre sa bavíte. Myšlienku na cvičenie a na vynaloženie nejakého úsilia v mozgu prekoná „ľahšia“ myšlienka sedieť na gauči a sledovať váš obľúbený televízny program. Takže môžete vidieť, ako ľahko je zvyk spojený s odmenou.Reklama

Zlý zvyk robia aj všetci ostatní

Máme tiež tendenciu racionalizovať svoje zlé správanie, ak to spoločnosť ako celok považuje za prijateľné. Ak veľké množstvo ľudí robí to isté, musí to byť v poriadku, aby sme to robili aj my. Nie je ťažké nájsť spoločensky prijateľné zlé návyky. Snacking, vynechávanie cvičení a dokonca aj fajčenie sú veci, ktoré robí veľa ľudí.

To spôsobuje vnútornú racionalizáciu, pokiaľ ide o nezdravé návyky ako napr len jeden ďalší neublíži alebo Budúci týždeň mi pôjde lepšie, len som dnes mal stresujúci deň. Tieto okamžité odôvodnenia majú tendenciu byť riadené vinou vedomia, že z dlhodobého hľadiska pravdepodobne neurobíme najlepšie rozhodnutie.

Ďalej hľadáme príklady, ktoré potvrdzujú naše rozhodnutia o zlozvykoch, ako sú napr môj starý otec fajčil každý deň a žil až do svojich 90 rokov. Naše mysle radi nájdu dôkazy, ktoré podporia naše rozhodnutia, či už dobré alebo zlé.

Dôsledky pretrvávania zlých návykov

Väčšina ľudí vie o dôsledkoch týchto druhov zvykov. Na cigaretových balíčkoch sú upozornenia týkajúce sa rakoviny. Vlády šíria kampane zamerané na zdravé stravovanie a potrebu byť aktívnejší prostredníctvom reklám a televíznych programov. Aké sú však skutočné dlhodobé dôsledky neustálych zlozvykov?Reklama

• Rakoviny, choroby a poškodenie buniek
• Nešťastie a depresie
• Negatívna fyzická pohoda vedúca k bolesti alebo letargii
• Zvýšené fyzické problémy v neskoršom veku

Väčšina z nich môže mať jemný a postupný význam, ktorý si nevšimneme a svoje rozhodnutia v danom okamihu ľahko zavrhneme. Keď však budeme mať na pamäti rozhodnutia, ktoré dnes urobíme, môže to viesť k tomu, aby sa náš blahobyt zvyšoval a bol konštantný pri investovaní do nášho budúceho ja.

Ďalšie príklady bežných zlých návykov a spôsobov, ako ich zastaviť, nájdete v tomto článku: 13 zlých návykov, ktoré musíte okamžite ukončiť

Ako tieto zlé návyky zastaviť

Je ťažké zastaviť zvyky, ktoré sú tak zakorenené v našom každodennom živote. Pretože stres je niekedy hlavným spúšťačom zlozvyku, riešenie spočíva v preprogramovaní našej mysle. Tomu som sa venoval v mojom ďalšom článku Ako naprogramovať svoju myseľ na nakopenie zlého zvyku, tu mi dovoľte stručne hovoriť o riešení:

1. Prvoplánovo, majte na pamäti, aké sú tieto zvyky a ako často ich robíme. Čo presne tento návyk vyvoláva? Je to nevedomé rozhodnutie to urobiť? Otázka, prečo ste si tento návyk vôbec vytvorili.
2. Po druhé, dajte si záväzok že chcete tento zlozvyk vylúčiť. Teraz už chápete, čo to môže spúšťať, nájdete niečo pozitívne, čím by ste to nahradili? Napríklad po čokoláde siahnete po náročnom dni. Nájdete zdravšie občerstvenie za odmenu? Alebo znížiť počet prípadov, kedy si môžete dať čokoládu? Možno, ak je vaším spúšťačom stres, skúste si zabehať a dajte mozgu mozgu ďalší dôvod na uvoľnenie dopamínu.
3. Po tretie, byť dôsledný. Kľúčom k formovaniu nových návykov je dôslednosť. Áno, je to chvíľu ťažké, ale váš mozog sa čoskoro adaptuje na nové spôsoby, ako robiť veci, až kým vám začne pripadať prirodzený. Premeňte svoj systém odmien na spôsob, ako osláviť dodržiavanie svojich nových pozitívnych návykov.

Všetko je o tom, aby ste sa prispôsobili novému pozitívnemu spôsobu myslenia.Reklama

Žiť šťastnejší a pozitívnejší život sa začína návykmi, ktoré sme si zvolili. Dávajte pozor na to, akým smerom sa uberajú vaše zvyky, a začnite meniť svoje myslenie na investíciu do svojho zdravia a pohody. Nie je to len pre vaše budúce ja, ale aj prežitie v danom okamihu pozitívnym a zdravým spôsobom.

Odporúčaný fotografický kredit: freestocks.org cez pexels.com

Odkaz