Bez ohľadu na dennú dobu sa výhody meditácie líšia od fyzických, po mentálne a emočné. Od zdokonaleného zamerania k nižším úrovniam stresu sa meditácia stala neuveriteľne populárnou praxou v oblasti zdravia a wellness, ktorá môže zmeniť váš život.

Problémy so spánkom, ako je nespavosť, sú epidémiou, ale zriedka sa riešia v takom rozsahu, v akom by mali byť. Ako spoločnosť sme začali byť slepí voči kritickým účinkom spánku na naše zdravie a pohodu. Aj keď by nás nenapadlo ísť deň bez takzvaných nevyhnutných vecí, ako je káva, noc bez spánku sa nepovažuje za veľký problém.

Keď sme znecitlivení na nedostatok spánku, nedostatok odpočinku stále ovplyvňuje naše telá jemnými a nie tak jemnými spôsobmi. Od srdcových chorôb po obezitu, značné množstvo nadmerného alebo nadmerného množstva nedostatočný spánok boli jednoznačne spojené s chorobou. Našťastie je meditácia kľúčovou zložkou liečenia z narušených spánkových cyklov.Reklama

Prelomový štúdium Lekárska fakulta University of Massachusetts odhalila, že 58% účastníkov nespavosti preukázalo významné zlepšenie pri meditácii. Ohromujúcich 91% tých, ktorí užívali lieky, dokázalo znížiť dávkovanie alebo úplne vysadiť lieky. Po niekoľkých mesiacoch viac ako polovica účastníkov uviedla, že udržiavajú lepší spánkový cyklus, čo ukazuje, že meditácia je skvelým dlhodobým nástrojom v boji proti nespavosti.

Ako meditácia zlepšuje spánok

Existuje niekoľko kľúčových spôsobov meditácia ovplyvňuje spánok . Najviditeľnejším bodom, o ktorom často počúvame, je to, ako meditácia upokojuje stres. Ale aby som bol presnejší, meditácia upokojuje stres, pretože aktivuje náš autonómny nervový systém, čo umožňuje lepší spánok, lepšie trávenie a hlbšie dýchanie.

V dôsledku vývoja dnešnej rýchlo sa rozvíjajúcej kultúry začal ľudský nervový systém vykazovať príznaky dysfunkcie a prechádzal do režimu prežitia oveľa častejšie, než je zdravé alebo nevyhnutné. Meditácia je teda ekvivalentná tlačidlu resetovania človeka, ktoré nás vráti do nášho prirodzeného fyziologického stavu.Reklama

Ďalším faktorom, ktorý výskum ukázal, je, že meditácia pred spaním zachováva spánok s pomalými vlnami alebo najhlbšiu fázu spánku, ktorý nie je REM. Toto je častá problémová oblasť pre osoby staršie ako päťdesiat rokov. Čo teda môžeme urobiť, aby sme zvýšili šance na pokojný a neprerušovaný spánok každú noc?

Ako by ste mali meditovať pred spaním?

Meditácia pred spaním môže u každého jednotlivca vyzerať inak, v závislosti od vašich preferencií. Niektorí dávajú prednosť riadeným meditáciám, kde vás mäkký a upokojujúci hlas rozprávača prevedie do fyzickej relaxácie a prípadného spánku. Iní uprednostňujú hranie meditatívnej hudby alebo binaurálne rytmy, aby uvoľnili myseľ a dosiahli hlbšie stavy pokoja.Reklama

Našťastie môžete odstrániť zmätok z nevedomosti, ako začať meditovať online . Existuje nespočetné množstvo bezplatných zdrojov na experimentovanie, od starodávnych budhistických techník až po moderné variácie.

Jedným z najviac uzemňovacích postupov, ktoré môžete vykonať pred spaním, je meditácia pomocou Vipassany so sprievodcom. Tento štýl meditácie je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí majú nadmerne aktívne mysle, úzkosť alebo majú všeobecný pocit neuzemnenia. Slovo Vipassana znamená mať prehľad o skutočnej podstate vecí.

Začiatočníci môžu mať pocit, že je to prvýkrát, čo môžu vycítiť svoje fyzické telá alebo si všimnúť miestnosť, v ktorej sa nachádzajú. V tomto zmysle Vipassana umlčí starosti a mentálny neporiadok dňa a nahradí ho jednoduchým vedomím toho, čo sa v skutočnosti deje. v okamihu.Reklama

Ako sa to teda deje? Táto technika vás prinúti sústrediť sa na jednu alebo dve veci naraz - napríklad na ruku, zvuk dychu alebo prázdny pohľad, ktorý vidíte so zatvorenými očami. Bez ohľadu na ohnisko tieto meditácie upokojujú nervový systém a umožňujú zlepšenie spánku REM. To môže byť obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sa vyspia celú noc, ale zdá sa, že sa každé ráno budia a cítia sa unavení.

Predtým, ako začnete s meditačným zvykom, je rozumné si vypestovať všeobecnú večernú rutinu. To vás pripraví na meditáciu, aby ste nemuseli náhle prejsť z chaotického a rušného dňa na pokojnú a relaxačnú noc. Skúste si každý večer osvojiť iba zopár návykov, napríklad vypnúť telefón, žurnálovanie , alebo si pri horení a prechode do spánku pripravíte horúci čaj. Len za pár dní, s praxou, si môžete všimnúť obrovský posun vo vašej schopnosti upokojiť sa a zostať v pokoji celú noc.

Odporúčaný fotografický kredit: Konferencia Prevezmite svoje zdravie Flickr cez flickr.com Reklama