V dobe selfie a sociálnych médií veľa počujeme o vzostupe narcizmu v modernej spoločnosti. Napriek tomu, keď sa tento zvýšený dôraz kladie na vzhľad, musíme sa rovnako obávať epidémie zlého vzhľadu tela. A prieskum Glamour Magazine zistil, že 97 percent opýtaných žien malo v bežný deň myšlienku „nenávidím svoje telo“. Iné štúdia ukázali, že mladí muži čoraz častejšie zažívajú podobné kritické postoje a tlaky, pokiaľ ide o ich vzhľad. Ľudia všetkých vekových kategórií denne zápasia so zlými, sebahanebnými myšlienkami o svojom vzhľade, ale podľa psychológov, ako je lekár spoluautor knihy Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas 'Názory ľudí na ich telá sú nielen kruté, ale aj nepresné.'

Všetci prechovávame vnútorného kritika, ktorý nás robí hlavným predmetom útoku. Je to ten otravný hlas, ktorý nám šepká do ucha, keď sa obliekame: „Si príliš tučná, aby si to nosila. Len sa prikryte.“ Je to tiež ten hlasný výkrik, ktorý kričí: ‚Si odporný. Nikto ťa nikdy nebude priťahovať!' Aby sme prekonali tieto deštruktívne postoje a žili v mierovej harmónii s našimi telami, musíme urobiť dve veci: 1. Vysťahovať to ' kritický vnútorný hlas ', ktorá preberá naše vnímanie a 2. Praktizujte súcit so sebou samým.

Aby ste mohli začať chápať a prekonať tento negatívny myšlienkový proces, ktorý Dr. Firestone označuje ako „kritický vnútorný hlas“, je užitočné pochopiť, odkiaľ pochádza a ako funguje.

Odkiaľ pochádzajú kritické myšlienky o našom tele

Spoločnosť nám určite posiela správy o tom, ako by sme mali vyzerať. Jeden štúdium dievčat vo veku 5 až 8 rokov zistilo, že „zdá sa, že dievčatá už žijú v kultúre, v ktorej rovesníci a médiá prenášajú tenký ideál spôsobom, ktorý negatívne ovplyvňuje rozvoj telesného obrazu a sebaúcty“. Tieto kultúrne posolstvá môžu poškodiť našu sebaúctu, ale je to to, čo s týmito posolstvami robíme vo vlastnej mysli, čo vytvára cyklus sebahanebných myšlienok alebo dokonca správania. Je to tiež práve tento vzorec myslenia, ktorý môžeme spochybniť tým, že prevezmeme svoj kritický vnútorný hlas.

Okrem spoločenských posolstiev ovplyvňujú naše vnímanie seba samého aj negatívne skoré rodinné skúsenosti. V skutočnosti sú to práve tieto rané udalosti, ktoré pôvodne tvoria náš kritický vnútorný hlas. „Prvé skúsenosti, o ktorých sme si nikdy nedokázali predstaviť, že by ovplyvnili náš spôsob vnímania seba samého, zostávajú zdrojom nepresnej sebakritiky počas celého nášho života,“ povedal Dr. Firestone. „Ľudia, ktorí čelia problémom nízke sebavedomie môže ich vystopovať k pocitom poníženia, odmietnutia alebo sklamania, ktorými trpeli v detstve. Keď malé deti hľadajú dôvody a vysvetlenia týchto pocitov, často sa pozerajú skôr do seba, než aby hľadali chybu na dospelom, na ktorom sú závislé. Jedným z najľahších miest, kde môžu obviňovať, je ich fyzický vzhľad.“

Deti si vytvárajú sebadôveru nielen na základe toho, ako sa na ne pozerali alebo ako sa k nim správali, ale aj na tom, ako sa na seba pozerali rodičia alebo iné vplyvné osobnosti. Mnohí rodičia si neuvedomujú, ako sa ich vlastné nízke sebavedomie môže preniesť na ich deti. Dokonca si ani nemyslia, že ich dieťa dáva pozor, keď sa pozrú do zrkadla a povedia: „Fuj, vyzerám tak tučne/ škaredo/ staro/ previsle/ mizerne/ neforemne.“ Deti si tieto negatívne správy často osvojujú, čím sa toto nízke sebavedomie prenáša z generácie na generáciu.

