PSYCHOLÓGIA FORMOVANIA ZVYKU (A AKO JU HACKNÚŤ)

Naše návyky určujú náš úspech. Zdá sa však, že sú mimo našu kontrolu. Či už hovoríte o porušovaní zlozvykov alebo formovaní návykov, nie je to ani hračka.

Psychológia, ktorá stojí za formovaním návykov, je to, čo nám pomáha vytvárať nové návyky a pomáha nám tiež zlomiť tie zlé. Ak rozumiete tejto psychológii, môžete mať úplnú kontrolu nad tým, na čo ste si v živote zvykli. Ak sa chcete viac vzdelávať v tejto téme a naučiť sa, ako tieto vedomosti implementovať do svojho života pre svoje dobro, čítajte ďalej!

Ako sa vytvárajú návyky

Návyky sa všeobecne kategorizujú iba ako dobré alebo zlé. Väčšina ľudí nepozerá nad tieto kategórie a nedokáže rozpoznať skutočnú moc návykov.

Naše zvyky majú v našom živote zásadnú úlohu. Od našej dennej rutiny po mieru úspechu väčšinou výsledky určujú naše zvyky. Bohužiaľ, máme tendenciu veriť, že máme kontrolu nad svojimi zvykmi napriek tomu, že je to naopak.

Zvyková slučka

Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa vytvárajú návyky. Tento proces sa nazýva návyková slučka.^[1]Má tri hlavné komponenty, ktoré pri vytváraní návykov spolupracujú: tágo, rutina a odmena.

Tágo je spúšťačom, ktorý podporuje nasledujúce správanie. To, čo vás obklopuje, čo vám pripomína tento zvyk alebo vás núti ho uviesť do činnosti, je tágo. Môže to byť predmet, osoba, pocit, udalosť, vôňa alebo vôbec čokoľvek.

Ďalej je tu rutina. Zvyky nie sú iba jednou činnosťou, ktorá je odpojená od zvyšku vašich činov. To, čo prichádza pred a po obvyklom správaní, je súčasťou zvyku. To je rutina.Reklama

Kedykoľvek tágo vyvolá váš návyk, začnete sa riadiť stanovenou rutinou, ktorú si vyvinul váš mozog. Celá séria akcií bude vždy rovnaká alebo veľmi podobná, zakaždým, keď je zvyk vedome vykonaný.

Odmenou je akýkoľvek výsledok, ktorý dosiahnete. Napríklad, ak vám váš zvyk pomáha cítiť sa emočne lepšie, je to vaša odmena. Je to niečo, čo váš mozog považuje za pozitívny výsledok. Preto podvedome chcete tento zvyk opakovať znova a znova, aby ste dosiahli spokojnosť s odmenou.

Ako prelomiť zlé návyky

Všetky návyky sa formujú rovnako. Zlozvyk zvyku je vinníkom zlých návykov, ale tiež zásluhou tých dobrých. Tak či onak, keďže si už tento proces uvedomujete, môžete na ňom pracovať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Napriek tomu, že sa vedome deje, ak sa sústredíte na tento proces, môžete sa pokúsiť porušiť zlé návyky. Našťastie je to možné s trochou úsilia, aby ste po celý život nemuseli byť uviaznutí v toxických návykoch.

Nasledujúce tipy vám pomôžu prelomiť slučku tvorby zlozvykov.

1. Urobte malé kroky

Motivácia porušovať zlé návyky môže spôsobiť, že sa budete chcieť zbaviť všetkého negatívneho naraz. Možno si myslíte, že máte všetku energiu potrebnú na to, aby ste naraz vymazali svoje zlé návyky, ale nie je to možné ani to nie je zdravý prístup.

Prelomenie zlých návykov nie je jednodňová úloha ani pokus o ruku. Je to procesu to bude vyžadovať čas a veľa trpezlivosti. Musíte začať s malými krokmi a zostať dôslední. Zbavte sa postupne vecí, ktoré vedú k zlým návykom. Upravujte pomaly svoj životný štýl. Okamžitý šok vás môže zbaviť jedného zlozvyku, ale môže vyvolať oveľa viac.Reklama

2. Zamerajte sa na podnety

Vaše zlé návyky sa posilňujú, keď sa opakujú. Ak sa tomu chcete vyhnúť, najlepším spôsobom je kontrolovať ich od začiatku. Na to musíte prevziať kontrolu nad tágami . Ak zabránite tomu, aby sa vaša myseľ dostala do činnosti pri zavádzaní návyku, môžete zabrániť tomu, aby si zlozvyk posilnil svoju prítomnosť vo vašom živote.

Presné spúšťače budú trvať nejaký čas. Dávajte pozor na okolnosti, za ktorých máte sklon páchať zlozvyk. Potom začnite robiť kroky na kontrolu týchto spúšťačov alebo jednoducho vymažte možnosť týchto podnetov zo svojej rutiny. To vám pomôže zabrániť vzniku negatívnych návykov.

3. Jeden zvyk za druhým

Mnoho z nás má veľa zlých návykov, ktorých sa chce zbaviť. Znie to takmer oprávnene chcieť sa ich zbaviť všetkých naraz.

