Keď ste v depresii, často máte pocit, že nič na svete vám nemôže pomôcť cítiť sa lepšie. Depresia je nevyspytateľná porucha, pretože symptómy, ktoré vytvára, vás môžu odradiť od dokončenia samotných akcií alebo od hľadania pomoci, ktorá by začala vaše uzdravenie. Nedostatok energie, nízke sebavedomie a klesajúce vzrušenie sú niektoré z príznakov, ktoré sťažujú vymanenie sa z depresívneho stavu. Pre každého, kto zažíva toto uviaznutie, je dôležité pamätať na to, že depresia je veľmi častá a vysoko liečiteľná porucha. Ak ju budete liečiť ako akúkoľvek inú fyzickú chorobu a podniknete kroky, ktoré zničia parazity infikujúce váš duševný stav, môžete svoju depresiu poraziť. Tu je osem krokov, ako to urobiť.

Bojujte s depresiou: Rozpoznajte a porazte svoje kritické sebaútoky

Depresiu často sprevádza kritická, sebadeštruktívna mentalita, ktorá zasahuje do nášho každodenného života a odvádza nás od neho. Keď sú ľudia v depresii, majú tendenciu akceptovať túto negatívnu identitu ako skutočnú reprezentáciu toho, kým sú. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že tento sadistický pohľad je v skutočnosti hlasom dobre skrytého nepriateľa vo vnútri, o ktorom hovorí môj otec, psychológ. kritický vnútorný hlas . Tento vnútorný hlas, ktorý je internalizovaný v ranom veku, funguje ako príliš disciplinárny rodič, ktorý nás drží späť a drží nás na našom mieste. Prezentácia bude ilustrovať, ako tento deštruktívny myšlienkový proces poháňa depresiu, a vzdeláva odborníkov v oblasti duševného zdravia o tom, ako môžu pomôcť klientom identifikovať a poraziť ich kritický vnútorný hlas.

Na začatie tohto procesu je užitočné myslieť na tieto deštruktívne myšlienky ako na parazity, ktoré vás držia v posteli, keď ste chorý na chrípku. Nepočúvajte tieto útoky, keď vám hovoria, aby ste nesledovali svoje ciele, izolovali sa alebo sa vzdali činnosti, ktorá vás baví. To dáva hlasu nad vami ešte väčšiu moc. Namiesto toho, keď si všimnete, že tieto myšlienky a postoje začínajú naberať na intenzite a majú prednosť pred vašimi realistickejšími, pozitívnejšími spôsobmi myslenia, je nevyhnutné identifikovať ich ako cudzí uhol pohľadu. Opýtajte sa sami seba, či by ste si mysleli také kruté myšlienky o priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý zažíval rovnaké problémy. Keď budete mať so sebou súcit a rozpoznáte tento vnútorný hlas ako deštruktívneho nepriateľa, môžete začať jasnejšie a realistickejšie vidieť, kto ste.

Bojujte s depresiou: Zamyslite sa nad tým, na čo by ste sa mohli hnevať

Zatiaľ čo niektorí prežívajú depresiu ako neustály stav smútku alebo zvýšených bolestivých emócií, niektorí depresiu môžu prísť v podobe stavu otupenosti – nedostatku citu, ktorý oslabuje všetko vzrušenie a dusí váš potenciál cítiť radosť. Potláčanie alebo odrezanie emócií môže byť obranou proti niečomu, čo necítite. Mnoho ľudí, ktorí trpia depresiou, v skutočnosti maskuje pocit hnevu a obracia svoj hnev na niekoho iného. Hnev môže byť ťažké akceptovať, pretože už od útleho veku nám často hovoria, že je zlé byť nahnevaný, že sa musíme správať a nevyvolávať záchvaty hnevu alebo hádky. Hoci urážlivé správanie nie je nikdy prijateľné, hnev je prirodzenou súčasťou nášho každodenného života. Ak si uvedomíte a prijmete svoje nahnevané pocity alebo o nich budete diskutovať, je oveľa menej pravdepodobné, že tieto pocity obrátite proti sebe alebo dovolíte, aby vás priviedli do depresívneho stavu.

Bojujte s depresiou: Buďte aktívni

Keď ste v depresii, vaša hladina energie môže drasticky klesnúť, ale posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, keď sa cítite na dne, je zabrániť tomu, aby ste vstali. Je fyziologickým faktom, že aktivita bojuje proti depresii. Zvýšte svoj tep 20 minút denne, päť dní v týždni a je vedecky dokázané, že sa budete cítiť lepšie emocionálne. Cvičenie zvyšuje neuroplasticitu vášho mozgu a uvoľňuje neurochemikálie nazývané endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu náladu. Už len to, že vyjdete z domu na prechádzku, zahrajte si s deťmi alebo si zacvičte v posilňovni, je lekársky overený spôsob, ako zlepšiť svoje pocity.