Ako funguje kritický vnútorný hlas

Je dôležité rozpoznať, ako funguje náš kritický vnútorný hlas, aby sme zachytili, keď sa vkráda do našich myšlienok a spôsobuje, že naša sebaúcta klesá. Kritický vnútorný hlas má tendenciu sa spúšťať v určitých časoch alebo na základe určitých udalostí. Ak niekto odvráti pohľad, keď nadviažeme očný kontakt, môže povedať: ‚Vidíš? nie si príťažlivý. On/ona sa na teba ani nepozrie.“ Hlas sa môže objaviť aj vtedy, keď dostaneme uznanie alebo sa priblížime k cieľu. Napríklad po tom, čo sme boli požiadaní na rande na pláži, môžeme ísť spať s hlavou plnou myšlienok typu: „Nemôžeš mu dovoliť, aby ťa videl v plavkách. Ponížiš sa.“ Po mimoriadne tvrdej práci sa môže ozval hlas: „Všetko toto funguje a stále nevyzeráš o nič lepšie. Nikdy nebudeš mať telo, aké chceš.“

Je dôležité, aby ste pochopili, kedy sa váš hlas vkráda a čo vám hovorí. Zamyslite sa nad konkrétnymi správami. Aké emócie vyvolávajú? Pripomínajú vám nejakú udalosť alebo osobu z vašej minulosti? Odkiaľ môžu pôvodne pochádzať?

Ako poraziť svojho vnútorného kritika

Keď zistíme, ako konkrétne znejú naše hlasy „Nenávidím svoje telo“ a začneme si spájať, odkiaľ môžu pochádzať, môžeme podniknúť dôležité kroky, aby sme sa postavili proti tomuto deštruktívnemu vnútornému nepriateľovi. Môžete sa dozvedieť viac o týchto krokoch, ktoré vyvinula Dr. Firestone a jej otec doktor, tu .

Jedno z najužitočnejších cvičení, ktoré vytvorili, zahŕňa zapisovanie našich špecifických „hlasov“ ako „vy“ vyhlásení. To mení perspektívu hlasu z niečoho, o čom veríme, že je pravdivé o nás samých (t. j. „Mám taký hrubý pás.“) na niečo, čo nám hovorí niekto iný (t. j. „Máš taký hrubý pás.“) pomáha nám vidieť kritický vnútorný hlas ako vonkajšieho nepriateľa na rozdiel od nášho skutočného pohľadu. Môže nám tiež pomôcť nadviazať spojenie o tom, odkiaľ tento hlas mohol pôvodne pochádzať. Možno to znie ako niečo, čo o sebe povedala naša mama. Možno je to niečo, čo sme kritizovali u nášho otca a teraz sa obávame, že je to pravda o nás.

Po zapísaní našich hlasov v druhej osobe by sme mali napísať súcitnú, realistickú odpoveď založenú na našom skutočnom, milšom uhle pohľadu. Mali by sme sa snažiť odpovedať na tieto výroky tak, ako by sme odpovedali priateľovi, ktorý o sebe hovorí tieto veci, s výnimkou toho, že by sme mali odpovedať v prvej osobe (výroky „ja“). Môžeme napríklad napísať: „S mojím pásom nie je nič zlé. Starám sa o svoje telo a som tvarovaný a príťažlivý.“

Ďalším dôležitým krokom je NEPODÁVAŤ sa akciám, ku ktorým nás nútia naše hlasy a ktoré sú v súlade s jeho útokmi. Ak nám to povie: ‚Nechoď na párty. Vyzeráš hrozne,“ mali by sme sa prinútiť ísť a urobiť všetko pre to, aby sme vyladili nášho vnútorného kritika, keď to urobíme. Ak na nás kričí: „Neobťažujte sa cvičením. Nikdy nedosiahnete výsledky, aké chcete,“ potom by sme mali rozhodne konať, pretože sa vďaka tomu budeme cítiť silnejší a sebavedomejší.