Rovnako ako porušenie jedného zlozvyku vyžaduje čas a trpezlivosť, zbavenie sa všetkých zlozvykov si vyžaduje ešte väčšiu dôslednosť a úsilie. Zamerajte sa vždy na jeden zlozvyk, aby ste dosiahli vyššiu úspešnosť. Vyhnite sa psychickému vypätiu porušením jedného zlozvyku vždy.

4. Použite Náhrady

Návyky zaberajú vo vašom živote a mysli zreteľný priestor. Ak sa snažíte zbaviť zlozvyku, nenechajte po sebe prázdnu prázdnotu. Namiesto toho ho nahraďte niečím lepším.

Ak sa napríklad snažíte minimalizovať konzumáciu alkoholu, zakaždým, keď sa vyhnete poháriku alkoholu, nahraďte ho zdravším nápojom. Funguje to súčasne pri prekonávaní zlého návyku a rozvoji dobrého.

Ako rozvíjať dobré návyky

Dôsledkom myšlienky, že návyky sú v bezvedomí, je, že pokus o vedomé vytváranie nových návykov pre vás veľa neurobí. Aj keď je pravda, existuje niekoľko (ľahkých) spôsobov, ako oklamať mozog. To sú veci, ktoré vám pripomenú (vyvolajú) lepšie návyky bez priameho úsilia, ktoré vám pomôže vyvinúť nové (dobré) návyky!Reklama

Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete vytvoriť dobré návyky.

1. Identifikujte dobré návyky

Všetci chceme mať dobré návyky, ale všetci máme inú predstavu o tom, čo sú tieto dobré návyky. Skôr ako sa začnete usilovať o rozvoj nových návykov, určte si svoj cieľ. Ktoré návyky sú podľa vás pre vás dobré, pomôžu vám v živote a z dlhodobého hľadiska by ste ich mali radi? Tento zoznam vás udrží na správnej ceste, keď si budete dávať pozor, aby ste si na ne zvykli.

2. Posilnite svoju vôľu

Jednoduché rozhodnutie, že chcete mať lepšie návyky, je najjednoduchšia časť procesu. Potrebujete však oveľa silnejšiu vôľu, aby ste mohli pokračovať v procese až do konca. Urobte všetko pre to, aby ste udržali svoje nádeje a motiváciu vysoké. Budete to potrebovať, aby ste sa držali svojho cieľa, vytvorili si dobré návyky a potom (najťažšia časť procesu) si ich udržali.

Proces nie je ľahký. Budete čeliť viacerým prekážkam. Vaša sila vôle vás však bude nútiť, aby ste to skúšali znova a znova aj napriek opakujúcim sa zlyhaniam.

3. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Najlepším vedomým spôsobom, ako povzbudiť svoju myseľ, aby si zvykla na veci nevedome, je mať dobrú spoločnosť. Ľudia, s ktorými sa obklopujete, budú mať zásadný vplyv na vaše zvyky. Tu rozvíjate väčšinu svojich skrytých dobrých návykov.

Zostaňte okolo ľudí, ktorých zvyky si tiež chcete osvojiť. Títo ľudia vás tiež povzbudia, aby ste pokračovali v boji za lepšie ja, keď strácate motiváciu a nádej. Pozitívna spoločnosť prirodzene posilní vašu myseľ, čo vám umožní vyvinúť viac úsilia správnym smerom a mať pozitívny návyk.

4. Vytvorte rutinu

Ak sa pozriete späť na zvykovú slučku, existujú tri komponenty. Tágo a odmena sú dve zložky, ktoré nemôžete skutočne ovládať. Váš mozog rozhodne, čo ho spustí. Podobne aj vaša myseľ pocíti odmenu sama od seba.Reklama

Jedinou vecou, ktorú môžete pri vývoji nových návykov kontrolovať, je rutina. Rovnaká rutina sa dodržiava vždy, keď sa návyk spustí. Nechajte teda svoj mozog zvyknúť si na dodržiavanie konkrétnej rutiny, ktorá posilňuje dobrý návyk, ktorý chcete rozvíjať.^[2]

Napríklad, ak si chcete zvyknúť, že si budete čítať knihu skôr, ako pôjdete spať, budete sa musieť chvíľu usilovne snažiť. Začnite tým, že svoj smartphone odložíte, aby vás nerozptyľovali. Zapnite nočnú lampu na čítanie a vypnite všetky ostatné svetlá. Majte po ruke knihu, aby ste každý deň nezabudli čítať.

Túto rutinu budete musieť dodržať niekoľkokrát, kým sa vaša myseľ nedostane do povedomia. Potom si postupne zvyknete čítať pred spaním a po niekoľkých týždňoch (niekedy aj mesiacoch). je nemožné zaspať bez prečítania niekoľkých stránok.

Spodná čiara

Ak ste sa usilovali o úspech, ale opakovane zlyhávate, je načase zmeniť zameranie. Obviňujete to z vonkajších faktorov a pracujete na nesprávnych stránkach svojho života. Čo musíte leštiť, sú vaše návyky, aby ste sa mohli neustále usilovať o lepšiu budúcnosť, a to aj pri nevedomom správaní.

Pochopenie psychológie formovania návykov vám pomôže viesť zdravší, pozitívnejší a veľmi úspešný život. Začnite teda používať tieto tipy vo svojom každodennom živote, aby ste získali kontrolu nad svojimi zvykmi!