Bojujte s depresiou: Neizolujte sa

Pri depresii môžete počuť myšlienky, ktoré vám hovoria, aby ste boli sami, mlčali a neobťažovali ľudí svojimi problémami. Opäť platí, že s týmito myšlienkami by sa malo zaobchádzať ako s parazitmi, ktorí sa snažia udržať vaše telo v zdraví. Nepočúvajte ich. Keď sa cítite zle, aj keď sa cítite trápne, zdôverenie sa priateľovi alebo vyjadrenie svojich problémov vám môže uľahčiť bremeno a začať proces ukončenia vášho nešťastia. Rozprávanie o svojich problémoch alebo starostiach nie je samoúčelné alebo sebaľútostné úsilie. Priatelia a rodina, najmä tí, ktorým na vás záleží, ocenia, že vedia, čo sa deje.

Dokonca aj jednoduchý akt, keď sa vžijete do spoločenskej atmosféry, vám môže zdvihnúť náladu. Choďte na miesto, kde sú ľudia, ktorí môžu mať podobné záujmy ako vy, alebo dokonca na verejné miesto, ako je múzeum, park alebo nákupné centrum, kde by ste mohli byť medzi ľuďmi. Nikdy si nedovoľte oddávať sa myšlienke, že ste iní alebo menej ako ktokoľvek iný. Každý občas bojuje a vaša depresia nedefinuje, kto ste, ani vás neodlišuje od ostatných.

Bojujte s depresiou: robte veci, ktoré ste kedysi radi robili... aj keď sa vám nechce

Depresia je jedným z najťažších emocionálnych stavov, ktorý sa dá vydržať, pretože samotné symptómy môžu zničiť vašu vôľu a energiu venovať sa činnostiam, ktoré ste kedysi milovali. Podľahnúť tomuto letargickému stavu môže dať vašej depresii ešte väčšiu silu, zatiaľ čo zostať aktívny vo svojom živote, venovať sa všetkému a všetkému, čo vás môže zaujímať, znovu zapáli vašu iskru a udrží vás na vlastnej strane.

Hoci sa to ľahšie povie, ako urobí, chvíle, kedy sa cítite najradšej zvaliť sa na pohovku, sú momenty, kedy by ste sa mali prinútiť ísť na prechádzku, uvariť si jedlo alebo zavolať priateľovi. Ak ste už niekedy mali depresiu, urobte čokoľvek, čo vám predtým pomohlo cítiť sa lepšie. Stratégie zvládania, ktoré sa vám osvedčili v minulosti, sú skvelým miestom, kde začať. Činnosti, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zdvihnú vašu náladu, sú dôležité, dokonca aj jednoduché veci, ako je pečenie koláčikov, kúpanie sa vo vani alebo počúvanie veselej hudby. Konajte proti kritickému vnútornému hlasu, ktorý vám hovorí, že nič nepomôže. Pamätajte, že jeho jediným účelom je, aby ste sa necítili lepšie.

Bojujte s depresiou: Pozrite si zábavnú televíznu reláciu alebo film

Môže sa to zdať hlúpe alebo príliš jednoduché, ale čokoľvek, čo vás rozosmeje alebo usmeje, môže v skutočnosti pomôcť presvedčiť váš mozog, že ste šťastní. Ak sa na depresiu pozeráte ako na váš kritický vnútorný hlas, ktorý vás oklamal, aby ste sa cítili zle, potom môžete mať pripravené svoje vlastné triky na boj s depresiou. Zahrajte si svoj obľúbený sitcom, pozrite si zábavný film alebo si prečítajte komického spisovateľa. Neberte toto cvičenie len ako rozptýlenie, ale ako účinný nástroj, ktorý vášmu mozgu pripomenie, že sa môžete opäť cítiť dobre.

Bojujte s depresiou: Netrestajte sa za to, že sa cítite zle

Pocit trápnosti alebo sebanenávisť kvôli svojej depresii len zvýši vaše príznaky a odradí vás od vyhľadania pomoci. Vaše kritické myšlienky voči sebe sa vás budú snažiť udržať dole akýmkoľvek spôsobom, vrátane útokov na vás, že sa cítite na dne. Je dôležité postaviť sa na svoju stranu a mať so sebou súcit v týchto ťažkých časoch. Môžete byť zvedaví, otvorení, akceptujúci a milujúci sami seba, čo je oveľa vhodnejší postoj. Berte svoje duševné zdravie vážne. Pamätajte, že depresia je veľmi časté a dobre liečiteľné ochorenie. Ide len o to, aby ste si uvedomili, že sa cítite zle, a aby ste našli liečbu, ktorá vám vyhovuje.

Bojujte s depresiou: Navštívte terapeuta

Rozprávanie je účinný spôsob boja proti depresii. Ak sa cítite zle, nedovoľte nikomu, aby vám povedal, že to nie je veľký problém alebo že sa z toho jednoducho dostanete. Nie je nič hanebné na tom, keď si uvedomíte, že máte problém, ktorý sami nedokážete vyriešiť, a vyhľadajte pomoc terapeuta. Požiadať o pomoc je odvážny čin a hovoriť s terapeutom je zdravé, produktívne úsilie, z ktorého by mal prospech každý jednotlivec. Učenie sa o zdroji vašej bolesti môže skutočne pomôcť zmierniť jej vplyv na váš život tým, že vám pomôže rozpoznať váš kritický vnútorný hlas a bojovať proti nemu.