Celý život spíme asi 9 000 dní alebo 210 000 hodín, a hádajte čo? Veľa z nás to robí zle!

Áno, existuje správny a zlý spôsob spánku. Spánok v nesprávnej polohe môže spôsobiť všetko od bolesti krížov a zmrznutého ramena po vrásky, bolesti krku a stuhnutú čeľusť.

Tu je 7 najbežnejších ochorení spôsobených spánkom v nesprávnej polohe a najlepším spôsobom spánku.

1. Bolesť v dolnej časti chrbta

Ak vás trápi spodná časť chrbta, keď sa ráno zobudíte, vaša spánková poloha môže mať niečo spoločné.

Prvá vec, ktorú vám klinika v Clevelande navrhne, je zaobstarať si pevný matrac, ktorý neklesá, s pevnou pružinou.^[1]

Ďalej vyberte polohu, ktorá najlepšie napodobňuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Medzi polohy, ktoré môžete vyskúšať, patrí spánok na chrbte s bedrovým kotúčom pod chrbtom a vankúšom pod kolenami.Reklama

Ďalšou pozíciou, ktorú môžete vyskúšať, je spánok na boku s mierne pokrčenými kolenami. Keď spíte na boku, môžete skúsiť vložiť vankúš medzi kolená. Nechcete vytiahnuť kolená až po hruď v polohe plodu.

Najhoršou polohou pre kríže je spánok na bruchu. Ak to robíte už nejaký čas, môže byť ťažké zo zvyku vystúpiť, ale bude to stáť za tú námahu!

2. Bolesť krku

Ak máte bolesti krku, dve najlepšie polohy na spanie sú na chrbte alebo na boku.

To však prichádza s výhradou. Podľa Harvarda budete tiež musieť zvoliť správny vankúš.^[2]Najlepším vankúšom je vankúš dolu, ktorý zodpovedá tvaru vašej krku. Prípadne môžete vyskúšať vankúš s pamäťovou penou, ktorý zodpovedá tvaru krku a chrbta.

Bez ohľadu na to však nechcete používať príliš vysoký alebo tuhý vankúš, ktorý by vám položil hlavu alebo krk do neprirodzenej polohy a spôsoboval jeho ohyb po celú noc.

3. Pálenie srdca alebo reflux kyseliny

Zaspíte v nesprávnej polohe a žalúdočné kyseliny vám môžu vkĺznuť do pažeráka a spôsobiť veľké pálenie záhy. Najhoršie polohy pre reflux kyseliny sú spánok na chrbte, bruchu alebo na pravej strane.Reklama

To odchádza spí na ľavej strane ako najlepšiu pozíciu na zabránenie páleniu záhy. Prečo to funguje? Pretože spánok na ľavej strane udržuje spojenie žalúdka a pažeráka nad úrovňou žalúdočnej kyseliny. Tým sa zabráni úniku žalúdočnej kyseliny do pažeráka, čo je príčinou popálenín a nepríjemných pocitov.

Toto video od Dr. Mandella poskytuje dobré vizuálne vysvetlenie:

4. Chrápanie a spánkové apnoe

Ovplyvňuje chrápanie a spánkové apnoe skutočne vaše zdravie? Stavíte sa, že áno.

Ak budete mať prerušený spánok počas noci na dlhšiu dobu, môže to mať dlhodobé zdravotné dôsledky a budete unavení po celý deň.

Chrápanie a spánkové apnoe sú zvyčajne spôsobené kolapsom dýchacích ciest, čo vedie k pozastaveniu dýchania. Spánok na boku alebo na bruchu môže pomôcť vašim dýchacím cestám zostať otvorenými a znížiť chrápanie a mierne apnoe.

Pretože však spánok na bruchu škodí krížom, odporúčam najskôr skontrolovať, či problém vyrieši spánok na boku.Reklama

5. Vrásky

Poznáte to, keď sa po spánku s bokom na vankúši prebudíte s linkami a záhybmi na lícach? Nakoniec to nemusí byť dočasné. Nazývajú sa spánkové vrásky a výskum ukázal, že môžu mať vplyv na vaše čelo, pery a líca!^[3]

Spánkové vrásky spôsobuje spánok na bruchu alebo na boku, ktorý spôsobuje skreslenie tváre. Ak sa chcete vyhnúť skresleniu tváre počas spánku, skúste spať na chrbte - je to ešte jeden dôvod, prečo sa uprednostňuje spánok na chrbte.

6. Bolesť v ramene

Už ste sa niekedy zobudili a sotva ste pohli ramenom? Možno nebudete chcieť zvaliť vinu na vašu hru na squash alebo tréning z predchádzajúceho dňa. Vinník možno tak, ako spíš.

Konkrétne, ak spánok na boku, váha tela na rameno alebo hlava na hornú časť paže kladie veľký dôraz na šľachy ramena, čo spôsobuje zápal a stuhnutosť.

Ak sa posuniete na opačnú stranu, môže to časom spôsobiť bolesť druhého ramena. Jedným z nich je, najjednoduchším riešením je spánok na chrbte.

7. Bolesť čeľuste

Už ste sa ráno zobudili s boľavou čeľusťou? Je pravdepodobné, že ste buď škrípali zubami, alebo ste spali na boku tváre.Reklama

Ak si brúsite zuby, mali by ste určite navštíviť svojho zubára a zistiť, či vie vyrobiť chránič úst, ktorý vám pomôže chrániť zuby. Bez ohľadu na to, spánok na boku vyvíja ďalší tlak na kĺby vašej čeľuste a samotnú čeľusť. Riešením je opäť spánok na chrbte!

Spodný riadok

Dobrý spánok je dosť ťažký. To, že sa budete musieť báť, že vám spôsobí bolesť, by malo byť najmenšou starosťou.

Postupujte podľa pokynov vyššie a zistite, či vám pomôže vyhnúť sa niektorým z neúmyselných rizík spánku v nesprávnej polohe.

Odporúčaný fotografický kredit: Charles Deluvio cez unsplash.com

Odkaz