Pamätajte, že kritický vnútorný hlas je zložitý. Môže to znieť samoupokojujúco, láka nás k sebaobmedzujúcemu, zhovievavému alebo škodlivému správaniu a potom nás trestá za to, že sme sa vzdali. Môže napríklad povedať: ‚Daj si ten druhý koláč. Celý týždeň ste jedli tak zdravo.“ Alebo nám povie: ‚Mal si ťažký deň. Len odpočívajte na gauči. Nemusíte chodiť von a byť aktívny.“ Potom, len čo sme si vypočuli jeho zvodné rady, kričí na nás: „Nemôžem uveriť, že ste to opäť pokazili. Aký chudák! Si taký lenivý. Len sedíš a nič nerobíš!“ Kritický vnútorný hlas je skvelý na to, aby sme sa zapojili do správania, ktoré sa ďalej vkladá do našich hlasov a vytvára začarovaný kruh.

Keď sa postavíme týmto kritickým myšlienkam, môžeme očakávať vyvrátenie. Myšlienky môžu spočiatku zosilnieť alebo sa budú objavovať častejšie, ale ak vytrváme a odmietneme im veriť alebo sa im oddávať, časom ustúpia do pozadia a my sa staneme oveľa silnejšími a istejšími sami sebou.

Precvičujte si súcit so sebou samým

Keď sa postavíme proti nášmu vnútornému kritikovi, je dôležité zachovať si to, čo odborník na všímavosť Dr. Daniel Siegel nazýva COAL postoj, v ktorom sme zvedaví, otvorení, akceptovaní a milujúci sami seba. Všetci môžeme nájsť spôsoby, ako podporiť viac seba-súcitu. Dr. Kristen Neff je vedúcou výskumníčkou súcit so sebou samým a zistila, že má mnoho výhod, ktoré sú v skutočnosti výhodnejšie ako sebaúcta. Na rozdiel od sebaúcty sa sebasúcit nezameriava na hodnotenie, ale skôr na sebaprijatie. Seba-súcit nesúvisí s narcizmom a zameriava sa na láskavý postoj k sebe, aký by sme mali k priateľovi. Dr. Neff popisuje tri prvky seba-súcitu:

1. Sebaláska nad sebahodnotením – Byť láskavý k sebe skôr než sa hodnotiť.
2. Spoločná ľudskosť verzus izolácia – Uvedomenie si, že v našich bojoch nie sme sami.
3. Všímavosť verzus nadmerná identifikácia – Vyvážený prístup k našim negatívnym emóciám.

Štúdie ukazujú, že keď praktizujeme súcit so sebou samým, je pravdepodobnejšie, že sa zmeníme a dosiahneme svoje ciele. Keď zaujmeme tento postoj k svojmu fyzickému ja, staneme sa vďačnejšími a akceptujúcimi svoje telo. Môžeme rásť stále pohodlnejšie vo vlastnej koži.

Naučiť sa viac o súcit so sebou samým .

Telesná dysmorfická porucha

Ak sa veľmi zaujímate o svoj vzhľad a veríte, že s vaším vzhľadom nie je niečo v poriadku, čo upútava vašu pozornosť a/alebo ak sa zapájate do nutkavého, opakujúceho sa správania, ktoré sa zameriava na to, ako vyzeráte, môžu to byť príznaky telesná dysmorfická porucha. Ak pociťujete tieto príznaky, je dôležité vyhľadať pomoc. Zistite viac BDD a ako môžete získať pomoc, ktorú potrebujete. Uč sa viac

Poruchy príjmu potravy

Ak pociťujete myšlienky o svojom tele, ktoré spôsobujú, že sa zapájate do správania, ako je obmedzovanie príjmu potravy, hltanie, očisťovanie, pretrvávajúce správanie na zabránenie prírastku hmotnosti, premýšľanie o vašej hmotnosti alebo podobné príznaky, je dôležité dozvedieť sa viac a nájsť pomoc ak sa trápiš. Prečítajte si viac o príznakoch porúch príjmu potravy tu a kde môžete nájsť pomoc tu .